11月10 中醫(yī) “形神共調(diào)”：破解當(dāng)代人失眠困局

當(dāng)代生活節(jié)奏提速，失眠已成為普遍的健康困擾。數(shù)據(jù)顯示，近三成人群存在不同程度的睡眠障礙，且發(fā)病群體逐漸年輕化 —— 熬夜加班、思慮過(guò)重、精神壓力大等因素，正不斷打亂人們的睡眠節(jié)律。 中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)知，核心在于 “形神合一”。睡眠不僅是身體的休憩，更是體內(nèi)陰陽(yáng)平衡、心神內(nèi)守的體現(xiàn)，唯有形神兼顧養(yǎng)護(hù)，才能獲得安穩(wěn)睡眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出 “陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，點(diǎn)明睡眠本質(zhì)是陰陽(yáng)交替、氣血循環(huán)的自然過(guò)程；明代張景岳也強(qiáng)調(diào) “神不安則臥不寧”，這里的 “神” 既包含精神意識(shí)，也涵蓋了以心為核心，肝、脾、肺、腎等臟腑協(xié)同維系的整體狀態(tài)。當(dāng)代人多因壓力與思慮耗損心神，導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)、氣血失和，進(jìn)而引發(fā)入睡困難、夜醒頻繁、晨起乏力等失眠問(wèn)題。 失眠的發(fā)展是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程。初期多由情志不暢導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為難以入睡、夜間易醒；若未及時(shí)調(diào)理，會(huì)進(jìn)一步累及心脾，出現(xiàn)心悸、健忘、食欲不振等氣血虧虛癥狀；病情持續(xù)發(fā)展則會(huì)轉(zhuǎn)為陰虛火旺，伴隨心煩、盜汗、口干等虛熱內(nèi)擾的表現(xiàn)。長(zhǎng)期失眠不僅影響日間精神狀態(tài)與注意力，還可能導(dǎo)致臟腑功能紊亂，誘發(fā)更多健康隱患。 想要擺脫失眠困擾，關(guān)鍵在于踐行中醫(yī) “形神共調(diào)” 的原則，將養(yǎng)生智慧融入日常起居、運(yùn)動(dòng)與飲食中，從根源上調(diào)理身心。 起居有常：順時(shí)節(jié)律穩(wěn)睡眠根基 中醫(yī)強(qiáng)調(diào) “寢息有時(shí)”，核心是讓人體節(jié)律與自然規(guī)律同步。根據(jù)子午流注學(xué)說(shuō)，經(jīng)絡(luò)氣血在一天中有序運(yùn)行，遵循科學(xué)作息能穩(wěn)固生物鐘：辰時(shí)（7~9 點(diǎn)）按時(shí)吃早餐，滋養(yǎng)脾胃；午時(shí)（11~13 點(diǎn)）小憩 15~30 分鐘，調(diào)和陰陽(yáng)；申時(shí)（15~17 點(diǎn)）適度活動(dòng)，激發(fā)氣血；戌時(shí)（19~21 點(diǎn)）靜心安神，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品；亥時(shí)（21~23 點(diǎn)）準(zhǔn)時(shí)入睡，此時(shí)陰氣最盛、陽(yáng)氣收斂，是睡眠的黃金時(shí)段。 動(dòng)靜相宜：“微動(dòng)” 助心神歸位 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠，核心在于 “動(dòng)靜平衡”。日間保持 30 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽，或練習(xí)八段錦、太極等傳統(tǒng)功法，能積累腺苷 —— 這種物質(zhì)可抑制神經(jīng)興奮，幫助入睡。但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)升發(fā)陽(yáng)氣、耗損精氣，反而影響睡眠。 睡前運(yùn)動(dòng)宜緩宜柔：可練習(xí)八段錦 “搖頭擺尾去心火” 一式，平復(fù)煩躁情緒；也可輕拍或按揉心包經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)以緩解憂(yōu)思；還能在床上做 5 分鐘溫和拉伸，如嬰兒式、貓伸展式，放松肌肉、平靜心神，為入睡做好準(zhǔn)備。 食養(yǎng)為基：對(duì)癥粥方養(yǎng)心神 飲食調(diào)理以平和滋養(yǎng)、養(yǎng)心安神為核心，以下三款粥方針對(duì)不同失眠類(lèi)型，可按需選用： 桂圓紅棗糯米粥 材料為桂圓干 15 克、紅棗 8 顆、糯米 60 克、紅糖適量。糯米提前浸泡 1 小時(shí)，紅棗去核切開(kāi)；將糯米、桂圓、紅棗加水大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢煮至黏稠，加紅糖調(diào)味即可。這款粥能心脾同補(bǔ)、補(bǔ)氣養(yǎng)血，適合腦力勞動(dòng)者、體質(zhì)虛弱及思慮過(guò)度導(dǎo)致的失眠人群。 茯苓山藥粥 準(zhǔn)備茯苓 10 克、山藥 100 克、大米 50 克、芡實(shí) 10 克。茯苓磨粉備用，山藥去皮切小塊；大米洗凈后與茯苓粉、山藥、芡實(shí)同煮，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火熬至軟爛黏稠即可。其功效是健脾益氣、祛濕，適合飲食不節(jié)、體態(tài)偏胖、身體困重的失眠人群。 百合小米粥 需干百合 20...