控制體重、均衡飲食、積極運(yùn)動、遠(yuǎn)離煙酒……這些護(hù)心原則眾所周知,可現(xiàn)實(shí)生活中,當(dāng)壓力和繁忙接踵而至?xí)r,這些原則在很多人身上便只成了口號,而非行動。醫(yī)生們的工作可能比很多人都繁重,但他們卻有一套自己的護(hù)心秘訣。5位著名心臟專家,來與大家分享。 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授 洪昭光 利用零散時間鍛煉 古今中外,所有醫(yī)學(xué)家都很重視體育運(yùn)動。2500年前,古希臘著名醫(yī)學(xué)家希波克拉底曾說,陽光、空氣、水和運(yùn)動是生命和健康的源泉。在愛琴海邊的山上刻著幾句話:“你想健康嗎?你就跑步吧,你想聰明嗎?你就跑步吧。你想美麗嗎?你就跑步吧?!边@足以證明運(yùn)動對健康、長壽、防病的重要性,所以我非常推崇運(yùn)動護(hù)心。 平時工作忙,如果沒有大塊的運(yùn)動時間,我喜歡利用零散時間鍛煉,難度不用太大,只要長期堅持,就能收獲良好的強(qiáng)身健體效果。比如,我會在看新聞聯(lián)播時原地跑幾分鐘,然后休息一會兒,既節(jié)省時間,運(yùn)動效率又高,可以強(qiáng)健筋骨,加強(qiáng)血液循環(huán);我還喜歡搓手、拍手,給自己做個全身按摩,方法很簡單:兩只手互搓發(fā)熱后,利用這個余溫從上到下搓揉一下臉、耳朵、肩膀、胸部、腹部、雙膝、腳心,全身都會覺得很舒服。 世界衛(wèi)生組織莫尼卡方案有關(guān)心血管疾病死亡率地區(qū)性變化的調(diào)研,曾訪問了一位104歲的老太太,身體健康、精神矍鑠,還能爬樹,她一直練習(xí)搖櫓劃船的動作,肩、肘、手指、腰、髖關(guān)節(jié)都跟著動,我也跟著學(xué),做起來不費(fèi)力還很舒服。古人蘇東坡也愛健身,堅持做八段錦和全身按摩。他曾說:“初數(shù)日不甚覺,百十日后功效不可量,勝過藥食百倍。”我將這句話記在心中,一直堅持,不僅身體健康,心情也會跟著好起來。 北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 張海澄 給心臟留一個“小課間” 人們白天要不停走動、工作,心臟也會跳得急促且有力,晚上進(jìn)入休息狀態(tài),心臟便會調(diào)整為“休眠模式”,跳動變緩、搏動減弱。如果此時人們還在加班、熬夜、玩游戲,心臟就會“抗議”。所以,保護(hù)心臟最重要的就是做到張弛有度,既要規(guī)律鍛煉,讓心臟跳得快一點(diǎn),也要讓心臟有放松休息的時候,這樣血液循環(huán)才能滿足心臟、大腦、肝腎、肌肉等的需要。 我平時工作緊張,最能堅持的運(yùn)動就是快步走。上下班途中,提前幾站下車走一走,天氣好的時候還會騎自行車。如果工作忙需要趕時間,就選擇晚飯后或睡覺前,做連續(xù)半小時以上的運(yùn)動,身心都能得到放松。天氣不好時就在家運(yùn)動,買個腳踏車,前面放上平板電腦,看一看喜歡的節(jié)目,這樣運(yùn)動不累還容易堅持。 工作時,每個小時我都會給自己上個鬧鐘,起來走幾步或去趟洗手間。人的精神一直緊繃,心臟也會緊張,所以要給心臟也留一個“小課間”。花幾分鐘時間活動一下,比如兩手平伸,舉過頭頂,然后雙手合十,從胸前慢慢放下來,30次為一組;還可以將胳膊從前往后畫圈,再反向從后往前畫圈,前后交替各做10組;也可以兩手交叉放在頸部,頸部往后頂,手往前壓,兩肘向后,肩部外展;周末休息時,盡量集中時間進(jìn)行戶外活動。 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心血管科主任 李軍 每天六千步,睡前會冥想 預(yù)防心血管病,良好的生活方式十分重要。飲食有節(jié)、運(yùn)動有常、心情平和、睡眠宜足一直是我遵循的“護(hù)心法”。 飲食有節(jié)。要做到按時吃飯,控制食量,飲食結(jié)構(gòu)合理。由于早、中、晚人體的消化能力不同,所以一日三餐的飲食結(jié)構(gòu)和食量也有差異。一般我會做到早飯吃得精;午飯吃得多,這里的“多”并非量大,而是種類豐富,吃到七八分飽即可;晚飯宜少。 運(yùn)動有常。心內(nèi)科醫(yī)生工作強(qiáng)度大,所以要特別注重科學(xué)運(yùn)動和放松,來保證身心健康。我每天都會快步走6000步,花10分鐘時間打一遍易筋經(jīng),能有效舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。這種古老的功法開始做并沒有特別的感覺,過三四個月會發(fā)現(xiàn)變得神清氣爽,體力充沛。如果白天事情多,沒能完成運(yùn)動計劃,我會在晚飯后30分鐘鍛煉一會兒,通常晚上9點(diǎn)前結(jié)束。按照中醫(yī)理論,盡量不影響晚上陽氣的收藏。 心情平和。作為一名醫(yī)務(wù)工作者,我始終告訴自己要懷揣一顆仁慈之心、有奉獻(xiàn)精神,遇事不要急躁,積極樂觀地面對,因?yàn)榉椒偙壤щy多。這樣的心態(tài)才有助呵護(hù)心臟,預(yù)防心血管疾病。 睡眠宜足。夜晚睡好覺才能保證第二天精力充沛,睡得好既要早點(diǎn)上床,也應(yīng)睡得充足。晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時陰陽交替的時間,此時一定要保證深度睡眠,如果錯過這段時間,即使睡足了,效果也不一定好。所以我一般10點(diǎn)多就上床,為了醞釀睡意,睡前會打坐冥想十幾分鐘,意守丹田,配合呼吸慢慢舒緩下來,讓思緒逐漸趨于平靜。 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 李劍 閑時聽音樂,周末去郊游 心內(nèi)科醫(yī)生的門診和手術(shù)量都很大,工作日時常不能按時吃飯,如果不注意勞逸結(jié)合,心臟會不堪重負(fù)。 我放松身心的方法就利用點(diǎn)滴時間,比如走路、坐車、做飯、洗碗、洗澡的時間,聽喜歡的音樂或相聲。特別是洗澡時,享受溫暖的淋浴,讓自己放慢動作,有時跟著演唱者一起哼唱起來,回音效果好,身心都會很放松。每天如果有時間,我還會冥想10分鐘,戴上降噪耳機(jī),讓自己安靜下來,中午會留出20分鐘休息時間。 到了周末,我最喜歡跟家人到公園或郊外游玩,曬曬太陽,跑跑步,聽聽鳥叫,聞聞花香,欣賞一下大自然的美景,或到農(nóng)舍采摘新鮮瓜果,讓生活節(jié)奏慢下來,享受生活的簡單與快樂。 西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 鄧捷 吃得很“講究”,練習(xí)深呼吸 我很注意保持健康的生活習(xí)慣,平時不吸煙,也很少飲酒,特別重視“吃得好”。 即便再忙都會吃早餐,而且要豐盛,包含一個雞蛋、一杯牛奶、一點(diǎn)燙熟的青菜、幾片面包,有時也會喝些粥或豆?jié){。我最重視午餐,品種很豐富,比如會吃一些瘦肉、雞肉,攝入最多的還是魚類,有很好的護(hù)心作用。另外,午餐要吃夠蔬菜,要做到顏色雜、總量多,以綠葉菜為主,比如菠菜、油菜、小白菜,以及各種雜豆。最近幾年隨著年齡增長,我的晚飯量有所減少,也很清淡,通常是將蔬菜用熱水焯一下,涼拌或蘸醬吃,晚飯只吃七八分飽。 醫(yī)生平時工作緊張,但再忙我都會在睡前放松一下,把一天的緊張情緒或煩惱放在一邊,練習(xí)深呼吸,方法是:坐在一個較舒適、硬度適中的椅子上,慢慢吸氣,心里默數(shù)四下,然后屏住呼吸,心里默數(shù)七下,再慢慢呼氣,心里默數(shù)八下,循環(huán)做數(shù)次,直到感覺自己全身放松下來,心情逐漸安靜,有困意了再上床睡覺,能大大提高睡眠質(zhì)量。周末我會讓自己徹底放松下來,適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)覺,卸下一周的勞累,休息過后再到公園里跑跑步、跳跳操。...
古人多以“面若桃花”來形容女性容顏,擁有好氣色是所有女性的不懈追求。專家提醒,女性應(yīng)隨氣候適時增減衣物,切忌“美麗凍人”;而女性養(yǎng)顏除了外敷,還要兼顧內(nèi)調(diào),從內(nèi)而外散發(fā)出真正的美麗;此外,現(xiàn)代女性大多肝氣郁結(jié),這與女人喜歡隱忍有關(guān),女人要舒肝解郁、要養(yǎng)氣補(bǔ)血、要消炎暖宮、要靜心安神,都離不開科學(xué)飲食、藥物調(diào)理、合理的運(yùn)動和休息。讓女人的健康生活從食療和中草藥開始吧! “女人藥”1: 消炎可用薏米 女性私處的皮膚嬌嫩、汗腺豐富,而且又與外界相通,很容易導(dǎo)致病菌由陰道進(jìn)入體內(nèi),因此女性極易受陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎癥侵?jǐn)_。彭玉清指出,婦科炎癥多與濕、熱之邪有關(guān),藥物也應(yīng)以除濕清熱為主。 專家開方:彭玉清建議,薏米正是清除體內(nèi)濕熱的好藥材。同時,馬齒莧和魚腥草與它是好搭檔,一起服用效果更好。可用薏米、馬齒莧、魚腥草各30~50克,煮粥食用,炎癥期間每天堅持服用。需要注意,孕婦忌用薏米。薏米吃多了對胃不好,也不宜空腹吃。 黃欲曉表示,除了上述消炎基本方,不同癥狀或不同體質(zhì)的人,還需辯證下藥。如濕邪有內(nèi)外之分,生于內(nèi)者,常因肝經(jīng)濕熱下注、或肝熱與脾濕相合所致,可用龍膽瀉肝湯、四妙散等;生于外者,如帶下病、陰癢屬濕熱證者,可用止帶方、萆薢滲濕湯等。建議女性平日飲食忌肥甘厚膩,可在食材中加入薏苡仁、陳皮中和油膩。 黃欲曉還提醒,預(yù)防婦科炎癥,良好衛(wèi)生習(xí)慣也必不可少。建議每天用溫水清洗私處、保持干爽;盡量不在公共場所盆浴或游泳;經(jīng)期杜絕性生活等。 “女人藥”2: 養(yǎng)顏常用玫瑰花 古人多以“面若桃花”來形容女性容顏,擁有好氣色是所有女性的不懈追求,但有些人卻面容憔悴、臉色發(fā)黃,沒有光澤,變得黯然失色。于是很多人把希望寄托在護(hù)膚品上,期望可以容顏永駐。黃欲曉表示,女性養(yǎng)顏除了外敷,還要兼顧內(nèi)調(diào),從內(nèi)而外散發(fā)的美麗才持久。 專家開方:彭玉清介紹,玫瑰花有活血和調(diào)和氣血的作用,可當(dāng)做日常養(yǎng)顏必備,堅持服用會讓面色看起來更紅潤。與其有同樣效果的還有玳玳花和桃花??捎妹倒寤?、玳玳花、桃花各若干顆。此方作為代茶飲,適合所有女性,每日溫水沖泡飲用即可。 此外,對于臉上有黃褐斑、痘痘的女性,取當(dāng)歸、白蘚皮、白蒺藜各20克,小火煮燉10~20分鐘,放至適宜溫度后口服,每天兩次,每次100毫升左右 ,一月左右即可見效。 黃欲曉還建議,除了口服,外敷中藥也能幫助調(diào)理氣色,潤滑肌膚??扇“总蜍?0克、白術(shù)15克、白芷15克打成粉,以溫水調(diào)勻,用面膜紙浸潤后,敷在臉上,20分鐘左右后用清水洗凈。需要提醒,由于每個人膚質(zhì)不同,建議先在耳后等部位試一下,若無紅腫、發(fā)癢等過敏癥狀,再用于面部。 “女人藥”3: 補(bǔ)血要用阿膠 血是滋養(yǎng)身體的源泉,對于身體構(gòu)造比較特殊的女性來說更是如此。黃欲曉指出,女子“以血為用”,女人一輩子要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩和哺乳四個時期,這些都能耗血傷氣。若日常不注重養(yǎng)血,很可能出現(xiàn)血虛,導(dǎo)致頭暈、乏力、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、面色萎黃等,體質(zhì)也會變得很脆弱。尤其是孕期婦女,還可能會胎動不安甚至滑胎。 專家開方:彭玉清指出,阿膠能補(bǔ)血養(yǎng)血,滋養(yǎng)身體。女性在“經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳”這些“特別”的日子里吃些阿膠,能讓女人更“粉嫩”。若與大棗、龍眼肉搭配,效果更好。可用阿膠10克、龍眼肉3~5顆、大棗若干顆。大棗和龍眼肉可每天干吃,阿膠溫化后服用,每日一劑。需要注意,阿膠性滋膩,患有感冒、腹瀉等病或月經(jīng)來潮時應(yīng)停服,病愈或經(jīng)停后繼續(xù)服用。 黃欲曉表示,若常頭暈,臉色發(fā)黃,指甲發(fā)白,月經(jīng)量少、色淡等,說明血虛較嚴(yán)重,可用補(bǔ)血名方“四物湯”調(diào)理。它由熟地、當(dāng)歸、川芎、白芍組成:熟地滋陰補(bǔ)血、填精益髓;當(dāng)歸補(bǔ)血、調(diào)經(jīng);白芍柔肝養(yǎng)血;川芎活血行氣。但本方藥性偏溫,會致口干舌燥等,體質(zhì)熱盛的人不宜用。還易滋膩脾胃,脾虛沒胃口的人慎用。 “女人藥”4: 暖宮不妨用艾草 子宮是上天賜予女人最奇妙的器官,不僅可以孕育生命,還可主導(dǎo)月經(jīng)、分泌多種激素,起到維持內(nèi)分泌平衡和保護(hù)卵巢的作用,堪稱女性生理健康的“守門員”。但日常生活中,很多女性由于貪吃冷飲、不注意保暖等壞習(xí)慣,讓怕冷的子宮著了涼,導(dǎo)致宮寒癥狀。 專家開方:彭玉清介紹,宮寒的人多因寒邪侵體,血性凝滯所致,而暖宮效果最好的非艾葉莫屬。艾葉性溫,可溫暖胞宮、散寒止痛,對因?qū)m寒導(dǎo)致的月經(jīng)異常、下腹疼痛、痛經(jīng)等病癥治療效果非常好。此外,如果再加上小茴香和干姜輔佐,可收到事半功倍的效果。可用艾草6克,小茴香、干姜各3~5克。服用方法為:小火煎煮20~25分鐘,每日一劑,早晚各服一次。 黃欲曉提醒,臨床上還有女性的宮寒是由脾腎陽虛所致,使其無法正常運(yùn)化水濕而使寒涼之氣停滯在胞宮內(nèi),嚴(yán)重者可導(dǎo)致排卵異常甚至不孕不育,在上述方子基礎(chǔ)上,可辨證加入紫石英、附子、肉桂、補(bǔ)骨脂等藥進(jìn)行調(diào)理。 除藥物治療外,黃欲曉還建議,宮寒的女性,可在月經(jīng)期間多喝生姜紅糖水,并在膳食中加入當(dāng)歸、黃芪、枸杞、桑椹等藥物煨湯。同時,選取中極、關(guān)元、氣海等穴位進(jìn)行艾灸,也是治療宮寒的好方法。 需要提醒的是,女性無論有無宮寒,都應(yīng)隨氣候適時增減衣物,注意腹部及下肢的保暖,切忌“美麗凍人”。 “女人藥”5: 疏肝應(yīng)用合歡花 中醫(yī)有“女子以肝為先天”之說,女人生理活動多以肝血為中心,而肝有“造血”、“儲藏”、“調(diào)節(jié)激素”等功能,若肝氣正常,可避免多種婦科病。黃欲曉指出,現(xiàn)代女性大多肝氣郁結(jié),臨床就診患者中伴有肝郁的比例占50%以上,這與女人喜歡隱忍有關(guān)。相比男人,女性容易氣血失和、肝郁氣滯。長此以往,不僅身體受傷,還可能影響人際交往、破壞家庭和諧。 專家開方:彭玉清介紹,經(jīng)常生悶氣、容易心煩意亂的女性不妨試試合歡花,它有疏肝解郁、減壓的作用。如果與茉莉花、綠萼梅搭配,效果會更好。可用合歡花、茉莉花、綠萼梅各3~5克。該方適合所有人群,用溫水沖泡,每日飲用即可。 中醫(yī)講究“郁久化熱”。黃欲曉建議,若頻繁出現(xiàn)急躁易怒、面紅目赤、失眠多夢、尿黃便結(jié)等癥狀時,說明肝火已極其旺盛,需用川楝子、丹皮、梔子、黃芩、夏枯草、菊花等清肝瀉熱的藥物進(jìn)行調(diào)理,代表方劑還有丹梔逍遙散。 除了藥物調(diào)理,保護(hù)肝臟還要保持心情愉快,遇到不滿要通過正確的方式發(fā)泄出來,學(xué)會用平和心態(tài)對待一切。 “女人藥”6: 靜心當(dāng)用浮小麥 俗話說:“女人四十要靜心?!边@個年齡段的女人在職場、家庭中常扮演著決策者的角色。但同時,她們也正處于更年期,身體、心理都面臨著極大挑戰(zhàn),有時難免情緒不穩(wěn)定、多愁善感,“靜心”也就成了她們的必修課。中醫(yī)有“心主神明”、“心主血脈”之說,因此,靜心的關(guān)鍵在于安神。 專家開方:彭玉清指出,浮小麥具養(yǎng)心、安神、益氣的功效,適用于失眠多夢、心煩意亂的女性,如果配上寧心安神的酸棗仁,及清心除煩的百合,效果更好。可用浮小麥10克、酸棗仁15克、百合10克煮粥食用。需注意,浮小麥性偏涼,虛寒體質(zhì)及經(jīng)期女性盡量少用。 黃欲曉還提醒,針對不同體質(zhì)的人,在以上基本靜心處方的基礎(chǔ)上,調(diào)理方法也應(yīng)有所側(cè)重:如心火旺盛的女性會經(jīng)??谏嗌彛娉嘈臒?,應(yīng)以清心瀉火為主,可輔用朱砂安神丸;對于陰虛內(nèi)熱,伴有心神不寧、渾身乏力等癥狀的女性,應(yīng)以滋陰降火為主,并輔用天王補(bǔ)心丹。(來源: 中國婦女報 作者:梅青)...