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正值春暖花開之季，人們紛紛脫去了厚重的冬衣，“減肥瘦身”也被廣大胖友提上了日程。肥胖是由于人體攝入過(guò)多能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹|(zhì)，脂質(zhì)在體內(nèi)堆積的結(jié)果，是一種與生活方式密切相關(guān)的慢性代謝性疾病。人們?nèi)绻逝趾?，人體的血脂、血糖容易受到影響，出現(xiàn)紊亂，此時(shí)容易誘發(fā)高血糖、高血脂、高血壓，同時(shí)增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 BMI（Body Mass Index）指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）÷身高(m)2。例如：一男子體重60kg、身高1.8m，他的BMI=60÷1.82=18.5kg/m2。我國(guó)目前使用的肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：以BMI≥24.0kg/m2和BMI≥28.0kg/m2作為成年人超重和肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)。 一、改變飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣 1.不要吃太油膩的食物，特別是油炸食物和快餐譬如炸雞、漢堡、肥肉、油爆主食等（這些可能都是我們的最愛(ài)，心頭肉，但是就是因?yàn)槌赃@些吃的太多了，身體里堆積了脂肪，才會(huì)越來(lái)越胖）。在我們開始減肥的階段，千萬(wàn)不要碰它們。等真正調(diào)節(jié)到平衡了，到時(shí)候才可以放心的吃東西。 2.戒零食，譬如我們愛(ài)吃的薯片、饃片、干脆面、火腿腸、餅干等膨化食品千萬(wàn)不要吃，一個(gè)是不健康，另外一個(gè)就是熱量過(guò)高。 3.不要喝功能性飲料和可樂(lè)，初期階段一定要戒掉這些東西，這樣才能看得到成效，有繼續(xù)的動(dòng)力?？梢远嗪乳_水，或者用茶，果汁，酸奶等代替。 4.盡量不要喝酒，喝酒太多很可能會(huì)影響減肥效果，在非必要的時(shí)候可以喝，但是不能太頻繁。 5.不要經(jīng)常久坐或者一有空就躺著，特別是飯后15-30分鐘內(nèi)，盡量不要坐著，時(shí)刻提醒自己去溜達(dá)溜達(dá)。 6.晚上不要熬夜?。?！早睡早起，早睡身體好。 二、運(yùn)動(dòng) + 飲食控制 1.減肥最重要的是管住嘴，邁開腿，這個(gè)不用多說(shuō)，但是管住嘴不代表要節(jié)食，而是正確的控制飲食，節(jié)食會(huì)讓我們低血糖，扛不住餓，就很容易失敗。然后就是一定多運(yùn)動(dòng)，要么去室外運(yùn)動(dòng)，要么去健身房，如果實(shí)在不想出門在家也一定要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要有氧和無(wú)氧結(jié)合，不要強(qiáng)度太大，拉傷膝蓋或者損傷肌肉，得不償失。 2.飲食控制，主食方面盡量用粗糧雜糧代替精米、精面（比如全麥面包和低脂餅干，下午餓的時(shí)候可以當(dāng)零食吃，雖然可能會(huì)比較難吃，但是飽腹感很強(qiáng)，多吃點(diǎn)粗糧對(duì)身體也有好處的）。肉食方面也要吃肉，但不要吃油膩和高熱量的肉，多吃魚肉、雞肉，清淡的那種（其實(shí)最好的就是能自己水煮新鮮雞胸肉），少吃豬肉、羊肉等容易胖的肉。然后就是多吃蔬菜，胡蘿卜、西藍(lán)花、青菜、西紅柿、黃瓜等綠葉菜。最后就是多吃水果，（可以把水果切成小小塊倒上酸奶?？诟袝?huì)好很多）。 三、保持良好的心理狀態(tài) 如果存在壓力過(guò)大等不良的心理狀態(tài)，有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以適當(dāng)?shù)慕o自己釋放一下壓力，也能起到減肥的作用。平時(shí)可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)釋放壓力，有助于保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)減肥有一定的幫助。 四、 注意事項(xiàng) 1.切忌暴飲暴食，學(xué)會(huì)吃到7分飽就停下來(lái)，實(shí)在不行吃點(diǎn)水果代替，胃是有彈性的，習(xí)慣性吃太多會(huì)把它撐大。 2.吃東西慢慢吃，慢慢吃對(duì)胃好，能增加飽腹感，而且不容易胖。 3.一日三餐都要按時(shí)吃，早餐和午餐可以多吃一點(diǎn)，但也不要吃太多，晚餐可以少吃一點(diǎn)，但不能不吃，這樣容易扛不住，對(duì)身體也不好。 4.學(xué)會(huì)控制熱量，挑熱量少的食物吃，能吃飽就行。少吃米飯和面，實(shí)在餓的時(shí)候就用蔬菜、水果、干糧代替。 減肥是一種長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和毅力！...
從“一滴血可提前15年預(yù)知癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)”的研究發(fā)表，到“認(rèn)知障礙門診”“記憶聯(lián)合門診”開進(jìn)上海、浙江等多地社區(qū)醫(yī)院，再到用于治療早期阿爾茨海默病的新藥“侖卡奈單抗注射液”在國(guó)內(nèi)獲批上市……今年以來(lái)圍繞阿爾茨海默病的一系列研究進(jìn)展和部署舉措，象征我國(guó)已一只腳踏進(jìn)該病早期預(yù)防診治時(shí)代。 被稱為“腦海中橡皮擦”的阿爾茨海默病，是一種發(fā)病機(jī)理不清且無(wú)法治愈的神經(jīng)退行性疾病，為最常見(jiàn)的癡呆類型。當(dāng)前，它已躍升為我國(guó)第五大死亡原因?；颊唠S著病情發(fā)展，不僅記憶力下降逐漸加重，甚至工作和生活能力也會(huì)進(jìn)行性喪失，給患者自身、照料者及社會(huì)醫(yī)療體系帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。也因此，早期診斷、及時(shí)治療在疾病管理中至關(guān)重要。 然而，阿爾茨海默病的早期診斷并不容易。2023年10月，美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)團(tuán)隊(duì)發(fā)表研究，分析約20萬(wàn)初級(jí)保健醫(yī)生數(shù)據(jù)，估計(jì)有99%未能診斷出輕度認(rèn)知障礙（介于認(rèn)知正常和阿爾茨海默病的中間階段）。阿爾茨海默病早期階段之所以就診率低、漏診率高，一是因?yàn)榛颊咴缙诎Y狀與正常老化難以區(qū)分，可表現(xiàn)為輕微的記憶、語(yǔ)言或視空間障礙，或情緒波動(dòng)、個(gè)性改變等，且疾病發(fā)展緩慢。二是人們相關(guān)知識(shí)水平、病癥理解不足。三是基層與高級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的水平和醫(yī)療壓力不均衡，基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)的篩查方法存在敏感性和特異性不足。 放眼全球，完善的醫(yī)療保健系統(tǒng)、基于人群的篩查計(jì)劃、生物信息學(xué)技術(shù)的發(fā)展，以及研究領(lǐng)域的資金支持等，都是影響阿爾茨海默病早期診斷的重要因素。過(guò)去數(shù)十年間，歐美發(fā)達(dá)國(guó)家布局眾多隊(duì)列與數(shù)據(jù)庫(kù)建設(shè)工作，對(duì)阿爾茨海默病預(yù)防診治展開研究，如美國(guó)“弗明漢隊(duì)列”等。 近年，我國(guó)在認(rèn)知障礙診療領(lǐng)域取得顯著進(jìn)展。隨著我國(guó)科技創(chuàng)新2030重大項(xiàng)目“腦科學(xué)與類腦研究”啟動(dòng)，我們團(tuán)隊(duì)與各大研究中心聯(lián)手推動(dòng)構(gòu)建針對(duì)國(guó)人的健康衰老社區(qū)隊(duì)列，致力于為阿爾茨海默病的預(yù)防、診斷及治療貢獻(xiàn)本土化數(shù)據(jù)，提出符合我國(guó)國(guó)情的診療策略。 與此同時(shí)，我國(guó)通過(guò)影像、腦脊液和血液生物標(biāo)志物等先進(jìn)檢測(cè)手段，提高阿爾茨海默病早期診斷準(zhǔn)確性。新藥侖卡奈單抗等抗Aβ免疫療法的獲批，意味著我們獲得對(duì)抗疾病的新利器。臨床診療實(shí)踐中，阿爾茨海默病疾病管理模式轉(zhuǎn)變?yōu)橐曰颊邽橹行牡膫€(gè)體化診療路徑，將疾病診斷重點(diǎn)前移到癡呆前階段。此外，公眾相關(guān)認(rèn)知水平有所提高，促進(jìn)了就診率增長(zhǎng)。多地社區(qū)衛(wèi)生中心特別設(shè)立認(rèn)知障礙門診等，并建立與上級(jí)合作醫(yī)院的雙向轉(zhuǎn)診機(jī)制，以實(shí)現(xiàn)資源共享、優(yōu)化醫(yī)療服務(wù)。 阿爾茨海默病是基因及環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，早發(fā)型主要與致病基因突變相關(guān)，晚發(fā)型主要與環(huán)境因素相關(guān)?！读~刀》雜志曾刊文稱，12種可調(diào)控的危險(xiǎn)因素可增加患病風(fēng)險(xiǎn)，包括早年時(shí)期的低教育程度，中年時(shí)期的聽(tīng)力損失、高血壓、創(chuàng)傷性腦損傷、酒精濫用和肥胖，晚年時(shí)期的吸煙、糖尿病、抑郁、缺乏體育活動(dòng)、社會(huì)孤立和空氣污染。 之前，我們團(tuán)隊(duì)在國(guó)際上首次全面描繪癡呆可調(diào)控危險(xiǎn)因素圖譜，發(fā)現(xiàn)積極干預(yù)可預(yù)防47%~72.6%的癡呆。研究提供了一個(gè)樂(lè)觀的前景：通過(guò)保持適度身體活動(dòng)、樂(lè)觀的情緒、積極社交、控制慢性病等方式，更多人群能通過(guò)消除可調(diào)控危險(xiǎn)因素來(lái)實(shí)現(xiàn)預(yù)防目標(biāo)。...