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養(yǎng)生常識(shí)

你健康嗎?有的人會(huì)說(shuō)「我沒(méi)病」,但沒(méi)病就是健康嗎?生病和健康之間存在一個(gè)中間地帶,就是著名的「亞健康」。 那么,如何判斷自己究竟健康與否?中醫(yī)專家今天就給你列出一個(gè)參考:中醫(yī)理論上的健康標(biāo)準(zhǔn),看看你符合幾條。 中醫(yī)的健康10大標(biāo)準(zhǔn) 中醫(yī)上認(rèn)為,一個(gè)人身體健康的標(biāo)準(zhǔn),具體有10個(gè)方面的內(nèi)容。 1、眼睛有神 都說(shuō)眼睛是心靈的窗戶,其實(shí)它們還是健康的指示燈。一個(gè)人,如果目光炯炯有神,完全沒(méi)有呆滯的感覺(jué),說(shuō)明ta精力充沛,臟腑功能良好。 2、聲息調(diào)和 說(shuō)話聲音洪亮,加上呼吸從容不迫,不僅僅指一個(gè)人充滿自信,這也是身體健康的表現(xiàn),反映出ta的心肺臟功能良好,體內(nèi)循環(huán)井然有序。 3、小便通暢 正常來(lái)講,健康人每日尿量應(yīng)在1000~1500ml之間。如果你尿量處于此區(qū)間,也無(wú)小便不通暢問(wèn)題,說(shuō)明你的泌尿功能正常。 4、大便通暢 諸如便秘、痔瘡等疾病,都與大便不通暢相關(guān)。 如果一個(gè)人每日能做到大便1~2次,且如廁之時(shí)沒(méi)有腹痛、腹瀉之類的不良癥狀,是大便通暢的表現(xiàn),也提示消化功能健旺。 5、體型適中 身體肥胖,是多種慢性病的誘因,比如高血壓、糖尿病、高血脂等。而過(guò)于瘦弱,又往往存在貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。所以體型適中最為健康。 附上計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式: 標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105[男]/100[女] 比如,女性身高165cm,標(biāo)準(zhǔn)體重就應(yīng)該是165-100=65kg。男性175cm,他的標(biāo)準(zhǔn)體重位175-100=75kg。 6、牙齒堅(jiān)固 如果過(guò)了換牙期,依然存在蛀牙問(wèn)題,那么這一點(diǎn)健康要求,你就不達(dá)標(biāo)了。牙齒堅(jiān)固,包含沒(méi)有齲齒,沒(méi)有其他口腔疾病(如牙齦炎、牙周炎等)兩點(diǎn)。 7、腰腿靈便 運(yùn)動(dòng)可以使人肢體的協(xié)調(diào)性、靈活度提高,如果保持每周運(yùn)動(dòng)3次以上,每次足有半小時(shí),這樣的肌肉、骨骼、四肢無(wú)疑會(huì)比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人更為健康。 8、脈搏正常 脈搏跳動(dòng)與心臟一體,中醫(yī)上看病經(jīng)常會(huì)給大家把脈。如果你的脈搏從容緩和,跳動(dòng)節(jié)律整齊,雖柔和但有力,說(shuō)明心臟功能良好,循環(huán)也正常。 9、飲食有節(jié) 醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議患者飲食要有節(jié),但依舊很多人不明白其中的含義。飲食有節(jié),其實(shí)指的是飲食均衡,不挑食/偏食,定時(shí)定量,不暴飲暴食。還有一點(diǎn),不酗酒抽煙。 10、起居準(zhǔn)時(shí) 很好理解,按時(shí)入睡,按時(shí)起床。最佳狀態(tài)是睡到自然醒,這樣的睡眠質(zhì)量好。 你符合了幾條?不說(shuō)別的,相信最后一條,就把很多人給排除在健康的門(mén)外。...

10月28日是九九重陽(yáng)節(jié)。在民間,重陽(yáng)節(jié)有登高望遠(yuǎn)的風(fēng)俗,故重陽(yáng)節(jié)又叫“登高節(jié)”。中醫(yī)認(rèn)為,重陽(yáng)節(jié)氣后,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降,生理功能趨于平靜,陽(yáng)氣逐漸衰退,是易發(fā)病的時(shí)令。此季節(jié)身體感到不適的人明顯增多,尤其是中老年人。因此應(yīng)注意重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生,防病延年。 不宜亂進(jìn)補(bǔ) 中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”一說(shuō),進(jìn)補(bǔ)有利于趕走秋燥、調(diào)養(yǎng)生機(jī)。新漁生物首席養(yǎng)生專家馬建中董事長(zhǎng)強(qiáng)調(diào),進(jìn)補(bǔ)要強(qiáng)調(diào)量體裁衣,針對(duì)患者個(gè)體狀況辨證施治。秋季進(jìn)補(bǔ)有食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩個(gè)途徑。一般來(lái)說(shuō),食補(bǔ)適合體質(zhì)較差但沒(méi)有具體疾病的人,可以起到改善體質(zhì)、增強(qiáng)抗病能力的作用,但補(bǔ)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),從容易消化吸收的食物開(kāi)始。秋季進(jìn)補(bǔ),應(yīng)選用“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。如果患有一些疾病和慢性病,最好通過(guò)藥物進(jìn)補(bǔ)。藥補(bǔ)也有兩種情況,如果身體尚可,可用一般的補(bǔ)藥“平補(bǔ)”;如果身體虧虛較重,可用貴重的藥品“滋補(bǔ)”。 小心“養(yǎng)秋膘” 一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái),使人發(fā)胖。秋季飲食要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。因?yàn)闄C(jī)體在經(jīng)過(guò)夏季炎熱的炙烤之后,人體進(jìn)入了涼爽舒適的恢復(fù)期。由夏季的“掉膘”季節(jié)進(jìn)入了秋涼的“長(zhǎng)肉”階段。在這個(gè)階段要是不注重合理的飲食調(diào)節(jié)而過(guò)多地?cái)z入高脂肪、高糖類的食品,人們就會(huì)迅速發(fā)胖。應(yīng)適當(dāng)選擇一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉等。 保護(hù)胃腸道 由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。馬建中建議,秋季飲食的調(diào)整要循序漸進(jìn),切勿驟進(jìn)大油大肉、暴飲暴食。其次要嚴(yán)格把住“病從口入”這一關(guān),做好食品的清潔保鮮工作,嚴(yán)防食品污染。 秋季要“巧”鍛煉 鍛煉一直是國(guó)人們比較推崇的,也是很好的的生活理念。不僅是老年人選擇去公園鍛煉,現(xiàn)在年輕人也會(huì)時(shí)常去健身房。但是,鍛煉也要注意節(jié)氣的變化。 寒露過(guò)后,已經(jīng)能夠感受到“寒”的感覺(jué)了。對(duì)于老年人,平時(shí)晨練就要多穿一些衣服,注意保暖。此外,鍛煉也要適度,避免劇烈運(yùn)動(dòng),盡量不要出汗,這樣反而會(huì)適得其反。 針對(duì)年輕人,寒露過(guò)后,愛(ài)美的姑娘也要收起自己的涼鞋,更要穿上襪子。小伙子也可以收起自己的短袖短褲,換上秋裝。在健身房里也不能僅僅穿很單薄的運(yùn)動(dòng)服了。同時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng),這樣可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度勞累等耗散精氣津液。 情緒“莫悲秋” “自古逢秋悲寂寥”,好像一到秋季,想到的心情就和“悲”聯(lián)系在一起。也許是“寒露”過(guò)后,氣候漸冷,日照減少,風(fēng)起葉落,時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感,出現(xiàn)情緒不穩(wěn),易于傷感的憂郁心情。此時(shí),保持良好的心態(tài),因勢(shì)利導(dǎo),宣泄積郁之情,培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。 所以,乘著天氣涼爽之際,豐富一下自己的生活,選個(gè)氣候宜人時(shí)候,出去秋游一番。大可以不傷春悲秋,而是抱著欣賞豐收果實(shí)的心態(tài),看待周?chē)氖挛?。秋季外出注意防寒保暖,“寒露”之后露水增多,且氣溫更低。帶上一件厚外套,也能夠享受秋日登山的?lè)趣。...

古人如何過(guò)重陽(yáng)?考諸文字,各個(gè)時(shí)代的人過(guò)重陽(yáng)的方式有所不同。 東漢至三國(guó)時(shí)期,過(guò)重陽(yáng)的方式是邀請(qǐng)友人聚會(huì)歡宴,有三國(guó)時(shí)魏文帝曹丕《九日與鐘繇書(shū)》為證。其書(shū)說(shuō):“歲往月來(lái),忽復(fù)九月九日。九為陽(yáng)數(shù),而日月并應(yīng),俗嘉其名,以為宜于長(zhǎng)久,故以享宴高會(huì)?!薄啪牛敉镁谩=柚@個(gè)美好的日子,聚會(huì)享宴,以寄托長(zhǎng)久。 佳肴美酒誰(shuí)不喜歡?“久久”的嘉名,給人們提供了一個(gè)大快朵頤的理由。契丹人也飲宴過(guò)重陽(yáng)。遼穆宗耶律璟應(yīng)歷十六年九月“以重九宴飲,夜以繼日,至壬子乃罷”,歷時(shí)一天一夜。 重陽(yáng)賞菊,大概始于晉代陶淵明。他在《九日閑居詩(shī)》序文中說(shuō):“余閑居,愛(ài)重九之名。秋菊盈園,而持醪靡由,空服九華,寄懷于言”。面對(duì)滿園盛開(kāi)的菊花,飲美酒、食菊花做成的食物,然后再做幾首詩(shī),多么浪漫! 陶潛所飲之酒,未必此菊花所釀。但后人可能是從這里得到啟發(fā),用采自重陽(yáng)的菊花釀酒,到來(lái)年的重陽(yáng)飲用。大概因?yàn)椤熬拧迸c“酒”同音的緣故,到后來(lái),重陽(yáng)成為釀酒之節(jié)。電影《紅高粱》中的插曲可為佐證。歌中唱道:“九月九,釀新酒。好酒出在咱的手?!睋?jù)說(shuō)貴州茅臺(tái)鎮(zhèn)于每年重陽(yáng)投料下藥釀酒,因?yàn)榫啪胖仃?yáng)這天陽(yáng)氣旺盛,能釀出好酒。還有湖南寧遠(yuǎn),每于九月九日“競(jìng)造酒,曰重陽(yáng)酒”?!耸挛唇?jīng)考證,不知確否。 《紅高粱》中的故事發(fā)生在山東。據(jù)《山東民俗·重陽(yáng)節(jié)》,重陽(yáng)之日是山東一些地方祭祀酒業(yè)神的日子,“神為杜康”。 重陽(yáng)定為節(jié)日,并在這一天家人團(tuán)聚、登高作樂(lè),似始于唐代。因?yàn)橛心鞘啄捴巳丝诘脑?shī):《九月九日憶山東兄弟》。如果說(shuō)僅此一詩(shī)不足為憑,還有杜工部的詩(shī)句“重陽(yáng)獨(dú)酌杯中酒,抱病起登江上臺(tái)”為證。杜甫為何“獨(dú)酌”?身邊無(wú)親友。重陽(yáng)佳節(jié)一人獨(dú)處,又有疾病纏身,何其凄涼!即使這樣,也要飲酒、登高,以不負(fù)佳節(jié)。宋朝人劉摯給友人文瑩的詩(shī)中,也有類似的心境:“無(wú)酒無(wú)人更無(wú)菊,重陽(yáng)愁過(guò)鹿皮翁?!保ㄋ巍の默摗队駢厍逶挕罚┞蛊の淌且晃簧裨拏髡f(shuō)中的人物,他一人在高山頂上修煉成仙。從這些詩(shī)句來(lái)看,登山、飲酒、賞菊,已成為唐宋文人度重陽(yáng)的“標(biāo)配”節(jié)目。后世附庸風(fēng)雅的皇帝,也選這一天登高。據(jù)《遼史》,遼圣宗三年九月初九,“重九,駱駝山登高,賜群臣菊花酒?!保ㄟ|史116頁(yè)) “遙知兄弟登高處,遍插茱萸少一人。”重陽(yáng)為何插茱萸登高?最初是為了避禍。自南朝人的《續(xù)齊諧記》中說(shuō),汝南人桓景,隨方士費(fèi)長(zhǎng)房學(xué)道。臨近九月九,費(fèi)長(zhǎng)房讓桓景趕快回家,說(shuō)他一家人有災(zāi)難,只有每人做一小袋子盛上茱萸戴在胳膊上,然后登高飲菊花酒,就能躲避災(zāi)禍?;妇罢辙k了。晚上舉家登高回來(lái),見(jiàn)家中的雞犬牛羊全都死了。費(fèi)長(zhǎng)房說(shuō):“此可代也?!薄偃缫患胰藳](méi)有去登高,那么后果可想而知。自那以后,重陽(yáng)日登高、飲菊花酒、佩茱萸,便成為風(fēng)俗了。 重陽(yáng)節(jié)佩茱萸,在《西京雜記》中就有記載。據(jù)說(shuō)這部書(shū)出自漢代劉歆。這里需要考證一下的是:為何要佩戴茱萸?茱萸有兩種:山茱萸和吳茱萸。那么重陽(yáng)佩戴的是哪一種茱萸? 網(wǎng)上查到,有植物學(xué)家說(shuō)是山茱萸,因?yàn)樯杰镙窃谖覈?guó)分布很廣。 筆者輾轉(zhuǎn)請(qǐng)教到了中藥專家鄭金聲,答復(fù)是:“李時(shí)珍做過(guò)考證,是吳茱萸。《淮南萬(wàn)畢術(shù)》:井上宜種茱萸,葉落井中,人飲其水,無(wú)瘟疫。懸其子于屋,辟鬼魅?!薄吨芴庯L(fēng)土記》也說(shuō),茱萸氣烈、色赤,折茱萸戴頭上,可避邪氣、逐風(fēng)寒、延年益壽。 關(guān)于“茱萸氣烈”,筆者手頭的《中藥新編》中這樣介紹吳茱萸:“全株有特異的香氣?!边@可能是吳茱萸被選中的主要原因。端午掛蒲艾,重陽(yáng)佩茱萸。它們都是有芳香氣味的中藥。 遼金時(shí)期,重陽(yáng)是皇帝狩獵的節(jié)日。著于先秦的《呂氏春秋》中有這樣的文字:“是月(九月)也,天子乃教于田獵,以習(xí)五戎”。五戎即五種兵器,指矛、戟、鉞、楯、弓矢。就是說(shuō),九月舉行圍獵,目的是練兵。而且天子要親自出馬、披掛上陣,“執(zhí)弓操矢以射”。清代皇帝也常于秋季狩獵、閱兵。弘歷于乾隆八年九月初一開(kāi)始,一直圍獵到九月十一。在伍什杭阿這個(gè)地方,他親自射死了一只虎。(《清史稿·高宗本紀(jì)》)但清朝皇帝的狩獵,并不為了過(guò)重陽(yáng)節(jié)。而遼代契丹人確是把狩獵與過(guò)重陽(yáng)緊密聯(lián)系一起的。宋人的《燕北雜記》中記載:“遼俗,九月九日打圍,賭射虎,少者為負(fù),輸重九一筵席?!苯鸫呐嫒艘灿兄鼐艊C的習(xí)俗?!督鹗贰な雷诒炯o(jì)》中說(shuō):“重九出獵,國(guó)朝舊俗”。這位取代了完顏亮的世宗完顏雍,在登上皇位的第二年的九月九日便“獵于近郊”。 中國(guó)自古有秋祭一說(shuō)。秋天,糧食豐收了,“天子嘗新,先薦寢廟”。寢廟就是宗廟,意思是告慰祖先,并且還要祭天,感謝上蒼的恩賜。 遼金兩朝有拜天之俗。據(jù)《金史·禮志》:“金因遼舊俗,以重五、中元、重九日行拜天之儀。”一年舉行三次拜天之儀,唯有重九這次最為隆重。重五(五月初五)拜天于鞠(馬球)場(chǎng),中元(七月十五)拜天于內(nèi)殿,重九則于都城之外?!督鹗贰な雷诩o(jì)》:三年九月,“以重九,拜天于北郊”。金世宗曾對(duì)臣下說(shuō):“本國(guó)拜天之禮甚重。”重九拜天,是與漢文化相融合的產(chǎn)物。 在金代,皇帝于重陽(yáng)日奠陵被固定下來(lái)。金章宗二年九月初八日,皇帝“如大房山,乙卯(初九)謁奠裕陵(其生父陵寢)”;金章宗四年九月初八,拜天于奉先縣西;初九,致奠諸陵。 元代蒙古人在重陽(yáng)節(jié)這天要打馬球?;实塾H臨,與太子、王妃一同觀看。王公大臣會(huì)擊球的都要上場(chǎng),騎駿馬、著華服,群馬爭(zhēng)驟,倏如閃電。勝者賞,負(fù)者罰。跟狩獵一樣,打馬球也是寓練武于娛樂(lè)的一種形式。 與重陽(yáng)節(jié)關(guān)系最為緊密的植物非菊花莫屬。過(guò)重陽(yáng)節(jié)不僅賞菊、飲菊花酒,從陶淵明的《九日閑居》序文中還有“空服九華”之說(shuō)。九華,即菊花。空服九華,意思是“只服用菊花”。毫無(wú)疑問(wèn),菊花是可以服用的。《本草備要》中說(shuō):甘菊花性秉平和,能益金、水(肺、腎)二臟,能養(yǎng)目血、去翳膜,治頭目眩暈,散濕痹游風(fēng)??伤幙绅D,可釀可枕。 無(wú)論釀酒,還是入藥,都不能光用菊花。所以竊以為,服用菊花也要佐以其他食物的。 據(jù)《析津志》記載,元大都時(shí)代的百姓過(guò)重陽(yáng)節(jié)是要吃糕的,市上有小販做了叫賣(mài)的,也有市民做了相互饋贈(zèng)的。但《析津志》沒(méi)有說(shuō)糕中是否有菊。元人孫國(guó)敉的《燕都游覽志》中說(shuō),“重九日,敕賜百官花糕宴?!贝蠖季用裰谱鞯母?,是不是也是花糕?明末人著作的《帝京景物略》中記載:“九月九日,載酒具茶爐食榼,曰登高?!狅灧N棗、栗其面,星星然,曰花糕。糕肆摽彩旗,曰花糕旗。父母家必迎其女來(lái)食,亦曰女兒節(jié)?!庇谑撬瓶赏茢啵簭脑蠖紩r(shí)代到明末,重陽(yáng)節(jié)吃的糕都是花糕。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),吃花糕,大概象征著賞菊與食菊吧。元人詩(shī)中有“一本黃花金十鏹”,畢竟不是下層百姓能賞得起、服用得起的。 重陽(yáng)食花糕,沒(méi)能像上元吃元宵、端午食粽子、中秋吃月餅一樣流傳下來(lái)。 細(xì)推起來(lái),吃什么東西并不重要。無(wú)論端午也好,重陽(yáng)也罷,對(duì)老百姓來(lái)說(shuō),無(wú)非是愉悅祈福、親人團(tuán)聚。重陽(yáng)之日,天高氣爽,菊花盛開(kāi)。當(dāng)此佳節(jié),親朋歡聚,登高以暢懷,賞菊以?shī)誓浚偸遣诲e(cuò)的。...

呼吸困難、起夜頻繁、總是脹氣……人們常忽視身體發(fā)出的“大修”信號(hào),直到疾病找上門(mén)來(lái)才追悔莫及。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日刊登多名專家制定的一套健康自測(cè)題,通過(guò)8個(gè)問(wèn)題判斷你的身體是否需要“檢修”。不管你多大歲數(shù),哪怕只有一個(gè)問(wèn)題沒(méi)通過(guò),都意味著要給身體更多關(guān)愛(ài)。 問(wèn)題1寒冷天氣呼吸困難嗎? 英國(guó)心血管學(xué)會(huì)的心臟病專家萊恩?辛普森指出,天氣寒冷、吃飽后或體力消耗大時(shí),如果感覺(jué)呼吸困難,胸口疼痛、發(fā)緊,可能是動(dòng)脈狹窄引發(fā)的警報(bào)。 心臟就像一個(gè)彈性減退的皮球,收縮能力和舒張能力變?nèi)酰醚饔媒档?,這種狀態(tài)就是心功能不全,即心力衰竭。出現(xiàn)心力衰竭時(shí),患者伴有呼吸困難、氣喘、咳嗽、有粉紅色或白色泡沫痰等癥狀,在活動(dòng)后和平臥時(shí)加重。 應(yīng)對(duì):及時(shí)就醫(yī),做心電圖檢查以檢測(cè)心臟活動(dòng)狀況,同時(shí)排除哮喘、慢阻肺等疾病。 春季,建議中老年人注意保暖,規(guī)范用藥控制血壓;還要注意控制好情緒,不要大喜大悲;保證睡眠,不要熬夜;運(yùn)動(dòng)適量,避免過(guò)勞。 問(wèn)題2晚上多次起夜嗎? 頻繁起夜有幾種常見(jiàn)原因: 晚上喝了太多的水、湯粥、茶、咖啡;精神緊張、失眠導(dǎo)致的習(xí)慣性夜尿; 高血壓、慢性腎炎、腎功能不全等導(dǎo)致腎臟的濃縮功能明顯減退; 多見(jiàn)于老年男性的前列腺增生、老年女性的子宮脫垂、膀胱頸周?chē)M織松弛、膀胱膨出,都可致夜尿次數(shù)增多。 在中醫(yī)看來(lái),腎虛常表現(xiàn)為多尿甚至尿失禁,尤其常見(jiàn)于腎臟等臟腑功能減退的中老年人。 應(yīng)對(duì):過(guò)多飲水和精神緊張引起的夜尿增多,可通過(guò)生活習(xí)慣調(diào)整、緩解壓力來(lái)改善。平時(shí)可多吃些補(bǔ)益脾腎、養(yǎng)心寧神的食物,如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山藥及糯米等。排除上述生理因素后,則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,檢查腎功能和泌尿生殖系統(tǒng)。 問(wèn)題3經(jīng)常大量出汗嗎? 有的人稍稍運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓或每晚盜汗,這可能是病理性多汗。一般來(lái)說(shuō),當(dāng)患有某些神經(jīng)內(nèi)分泌疾?。ㄈ缂卓?、糖尿病、低血糖)或心血管疾病時(shí),可能會(huì)出現(xiàn)多汗癥狀。 從中醫(yī)角度來(lái)看,自汗(白天不熱、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí),前心后背出汗)通常由氣虛所致;夜晚盜汗多是陰虛所致。 應(yīng)對(duì):如果多汗影響到正常生活,但不伴隨嚴(yán)重癥狀,可以到中醫(yī)科進(jìn)行調(diào)理。桑葉粥可調(diào)理多汗:取清晨摘的新鮮桑葉,放到瓦上焙干、碾碎,每次取6~10克煮粥。如果伴有相應(yīng)癥狀則需及時(shí)就醫(yī)。 問(wèn)題4腸道老是脹氣? 英國(guó)曼徹斯特市克里斯蒂醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生馬克說(shuō),腸道脹氣、排便習(xí)慣改變、肛門(mén)疼痛、大便帶有黏液或便中帶血,都可能與結(jié)直腸癌有關(guān)。 腸道腫瘤會(huì)干擾消化過(guò)程,進(jìn)而引起脹氣、出血等癥狀。此外,腸道息肉、潰瘍等也可引起相應(yīng)癥狀。 應(yīng)對(duì):如果發(fā)現(xiàn)上述改變,特別是大便出血,一定要及早就醫(yī),進(jìn)行結(jié)直腸癌排查。50歲以上男性更要加以警惕。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,建議每周保證2~3次慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),每次45分鐘;每天喝8杯水;多吃山芋、玉米、新鮮蔬菜等富含纖維素食物。 問(wèn)題5曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影? 有的人會(huì)突然口齒不清、眼前發(fā)黑、視物重影、單眼視物不清、身體局部麻痹等,往往幾分鐘就過(guò)去了,24小時(shí)內(nèi)癥狀會(huì)完全消失,這可能是中風(fēng)前兆,俗稱“小中風(fēng)”。 這是小血塊阻塞腦部小血管或小血管痙攣,誘發(fā)一過(guò)性腦缺血的癥狀。研究顯示,近半數(shù)患者在小中風(fēng)發(fā)生后的3~5年內(nèi)至少發(fā)生一次腦梗。 此外,視物重影也可能與甲狀腺疾病、糖尿病或多發(fā)性硬化等有關(guān)。 應(yīng)對(duì):三高人群、煙民和酗酒者都應(yīng)有意識(shí)地關(guān)注不良征兆,出現(xiàn)上述危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)馬上就醫(yī)。有過(guò)小中風(fēng)經(jīng)歷的人應(yīng)避免情緒過(guò)大波動(dòng),注意膳食平衡,勞逸結(jié)合,堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。 問(wèn)題6是否失去一種感官功能? 如果突然出現(xiàn)某種感官丟失,比如視物不清、感覺(jué)麻木、聽(tīng)不清聲音以及味覺(jué)、嗅覺(jué)失靈,并伴有頭痛,脾氣暴躁,有可能是腦出血或腦腫瘤的先兆。 比如,視乳頭水腫引發(fā)的視物模糊可能是顱內(nèi)壓增高所致;垂體瘤患者還會(huì)出現(xiàn)視力減退;腦干腫瘤可以引起面部感覺(jué)障礙;頂葉的病變可以導(dǎo)致一側(cè)肢體感覺(jué)的障礙。 應(yīng)對(duì):不管哪種感官失靈,都要抓緊時(shí)間去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。此外,感官功能減退是衰老的自然表現(xiàn)。無(wú)論是耳鳴、聽(tīng)力減退,或是味覺(jué)退化,嗅覺(jué)變得遲鈍等,都需要老人及其子女加以重視。 問(wèn)題7是否有皮膚瘙癢? 除了單純皮膚問(wèn)題外,瘙癢還與一些疾病有關(guān)。肝部不適、肝功能異常以及黃疸出現(xiàn)時(shí)可能伴隨皮膚瘙癢。 此外,少數(shù)糖尿病早期患者、甲狀腺功能亢進(jìn)或減退,以及淋巴、胃、腸、肝、卵巢和前列腺等處的腫瘤發(fā)生時(shí),也會(huì)伴有皮膚癢,大多較頑固。 應(yīng)對(duì):如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)原因的瘙癢,就要引起重視。在查明原因前不要過(guò)于頻繁地使用堿性香皂清洗,激素類藥物要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。 問(wèn)題8夜間開(kāi)車(chē)很模糊? 英國(guó)視光師學(xué)院校長(zhǎng)羅伯?霍根指出,如果夜間開(kāi)車(chē)眼睛出現(xiàn)干澀、酸脹、視物模糊等癥狀,不斷眨眼或總想揉眼睛,就要注意了。 白天開(kāi)車(chē)光線充足,眼睛的一些不適被掩蓋了;晚上光線暗,需要集中精力觀察,癥狀易突顯。一般來(lái)說(shuō),夜間視力降低可能與黃斑變性或白內(nèi)障有關(guān),在老人中表現(xiàn)尤為突出。 應(yīng)對(duì):首先要暫停開(kāi)車(chē),然后進(jìn)行自查:交替把眼睛閉起來(lái),看兩只眼的視覺(jué)是否一樣。如果睜開(kāi)的一只眼睛看不清了,就要及時(shí)就診。 盡管我國(guó)現(xiàn)行法規(guī)規(guī)定,拿到駕照后,只要身體條件合格可一直駕車(chē),但老年人畢竟反應(yīng)減慢,應(yīng)盡量少開(kāi)車(chē)、慢開(kāi)車(chē),時(shí)速不要超過(guò)40公里/小時(shí),單次行駛不超過(guò)35公里。...

腸道是人體最大的免疫器官,掌管著70%以上的免疫細(xì)胞,同時(shí)又是人體最繁忙的器官,幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻不在工作,為人體提供養(yǎng)分。正因如此,稍不注意,腸道就容易出問(wèn)題,影響全身健康。尤其是進(jìn)入冬季,腸道比較脆弱,更要做好腸道“保衛(wèi)戰(zhàn)”。 自測(cè)腸道健康 如何判斷我們的腸道是否健康,不妨通過(guò)自測(cè)來(lái)檢查一下。如果答案為小于或等于4個(gè)“是”,說(shuō)明狀況很好;5~12個(gè)“是”,說(shuō)明已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題;13個(gè)“是”或更多,請(qǐng)趕快去醫(yī)院找消化內(nèi)科大夫,你的腸道問(wèn)題已經(jīng)十分嚴(yán)重了,必須高度重視。 1。經(jīng)常光顧快餐店; 2。經(jīng)常不吃早餐; 3。經(jīng)常喝酒; 4。經(jīng)常不吃米飯等主食; 5。喜歡吃肉,不喜歡吃蔬菜; 6。不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng); 7。刷牙時(shí)有牙齦出血現(xiàn)象; 8。經(jīng)常加班熬夜; 9。容易感到疲勞乏力; 10。容易便秘; 11。頭痛、肩膀痛; 12。皮膚粗糙暗沉; 13。容易腹脹、打嗝; 14。容易煩躁、發(fā)火。 五類人存在腸道功能減弱的危險(xiǎn)因素 1。老年族。老年人隨著年齡增加,代謝速度變慢,飯量也減少了,喜歡吃清淡、容易消化的食物,這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會(huì)失調(diào),容易出現(xiàn)便秘、腹脹等問(wèn)題。 2。酒桌族。如今,不管生活在大城市,還是小城市,大家都喜歡周末聚一聚,一喝酒吃飯時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng),大量高熱量食物進(jìn)入體內(nèi),會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān),過(guò)多的脂肪堆積在體內(nèi),可能引發(fā)一系列腸道問(wèn)題。 3.IT族。年輕人在工作中都很拼命,由于長(zhǎng)期伏案、黑白顛倒、吃飯不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理,很容易出現(xiàn)腸道功能異常。 4。出差族。對(duì)于經(jīng)常出差的人來(lái)說(shuō),突然來(lái)到一個(gè)陌生的地方,地域和環(huán)境發(fā)生變化,腸道需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,此時(shí)腸道問(wèn)題就容易有機(jī)可乘。 5。開(kāi)車(chē)族。很多司機(jī)到了吃飯時(shí)間不能按時(shí)就餐,此時(shí)大量胃酸分泌,沒(méi)有食物讓它們消化,就會(huì)消化自己的黏膜,非常容易患腸潰瘍。 牢記七要點(diǎn),腸道更年輕 1。定期讓腸道休息。每十天左右選一個(gè)休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?。如果血糖不穩(wěn)定,則不要采用此方法。 2。定點(diǎn)吃飯,雷打不動(dòng)。無(wú)論手頭的工作多忙,都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作,可適當(dāng)活動(dòng),比如在寫(xiě)字樓附近散步15分鐘,不僅對(duì)腸道健康有好處,還能提高工作效率。 3。睡前絕不吃太多東西。如果加班回家后感覺(jué)特別餓,就吃個(gè)水果或喝杯溫?zé)岬呐D蹋@樣不會(huì)給腸道制造太多額外的負(fù)擔(dān)。 4。精油敷足養(yǎng)腸法。芳香療法專家認(rèn)為,晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中,滴入6滴杜松精油(有凈化腸道黏膜作用),浸泡10分鐘左右。 5。不偏食。要做到不偏食,可在早、中、晚三餐時(shí)換換口味。魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,全部進(jìn)肚,一整天都可以吸收均衡的營(yíng)養(yǎng)。 6。不熬夜,保持精力。要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,合理安排工作和生活時(shí)間,晚上10點(diǎn)半必須上床睡覺(jué),睡覺(jué)前不要喝太多水,不要在較暗的燈光下看手機(jī)。 7。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極等。不過(guò),進(jìn)入冬季,天氣寒冷,有冠心病、高血壓等疾病的老人,要格外小心,最好在中午有太陽(yáng)時(shí)出門(mén)運(yùn)動(dòng)。 常做活力操,腸道更健康 抱腿蹬車(chē)。仰臥,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側(cè)腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開(kāi)地面,眼睛看向伸直腿的腳尖,保持這個(gè)動(dòng)作吸氣,然后呼氣換另一邊。在這個(gè)過(guò)程中,始終保持腹部用力。 小船平衡。坐穩(wěn),保持背部挺直,微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開(kāi)地面,手和腿選擇覺(jué)得舒服的任意姿勢(shì)來(lái)配合。保持15秒以上,重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可根據(jù)自身情況量力而行。 下蹲排氣式。自然站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側(cè)。慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開(kāi),雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè),十指交叉,眼睛看向前方。保持15秒以上,重復(fù)10次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持背部挺直。 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式。俯臥,雙手撐地,上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看向腳部,然后換另一側(cè)。雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲,不要聳肩。 雙腿伸展。仰臥,屈膝抬起小腿,雙手環(huán)抱小腿前側(cè),額頭用力靠近膝蓋。吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?;呼氣,雙手經(jīng)體側(cè)畫(huà)半圓,還原抱腿姿勢(shì),重復(fù)5~10次。仰臥時(shí),腰部離地面一個(gè)手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可把腿抬高一點(diǎn),降低難度。...

霜降為農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一,進(jìn)入此節(jié)氣天氣漸冷,開(kāi)始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日。民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法,這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健尤為重要。新漁生物養(yǎng)生專家提醒,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)仍要注意防溫燥太過(guò),應(yīng)以平補(bǔ)為主。 《二十四節(jié)氣解》云:“氣肅而霜降,陰始凝也。”進(jìn)入霜降節(jié)氣,全國(guó)大部分地區(qū)都表現(xiàn)出天氣漸涼、秋燥明顯的特點(diǎn)。嶺南地區(qū)此時(shí)則炎熱與秋涼、雨霾和秋燥會(huì)交替出現(xiàn),表現(xiàn)為“一日之內(nèi),氣候?qū)易儭钡奶攸c(diǎn)。嶺南民諺有云“急脫急著,勝似服藥”,意思是要根據(jù)天氣的變化增減衣物,預(yù)防外邪的侵襲。黃河流域一帶出現(xiàn)初霜,大部分地區(qū)多忙于播種三麥等作物。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,是秋季到冬季的過(guò)渡節(jié)氣。秋晚地面上散熱很多,溫度驟然下降到0度以下,空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針,有的成為六角形的霜花,色白且結(jié)構(gòu)疏松。 專家指出,霜降節(jié)氣以后,預(yù)示著天氣進(jìn)一步變冷,尤其是早晚氣溫變化增大。而人體亦會(huì)順應(yīng)天地陰陽(yáng)二氣的變化,陽(yáng)氣逐漸收斂潛藏,以順應(yīng)秋收之性,為冬天的潛藏做好準(zhǔn)備。如果調(diào)攝不當(dāng),一些常見(jiàn)的呼吸道疾病,如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等疾病就會(huì)復(fù)發(fā)。因此,飲食起居也要順應(yīng)自然氣候的變化而調(diào)整。 首先,要注意防寒保暖,預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。霜降過(guò)后是立冬,秋燥已去,天氣漸冷。早晚溫差大,冷熱失常,虛邪賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入,人易生病。尤其老年人,體質(zhì)弱、基礎(chǔ)疾病多的病人,如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、腦血管疾病的患者,尤其需要注意防寒保暖,這也是秋冬季節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)的原因。 其次,要健運(yùn)脾胃,培土生金,以助陽(yáng)氣潛藏。中醫(yī)理論認(rèn)為“兩陽(yáng)合明謂之陽(yáng)明”“兩陽(yáng)合明降于土”,意思是說(shuō)陽(yáng)氣的潛藏需要依靠脾胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是人體氣機(jī)升降的樞軸,就好比車(chē)輪子的中軸,中軸旋轉(zhuǎn),方可實(shí)現(xiàn)左升右降的氣機(jī)周流。在霜降節(jié)氣加強(qiáng)健運(yùn)脾胃,可以幫助陽(yáng)氣的潛藏。 此外,霜降雖然是秋冬進(jìn)補(bǔ)的開(kāi)端,但進(jìn)補(bǔ)需防溫燥太過(guò),注意秋冬養(yǎng)陰。顏芳提醒,燥是秋季的主氣,燥令傷肺,自霜降以后,秋燥漸去,冬寒漸至,此時(shí)飲食養(yǎng)生可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的寒熱不同,適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂芬苑篮?,但亦不可過(guò)早過(guò)多地進(jìn)補(bǔ)溫燥之品,需要溫燥與涼潤(rùn)相結(jié)合。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”,秋冬季節(jié)的天地陽(yáng)氣以收斂、潛藏為主,養(yǎng)生要順應(yīng)斂藏之性。如果過(guò)于溫燥,溫燥升散則會(huì)影響人體陽(yáng)氣的潛藏,甚者會(huì)導(dǎo)致“冬不藏精,春必溫病”。...

含有omega-3不飽和脂肪酸和大量纖維以及促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)的健康飲食能夠改善腸道菌群多樣性,來(lái)自英國(guó)諾丁漢大學(xué)和倫敦國(guó)王學(xué)院的研究人員通過(guò)一項(xiàng)新研究得出這一結(jié)論。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在國(guó)際學(xué)術(shù)期刊Scientific Reports上。 他們對(duì)一個(gè)大型的中年和老年女性隊(duì)列進(jìn)行了腸道菌群檢測(cè),包括菌群多樣性、益生菌豐度,還檢測(cè)了血清中omega-3不飽和脂肪酸的水平。他們發(fā)現(xiàn)飲食中omega-3不飽和脂肪酸攝入更多血清中水平更高的女性其腸道菌群的種類也更加多樣。而菌群的多樣性與許多健康狀況都有相關(guān)性,比如糖尿病、肥胖和炎癥性腸病。 文章作者Ana Valdes教授表示:“人類腸道得到了許多關(guān)注,并且科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)腸道與許多種人類健康問(wèn)題都有聯(lián)系。我們的消化系統(tǒng)中駐扎著幾萬(wàn)億微生物,其中大多數(shù)都對(duì)我們有益,在消化、免疫系統(tǒng)甚至體重調(diào)節(jié)方面發(fā)揮重要作用?!? “在關(guān)于Omega-3脂肪酸和腸道菌群組成的關(guān)系方面,我們這項(xiàng)研究是有記載的最大的研究。這一隊(duì)列中共有876名女性志愿者,我們?cè)?jīng)借助該隊(duì)列研究人類基因?qū)w重和疾病相關(guān)腸道菌群的貢獻(xiàn)。通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷我們進(jìn)一步了解了他們飲食中Omega-3脂肪酸的攝入情況,發(fā)現(xiàn)這一數(shù)據(jù)與他們血清中Omega-3脂肪酸的水平都與腸道益生菌的多樣性和豐度有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)?!? 研究人員還發(fā)現(xiàn)血清中高水平的omega-3脂肪酸還與腸道中一種叫做N-carbamylglutamate(NCG)的化合物水平升高有關(guān)。這種化合物能夠降低動(dòng)物腸道中的氧化應(yīng)激水平,研究人員認(rèn)為omega-3發(fā)揮的一些好的作用可能與誘導(dǎo)細(xì)菌產(chǎn)生了這種物質(zhì)有關(guān)。 之前一些研究曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)omega-3脂肪酸在減輕胰島素抵抗、高血壓、關(guān)節(jié)炎、血栓,降低一些癌癥風(fēng)險(xiǎn),防止認(rèn)知下降方面有作用。這項(xiàng)新研究又增添了新證據(jù)表明omega-3脂肪酸還可以在多樣性和組成方面改善腸道菌群。...

就算口里沒(méi)有食物,你是不是常覺(jué)得口中有味道?從中醫(yī)自測(cè)角度來(lái)說(shuō),口中的味道提示著身體狀況,快來(lái)看看7種味道各預(yù)示著什么疾病吧! 1、口苦 口苦咽干 表現(xiàn):五心煩熱,口苦咽干。 原因:由肝膽有熱、膽氣熏蒸所致,常與膽汁代謝失常有關(guān),多見(jiàn)于急慢性肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石和肝膽腫瘤等。 對(duì)策:菠菜性甘涼,入腸、胃經(jīng)。有補(bǔ)血止血、利五臟、通血脈、止渴潤(rùn)腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效,對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。 2、口甜 口甜粘濁 表現(xiàn):口甜粘濁,食甜食則冒酸水,納呆惡心,身重肢倦。 原因:多由脾胃濕熱、肝脾疾火內(nèi)蘊(yùn)所致,常見(jiàn)于糖尿病和消化功能紊亂。 對(duì)策:引起脾胃濕熱證的主要原因?yàn)樯鲜黾膊∥茨艿玫接行е委煟∽兎磸?fù)活動(dòng)與發(fā)展的結(jié)果。其次,與不良生活方式有關(guān),如縱食口腹嗜食肥甘油膩,嗜食辛辣,吸煙嗜酒等導(dǎo)致脾胃受傷,聚濕生熱。由此可見(jiàn),要預(yù)防脾胃濕熱的發(fā)生,首先要積極治療上述基礎(chǔ)疾病。同時(shí),要改變不良生活方式,做到飲食有節(jié),勿吸煙,勿飲酒等。 3、口酸 口酸胃火上炎 表現(xiàn):胃火上炎,可致胃氣上逆,可見(jiàn)惡心、嘔吐酸苦黃水等癥。 原因:由肝膽之熱乘脾所致,多見(jiàn)于胃炎、胃及十二指腸潰瘍病。 對(duì)策:應(yīng)設(shè)法消除誘發(fā)因素。如徹底治療慢性胃炎,避免對(duì)胃有刺激的辣、硬的飲食及藥物,治療口腔及咽喉部慢性感染等。凡胃酸過(guò)多者,應(yīng)禁食濃雞湯等濃縮鮮湯、酸性食品、大量蛋白質(zhì)等,避免引起胃酸分泌增加。宜進(jìn)食牛奶,豆奶,奶油,菜泥,粥,面條,面包等。 4、口咸 口咸腎陰不足 表現(xiàn):五心煩熱,咽干顴紅;舌紅少津,脈細(xì)弱。 原因:由腎陰不足、虛火上浮所致,多見(jiàn)于神經(jīng)官能癥、慢性腎炎、慢性咽炎、口腔潰瘍。 對(duì)策:以滋補(bǔ)腎陰為主,常用六味地黃丸、左歸丸、左歸飲之類。若心腎不交,可選黃連阿膠湯;肝腎陰虛,肝陽(yáng)上亢,可選杞菊地黃湯、鎮(zhèn)肝熄風(fēng)湯;相火妄動(dòng),可選知柏地黃丸;肺腎陰虛可選百合固金湯、麥味地黃丸之類。 5、口淡 口淡不渴 表現(xiàn):喜溫喜按、口淡不渴、四肢不溫、大便稀溏。 原因:由脾胃虛寒、運(yùn)化無(wú)力所致,多見(jiàn)于消化系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、營(yíng)養(yǎng)不良、維生素與微量元素鋅缺乏癥。 對(duì)策:多吃些高蛋白食物及高維生素食物,保證機(jī)體的各種營(yíng)養(yǎng)素充足,防止貧血和營(yíng)養(yǎng)不良,對(duì)貧血和營(yíng)養(yǎng)不良者,應(yīng)在飲食中增加富含蛋白質(zhì)和血紅素鐵的食物,如瘦肉、雞、魚(yú)、肝、腰等內(nèi)臟。高維生素的食物有深色的新鮮蔬菜及水果,如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。每餐最好吃2-3個(gè)新鮮山楂,以刺激胃液的分泌。 6、口臭 口腔惡臭 表現(xiàn):流涎、食欲不振或采食緩慢、口腔惡臭,口腔黏膜潮紅、增溫、腫脹和疼痛。 原因:由胃內(nèi)飲食停滯、濁氣上逆所致,多見(jiàn)于口腔疾患及消化不良,如口腔炎、咽炎、牙齦炎、口腔潰瘍、齲齒、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃癌等。 對(duì)策:多吃新鮮水果和蔬菜可以清理腸胃,同時(shí),由于口腔潰瘍也可能因缺乏維生素B2引起,可多吃蔬菜和小麥胚芽,并補(bǔ)充維生素B、C和鋅。同時(shí),出現(xiàn)口腔潰瘍時(shí),患者若也感到身體疲乏,就應(yīng)檢查及了解營(yíng)養(yǎng)是否均衡,休息是否足夠,并適量補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)。 7、口辣 過(guò)食辛熱厚味 表現(xiàn):嗜酒無(wú)度,飲食不節(jié),過(guò)食辛熱厚味。 原因:由肺熱或胃火上炎所致,多見(jiàn)于高血壓、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征、長(zhǎng)期低熱。 對(duì)策:清肺梨。把梨內(nèi)部掏空,放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食;或綠豆湯,每日2-3次??诘?..

秋季早晚溫差大,是各種疾病的高發(fā)季節(jié),糖尿病病人也一定要注意防范疾病的發(fā)生。那么,糖尿病人怎么安然度過(guò)秋季呢? 糖尿病患者過(guò)秋季,專家提醒要注意這5點(diǎn) 1、享受美食適可而止 到了秋季天氣不再炎熱,人們的食欲會(huì)大大增加。但對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),無(wú)論什么時(shí)候,控制飲食都是第一位的??墒秤冒俸?、銀耳、蓮子、芹菜等潤(rùn)燥益氣、健脾補(bǔ)肝的蔬菜,但要注意多食溫食,少食寒涼之物,以養(yǎng)護(hù)胃氣。 2、預(yù)防秋燥不容忽視 秋季氣候干燥,氣溫逐漸降低,濕度逐漸減小,人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速,因此秋季糖尿病患者要及時(shí)補(bǔ)充水分,以維持水代謝平衡,平時(shí)要多喝水或淡茶等,并注意少量多次。少吃辛辣油膩厚味,以防加重秋燥癥狀。 3、保護(hù)手足自秋而始 秋季氣候干燥,人的皮膚容易因缺水而皸裂。糖尿病病人可選擇適合自己皮膚的潤(rùn)膚霜,不宜使用含甘油的護(hù)膚品,因?yàn)楦视蜁?huì)使皮膚脫水。每天洗足后,應(yīng)涂抹含維生素E的保護(hù)膏,并按摩足部15~20分鐘。 4、積極運(yùn)動(dòng)量力而行 糖尿病病人最適宜的運(yùn)動(dòng)是散步,打羽毛球、登山也是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選在餐后一小時(shí)為宜,不宜空腹運(yùn)動(dòng);鍛煉應(yīng)達(dá)到適當(dāng)強(qiáng)度,一般以脈搏不超過(guò)110次/分,感到輕微出汗、略有氣喘為好;每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間因人而異,最初半小時(shí)就可以了,以后逐漸增加,還要持之以恒。糖尿病病人運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)帶上足夠的飲用水,穿上質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋,要選擇平坦的大路,或者有良好防護(hù)的臺(tái)階。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,應(yīng)立即脫鞋,仔細(xì)檢查足部是否有損傷。 5、預(yù)防感冒適時(shí)增衣 秋冬交替季節(jié)晝夜溫差較大,是各種疾病的多發(fā)季節(jié),應(yīng)特別注意預(yù)防感冒等疾病。因?yàn)樘悄虿』颊叩拿庖吡^低,容易感冒。感冒對(duì)人體而言是應(yīng)激因素,會(huì)刺激體內(nèi)的應(yīng)激激素升高,從而引起血糖的升高;感冒若處理不當(dāng)可引起糖尿病酮癥。因此,一定要根據(jù)氣候變化增減衣服,預(yù)防感冒。 因寒冷可刺激體內(nèi)升糖激素增多,使血糖升高加重糖尿病病情,而且寒冷可引起血管收縮,使血流減慢,易誘發(fā)心腦血管疾病,所以糖尿病患者不宜“秋凍”。 糖尿病這個(gè)難以把控的疾病常常使患者驚慌失措,所以提前做好準(zhǔn)備總是沒(méi)有錯(cuò)的。...

長(zhǎng)假過(guò)后,不少人肚子又圓了,很少有餓感,腸胃也有點(diǎn)苦不堪言,讓它稍事休息為好,但別走極端,還是應(yīng)該保持家常便飯,這樣對(duì)胃才好。 一周不吃飯減肥? 長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食,不吃食物,很容易導(dǎo)致人體代謝模式的轉(zhuǎn)變,使得人體幾乎處于“休眠狀態(tài)”,自身消耗熱量也大大減少,節(jié)后高節(jié)奏的工作和學(xué)習(xí)何以應(yīng)對(duì)?并且隨著原身體中儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)素的不斷被消耗和丟失,各種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥、低血糖、低血壓等疾病都頻頻來(lái)到,對(duì)身體健康不利。當(dāng)停止節(jié)食,再恢復(fù)原有飲食時(shí),很容易引起人們“過(guò)食”,誘發(fā)胃腸道疾病,并且更容易增加體重,因?yàn)樵械牡痛x模式并沒(méi)有緊跟著增加,這樣會(huì)讓人“減一次,更肥一次”。 健康成年輕體力勞動(dòng)的男性可每日給予1400~1600kcal左右的飲食熱量;女性可每日給予1200~1400kcal左右的飲食熱量。使得每日攝入熱量少于消耗熱量,循序漸進(jìn),體脂肪就會(huì)慢慢減少,每減少1kg脂肪就需減少7700kcal熱量,如果按照10天完成本計(jì)劃,就需這個(gè)人每天減少或額外消耗770kcal的熱量。通常情況下,每個(gè)成年人每月減少2~3kg的體脂肪,較為適宜。 在控制飲食量的同時(shí),適當(dāng)調(diào)整飲食構(gòu)成對(duì)控制體重也是很重要的,可以采用“低脂、低糖、高蛋白”的飲食方法,也就是在控制總熱量的前提下,增加豆腐、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)蝦、去皮雞鴨、瘦肉、綠葉菜、瓜茄類蔬菜的攝入,減少油脂、富淀粉食物、含糖高的水果等的攝入。既可以增加人們對(duì)飽腹感的滿足,又可以增加人體對(duì)熱量的額外消耗,更利于減重。 總之,不要走極端什么都不吃,很傷胃。 只吃粗糧給腸道“刮油”? 強(qiáng)化補(bǔ)充粗糧和蔬菜即可 膳食纖維又稱“物理掃帚”,適量食用有所謂“刮油”作用。但這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的攝入量也要有個(gè)度,一般狀況下,健康成年人每日25~30克膳食纖維就足夠了,如果攝入過(guò)量,容易引起腹脹、腹瀉等胃腸不適,增加“胃腸道的負(fù)擔(dān)”。 富含膳食纖維的食物來(lái)源,主要是植物性食物,如粗雜糧、蔬菜和水果。一般來(lái)說(shuō),健康成年人每日應(yīng)在均衡飲食的基礎(chǔ)上,再?gòu)?qiáng)化補(bǔ)充“1~2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜”,基本就可以滿足身體對(duì)膳食纖維所需量。 沒(méi)有必要也不應(yīng)該完全拋棄細(xì)糧只吃粗糧來(lái)“刮油”。 總之,在飲食搭配中要粗細(xì)搭配,葷素搭配,時(shí)刻保持平衡膳食的飲食理念,否則節(jié)后大量突擊攝入膳食纖維可能帶來(lái)其它健康隱患,得不償失。粗糧和細(xì)糧一起做成米飯、粥或者入菜等,都是不錯(cuò)的方法。 堅(jiān)決不再碰零食? 該吃的酸奶堅(jiān)果水果還得吃 節(jié)日期間,我們都準(zhǔn)備了各種零食,月餅、花生、瓜子、板栗、杏仁、薯片、蜜餞、餅干、蛋糕、甜餅、糖、巧克力、派、飲料、水果、酸奶……應(yīng)有盡有,不經(jīng)意間吃了許多零食。 節(jié)后為了給胃腸道減負(fù),堅(jiān)決不吃任何零食這也是錯(cuò)誤的。零食可以作為加餐,少量食用有利于清腸胃,促進(jìn)身體健康的,當(dāng)然主要還是一些健康的零食。如兩餐之間可以喝一杯酸牛奶、吃幾粒果仁、吃塊水果、吃塊黑巧克力,根據(jù)自己的身體狀況和飲食結(jié)構(gòu),選擇適合自己的健康零食,適量食用,以補(bǔ)充工作學(xué)習(xí)所需的熱量。盡可能遠(yuǎn)離或少吃“高脂肪、高鈉、高糖的零食”,如薯片、膨化食品、蜜餞、香腸、辣干、高油高糖的甜點(diǎn)等。 只吃素食清腸胃? 首先,節(jié)后控制每日、每餐的食物攝入量是最重要的。我們應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況,較平時(shí)飲食量少吃20%~30%較為適宜,并不是減少餐次,不吃早餐或晚餐。其次是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),可以適當(dāng)控制動(dòng)物性食品攝入,并不是絕對(duì)不吃。 純素食的食物組成相對(duì)較為單一,容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡,容易引起缺鐵性貧血、鋅缺乏等營(yíng)養(yǎng)缺乏癥,既不利于身體代謝,也不利于腸胃健康;部分素食相對(duì)飽腹感較差,反而容易引起人們過(guò)食,增加身體代謝負(fù)擔(dān);并且許多素食存在“高脂肪、高糖、高鹽等”問(wèn)題,容易增加腸胃和身體代謝負(fù)擔(dān)。 因此在某種意義上,不吃動(dòng)物性食物的素食未必“低熱量”,也未必能達(dá)到預(yù)期的清腸作用。應(yīng)保持一些日常食物的攝入,奶不能不喝,肉也不能不吃,雞蛋也不能落下等,多做一些家常菜,逐漸讓生活進(jìn)入正常軌道。...

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