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作者: 新漁生物

35-45 歲,常被看作女性家庭與事業(yè)的黃金期,但美國(guó)長(zhǎng)壽專家馮達(dá)?賴特博士在《堅(jiān)不可摧:女性的硬核抗衰攻略》中,將其定義為健康 “分水嶺”—— 激素波動(dòng)、肌肉流失、代謝放緩等生理變化悄然啟動(dòng),若不干預(yù),可能成為更年期健康的 “定時(shí)炸彈”。 公眾多等到衰老跡象顯現(xiàn)才管理健康,實(shí)則需更早積累 “健康財(cái)富”。35-45 歲的中年早期,正是女性抗衰關(guān)鍵窗口。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院任菁菁、天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院劉沛兩位專家,結(jié)合生理變化與數(shù)據(jù),揭示了這一階段的健康挑戰(zhàn)。 任菁菁指出,35 歲后女性進(jìn)入生理 “下滑預(yù)警期”:卵巢功能每年衰退 3%,雌激素從 “穩(wěn)定期” 轉(zhuǎn)入 “波動(dòng)預(yù)警期”,為更年期激素紊亂埋下隱患;肌肉量、骨量每年分別丟失 0.5%-1%、0.3%-0.6%;基礎(chǔ)代謝、心血管系統(tǒng)輕度退化,血脂、血壓異常風(fēng)險(xiǎn)上升。劉沛補(bǔ)充,慢性炎癥指標(biāo)(如超敏 C 反應(yīng)蛋白)隨年齡升高,長(zhǎng)期累積會(huì)加速細(xì)胞衰老。 對(duì)我國(guó)女性而言,中年健康改善與挑戰(zhàn)并存。國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心數(shù)據(jù)顯示,成年女性心肺耐力、肌肉力量等指標(biāo)較 2014 年改善,但早發(fā)性卵巢功能不全發(fā)病率達(dá) 1%-2% 且逐年升高;中國(guó)肌少 - 骨質(zhì)疏松癥患病率 19.8%,女性為高風(fēng)險(xiǎn)人群;2006-2021 年,45 歲以下不吸煙女性成可手術(shù)肺癌患者新主流;中年女性情緒問(wèn)題患病率高達(dá) 80.3%。 不過(guò),“年老不等于衰弱”。賴特舉例,74 歲堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的女性,肌肉質(zhì)量可能與 40 歲久坐者相當(dāng)。劉沛也觀察到,長(zhǎng)期保持健康生活方式的老年女性,骨密度、血壓等指標(biāo)優(yōu)于同齡人。美國(guó)哈佛大學(xué)等聯(lián)合研究證實(shí),8 周科學(xué)生活方式調(diào)整(飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力管理)后,干預(yù)組生物學(xué)年齡平均減少 3.23 歲,最多年輕 5.1 歲,說(shuō)明健康干預(yù)可 “減慢” 甚至 “逆轉(zhuǎn)” 衰老。 一、初入中年:四大核心變量決定抗衰基礎(chǔ) 賴特強(qiáng)調(diào),35-45 歲不是衰老起點(diǎn),而是投資未來(lái)健康的 “最佳窗口期”。肌骨、雌激素、炎癥、心態(tài)這四大變量,是該階段風(fēng)險(xiǎn)核心,需針對(duì)性干預(yù)。 1. 肌骨:抗衰的 “本金儲(chǔ)備” 骨骼是剛性框架,負(fù)責(zé)儲(chǔ)存鈣磷、支撐軀體活動(dòng);肌肉是代謝活性最強(qiáng)的器官之一,參與能量消耗與血糖調(diào)節(jié),避免 “中年發(fā)?!?。35 歲前積累充足肌骨量,如同存下 “抗衰本金”,可應(yīng)對(duì)未來(lái)持續(xù)消耗,讓人不顯老態(tài)。 若儲(chǔ)備不足,會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng):肌肉流失導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降、體脂堆積,顯...

“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,以從其根”,《黃帝內(nèi)經(jīng)》的古訓(xùn)道破四季養(yǎng)生的核心 —— 順應(yīng)天時(shí),方能守護(hù)康健。重陽(yáng),九月初九,日月并陽(yáng)、兩九相重,既是寓意 “久久長(zhǎng)壽” 的吉祥之日,也是深秋轉(zhuǎn)寒的關(guān)鍵分界點(diǎn)。此時(shí)天地間陽(yáng)氣收斂、陰氣漸長(zhǎng),秋風(fēng)肅殺之氣易侵人體,若熬夜貪涼、疏于保暖,很容易損傷身體。正如老輩人常說(shuō):“重陽(yáng)養(yǎng)得好,冬天少生病”,這份代代相傳的經(jīng)驗(yàn),藏著最樸素的健康密碼。 一、起居作息:順時(shí)養(yǎng)氣,睡好 “保命覺(jué)” 起居是養(yǎng)生的根基,重陽(yáng)前后陽(yáng)氣漸收,作息尤需貼合自然規(guī)律,才能護(hù)住身體元?dú)狻? 1. 調(diào)作息:早睡早起,午間小憩 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào) “秋三月,早臥早起,與雞俱興”。重陽(yáng)后陽(yáng)氣藏得淺,熬夜最傷腎氣,長(zhǎng)期晚睡早起不僅白天乏力,還會(huì)悄悄降低免疫力。早睡能讓肝臟更好完成夜間排毒,促進(jìn)氣血通暢;早起則可順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā),開(kāi)啟一天活力。 午間也別忘 “充電”,飯后抽 20-30 分鐘午睡,并非偷懶,而是給身體補(bǔ)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。尤其要提醒家中老人養(yǎng)成這習(xí)慣,睡好、起得宜,精神頭自然足。 2. 防寒涼:適時(shí)添衣,護(hù)住 “關(guān)鍵處” “春捂秋凍,不生雜病” 的俗語(yǔ)廣為人知,但 “秋凍” 并非盲目扛凍,重陽(yáng)前后氣溫晝夜差可達(dá)十幾度,早晚冷風(fēng)易侵體,早已不是 “硬熬” 的時(shí)候。 頸部、腰部、腳部是最怕涼的部位,老人更需重點(diǎn)防護(hù),提前用圍巾、護(hù)腰、厚襪子護(hù)住。在家別光腳踩地板,“寒從腳下起”,腳暖則全身暖。添衣不必過(guò)厚,根據(jù)溫差靈活調(diào)整,才能有效抵御寒氣。 3. 通經(jīng)脈:熱水泡腳,勝似補(bǔ)藥 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為 “經(jīng)脈者,所以能決死生、處百病、調(diào)虛實(shí),不可不通”,而熱水泡腳正是疏通經(jīng)脈的簡(jiǎn)便方法。腳是 “第二心臟”,離心臟最遠(yuǎn),秋季寒氣易從腳侵入,導(dǎo)致手腳冰涼、睡眠變差。 每晚用 40-50℃的熱水泡腳 15-20 分鐘,泡到額頭微汗即可,老人需控制時(shí)間,避免頭暈。若加些艾葉、生姜,驅(qū)寒效果更佳。泡完擦干腳,穿上襪子揉揉涌泉穴,等熱氣散盡再睡,養(yǎng)生效果翻倍。 二、飲食養(yǎng)生:潤(rùn)燥養(yǎng)肺,吃對(duì) “應(yīng)季食” 秋季 “燥邪” 易傷肺,重陽(yáng)飲食需圍繞 “潤(rùn)燥、養(yǎng)肺、護(hù)脾胃” 展開(kāi),既要貼合節(jié)氣,又要兼顧身體需求。 1. 遵古訓(xùn):省辛增酸,多吃 “白色食” 孫思邈在《千金要方》中提到:“秋七十二日,省辛增酸,以養(yǎng)肝氣。” 秋風(fēng)起時(shí),晨起口干、皮膚發(fā)緊,都是 “秋燥傷肺” 的信號(hào),老人和孩子尤其易中招。 辛辣食物如辣椒、生姜會(huì)耗散津液,加重燥邪,易引發(fā)咳嗽、嘴角起泡;而酸甘味食物(如醋、山楂)能 “酸甘化陰”,緩解燥感。此外,中醫(yī)認(rèn)為 “白色入肺”,蓮藕、百合等白色食材是潤(rùn)燥佳品,搭配粗糧熬粥,清淡又養(yǎng)身,比大魚大肉更合時(shí)宜。 2. 食糕俗:吃重陽(yáng)糕,討吉又養(yǎng)生 民間有 “重陽(yáng)食糕,步步高升” 的說(shuō)法,重陽(yáng)糕不只是節(jié)日象征,更是老祖宗傳下的 “補(bǔ)血養(yǎng)生食”。傳統(tǒng)重陽(yáng)糕講究 “五谷搭配”,除了糯米,還會(huì)加入赤豆(補(bǔ)血)、核桃(養(yǎng)腦)、瓜子仁(補(bǔ)維生素),一口下去滿是營(yíng)養(yǎng)。 吃糕也有講究:高血糖人群可選無(wú)糖版,減少果脯;孩子消化不良時(shí)別多吃,搭配溫水幫助消化,既討了 “步步高升” 的好彩頭,又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 3. 避禁忌:少碰 “寒涼瓜”,護(hù)好脾胃 “秋瓜壞肚,冬瓜壞脾,順季吃果,才不傷體”,秋季陽(yáng)氣收斂,脾胃功能不如夏季強(qiáng)健,過(guò)量食用寒涼瓜果易傷脾胃陽(yáng)氣,老人和孩子更易出現(xiàn)腹脹、拉肚子的情況。 建議選擇棗、龍眼、櫻桃等溫?zé)崴?,既能補(bǔ)充維生素,又不擾脾胃,尤其適合體質(zhì)偏寒的人。記住...

“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,這句廣為人知的俗語(yǔ),生動(dòng)地強(qiáng)調(diào)了飲食對(duì)于人體的重要性。然而在現(xiàn)實(shí)生活中,不少老人卻面臨著食欲不振、難以進(jìn)食的困擾,這看似平常的“胃口不好”,實(shí)則可能潛藏著營(yíng)養(yǎng)不良等諸多健康隱患。近日,一項(xiàng)發(fā)表于國(guó)際權(quán)威期刊《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·老年醫(yī)學(xué)》的研究為我們敲響了警鐘:即便當(dāng)下?tīng)I(yíng)養(yǎng)狀況良好,食欲差的老人仍面臨著多重健康風(fēng)險(xiǎn)。 研究聚焦:食欲不振老人隱現(xiàn)健康危機(jī) 該研究精心選取了土耳其的755名老年門診患者作為研究對(duì)象,這些患者年齡均達(dá)到或超過(guò)65歲,且營(yíng)養(yǎng)狀況處于正常水平。來(lái)自土耳其伊斯坦布爾大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員,運(yùn)用問(wèn)卷對(duì)老人的食欲狀態(tài)進(jìn)行了細(xì)致評(píng)估,同時(shí)全面記錄了他們的人口學(xué)特征、合并癥情況以及用藥數(shù)量等關(guān)鍵信息。 研究結(jié)果令人深思:在營(yíng)養(yǎng)狀況正常的老人群體中,竟有25.4%存在食欲不振的問(wèn)題。進(jìn)一步深入分析發(fā)現(xiàn),食欲不振與高齡、女性、受教育程度較低、慢性腎病以及多重用藥(長(zhǎng)期使用5種及以上藥物)等因素存在著顯著的關(guān)聯(lián)。更為值得關(guān)注的是,即便營(yíng)養(yǎng)狀況良好,那些食欲不振的老人也出現(xiàn)了平衡與步態(tài)障礙,抑郁癥狀也更為明顯。 溯本求源:探尋老人食欲不振的幕后推手 老人食欲不振并非簡(jiǎn)單的“胃口差”,而是多種因素相互交織、共同作用的結(jié)果。 生理因素:感官退化與口腔困擾 隨著年齡的不斷增長(zhǎng),老人的味覺(jué)和嗅覺(jué)功能會(huì)逐漸衰退,對(duì)食物的感知能力大幅下降,進(jìn)而降低了進(jìn)食的興趣。與此同時(shí),牙齒松動(dòng)、口腔潰瘍等常見(jiàn)的口腔問(wèn)題,會(huì)導(dǎo)致咀嚼和吞咽時(shí)產(chǎn)生不適感,嚴(yán)重影響老人的進(jìn)食意愿。 疾病影響:慢性與急性病癥的雙重夾擊 除了研究中提及的慢性腎病,糖尿病、高血壓、消化系統(tǒng)疾病等慢性疾病,以及感染、急性腎損傷等急性健康問(wèn)題,都可能通過(guò)影響身體的正常代謝或引發(fā)身體不適,從而導(dǎo)致老人食欲減退。 藥物副作用:多重用藥的潛在風(fēng)險(xiǎn) 老年人常常需要同時(shí)服用多種藥物,而其中一些藥物可能會(huì)產(chǎn)生食欲下降的副作用,這無(wú)疑給老人的食欲“雪上加霜”。 心理和社會(huì)原因:情緒與認(rèn)知的雙重影響 孤獨(dú)、情緒低落、抑郁等心理狀態(tài)會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié),進(jìn)而導(dǎo)致食欲降低。此外,受教育程度較低的老人可能由于健康素養(yǎng)不足,對(duì)合理飲食的重視程度不夠,生活習(xí)慣也不夠健康,這些因素都會(huì)間接影響他們的食欲。 風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警:食欲不振背后的健康隱患 老人食欲不振背后隱藏著諸多不容忽視的健康風(fēng)險(xiǎn),需要我們高度警惕。 跌倒風(fēng)險(xiǎn):平衡與步態(tài)的失衡 研究發(fā)現(xiàn),食欲不振的老人平衡能力更差,步態(tài)也更加不穩(wěn)定。這是因?yàn)槭秤陆禃?huì)間接影響身體對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝入,導(dǎo)致肌肉力量不足、身體協(xié)調(diào)性下降,從而大大增加了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。而老人一旦跌倒,很容易引發(fā)骨折、顱內(nèi)出血等嚴(yán)重并發(fā)癥,甚至危及生命。 抑郁癥狀:雙向影響的惡性循環(huán) 抑郁與食欲下降之間存在著雙向的影響關(guān)系:抑郁情緒會(huì)抑制食欲,而長(zhǎng)期食欲不佳導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)攝入不足,又會(huì)進(jìn)一步加重情緒低落,形成惡性循環(huán),對(duì)老人的心理健康造成嚴(yán)重影響。 生活能力:獨(dú)立性的悄然喪失 研究顯示,食欲不振的老人在“日常生活活動(dòng)指數(shù)”和“工具性日常生活活動(dòng)量表”中的評(píng)分更低,這意味著他們?cè)诖┮?、洗澡、做飯、?gòu)物等日?;顒?dòng)中的獨(dú)立性更差。這可能是由于食欲下降導(dǎo)致的能量供應(yīng)不足、身體機(jī)能減弱所致,長(zhǎng)此以往會(huì)降低老人的生活自理能力,增加照護(hù)負(fù)擔(dān)。 識(shí)別信號(hào):食欲不振的常見(jiàn)表現(xiàn) 當(dāng)老人出現(xiàn)以下情況時(shí),可能就是食欲不振的表現(xiàn):連續(xù)數(shù)天對(duì)平時(shí)喜歡的食物缺乏興趣,進(jìn)食量明顯減少(比平時(shí)少吃1/3及以上);容易產(chǎn)生飽腹感,甚至出現(xiàn)惡心、不想進(jìn)食的情緒;因食欲差而主動(dòng)跳過(guò)正餐,或靠流質(zhì)食物、零食代替正餐。 多管齊下:提升老人食欲的有效策略 提升老人食欲可以從多個(gè)方面入手,為老人的健康保駕護(hù)航。 飲食調(diào)整:色香味與易消化的完美結(jié)合 在飲食上,要根據(jù)老人的口味精心制作食物,適當(dāng)增加食物的色香味,以刺激老人的食欲。同時(shí),將食物做得軟爛易嚼,如將蔬菜切碎、肉類制成肉丸等。此外,采用少食多餐的方式,避免給老人造成消化負(fù)擔(dān)。還要營(yíng)造輕松的進(jìn)食氛圍,讓老人在愉悅的心情中享受美食。 運(yùn)動(dòng)促進(jìn):輕度運(yùn)動(dòng)的胃腸助力 在生活習(xí)慣方面,鼓勵(lì)老人進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng),如飯后散步、打太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,從而提高老人的食欲。 心理關(guān)懷:情緒疏導(dǎo)與專業(yè)幫助并重 在心理層面,家人要多關(guān)注老人的情緒變化,及時(shí)給予安慰和疏導(dǎo)。當(dāng)老人出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問(wèn)題時(shí),必要時(shí)要尋求心理醫(yī)生的幫助,避免因心理問(wèn)題導(dǎo)致食欲持續(xù)下降。 及時(shí)就醫(yī):明確病因的關(guān)鍵之舉 當(dāng)老人出現(xiàn)以下情況時(shí),需及時(shí)帶他們?nèi)メt(yī)院就診:食欲不振持續(xù)超過(guò)2周,且在調(diào)整飲食和生活習(xí)慣后仍無(wú)改善;伴隨明顯體重下降(1個(gè)月內(nèi)體重下降超過(guò)5%)、乏力、精神萎靡等癥狀;出現(xiàn)吞咽困難、胸痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等不適;患有慢性腎病、糖尿病等基礎(chǔ)病,且食欲下降后基礎(chǔ)疾病控制不佳(如血糖、血壓波動(dòng)明顯)。醫(yī)生會(huì)通過(guò)詳細(xì)問(wèn)診和檢查,明確食欲下降的原因,并進(jìn)行針對(duì)性治療。 老人食欲不振絕非小事,它關(guān)乎著老人的身體健康和生活質(zhì)量。我們應(yīng)高度重視這一問(wèn)題,積極采取有效措施,幫助老人恢復(fù)食欲,享受健康美好的晚年生活。...

近年來(lái),在減肥群體中流行著一種不吃主食、僅以肉類和蔬菜為食的飲食模式。不少減肥者為快速減輕體重、增強(qiáng)飽腹感,將高蛋白食物當(dāng)作主食。短期內(nèi),這種做法或許能讓體重有所下降,但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,卻不利于延緩衰老。 高蛋白飲食與衰老風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián) 當(dāng)飲食不合理或者長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)時(shí),人體修復(fù)損傷基因的能力會(huì)降低。此時(shí)若飲食中蛋白質(zhì)含量過(guò)高,無(wú)疑是“雪上加霜”?!都?xì)胞》雜志上的一項(xiàng)小鼠研究顯示,在限制熱量攝入的情況下,高蛋白飲食會(huì)促使組織損傷和炎癥反應(yīng)相關(guān)基因的表達(dá)增加,進(jìn)而加速衰老進(jìn)程,縮短壽命。針對(duì)人體的多項(xiàng)研究也證實(shí),過(guò)量攝入蛋白質(zhì),可能會(huì)削弱熱量限制帶來(lái)的長(zhǎng)壽益處,甚至增加中年人群患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 合理蛋白質(zhì)攝入量的標(biāo)準(zhǔn) 在食物葷素搭配合理、主食供應(yīng)充足、輕體力活動(dòng)且無(wú)需增肌的情況下,蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)控制在每千克體重1 - 1.2克。比如,一位體重55千克的健康成年女性,每天攝入55 - 66克蛋白質(zhì)即可滿足需求。實(shí)際上,谷物本身含有7% - 12%的蛋白質(zhì),只要保證主食攝入量充足,再搭配適量的蛋、奶、豆制品、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源,就無(wú)需額外大量食用肉類。而且,合理的膳食搭配能產(chǎn)生“1 + 1>2”的協(xié)同效應(yīng)。 碳水化合物對(duì)蛋白質(zhì)利用的積極作用 氨基酸互補(bǔ),提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 不同食物中的蛋白質(zhì)組成存在差異,合理膳食能夠確保人體攝入多種必需氨基酸,從而提高蛋白質(zhì)的整體利用率。例如,谷類食物中賴氨酸含量較低,但蛋氨酸豐富;而豆類食物則富含賴氨酸,卻缺乏蛋氨酸。將谷類和豆類搭配食用,就可以實(shí)現(xiàn)氨基酸互補(bǔ),提升食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。 節(jié)約蛋白質(zhì),發(fā)揮其生理功能 碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源。當(dāng)碳水化合物供應(yīng)不足時(shí),人體為了維持正常的代謝活動(dòng),會(huì)分解脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)供能。這樣一來(lái),部分蛋白質(zhì)就會(huì)被當(dāng)作熱量消耗掉,無(wú)法充分發(fā)揮其幫助組織更新和促進(jìn)肌肉合成的作用,導(dǎo)致蛋白質(zhì)的實(shí)際利用效果大打折扣。 增肌必需,提高增肌效率 增肌過(guò)程不僅依賴蛋白質(zhì),還需要額外的碳水化合物提供能量。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的合成離不開(kāi)胰島素的參與,而碳水化合物攝入過(guò)少會(huì)降低胰島素水平,進(jìn)而影響蛋白質(zhì)合成,降低增肌效率,甚至可能導(dǎo)致肌肉流失。 優(yōu)質(zhì)碳水化合物對(duì)健康長(zhǎng)壽的重要性 《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)開(kāi)放版、《柳葉刀·公共衛(wèi)生》等權(quán)威期刊的研究表明,當(dāng)長(zhǎng)期膳食中碳水化合物提供的能量占比在50%左右時(shí),全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。如果缺乏碳水化合物供能,機(jī)體就會(huì)轉(zhuǎn)而利用蛋白質(zhì)和脂肪,這種供能方式不僅效率低下,還會(huì)產(chǎn)生尿素、酮體等代謝廢物,加重肝腎的負(fù)擔(dān)。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),短時(shí)間內(nèi)少吃或不吃碳水化合物可能影響不大,但隨著年齡增長(zhǎng)和器官功能衰退,不當(dāng)飲食帶來(lái)的代謝負(fù)擔(dān)很可能引發(fā)機(jī)體損害,肝腎功能較差者受到的影響更為明顯。 健康人群的飲食建議 對(duì)于健康人群而言,若想補(bǔ)充蛋白質(zhì),關(guān)鍵是要確保主食的基礎(chǔ)地位,遵循正常的飲食結(jié)構(gòu)。每天應(yīng)攝入200 - 300克(生重)的主食,運(yùn)動(dòng)量大的人可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加。在主食選擇上,糙米、燕麥等全谷物和雜豆類應(yīng)占1/3 - 1/2。早餐可以選擇燕麥粥、全麥面包、雜糧饅頭;午餐可食用糙米飯、二米飯、雜豆飯;晚餐則可選全麥面條、莜麥面、玉米發(fā)糕等。薯類也可作為主食的一部分,每天攝入50 - 100克,大小以不超過(guò)一個(gè)拳頭為宜。肉類和魚類可以每天食用,但要注意控制總量,每天不超過(guò)150克,并分散在三餐中。優(yōu)先選擇脂肪含量低、采用少油烹調(diào)方式的禽類和魚蝦,紅肉適量食用即可。 總之,減肥不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià),合理攝入主食,保持均衡的飲食結(jié)構(gòu),才是實(shí)現(xiàn)健康減肥和延緩衰老的正確途徑。...

10月20日至23日,黨的二十屆四中全會(huì)在北京勝利召開(kāi)。全會(huì)明確指出,“十五五”時(shí)期是我國(guó)基本實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化的關(guān)鍵奠基與全面發(fā)力階段,并詳細(xì)規(guī)劃了這一時(shí)期經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的主要目標(biāo)。其中,在保障和改善民生、推進(jìn)全體人民共同富裕方面,強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)普惠性、基礎(chǔ)性、兜底性民生建設(shè),著力解決人民群眾的急難愁盼問(wèn)題,健全社會(huì)保障體系,加快建設(shè)健康中國(guó),促進(jìn)人口高質(zhì)量發(fā)展,穩(wěn)步推進(jìn)基本公共服務(wù)均等化。值此關(guān)鍵節(jié)點(diǎn),六大領(lǐng)域的權(quán)威專家,深度探討健康中國(guó)2030的發(fā)展路徑。 人口與健康學(xué)院院長(zhǎng)杜鵬:構(gòu)建“頤養(yǎng)善育”新格局,應(yīng)對(duì)人口新常態(tài) “十四五”期間,我國(guó)人口發(fā)展步入新常態(tài)。2022年,人口總量在歷經(jīng)數(shù)十年增長(zhǎng)后首次出現(xiàn)下降,并連續(xù)三年保持負(fù)增長(zhǎng),低生育率問(wèn)題日益凸顯。同時(shí),人口結(jié)構(gòu)發(fā)生深刻變化,老齡化程度不斷加深,60歲及以上老年人口已突破3億大關(guān)。 針對(duì)少子老齡化問(wèn)題,過(guò)去五年我國(guó)從生育支持與養(yǎng)老保障兩端同時(shí)發(fā)力,取得了一系列突破性進(jìn)展。在生育支持方面,政策體系從“放開(kāi)限制”向“積極鼓勵(lì)”轉(zhuǎn)變,實(shí)施了“三孩”政策,提供了育兒津貼,延長(zhǎng)了產(chǎn)假和育兒假,并加強(qiáng)了普惠托育服務(wù)建設(shè)。在養(yǎng)老保障方面,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)得到發(fā)展,漸進(jìn)式延遲退休政策穩(wěn)步推進(jìn),“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”服務(wù)體系逐步構(gòu)建,企業(yè)退休人員養(yǎng)老金連續(xù)上調(diào),失能老年人養(yǎng)老服務(wù)消費(fèi)補(bǔ)貼等務(wù)實(shí)舉措相繼落地。 受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影響,“十五五”期間我國(guó)老年人口將迎來(lái)新一輪增長(zhǎng)潮,人口負(fù)增長(zhǎng)趨勢(shì)也將持續(xù)。因此,人口發(fā)展需聚焦“一老一小”問(wèn)題,協(xié)同破局,著力實(shí)現(xiàn)以下圖景: “老有頤養(yǎng)”的健康服務(wù)體系長(zhǎng)效運(yùn)轉(zhuǎn) 我國(guó)人口預(yù)期壽命已達(dá)79歲,提高健康預(yù)期壽命成為新重點(diǎn)。應(yīng)廣泛建立覆蓋預(yù)防、康復(fù)、護(hù)理、安寧療護(hù)的整合型老年健康服務(wù)體系,推動(dòng)“長(zhǎng)壽”與“健康”同步發(fā)展。同時(shí),實(shí)現(xiàn)社區(qū)嵌入式養(yǎng)老服務(wù)中心街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))全覆蓋,為失能、半失能老人提供“居家上門+社區(qū)日間照料+機(jī)構(gòu)托養(yǎng)”的多層次服務(wù)。此外,長(zhǎng)期護(hù)理保險(xiǎn)制度應(yīng)覆蓋所有統(tǒng)籌地區(qū),為失能老人提供堅(jiān)實(shí)的護(hù)理保障。 “幼有善育”的生育友好環(huán)境基本形成 生育支持政策應(yīng)更加協(xié)同,實(shí)現(xiàn)孕前優(yōu)生檢查、孕期保健、兒童健康管理的全流程覆蓋。在教育領(lǐng)域,應(yīng)推動(dòng)普惠性托育服務(wù)供給擴(kuò)容,進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)。同時(shí),將住房公積金貸款額度向多子女家庭傾斜,讓人們“敢生、能養(yǎng)”。 為順利達(dá)成上述目標(biāo),可從以下三方面推進(jìn):一是健全考核機(jī)制,將“一老一小”服務(wù)成效納入地方政府績(jī)效考核體系,設(shè)定量化指標(biāo),對(duì)達(dá)標(biāo)地區(qū)給予財(cái)政補(bǔ)貼傾斜,對(duì)不達(dá)標(biāo)地區(qū)督促改進(jìn);二是打通全國(guó)數(shù)據(jù),整合衛(wèi)健、民政、醫(yī)保等部門數(shù)據(jù),建立“一老一小”人口健康大數(shù)據(jù)平臺(tái),實(shí)現(xiàn)數(shù)據(jù)互聯(lián)互通;三是強(qiáng)化科普引導(dǎo),利用短視頻平臺(tái)、社區(qū)宣傳欄、老年大學(xué)等渠道,傳播科學(xué)養(yǎng)老、優(yōu)生優(yōu)育知識(shí),糾正“過(guò)度養(yǎng)生”“生育焦慮”等誤區(qū)。 國(guó)家老年醫(yī)學(xué)中心主任王建業(yè):深化“醫(yī)防康養(yǎng)”模式,提升慢病管理水平 過(guò)去五年,我國(guó)慢病防控體系逐步完善,實(shí)現(xiàn)了從“以疾病治療為中心”向“以人民健康為中心”的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)變,在保障范圍、服務(wù)夯實(shí)、篩查全面等方面取得了顯著成效。例如,“門診慢特病”跨省直接結(jié)算從無(wú)到有,目前已有10種門診慢特病能跨省異地直接報(bào)銷;高血壓、糖尿病兩大慢病門診用藥保障機(jī)制惠及約1.8億患者,減輕用藥負(fù)擔(dān)約860億元;慢病管理被納入基層醫(yī)療體系、基本公衛(wèi)項(xiàng)目和家庭醫(yī)生簽約制度;惡性腫瘤、老年綜合征等被納入慢病管理范疇,“三高”篩查、65歲以上老人免費(fèi)體檢等惠民服務(wù)逐步落地。 展望未來(lái),慢病管理應(yīng)在“十四五”基礎(chǔ)上提質(zhì)增效,推動(dòng)“醫(yī)防融合”向“醫(yī)防康養(yǎng)”模式進(jìn)一步深化,構(gòu)建起全鏈條整合型慢病服務(wù)體系。該體系不僅聚焦疾病治療與預(yù)防,更強(qiáng)化康復(fù)管理和高齡老人照護(hù),同時(shí)能為老年人多病共存、精神心理等復(fù)雜健康問(wèn)題提供個(gè)性化干預(yù)服務(wù)。 為實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo),可借助人工智能技術(shù),建設(shè)國(guó)家級(jí)數(shù)據(jù)平臺(tái),深度融合醫(yī)療、公共衛(wèi)生、社保等多源數(shù)據(jù),并規(guī)?;占翱纱┐髟O(shè)備、電子藥盒等技術(shù),提升決策與管理的精準(zhǔn)性。同時(shí),強(qiáng)化“社會(huì)共治”,引導(dǎo)醫(yī)藥相關(guān)市場(chǎng)主體拓展服務(wù)邊界,在前端健康促進(jìn)、健康產(chǎn)品開(kāi)發(fā)等領(lǐng)域發(fā)揮作用。此外,進(jìn)一步調(diào)動(dòng)個(gè)人主體性,通過(guò)建立“健康積分”等激勵(lì)機(jī)制,將體檢參與率、運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)等健康行為轉(zhuǎn)化為實(shí)質(zhì)性激勵(lì),推動(dòng)形成政府統(tǒng)籌、社會(huì)賦能、個(gè)人盡責(zé)的三位一體治理新格局。 國(guó)家精神疾病醫(yī)學(xué)中心主任陸林:精神健康防診治向“三化”進(jìn)階 精神健康是“健康中國(guó)”戰(zhàn)略的重要基石,關(guān)乎個(gè)體幸福與社會(huì)和諧穩(wěn)定。“十四五”時(shí)期,我國(guó)精神心理健康領(lǐng)域以制度完善與資源擴(kuò)容為核心,在多項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)上實(shí)現(xiàn)突破性增長(zhǎng)。例如,在全國(guó)范圍內(nèi)初步建立覆蓋社區(qū)、學(xué)校、醫(yī)院、企事業(yè)單位的多部門聯(lián)動(dòng)服務(wù)網(wǎng)絡(luò),推進(jìn)每個(gè)城市至少一家醫(yī)院設(shè)立心理與睡眠門診;針對(duì)兒童青少年、老年人等特殊群體,系統(tǒng)開(kāi)展心理健康知識(shí)普及與干預(yù)服務(wù),提升公眾心理健康素養(yǎng);對(duì)嚴(yán)重精神障礙患者的管理持續(xù)深化,基本實(shí)現(xiàn)“應(yīng)管盡管、應(yīng)治盡治、應(yīng)保盡保”;發(fā)展“互聯(lián)網(wǎng)+心理健康”,開(kāi)通全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線“12356”,涌現(xiàn)大量線上心理服務(wù)平臺(tái),提升服務(wù)可及性。 然而,當(dāng)前精神健康領(lǐng)域在病因機(jī)制、精準(zhǔn)干預(yù)、社會(huì)預(yù)防等方面仍存在空白。未來(lái)應(yīng)著力實(shí)現(xiàn)三大目標(biāo):一是診療模式向精準(zhǔn)化跨越,系統(tǒng)揭示精神障礙發(fā)病機(jī)制,構(gòu)建病理模型,為精準(zhǔn)診療提供依據(jù);二是干預(yù)手段向個(gè)體化升級(jí),推動(dòng)個(gè)體化與機(jī)制導(dǎo)向干預(yù)研究,實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)分型識(shí)別和靶向治療;三是防治體系向科技化發(fā)展,探索腦機(jī)接口與神經(jīng)調(diào)控技術(shù)應(yīng)用,實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)調(diào)控。 為實(shí)現(xiàn)以上愿景,關(guān)鍵在于系統(tǒng)布局與跨界融合。應(yīng)搭建國(guó)家級(jí)多學(xué)科研究與臨床轉(zhuǎn)化平臺(tái),整合神經(jīng)科學(xué)、精神醫(yī)學(xué)、計(jì)算科學(xué)、工程技術(shù)等資源,推動(dòng)數(shù)據(jù)共享與標(biāo)準(zhǔn)化研究。同時(shí),建立腦機(jī)接口和神經(jīng)調(diào)控技術(shù)規(guī)范化研究體系,從基礎(chǔ)原理、倫理審查到臨床驗(yàn)證形成閉環(huán)。此外,重視基層與公共衛(wèi)生體系的支撐作用,將早期識(shí)別、心理干預(yù)、數(shù)字化服務(wù)納入常態(tài)化健康管理,并加大青年科研人才與交叉學(xué)科人才培養(yǎng)力度。 武漢大學(xué)全球健康研究中心主任毛宗福:醫(yī)療改革向全民健康保障邁進(jìn) 過(guò)去五年,我國(guó)醫(yī)療改革以“?;?、強(qiáng)基層、建機(jī)制”為核心,在醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大領(lǐng)域同步發(fā)力,取得了顯著成效。例如,支持建設(shè)125個(gè)國(guó)家區(qū)域醫(yī)療中心,推動(dòng)707家縣級(jí)醫(yī)院達(dá)到三級(jí)醫(yī)院能力,加快實(shí)現(xiàn)“大病不出省,一般病在市縣解決,日常疾病在基層解決”;基本醫(yī)療保險(xiǎn)參保率穩(wěn)定在95%左右,職工醫(yī)保門診共濟(jì)保障和普通門診統(tǒng)籌機(jī)制全面建立,建成全國(guó)統(tǒng)一醫(yī)保信息平臺(tái),醫(yī)保碼、移動(dòng)支付廣泛應(yīng)用,跨省異地就醫(yī)直接結(jié)算人次大幅增長(zhǎng);國(guó)家醫(yī)保藥品目錄擴(kuò)容至3159種,藥品與耗材集中帶量采購(gòu)常態(tài)化運(yùn)行,疊加醫(yī)療服務(wù)價(jià)格動(dòng)態(tài)調(diào)整機(jī)制全面建立,有效遏制藥品耗材“虛高定價(jià)”。 未來(lái),我國(guó)醫(yī)療體系或?qū)⒂扇襻t(yī)療保障向全民健康保障邁進(jìn),醫(yī)療服務(wù)、醫(yī)療保障職責(zé)不再局限于疾病治療,而是要向兩端延伸——前端兼顧疾病預(yù)防,后端涵蓋康復(fù)護(hù)理、長(zhǎng)期照護(hù)甚至臨終關(guān)懷,最終目標(biāo)是為人民群眾提供全生命周期的健康保障。 為實(shí)現(xiàn)該愿景,需從三方面發(fā)力:一是深化三醫(yī)協(xié)同,持續(xù)推進(jìn)醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大體系協(xié)同發(fā)展和治理,深化醫(yī)保支付方式改革,完善大病保險(xiǎn)與醫(yī)療救助銜接機(jī)制,健全醫(yī)療質(zhì)量評(píng)價(jià)體系,引導(dǎo)醫(yī)療機(jī)構(gòu)從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變;二是補(bǔ)充保障短板,促進(jìn)商業(yè)健康保險(xiǎn)與基本醫(yī)保有效銜接,基本醫(yī)保覆蓋常規(guī)醫(yī)療需求,商業(yè)保險(xiǎn)提供高端醫(yī)療器械、特需門診、前沿療法以及預(yù)防性健康管理、康復(fù)護(hù)理等服務(wù)的保障產(chǎn)品;三是延伸服務(wù)維度,在社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)推廣慢病篩查與健康講座,提升全民健康素養(yǎng),在全國(guó)每個(gè)地級(jí)市建設(shè)1-2所標(biāo)準(zhǔn)化康復(fù)醫(yī)院,社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心增設(shè)康復(fù)病房,擴(kuò)大長(zhǎng)期護(hù)理保險(xiǎn)試點(diǎn)范圍。 北京大學(xué)醫(yī)藥管理國(guó)際研究中心主任史錄文:生物醫(yī)藥實(shí)現(xiàn)更多從0到1的突破 作為發(fā)展新質(zhì)生產(chǎn)力的關(guān)鍵賽道,生物醫(yī)藥不僅是破解老齡化帶來(lái)的慢病高發(fā)困境的核心手段,更是推動(dòng)醫(yī)療質(zhì)量從“可及”向“優(yōu)質(zhì)”升級(jí)的核心動(dòng)力?!笆奈濉睍r(shí)期,我國(guó)生物醫(yī)藥領(lǐng)域以基礎(chǔ)研究為底座、產(chǎn)學(xué)研醫(yī)融合為路徑,在創(chuàng)新藥研發(fā)、產(chǎn)業(yè)資金支持、國(guó)際合作等方面取得了具象化成效。例如,批準(zhǔn)創(chuàng)新藥204個(gè)、創(chuàng)新醫(yī)療器械265個(gè)、中藥創(chuàng)新藥27個(gè),醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)規(guī)模居全球第二位;新藥從獲批上市到納入醫(yī)保目錄獲得報(bào)銷的時(shí)間大幅縮短;全國(guó)多地設(shè)立生物醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)母基金,形成“財(cái)政引導(dǎo)+社會(huì)參與”的資金供給體系;中國(guó)創(chuàng)新藥“出?!眲?shì)頭強(qiáng)勁。 “十五五”時(shí)期,生物醫(yī)藥將實(shí)現(xiàn)從“產(chǎn)業(yè)支撐”到“健康基石”的跨越,需致力達(dá)成以下戰(zhàn)略圖景:一是前沿技術(shù)實(shí)現(xiàn)原創(chuàng)引領(lǐng),在核心靶點(diǎn)發(fā)現(xiàn)、新型技術(shù)平臺(tái)等領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)更多“從0到1”的突破;二是形成更加暢通的“基礎(chǔ)研究-臨床轉(zhuǎn)化-產(chǎn)業(yè)化”鏈條,打造世界級(jí)生物醫(yī)藥創(chuàng)新產(chǎn)業(yè)集群;三是創(chuàng)新成果精準(zhǔn)對(duì)接民生需求,圍繞老齡化帶來(lái)的慢性病等臨床需求開(kāi)展研發(fā)。 為實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo),需強(qiáng)化需求導(dǎo)向的科研攻關(guān),建立“臨床問(wèn)題清單”機(jī)制,引導(dǎo)資源投向最緊迫的醫(yī)療領(lǐng)域;完善以臨床價(jià)值為導(dǎo)向的審評(píng)審批機(jī)制,打通成果轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵堵點(diǎn);優(yōu)化創(chuàng)新藥醫(yī)保支付標(biāo)準(zhǔn),形成鼓勵(lì)原創(chuàng)、寬容失敗的制度氛圍與資金支持體系。 北京市醫(yī)藥衛(wèi)生科技創(chuàng)新成果轉(zhuǎn)化評(píng)審專家郭鳳英:智慧醫(yī)療加快互通互聯(lián)與普惠 隨著人工智能、大數(shù)據(jù)等技術(shù)的快速滲透,智慧醫(yī)療正在重塑醫(yī)療服務(wù)全流程。過(guò)去五年,智慧醫(yī)療在信息底座夯實(shí)、遠(yuǎn)程醫(yī)療普及、AI應(yīng)用滲透等方面取得了顯著進(jìn)展。例如,中國(guó)超過(guò)90%的三甲醫(yī)院已完成基本信息化管理系統(tǒng)部署,電子病歷系統(tǒng)普及成為關(guān)鍵節(jié)點(diǎn);依托醫(yī)聯(lián)體、醫(yī)共體等機(jī)制,優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源加速下沉,遠(yuǎn)程手術(shù)指導(dǎo)成為常規(guī)實(shí)踐;人工智能技術(shù)已應(yīng)用于在線問(wèn)診、智能分診、健康隨訪等環(huán)節(jié)。 未來(lái),智慧醫(yī)療將從輔助工具進(jìn)階成為推動(dòng)醫(yī)療公平與高質(zhì)量發(fā)展的核心引擎,需著力實(shí)現(xiàn)兩大目標(biāo):一是醫(yī)療數(shù)據(jù)全面互聯(lián)互通,在保障安全與隱私的前提下,打破“數(shù)據(jù)孤島”,建成跨機(jī)構(gòu)、跨區(qū)域醫(yī)療健康數(shù)據(jù)共享網(wǎng)絡(luò);二是普惠化與適老化無(wú)縫融合,智慧醫(yī)療系統(tǒng)充分考慮老年人需求,確保不同群體都能平等、便捷地享受智能化服務(wù)。 推動(dòng)智慧醫(yī)療發(fā)展,政府應(yīng)繼續(xù)加大扶持力度,出臺(tái)鼓勵(lì)醫(yī)療數(shù)據(jù)共享、智慧醫(yī)療產(chǎn)品研發(fā)與適老化改造的相關(guān)政策;技術(shù)上強(qiáng)化產(chǎn)學(xué)研結(jié)合,推動(dòng)企業(yè)、高校、醫(yī)院與科研機(jī)構(gòu)廣泛合作;人才培養(yǎng)方面,支持高校設(shè)立“醫(yī)學(xué)+人工智能”交叉學(xué)科,培養(yǎng)復(fù)合型人才,同時(shí)加強(qiáng)對(duì)現(xiàn)有臨床醫(yī)生的培訓(xùn)。...

在日常生活中,中老年人總抱怨飯菜沒(méi)味、把電視音量越調(diào)越高、看手機(jī)時(shí)拿得老遠(yuǎn)才覺(jué)得清晰,這些行為常常被視為“年紀(jì)大了的正常現(xiàn)象”。然而,近期一項(xiàng)研究為我們敲響了警鐘:看似平常的感官退化,實(shí)則可能是身體發(fā)出的健康求救信號(hào)。 感官功能與慢病風(fēng)險(xiǎn)緊密相連 國(guó)家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心(四川大學(xué)華西醫(yī)院)等團(tuán)隊(duì)在英國(guó)《生物醫(yī)學(xué)中心 - 醫(yī)藥》雜志上發(fā)表的研究,對(duì) 8098 名中老年人進(jìn)行了長(zhǎng)期隨訪。結(jié)果顯示,感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關(guān)。與聽(tīng)力水平極差的人群相比,聽(tīng)力功能一般至優(yōu)秀的人,后續(xù)患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關(guān)疾病和共病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低 7% - 72%。而遠(yuǎn)視水平一般至優(yōu)秀的人群,發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降幅更為突出,可達(dá) 16% - 90%。這充分表明,中老年人的聽(tīng)力、視力等感官功能,不僅是自身感知能力的體現(xiàn),更是評(píng)估心臟病、代謝性疾病及神經(jīng)相關(guān)疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的重要參考指標(biāo)。 感官功能涵蓋視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)和觸覺(jué),其變化能夠直接反映機(jī)體是否正常。許多因耳鼻問(wèn)題前來(lái)就診的患者,病因并非器官本身,而是隱藏在深處的神經(jīng)問(wèn)題。 感官退化成為疾病“預(yù)警信號(hào)”的三大核心機(jī)制。其一,神經(jīng)通路共享。視、聽(tīng)、嗅等感覺(jué)依賴于外周神經(jīng)末梢與中樞神經(jīng)的連接,神經(jīng)退行性病變會(huì)首先影響感官功能。其二,微血管更敏感。視網(wǎng)膜、耳蝸等器官分布著全身最細(xì)小、脆弱的微血管,這些血管對(duì)血壓、血糖波動(dòng)極為敏感,可直接反映全身血管的健康狀態(tài)。其三,代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來(lái)的炎癥和有害代謝產(chǎn)物,會(huì)直接損傷敏感的感官細(xì)胞。 臨床中,這類關(guān)聯(lián)案例屢見(jiàn)不鮮。一位 55 歲的李女士,她出現(xiàn)味覺(jué)減退、口味變重的情況,同時(shí)伴有口干、體重下降、多尿等癥狀,最終被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 歲的老人,因聽(tīng)力差而不愿社交,還經(jīng)常忘事,后續(xù)被確診為早期認(rèn)知障礙。 五感退化各有風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警 雖然每種感官功能都與全身健康存在關(guān)聯(lián),但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統(tǒng)的連接存在差異,它們?cè)陬A(yù)警疾病時(shí)各有側(cè)重。 視覺(jué):透視心腦血管健康 視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降,或是眼前突然出現(xiàn)黑點(diǎn)、閃光等情況,除了可能是老花眼、用眼過(guò)度的表現(xiàn)外,更可能是心腦血管疾病的信號(hào)。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會(huì)導(dǎo)致眼底動(dòng)脈硬化、變窄或者喪失彈性,糖尿病可引發(fā)視網(wǎng)膜病變,使血管滲漏、出血,而視網(wǎng)膜靜脈阻塞(即“眼中風(fēng)”)則與腦卒中風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。 聽(tīng)覺(jué):預(yù)警認(rèn)知系統(tǒng)障礙 聽(tīng)不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音,在嘈雜環(huán)境中需要頻繁調(diào)高對(duì)話音量,這些聽(tīng)覺(jué)相關(guān)的變化可能與認(rèn)知障礙有關(guān)。有研究顯示,聽(tīng)力損失者患認(rèn)知障礙的概率是正常聽(tīng)力者的 7 - 8 倍。聽(tīng)覺(jué)是大腦重要的信號(hào)來(lái)源,即使在睡眠中也在持續(xù)工作,維持大腦活躍度。若聽(tīng)覺(jué)下降,大腦細(xì)胞會(huì)因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退,進(jìn)而誘發(fā)或加重認(rèn)知功能障礙。 嗅覺(jué):關(guān)聯(lián)神經(jīng)退行病變 聞不到食物香味、難以辨別不同氣味,甚至把一種氣味錯(cuò)認(rèn)成另一種,若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素,就需要警惕神經(jīng)退行性疾病,中老年群體尤其要注意。超過(guò) 90%的帕金森病患者在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)癥狀前,會(huì)存在嗅覺(jué)功能下降或喪失的情況,有些患者甚至在沒(méi)有任何震顫、運(yùn)動(dòng)障礙、僵硬表現(xiàn)時(shí),嗅覺(jué)就已經(jīng)下降。這是因?yàn)榕两鹕∠嚓P(guān)的異常蛋白(如α - 突觸核蛋白)會(huì)早期沉積在負(fù)責(zé)嗅覺(jué)的腦區(qū),破壞嗅覺(jué)神經(jīng)通路,同時(shí)外周嗅黏膜細(xì)胞也會(huì)出現(xiàn)早期病變,雙重作用下導(dǎo)致嗅覺(jué)提前退化。 味覺(jué):提示身體代謝異常 對(duì)酸甜苦咸等基本味覺(jué)的靈敏度下降,覺(jué)得食物“沒(méi)味道”,或口中出現(xiàn)異常金屬味、苦味,可能是代謝性疾病的預(yù)警??谇粏?wèn)題(如干燥綜合征引發(fā)的口腔異常)、營(yíng)養(yǎng)失衡(如維生素 B12 缺乏)、藥物副作用(如化療藥帶來(lái)的不良反應(yīng))均會(huì)影響味覺(jué),但更需關(guān)注是否存在代謝異常。例如,腎衰竭時(shí),體內(nèi)尿素等毒素?zé)o法排出,會(huì)讓口腔出現(xiàn)金屬味。 觸覺(jué):傳遞周圍神經(jīng)信號(hào) 手腳出現(xiàn)麻木、刺痛、燒灼感,像戴了“手套”“襪套”一樣感覺(jué)遲鈍,對(duì)冷熱、疼痛不敏感,這是觸覺(jué)異常的典型表現(xiàn),常與周圍神經(jīng)病相關(guān)。糖尿病是最常見(jiàn)的誘因,超過(guò) 10 年病程的糖尿病患者,手足神經(jīng)末梢因血管病變和代謝異常受損,大多會(huì)出現(xiàn)糖尿病周圍神經(jīng)病。盡管長(zhǎng)期飲酒、接觸重金屬、神經(jīng)受壓也會(huì)導(dǎo)致感覺(jué)異常,但糖尿病相關(guān)神經(jīng)血管變化影響更大,若不及時(shí)干預(yù)可能發(fā)展為糖尿病足,嚴(yán)重時(shí)需截肢。 四點(diǎn)建議保持感官健康 健康的五感狀態(tài)表現(xiàn)為:視物清晰、視野完整,無(wú)色覺(jué)異常,無(wú)頻繁眼干、眼痛;在安靜或適度嘈雜環(huán)境中能清晰交流,可聽(tīng)到日常環(huán)境音;能準(zhǔn)確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見(jiàn)氣味,無(wú)嗅覺(jué)倒錯(cuò);可清晰分辨酸甜苦咸,食欲良好,口腔無(wú)異味;皮膚感覺(jué)靈敏,能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。 為了保持感官健康,專家給出了以下四點(diǎn)建議: 管好基礎(chǔ)疾病 高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經(jīng)和血管的“主要元兇”,控制好這些基礎(chǔ)病是保護(hù)五感的關(guān)鍵。慢病患者要監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo),遵醫(yī)囑服藥,避免擅自停藥或調(diào)整劑量。例如,糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖,減少微血管病變風(fēng)險(xiǎn),從源頭降低視網(wǎng)膜、周圍神經(jīng)病變概率,進(jìn)而保護(hù)視覺(jué)和觸覺(jué)。 保障整體健康 呵護(hù)感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式,如地中海飲食,適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果,補(bǔ)充鋅含量高的牡蠣等,助力神經(jīng)和血管健康,同時(shí)避免攝入過(guò)多高鹽食物降低味覺(jué)靈敏度。另外,堅(jiān)持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,可促進(jìn)血液循環(huán),為感官細(xì)胞提供充足營(yíng)養(yǎng)。 加強(qiáng)專項(xiàng)防護(hù) 要做好針對(duì)性防護(hù):遠(yuǎn)離噪音環(huán)境,必要時(shí)佩戴防噪耳塞,以免長(zhǎng)期噪音損傷聽(tīng)力;在戶外戴太陽(yáng)鏡,防止紫外線傷眼;避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物,用藥前咨詢醫(yī)生。社交和認(rèn)知鍛煉也不能少,多參與社區(qū)聚會(huì)、興趣小組等活動(dòng),能給大腦更多感覺(jué)刺激,對(duì)抗聽(tīng)力下降帶來(lái)的社交孤立;平時(shí)多閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能,可維持大腦活躍度,延緩認(rèn)知和感官退化。 定期進(jìn)行篩查 每年常規(guī)體檢增加眼底檢查、聽(tīng)力測(cè)試,糖尿病患者需額外進(jìn)行視網(wǎng)膜病變和周圍神經(jīng)病變專項(xiàng)篩查(如足部觸覺(jué)測(cè)試)。中老年人可在家自測(cè)感官功能:用香皂、咖啡等測(cè)嗅覺(jué),嘗少量糖水、鹽水測(cè)味覺(jué),用不同溫度的水測(cè)試手腳觸覺(jué)。老年人一旦確診中度聽(tīng)力下降,要及時(shí)佩戴助聽(tīng)器,早期干預(yù)能減少聽(tīng)力下降對(duì)社交和認(rèn)知的影響,避免惡性循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)感官異常持續(xù)加重,如聽(tīng)力下降越來(lái)越明顯、嗅覺(jué)突然失靈、手腳麻木范圍擴(kuò)大,需及時(shí)就醫(yī),排查神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)疾病,找到根源并干預(yù)。 中老年人的感官退化絕非小事,它可能是身體發(fā)出的重要健康信號(hào)。關(guān)注感官變化,采取積極有效的預(yù)防和干預(yù)措施,對(duì)于維護(hù)中老年人的身體健康和生活質(zhì)量至關(guān)重要。...

當(dāng)寒露的涼意還未完全褪去,霜降已攜著深秋的最后一抹絢爛悄然登場(chǎng)。作為二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣,霜降不僅是秋季的終章,更是冬日的序曲。它以獨(dú)特的自然韻律與人文內(nèi)涵,在歲月的長(zhǎng)河中鐫刻下深邃的印記。 一、霜降:自然節(jié)律的詩(shī)意表達(dá) 霜降,通常出現(xiàn)在每年公歷10月23日或24日,此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210°,標(biāo)志著秋季向冬季的過(guò)渡?!对铝钇呤蚣狻芬浴熬旁轮校瑲饷C而凝,露結(jié)為霜”詮釋其本質(zhì)——地面水汽遇冷凝華成六角冰晶,附著于草木表面,形成晶瑩的霜花。盡管“霜降”之名易讓人誤解為降霜,實(shí)則反映的是氣溫驟降、晝夜溫差加大的氣候特征。 這一時(shí)節(jié),全國(guó)氣溫呈現(xiàn)顯著差異:北方大部分地區(qū)平均氣溫低于5℃,東北北部、內(nèi)蒙古東部及西北大部已跌破0℃,雪花飄落;南方則晝夜溫差拉大,早晚寒涼,正午仍感溫暖。降水逐漸減少,空氣濕度下降,秋燥愈發(fā)明顯,人體易出現(xiàn)口干、皮膚干裂等癥狀。 霜降的物候現(xiàn)象亦充滿詩(shī)意:一候豺乃祭獸,豺狼開(kāi)始捕獲獵物儲(chǔ)備冬糧;二候草木黃落,樹(shù)葉枯黃飄零,大地褪去綠裝;三候蟄蟲咸俯,昆蟲蜷縮洞中,進(jìn)入冬眠狀態(tài)。這些自然景象,既是生命輪回的寫照,也是古人觀察自然的智慧結(jié)晶。 二、農(nóng)事:秋收冬藏的忙碌交響 霜降是農(nóng)事活動(dòng)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。北方農(nóng)田里,秋收進(jìn)入掃尾階段,秸稈、根茬需及時(shí)清理,以減少越冬蟲卵和病菌的滋生。華北地區(qū)的大白菜迎來(lái)收獲期,農(nóng)民需加強(qiáng)后期管理,確保品質(zhì)。南方則開(kāi)啟“三秋”大忙:?jiǎn)渭倦s交稻、晚稻收割,早茬麥、油菜播種,棉花采摘與棉秸拔除同步進(jìn)行。 此時(shí),預(yù)防凍害成為重中之重。農(nóng)諺“霜降殺百草”揭示了低溫對(duì)植物的致命影響,但白霜覆蓋地表后,反而能形成一層“薄被”,減緩降溫速度。而“黑霜”——因水汽不足未形成冰晶的霜凍,因無(wú)潛熱釋放與隔絕保護(hù),更易導(dǎo)致作物細(xì)胞結(jié)構(gòu)破壞。為應(yīng)對(duì)此,農(nóng)民采用灌溉增濕、煙熏增溫、覆膜保溫等傳統(tǒng)方法,同時(shí)搶收晚稻、甘薯、大蔥等作物,以免遭受凍害。 三、民俗:文化傳承的溫暖印記 霜降的民俗活動(dòng),承載著人們對(duì)自然的敬畏與對(duì)生活的熱愛(ài)。 食俗:柿子成為霜降時(shí)節(jié)的明星水果。民間認(rèn)為此時(shí)柿子皮薄汁甜,食用可御寒保暖、補(bǔ)筋骨,更有“霜降不吃柿,嘴唇裂到明”的夸張說(shuō)法。在山東,霜降拔蘿卜的習(xí)俗深入人心,因露地蘿卜若不及時(shí)采收,易因凍皮影響品質(zhì)。廣西玉林人則通過(guò)食用牛河炒粉、牛腩煲等牛肉菜肴補(bǔ)充能量;閩南地區(qū)則流行“補(bǔ)霜降”,鴨子成為餐桌上的寵兒,諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透,不如補(bǔ)霜降”道出了人們對(duì)時(shí)令養(yǎng)生的重視。 雅事:賞菊飲酒是霜降的經(jīng)典活動(dòng)。此時(shí)菊花盛開(kāi),古人視其為“候時(shí)之草”,象征生命力。各地舉辦菊花會(huì),人們登高望遠(yuǎn),品菊飲酒,感受“秋色悲疏木,鴻鳴憶故鄉(xiāng)”的意境。登高不僅能舒展肺腑,更能極目遠(yuǎn)眺,舒緩心情,成為對(duì)抗秋郁的良方。 農(nóng)諺智慧:“霜降不割禾,一天少一籮”“處暑高粱白露谷,霜降到了拔蘿卜”等農(nóng)諺,以簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言傳遞著農(nóng)事經(jīng)驗(yàn),成為指導(dǎo)生產(chǎn)生活的寶貴財(cái)富。 四、文學(xué):詩(shī)意中的秋思與哲思 霜降的詩(shī)意,在歷代文人筆下流淌。唐代岑參在《送李翥游江外》中以“家貧祿尚薄,霜降衣仍單”描繪游子的艱辛;白居易的《歲晚》則以“霜降水返壑,風(fēng)落木歸山”抒發(fā)對(duì)時(shí)光流逝的感慨。宋代葉夢(mèng)得的《水調(diào)歌頭·霜降碧天靜》通過(guò)“寒聲隱地,初聽(tīng)中夜入梧桐”的描寫,將秋夜的寂靜與內(nèi)心的豪情融為一體。 這些詩(shī)詞,不僅記錄了霜降的自然景象,更蘊(yùn)含著對(duì)生命、時(shí)間與自然的深刻思考。正如杜牧在《山行》中所寫:“停車坐愛(ài)楓林晚,霜葉紅于二月花”,霜降的楓葉雖經(jīng)寒霜,卻以更絢爛的姿態(tài)綻放,成為秋天最美的注腳。 五、養(yǎng)生:順應(yīng)時(shí)令的智慧之道 霜降時(shí)節(jié),養(yǎng)生需順應(yīng)“秋收冬藏”的自然規(guī)律。飲食宜平補(bǔ),著重健脾養(yǎng)胃,可多食山藥、紅棗、栗子等溫補(bǔ)食物,同時(shí)減少生姜、辣椒等辛熱之品的攝入,以防秋燥傷津。起居上應(yīng)早睡早起,早睡以養(yǎng)陰,早起以舒肺,保持精力充沛。 運(yùn)動(dòng)方面,可選擇登山、太極拳等舒緩活動(dòng),既能增強(qiáng)體質(zhì),又能調(diào)節(jié)心情。需注意防“賊風(fēng)”,及時(shí)增減衣物,避免受涼引發(fā)疾病。 結(jié)語(yǔ):秋的終章,冬的序曲 霜降,是秋天送給世界的最后一封情書。它以霜為筆,以葉為箋,書寫著季節(jié)更迭的壯麗詩(shī)篇。在這個(gè)時(shí)節(jié),我們既能感受到秋收的喜悅,也能體會(huì)到冬藏的沉靜。讓我們?cè)谫p菊、登高、食柿的習(xí)俗中,品味生活的溫暖;在農(nóng)事、詩(shī)詞、養(yǎng)生的智慧里,汲取前行的力量。 秋意雖濃,但溫暖長(zhǎng)存。霜降至,愿我們都能以一顆從容的心,迎接冬日的到來(lái),在歲月的流轉(zhuǎn)中,書寫屬于自己的精彩篇章。...

霜降,作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,宛如大自然奏響的冬日序曲宣告著天氣漸冷、初霜將至。此時(shí),自然界的陽(yáng)氣悄然收斂,陰氣逐漸占據(jù)上風(fēng)。人體作為自然的一部分,其生理活動(dòng)也需做出相應(yīng)調(diào)整,以適應(yīng)這變化的氣候。中醫(yī)秉持“天人合一”的理念,強(qiáng)調(diào)在霜降時(shí)節(jié),養(yǎng)生應(yīng)遵循自然規(guī)律,注重身心的全方位調(diào)養(yǎng)。 節(jié)氣特點(diǎn)與養(yǎng)生總則 霜降之際,晝夜溫差愈發(fā)顯著,空氣濕度降低,干燥之感愈發(fā)明顯。從中醫(yī)理論來(lái)看,人體的肺氣與秋氣緊密相連,此時(shí)極易受到燥邪的侵襲。燥邪傷肺,會(huì)引發(fā)干咳少痰、咽干口燥、皮膚干燥等一系列不適癥狀。同時(shí),隨著氣溫的下降,寒邪也開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng),可能侵犯人體,導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病的發(fā)生。 基于這樣的節(jié)氣特點(diǎn),霜降養(yǎng)生的核心原則便是滋陰潤(rùn)燥、防寒保暖。正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所云:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,無(wú)外其志,使肺氣清?!边@為我們?cè)谒禃r(shí)節(jié)的養(yǎng)生提供了清晰的指引。 飲食養(yǎng)生:食補(bǔ)有道,滋養(yǎng)身心 滋陰潤(rùn)燥食物助力 梨:堪稱秋季的潤(rùn)肺佳品,具有清熱降火、潤(rùn)肺生津、止咳化痰的神奇功效。生食梨,可清六腑之熱,讓身體內(nèi)的燥熱之氣得以消散;熟食梨,則能滋五腑之陰,為五臟六腑補(bǔ)充水分和養(yǎng)分。 百合:味甘且微寒,歸心、肺經(jīng)。它不僅能養(yǎng)陰潤(rùn)肺,還能清心安神。對(duì)于肺熱久咳、痰中帶血、失眠多夢(mèng)等癥狀,百合有著顯著的改善作用。 銀耳:具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的作用。常食用銀耳,可有效緩解虛勞咳嗽、痰中帶血、津少口渴等癥狀,為身體補(bǔ)充所需的陰液。 溫?zé)崾澄锏钟? 羊肉:性溫?zé)?,是冬季防寒保暖的絕佳選擇。在霜降時(shí)節(jié),適量食用羊肉,能為人體增加熱量,抵御外界的寒冷。同時(shí),羊肉還具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫中健脾的功效,對(duì)身體健康大有裨益。 核桃:具有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、潤(rùn)腸通便的作用。對(duì)于腎虛腰痛、虛寒喘咳、大便秘結(jié)等癥狀,核桃能起到一定的緩解作用,是霜降時(shí)節(jié)不可或缺的養(yǎng)生佳品。 飲食注意事項(xiàng) 在霜降時(shí)節(jié),飲食方面也有諸多需要注意的地方。應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物,因?yàn)檫@些食物容易加重體內(nèi)的燥邪,導(dǎo)致上火等癥狀。同時(shí),要注意飲食的均衡和適度,切勿暴飲暴食,以免損傷脾胃,影響身體的消化和吸收功能。 起居養(yǎng)生:規(guī)律作息,保暖防寒 早睡早起養(yǎng)陰舒肺 早睡可以順應(yīng)陰精的收藏,讓身體在夜間得到充分的休息和修復(fù);早起則能夠使肺氣得以舒展,讓人在清晨擁有充沛的精力。建議在霜降時(shí)節(jié),晚上盡量在10點(diǎn)之前入睡,早上7點(diǎn)左右起床,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。 注意保暖抵御寒邪 隨著氣溫的下降,及時(shí)添加衣物至關(guān)重要。尤其是頸部、腰部、腳部等部位,更要做好保暖措施。頸部的大椎穴是人體陽(yáng)氣匯聚之處,腰部為腎之府,腳部則是人體的第二心臟,這些部位一旦保暖不當(dāng),容易導(dǎo)致寒邪入侵,引發(fā)各種疾病??梢赃x擇佩戴圍巾,穿高腰褲、厚襪子等方式進(jìn)行保暖,為身體筑起一道溫暖的防線。 適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫 霜降時(shí)節(jié),天氣雖然寒冷,但適度的運(yùn)動(dòng)仍然是必不可少的。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的免疫力,讓身體更好地抵御疾病的侵襲。適合的運(yùn)動(dòng)方式包括散步、太極拳、八段錦等,這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,既能鍛煉身體,又不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致出汗過(guò)多,損傷陽(yáng)氣。 情志養(yǎng)生:調(diào)暢情志,寧?kù)o安神 保持心情舒暢 秋季是一個(gè)容易讓人產(chǎn)生傷感情緒的季節(jié),而情志不舒會(huì)影響人體的氣機(jī)運(yùn)行,進(jìn)而影響身體健康。因此,在霜降時(shí)節(jié),要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài),保持心情舒暢??梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅游等方式來(lái)放松心情,緩解壓力,讓心靈在喧囂的世界中找到一片寧?kù)o的港灣。 收斂神氣精神內(nèi)守 根據(jù)中醫(yī)理論,秋季要收斂神氣,避免過(guò)度的興奮和激動(dòng)??梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式來(lái)幫助自己收斂神氣,使精神內(nèi)守。在冥想中,讓思緒平靜下來(lái),感受內(nèi)心的寧?kù)o;通過(guò)深呼吸,調(diào)整氣息,讓身體和心靈都達(dá)到一種平和的狀態(tài)。 中醫(yī)保健方法:傳統(tǒng)療法,強(qiáng)身健體 艾灸溫通經(jīng)絡(luò) 艾灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)保健方法,具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、回陽(yáng)救逆的功效。在霜降時(shí)節(jié),可以選擇艾灸足三里、關(guān)元、氣海等穴位,以增強(qiáng)人體的陽(yáng)氣,抵御寒邪的入侵。足三里位于小腿外側(cè),犢鼻下3寸,是人體的保健要穴,經(jīng)常艾灸此穴可以調(diào)節(jié)脾胃功能,增強(qiáng)身體的免疫力;關(guān)元位于臍下3寸,是人體元?dú)鈪R聚之處,艾灸關(guān)元可以溫補(bǔ)腎陽(yáng),培元固本;氣海位于臍下1.5寸,艾灸氣??梢哉{(diào)節(jié)人體的氣機(jī),增強(qiáng)身體的耐力。 按摩調(diào)節(jié)臟腑 按摩也是一種簡(jiǎn)單有效的保健方法。在霜降時(shí)節(jié),可以按摩一些與肺、腎等相關(guān)的穴位。肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸,按摩肺俞穴可以調(diào)節(jié)肺臟功能,緩解咳嗽、氣喘等癥狀;腎俞穴位于背部第5胸椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸,按摩腎俞穴可以調(diào)節(jié)腎臟功能,增強(qiáng)腎臟的排泄能力。 養(yǎng)生食譜推薦:美味與健康兼得 白果蘿卜粥固腎補(bǔ)肺 材料:白果6粒、白蘿卜100克、糯米100克、白糖50克。 做法:將蘿卜洗凈切絲,放入熱水中焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮,待水開(kāi)時(shí)倒入白糖,文火再煮10分鐘,最后拌入蘿卜絲即可出鍋。 功效:此粥具有固腎補(bǔ)肺、止咳平喘的功效,適合在霜降時(shí)節(jié)食用。 雙耳湯滋陰潤(rùn)肺 材料:白木耳、黑木耳各10克,冰糖30克。 做法:將白木耳、黑木耳用溫水發(fā)泡,除去雜質(zhì),洗凈后放入碗內(nèi)。加入冰糖、水適量,置蒸籠中蒸1小時(shí),待木耳熟透時(shí)即成。 功效:雙耳湯具有滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)腎健腦的作用,是一道美味又養(yǎng)生的佳品。 石斛麥冬老鴨湯益胃生津 材料:老鴨1只、石斛10g、麥冬10g,生姜1塊、小蔥3—4根。 做法:將鴨子洗凈斬塊,冷水下鍋,加入姜片、料酒焯水后撈出。將焯好水的鴨子與石斛、麥冬、姜片一起放入砂鍋中,加入適量清水,大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)左右,加鹽調(diào)味即可。 功效:此湯具有益胃生津、清心潤(rùn)肺的功效,是霜降時(shí)節(jié)滋補(bǔ)身體的理想選擇。 霜降節(jié)氣養(yǎng)生,需全方位注重滋陰潤(rùn)燥、防寒保暖。從飲食的精心調(diào)配,到起居的規(guī)律有序;從情志的調(diào)暢平和,到中醫(yī)保健方法的巧妙運(yùn)用,每一個(gè)環(huán)節(jié)都緊密相連,共同構(gòu)成了一個(gè)完整的養(yǎng)生體系。只有遵循自然規(guī)律,調(diào)整身心狀態(tài),我們才能在這個(gè)季節(jié)保持身體健康,有效預(yù)防疾病的發(fā)生,以飽滿的精神和強(qiáng)健的體魄迎接冬日的到來(lái)。...

高血壓作為現(xiàn)代社會(huì)的常見(jiàn)慢性病,中醫(yī)通過(guò)整體觀與辨證施治理念,形成中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)五大核心方法。這些方法既可獨(dú)立應(yīng)用,亦可組合施治,尤其適合早期高血壓患者及需要長(zhǎng)期血壓管理的群體。 一、中藥調(diào)理:辨證分型精準(zhǔn)施治 中醫(yī)將高血壓歸為“眩暈”“頭痛”范疇,認(rèn)為其核心病機(jī)為肝陽(yáng)上亢、痰濕內(nèi)阻、氣血不足等。治療需結(jié)合舌脈象與癥狀特點(diǎn),精準(zhǔn)選擇方劑與藥物。 肝陽(yáng)上亢型:表現(xiàn)為頭暈?zāi)砍?、煩躁易怒,常用天麻鉤藤顆粒,含天麻、鉤藤、石決明等成分,可平肝潛陽(yáng)、清熱熄風(fēng)。若伴失眠多夢(mèng),可加用酸棗仁、夜交藤。 痰濕內(nèi)阻型:以胸悶痰多、頭重如裹為特征,選用半夏白術(shù)天麻湯加減,含半夏、白術(shù)、茯苓等,可化痰祛濕、健脾和胃。痰熱明顯者,可配伍牛黃降壓丸,含人工牛黃、珍珠層粉,具有清熱化痰之效。 氣血不足型:常見(jiàn)面色蒼白、乏力心悸,歸脾丸為首選,含黃芪、黨參、當(dāng)歸等,可補(bǔ)益氣血、安神定志。若伴腰膝酸軟,可加用杜仲、枸杞子。 肝腎陰虛型:表現(xiàn)為腰膝酸軟、五心煩熱,杞菊地黃丸為經(jīng)典方劑,含枸杞、菊花、熟地黃等,可滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)陰明目。 用藥原則:中藥需由中醫(yī)師根據(jù)體質(zhì)與證型開(kāi)具處方,避免自行用藥。療程通常為1-3個(gè)月,期間需定期監(jiān)測(cè)血壓與肝腎功能。 二、針灸療法:疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)氣血 針灸通過(guò)刺激特定穴位,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能與血管張力,對(duì)早期高血壓效果顯著。 常用穴位: 太沖穴(足背第1、2跖骨結(jié)合部前凹陷處):屬肝經(jīng),針刺可疏肝理氣、平肝潛陽(yáng)。 風(fēng)池穴(頸后枕骨下兩側(cè)凹陷處):屬膽經(jīng),針刺可疏風(fēng)清熱、緩解頭暈。 百會(huì)穴(頭頂正中):針刺可升提陽(yáng)氣、平肝熄風(fēng)。 曲池穴(肘橫紋外側(cè)端):屬大腸經(jīng),針刺可清熱降壓、調(diào)和氣血。 操作規(guī)范:由專業(yè)醫(yī)師操作,每周治療2-3次,每次留針20分鐘,10次為一療程。實(shí)證用瀉法(如快速捻轉(zhuǎn)),虛證用補(bǔ)法(如緩慢捻轉(zhuǎn))。耳穴壓豆可輔助治療,選取降壓溝、神門等耳穴,用王不留行籽貼壓,每日按壓數(shù)次。 注意事項(xiàng):孕婦、出血體質(zhì)者慎用針灸;急性血壓升高時(shí)禁止自行針灸。 三、推拿按摩:疏通經(jīng)絡(luò)放松肌肉 推拿通過(guò)手法刺激經(jīng)絡(luò)穴位,改善局部血液循環(huán),緩解高血壓癥狀。 常用手法: 頭部按摩:用拇指從印堂推至發(fā)際線,反復(fù)操作5-10次,可緩解頭痛頭暈。 推橋弓:從耳后推至鎖骨上窩,左右各30次,可降低血壓。 足底按摩:重點(diǎn)按壓涌泉穴(足底前1/3凹陷處)、太溪穴(內(nèi)踝后方),可引火歸元、滋陰降壓。 背部推拿:沿膀胱經(jīng)推按,重點(diǎn)按揉肝俞、腎俞穴位,可調(diào)節(jié)臟腑功能。 操作要點(diǎn):每日早晚各進(jìn)行10-15分鐘按摩,力度適中,避免暴力操作。合并心腦血管疾病者慎用頸部旋轉(zhuǎn)手法。 四、飲食調(diào)節(jié):藥食同源平肝清熱 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“藥食同源”,通過(guò)飲食調(diào)節(jié)可輔助降壓。 推薦食材: 芹菜:含芹菜素,可擴(kuò)張血管,建議鮮榨芹菜汁飲用。 山楂:含黃酮類物質(zhì),能改善微循環(huán),可泡茶或煮粥。 決明子:含大黃酚、大黃素,可清肝明目、潤(rùn)腸通便,每日取10克沸水沖泡。 菊花:含菊苷,可清熱平肝,與枸杞子同泡茶飲。 黑木耳:含木耳多糖,可降低血液黏稠度,建議涼拌或煮湯。 飲食原則: 限制鈉鹽攝入,每日不超過(guò)5克。 避免辛辣刺激、肥甘厚味食物,如辣椒、油炸食品。 痰濕體質(zhì)者減少甜膩食物,陰虛體質(zhì)者適量食用銀耳、百合。 晚餐宜清淡且不過(guò)飽,避免夜間血壓升高。 五、運(yùn)動(dòng)干預(yù):調(diào)息導(dǎo)引疏通氣血 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳,通過(guò)調(diào)息導(dǎo)引與肢體運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,穩(wěn)定血壓。 推薦運(yùn)動(dòng): 八段錦:每日練習(xí)30分鐘,重點(diǎn)完成“雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”等動(dòng)作,可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。 太極拳:選擇24式簡(jiǎn)化太極拳,動(dòng)作舒緩,可調(diào)節(jié)呼吸、平和心態(tài)。 散步:每日下午或傍晚散步30分鐘,速度適中,以微微出汗為宜。 運(yùn)動(dòng)禁忌: 清晨血壓高峰時(shí)段不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 避免憋氣用力動(dòng)作,如舉重、快速跑步。 合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。 綜合調(diào)理:長(zhǎng)期堅(jiān)持與定期監(jiān)測(cè) 中醫(yī)調(diào)理高血壓需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃,保持規(guī)律作息,避免熬夜與過(guò)度勞累。情志調(diào)節(jié)尤為重要,可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法疏解壓力。治療期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓,記錄變化曲線。若血壓持續(xù)超過(guò)160/100mmHg或出現(xiàn)視物模糊、劇烈頭痛等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案,不可單純依賴中醫(yī)手段。 中醫(yī)調(diào)理高血壓強(qiáng)調(diào)整體觀與個(gè)體化,通過(guò)五大方法的綜合應(yīng)用,可有效控制血壓、改善癥狀、提高生活質(zhì)量。然而,高血壓為終身性疾病,需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下長(zhǎng)期管理,中西醫(yī)結(jié)合治療往往能取得更佳效果。...

秋意未盡,冬寒驟至。還未及細(xì)細(xì)品味秋的韻味,一股強(qiáng)冷空氣便洶涌而來(lái),將夜晚的最低氣溫直接“砍”至個(gè)位數(shù)。如此劇烈的溫度波動(dòng),正悄然為心腦血管疾病埋下隱患。中醫(yī)有云“寒主收引”“寒凝血瘀”,氣溫的急劇下降,無(wú)疑會(huì)使心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大幅攀升。 俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,對(duì)于心腦血管的日常養(yǎng)護(hù),巧妙利用餐桌上的“天然藥材”,既能滿足味蕾的享受,又能起到溫和持久的調(diào)理作用。接下來(lái),中醫(yī)醫(yī)生將為大家分享一些有助于維護(hù)心腦血管健康的“暖心”食譜與養(yǎng)生妙招。 活血化瘀:為血管“大掃除” 心腦血管疾病的關(guān)鍵病機(jī)之一在于“血瘀”,即血液運(yùn)行不暢,脈絡(luò)受阻。以下這些食材,猶如血管的“清道夫”,能夠活血、散結(jié)、通絡(luò),為血管進(jìn)行日常的清潔維護(hù)。 山楂——消食化瘀的“紅寶石” 山楂性微溫,味酸且甘,歸脾、胃、肝經(jīng)。它不僅是消食導(dǎo)滯的良藥,尤其擅長(zhǎng)化解油膩肉食的積滯,其活血化瘀的功效更是備受歷代醫(yī)家推崇?!妒宠b本草》記載,山楂可“化血塊,氣塊,活血”?,F(xiàn)代研究也表明,山楂所含的黃酮類化合物、有機(jī)酸等成分,能夠擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增加血流量,降低血清膽固醇及甘油三酯,對(duì)高血壓、高血脂、冠心病具有明確的輔助治療作用。 山楂茶:取干山楂片10克,決明子5克(搗碎),一同用開(kāi)水沖泡,代茶飲用。此茶兼具活血、降脂、通便之功效,飯后飲用尤為適宜。 山楂粥:將100克粳米煮粥,待粥快熟時(shí),加入15克山楂干或5顆去核的鮮山楂果,再煮10分鐘即可??勺鳛樵绮褪秤茫瑴睾颓页志玫匕l(fā)揮養(yǎng)生作用。 不過(guò)需注意,山楂酸度較高,胃酸過(guò)多、胃潰瘍患者應(yīng)慎用;孕婦也不宜多食,因其有收縮子宮的作用。 黑木耳——素食中的“血管衛(wèi)士” 黑木耳性平,味甘,歸肺、胃、肝、大腸經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為,黑木耳能補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)肺止咳、活血止血。其富含的木耳多糖具有顯著的抗凝血、抗血小板聚集、降低血液黏稠度、抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。它就像一位溫柔的清潔工,既能疏通血管,又不會(huì)過(guò)度損耗人體正氣。 涼拌木耳:將泡發(fā)好的黑木耳焯水后,加入蒜末、少許生抽、醋、香油涼拌。清爽可口,是佐餐的佳品。 木耳炒山藥:黑木耳與山藥同炒,一黑一白,一活血一補(bǔ)氣,是心腦血管病人理想的日常小炒。 紅棗木耳湯:取適量黑木耳和紅棗,加水燉煮至軟爛,加入少許冰糖。此湯補(bǔ)血養(yǎng)血的功效更佳,適合伴有血虛癥狀者。 大蒜——溫通散結(jié)的“天然抗生素” 大蒜性溫,味辛,歸脾、胃、肺經(jīng)。大蒜能行滯氣、暖脾胃、消癥積。其辛辣氣味來(lái)源于大蒜素,研究表明,大蒜素能降低總膽固醇和低密度脂蛋白(“壞”膽固醇),提高高密度脂蛋白(“好”膽固醇),并能抑制血小板聚集,降低血液黏稠度。 食用小竅門:秋冬季節(jié),熟吃大蒜更為溫潤(rùn),能減輕對(duì)胃腸的刺激。在燉肉、炒菜時(shí)加入幾瓣大蒜,不僅能去腥增香,還能發(fā)揮其溫通之性??蓪⒋笏鈸v成泥,暴露在空氣中氧化片刻,待生成更多大蒜素后,用于調(diào)味。 醋——軟堅(jiān)散結(jié)的“引經(jīng)使者” 醋性溫,味酸、苦,歸肝、胃經(jīng)。醋能散瘀血、消食積、解毒。中醫(yī)認(rèn)為“酸入肝”,肝主疏泄,調(diào)暢氣機(jī),從而間接促進(jìn)血液循環(huán)。用醋炮制食物,有軟化血管、降低血壓之效。 醋泡黑豆或花生:將炒熟的黑豆或生花生米浸泡于陳醋中,一周后即可食用,每日食一小勺,這是民間廣為流傳的保健方。 醋熘菜品:如醋熘白菜、醋熘土豆絲等,開(kāi)胃健脾,同時(shí)兼取醋的活血之效。 滋陰養(yǎng)血:為身體添“潤(rùn)滑劑” 秋冬時(shí)節(jié),燥邪盛行,易耗傷人體津液,導(dǎo)致陰血虧虛。陰血是構(gòu)成血液和滋養(yǎng)身體的基礎(chǔ)物質(zhì),一旦不足,血液便會(huì)變得濃稠,運(yùn)行受阻。滋陰就如同增水行舟,能讓血液運(yùn)行更加順暢。 山藥——平補(bǔ)三焦的“神仙之食” 山藥性平,味甘,歸脾、肺、腎經(jīng)。山藥能健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精,氣陰雙補(bǔ)。它上能補(bǔ)益肺氣,中能健運(yùn)脾胃,下能滋補(bǔ)腎陰,且性質(zhì)平和,不寒不燥,補(bǔ)而不膩,是平補(bǔ)的佳品,非常適合脾胃虛弱、氣陰不足的老年人長(zhǎng)期食用。 山藥粥:將山藥去皮切塊,與粳米一同煮粥,可作為每日主食,簡(jiǎn)單又有效。 清蒸山藥:洗凈后直接蒸熟食用,能最大程度保留其原汁原味和營(yíng)養(yǎng)成分。 燉湯:在燉煮雞湯、排骨湯時(shí)加入山藥,能使湯品更富營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)益效果更全面。 百合——清心安神的“潤(rùn)肺珍品” 百合性微寒,味甘,歸心、肺經(jīng)。百合能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神。對(duì)于秋冬季因干燥導(dǎo)致的干咳、皮膚干燥,以及因心陰不足引起的虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、神思恍惚有極好的緩解作用。心腦血管患者常伴有焦慮、失眠等癥狀,食用百合尤為適宜。 百合銀耳蓮子羹:經(jīng)典的滋陰安神甜品。將銀耳、百合、蓮子一同煮制,羹成后加入冰糖調(diào)味。每晚食用一小碗,有助于改善睡眠。 西芹百合:一道清爽的炒菜,百合的潤(rùn)與西芹的纖維相結(jié)合,利于通便降火。 黑芝麻——補(bǔ)益精血的“烏發(fā)圣品” 黑芝麻性平,味甘,歸肝、腎、大腸經(jīng)。黑芝麻能補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥。它富含不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂,這些成分對(duì)延緩血管老化、保持血管彈性、潤(rùn)澤肌膚、緩解老年人腸燥便秘非常有益。中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”,其烏發(fā)功效也正是源于其卓越的補(bǔ)血能力。 食用小竅門:一定要將黑芝麻碾碎后食用,因?yàn)檎5暮谥ヂ殡y以被消化吸收。可以購(gòu)買黑芝麻粉,或自己將黑芝麻炒熟后研磨,每日一勺,加入牛奶、粥或酸奶中。 海參——填精益髓的“海洋瑰寶” 海參性溫,味咸,歸腎、肺、大腸經(jīng)。海參能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤(rùn)燥。它是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,富含多種微量元素和酸性粘多糖,對(duì)于精血虧虛、體質(zhì)虛弱的心腦血管患者是極好的滋補(bǔ)品,尤其適合術(shù)后、病后恢復(fù)期食用。 食用小竅門:泡發(fā)后,可用于蔥燒海參,或與小米一同熬制成海參小米粥,滋養(yǎng)胃陰,補(bǔ)益腎精。 溫陽(yáng)散寒:點(diǎn)燃體內(nèi)“小太陽(yáng)” 在滋陰的同時(shí),還需要適當(dāng)?shù)臏仃?yáng)食材來(lái)充當(dāng)“發(fā)動(dòng)機(jī)”,推動(dòng)氣血在經(jīng)脈中順暢運(yùn)行,從而抵御外寒,防止寒凝血瘀。 生姜——解表散寒的“廚房良伴” 生姜性微溫,味辛,歸肺、脾、胃經(jīng)。生姜能解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳。其辛溫之性,能暢通氣血,驅(qū)散寒邪。早晨陽(yáng)氣初生之時(shí),服用生姜最能激發(fā)人體陽(yáng)氣。 紅糖姜棗茶:取生姜3 - 5片,紅棗5顆掰開(kāi),紅糖適量,一同煮沸后代茶飲。這是秋冬驅(qū)寒暖胃、預(yù)防感冒的經(jīng)典茶方。 作為調(diào)味品:炒菜、燉湯時(shí)多放幾片姜,不僅能去腥,更能起到溫中散寒的作用。 肉桂——引火歸元的“溫陽(yáng)高手” 肉桂性大熱,味辛、甘,歸腎、脾、心、肝經(jīng)。肉桂能補(bǔ)火助陽(yáng)、散寒止痛、溫通經(jīng)脈。它是溫補(bǔ)腎陽(yáng)、引火歸元的重要藥材。對(duì)于腎陽(yáng)虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、夜尿頻多,以及寒凝經(jīng)脈所致的胸痹(心絞痛)、腹痛有很好的效果。 肉桂蘋果茶:將蘋果切塊,與肉桂棒一同煮水,酸甜中帶有溫暖,非常適合下午飲用。 肉桂粉:在燉肉、煮咖啡、烘焙或煲湯時(shí)撒上少許肉桂粉,能增添風(fēng)味,更能溫暖下焦,促進(jìn)循環(huán)。 羊肉——溫補(bǔ)氣血的“血肉珍饈” 羊肉性溫,味甘,歸脾、腎經(jīng)。羊肉是秋冬溫補(bǔ)的首選肉類,能益氣補(bǔ)虛、溫中暖下。它補(bǔ)益的力量比植物性食材更強(qiáng),能直接補(bǔ)充氣血,溫通經(jīng)脈。 當(dāng)歸生姜羊肉湯:出自醫(yī)圣張仲景的《金匱要略》,是溫經(jīng)散寒、活血養(yǎng)血的頂級(jí)藥膳。取羊肉500克,當(dāng)歸20克,生姜30克,一同燉煮至肉爛。此湯特別適合陽(yáng)虛畏寒、血虛腹痛者,但體質(zhì)偏熱、舌苔黃膩者不宜。 三款代茶飲:心血管的貼心守護(hù) 氣溫驟降,心腦血管最怕“冷刺激”。對(duì)于秋冬季的心腦血管養(yǎng)護(hù),我們既要遵循“滋陰潤(rùn)燥、溫陽(yáng)通脈”的總原則,又要學(xué)會(huì)在豐富的食材中,挑選出適合自己的“藥食同源”之品,將它們巧妙地融入一日三餐。在此,為您推薦幾款操作簡(jiǎn)單方便的代茶飲: 改良版“五汁飲” 將梨汁、荸薺汁、藕汁(或甘蔗汁)適量混合,溫服。此飲能甘寒清熱、生津止渴。 山楂決明子茶 取山楂10克(消食化積、活血化瘀)、決明子10克(清肝明目、潤(rùn)腸通便),用開(kāi)水沖泡,適合血脂偏高、便秘者。 三七丹參茶 三七粉具有活血止血且不傷正的特點(diǎn),丹參能活血調(diào)經(jīng)、清心除煩,二者搭配是經(jīng)典的活血化瘀組合。不過(guò),此茶需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。 在這個(gè)秋冬交替的季節(jié),讓我們用這些餐桌上的“藥材”和暖心秘籍,為心腦血管健康筑起一道堅(jiān)固的防線。...

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