12月08 大雪養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，藏陽(yáng)護(hù)腎正當(dāng)時(shí)
《月令七十二候集解》記載：“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也?！贝笱?，作為二十四節(jié)氣里的第二十一個(gè)節(jié)氣，宛如仲冬時(shí)節(jié)的一把鑰匙，正式開啟了這一寒冷而深沉的階段。此時(shí)，天地間陰氣達(dá)到鼎盛，陽(yáng)氣則悄然潛藏于內(nèi)，世間萬(wàn)物都進(jìn)入了閉藏的蟄伏期，恰如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云“冬三月，此謂閉藏”。中醫(yī)向來(lái)倡導(dǎo)“順時(shí)養(yǎng)生”，在大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生需緊緊圍繞“養(yǎng)藏”這一主旋律，以“斂陰護(hù)陽(yáng)、藏陽(yáng)護(hù)腎”為根本準(zhǔn)則，遵循自然界閉藏的規(guī)律，為身體構(gòu)筑起堅(jiān)固的御寒屏障，為來(lái)年的健康積攢充足的能量。 起居有常，護(hù)陽(yáng)為基 起居養(yǎng)生是大雪時(shí)節(jié)護(hù)陽(yáng)的基石，其核心要義在于“早臥晚起，必待日光”。早睡能夠助力身體養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，避免夜間陽(yáng)氣過(guò)度耗散；晚起則可固護(hù)陰精，待日光灑下后再開展活動(dòng)，能有效減少清晨寒氣對(duì)身體的侵襲。特別是中老年人和腎病患者，更應(yīng)爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)子時(shí)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，因?yàn)榇藭r(shí)是腎精封藏的黃金時(shí)段，高質(zhì)量的睡眠對(duì)于養(yǎng)腎而言至關(guān)重要。起床時(shí)，動(dòng)作要舒緩，切不可因體位突然改變而引發(fā)血壓波動(dòng)。可先在床上活動(dòng)活動(dòng)手腳，靜坐片刻后再緩緩下床。 在保暖方面，需注重“祛寒就溫”，但也要避免穿著過(guò)于厚重的衣物導(dǎo)致暴暖大汗，否則極易引發(fā)津液損失。頭頸、腰腹、足部等部位是保暖的重點(diǎn)區(qū)域，夜間睡眠時(shí)，不妨穿上棉襪，用護(hù)腰護(hù)住腎區(qū)，防止寒邪從這些薄弱部位乘虛而入。室內(nèi)環(huán)境也不容忽視，要保持通風(fēng)良好且濕度適宜，避免空氣干燥損傷呼吸道，可適當(dāng)使用加濕器或在室內(nèi)放置清水來(lái)增加濕度。 飲食溫補(bǔ)，滋養(yǎng)身心 飲食養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)講究“溫補(bǔ)適宜，忌咸增苦”。民間有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法，這充分體現(xiàn)了此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的重要性。大雪進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)為主，切不可盲目追求燥熱。羊肉、雞肉等溫潤(rùn)食材是不錯(cuò)的選擇，羊肉性溫，具有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、驅(qū)寒暖身的功效，特別適合畏寒怕冷的人群；雞肉高蛋白低脂肪，補(bǔ)氣而不燥熱，搭配蟲草花蒸制，還能起到潤(rùn)肺的作用。蔬菜方面，大白菜富含維生素C，可潤(rùn)燥解熱；白蘿卜能消食化痰，民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法；蓮藕則有養(yǎng)血安神的功效，尤其適合女性食用。此外，還可多食用黑米、黑豆等黑色食材來(lái)補(bǔ)腎氣，搭配小米粥、胡桃粥等粥品，既能調(diào)理胃氣，又可益腎補(bǔ)髓。 需要特別注意的是，要忌過(guò)咸飲食。中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”，冬季腎本就處于旺盛狀態(tài)，過(guò)咸的食物會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫、血壓升高等問(wèn)題，因此應(yīng)減少腌菜、咸魚、高鹽零食等的攝入。 運(yùn)動(dòng)舒緩，避寒就暖 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)需遵循“舒緩適度，避寒就暖”的原則。冬季陽(yáng)氣潛藏，劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。建議選擇太極拳、八段錦、室內(nèi)瑜伽、慢走等動(dòng)作幅度較小的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以中午陽(yáng)光充足時(shí)為宜，盡量避免在清晨或傍晚寒氣較重的時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)，因?yàn)樵诤涮鞖庀拢∪獾酿栽鰪?qiáng)，關(guān)節(jié)的靈活性降低，如果不熱身就運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)量以身體微微發(fā)熱為宜，避免大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水、增添衣物，防止受涼。對(duì)于久坐的人群，要定時(shí)起身活動(dòng)，避免氣血瘀滯，可在室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。 情志平和，內(nèi)守精神 情志養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)同樣不容忽視。此時(shí)萬(wàn)物沉寂，人很容易出現(xiàn)情緒低落的情況，而情志的波動(dòng)會(huì)耗散正氣，妨礙陽(yáng)氣的潛藏。因此，要保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，避免大喜大悲、大怒大恐等劇烈的情緒變化?？梢酝ㄟ^(guò)聽舒緩的音樂(lè)、練習(xí)冥想、與家人朋友交流等方式來(lái)調(diào)節(jié)情志，讓精神內(nèi)守，如同自然界萬(wàn)物一樣減少消耗。此外，傍晚酉時(shí)（17點(diǎn)—19點(diǎn)）腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)可以進(jìn)行足浴按摩。用40℃左右的熱水泡腳15—20分鐘，加入少許艾葉、紅花能增強(qiáng)溫通效果，泡腳后按揉涌泉穴，能夠溫煦腎陽(yáng)、舒緩身心。 疾病防范，未雨綢繆 大雪時(shí)節(jié)也是疾病的高發(fā)期，需要重點(diǎn)防范心腦血管疾病、呼吸道疾病以及跌倒風(fēng)險(xiǎn)。寒冷天氣會(huì)使血管收縮、血壓升高，容易誘發(fā)腦溢血，高血壓患者需密切監(jiān)測(cè)血壓變化；空氣干燥易損傷呼吸道，應(yīng)多喝水，適量食用滋陰潤(rùn)肺的食物，同時(shí)注意室內(nèi)保濕。下雪天路面濕滑，老年人應(yīng)盡量減少不必要的外出，外出時(shí)一定要做好防護(hù)措施。特殊人群如腎病患者需嚴(yán)防感冒，因?yàn)楦忻笆钦T發(fā)腎病復(fù)發(fā)的重要因素；心血管患者晨起活動(dòng)時(shí)要格外謹(jǐn)慎，避免寒冷刺激引發(fā)病情加重。 大雪時(shí)節(jié)是中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，養(yǎng)生并非單一的舉措，而是需要飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面的綜合調(diào)理。把握“藏陽(yáng)護(hù)腎”的核心原則，順應(yīng)自然閉藏的規(guī)律，科學(xué)地調(diào)整生活方式，既能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，又能在凜冽的寒冬中養(yǎng)護(hù)身心，為來(lái)年的生機(jī)勃發(fā)積蓄充足的力量。...