08月07 立秋養(yǎng)生：順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，調(diào)整養(yǎng)生策略，
“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲”，當(dāng)?shù)谝豢|秋風(fēng)輕輕拂過(guò)，立秋，帶著季節(jié)的更迭與歲月的沉淀悄然而至。
CopyrightShineU 2016
“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲”，當(dāng)?shù)谝豢|秋風(fēng)輕輕拂過(guò)，立秋，帶著季節(jié)的更迭與歲月的沉淀悄然而至。
在體檢報(bào)告里，“輕度脂肪肝”“中度脂肪肝”等字樣屢見不鮮，這讓不少人憂心忡忡，急于尋找改善脂肪肝
咳嗽作為臨床常見癥狀，其成因復(fù)雜多樣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五臟六腑皆令人咳，非獨(dú)肺也”的觀點(diǎn)，
在健康理念日益深入人心的當(dāng)下，養(yǎng)生成為了許多人關(guān)注的焦點(diǎn)。然而，網(wǎng)絡(luò)上流傳著眾多看似合理的養(yǎng)生方法，實(shí)則暗藏陷阱，若盲目跟從，不僅無(wú)法達(dá)到養(yǎng)生的目的，還可能對(duì)健康造成損害。下面，就讓我們一同揭開這些“偽養(yǎng)生”做法的真面目。 晨起飲品誤區(qū) 蜂蜜水防治便秘？未必！ 蜂蜜中超過(guò)70%的成分是糖。晨起后直接飲用蜂蜜水，會(huì)使人體血糖濃度迅速升高，對(duì)于糖尿病患者而言，這無(wú)疑是雪上加霜。雖然果糖不耐受的人喝蜂蜜水后可能會(huì)因輕微腹瀉而促進(jìn)排便，但這類人只是少數(shù)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，喝蜂蜜水不僅無(wú)法防治便秘，還會(huì)增加“添加糖”的攝入，增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。 淡鹽水排毒？不可?。? 人體正常的代謝廢物，也就是所謂的“毒素”，會(huì)通過(guò)尿液、糞便和汗液自然排出體外，日常的飲食和飲水過(guò)程就能滿足這一需求，無(wú)需額外喝淡鹽水。晨起喝淡鹽水，容易導(dǎo)致一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo)，進(jìn)而增加患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，晨起第一杯水的最佳選擇是白開水，水溫以20℃ - 40℃為宜，因?yàn)檫^(guò)燙的水會(huì)增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。 飲食養(yǎng)胃誤區(qū) 白粥養(yǎng)胃？營(yíng)養(yǎng)單一有風(fēng)險(xiǎn)！ 白米粥因其容易消化且口感熱乎，深受很多人喜愛，被視為養(yǎng)胃佳品。然而，白粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)單一，與粗細(xì)搭配的主食相比，膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素含量明顯不足。對(duì)于腸胃不好的人群來(lái)說(shuō)，本身食物攝入量就相對(duì)較少，如果長(zhǎng)期只喝白粥，可能會(huì)加劇營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致血糖反應(yīng)升高。如果喜歡喝粥，不妨進(jìn)行粗細(xì)搭配，加入一些雜糧雜豆，如小米、蕎麥、燕麥米、白扁豆、鷹嘴豆、紅豆、綠豆等，這樣既有利于平穩(wěn)血糖，又能增加膳食纖維、維生素B族、蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)成分的攝入。 補(bǔ)鈣誤區(qū) 骨頭湯補(bǔ)鈣？效果微乎其微！ 傳統(tǒng)觀念認(rèn)為骨頭湯是補(bǔ)鈣的佳品，畢竟骨頭和骨油富含鈣質(zhì)。但實(shí)際上，骨頭中的鈣質(zhì)難以溶解，人體吸收更是困難重重。據(jù)檢測(cè)，1公斤排骨熬成的骨頭湯中，鈣含量?jī)H有15毫克，還不及骨頭中鈣含量的萬(wàn)分之一。而骨髓和骨油的主要成分是脂肪，過(guò)多攝取容易導(dǎo)致體重增加。 補(bǔ)充膠原蛋白誤區(qū) 吃豬蹄補(bǔ)膠原蛋白？效果有限且不健康！ 豬蹄確實(shí)富含膠原蛋白，但吃進(jìn)肚子里的膠原蛋白并不會(huì)直接補(bǔ)充到臉上。膠原蛋白的利用率遠(yuǎn)低于肉蛋奶豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白，若想為膠原蛋白合成提供原料，不如選擇吃肉蛋奶豆。而且，豬蹄中的脂肪主要是飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康不利，所以還是少吃為妙。 緩解痛經(jīng)誤區(qū) 喝糖水緩解痛經(jīng)？心理和溫度在“作祟”！ “痛經(jīng)喝紅糖水”是許多女性的習(xí)慣。紅糖的主要成分是蔗糖，含糖總量高達(dá)96.6%，還含有少量的果糖和葡萄糖。經(jīng)期喝紅糖水可以補(bǔ)充能量，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，紅糖并不含有對(duì)緩解痛經(jīng)有效的特殊成分。部分女性喝完紅糖水后感覺疼痛有所緩解，這可能是心理作用，也可能與溫度有關(guān)，其效果與喝熱水、熱茶或使用暖寶寶敷在腹部類似。對(duì)于由子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等器質(zhì)性病變引起的痛經(jīng)，紅糖水更是毫無(wú)作用，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 補(bǔ)維生素C誤區(qū) 喝果汁補(bǔ)維生素C？營(yíng)養(yǎng)流失且升糖快！ 水果榨汁后，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)有所損失，其中維生素C的含量會(huì)降低。而且，水果酸性越強(qiáng)，維生素C損失率越小。如果榨汁后丟掉渣子，膳食纖維也會(huì)進(jìn)一步損失。最關(guān)鍵的是，水果榨汁后對(duì)血糖影響很大。新鮮水果中的糖是“內(nèi)源性糖”，存在于細(xì)胞內(nèi)；榨汁后細(xì)胞壁被破壞，糖分變成游離糖，容易導(dǎo)致血糖升高。因此，喝果汁不能等同于吃水果。 烹飪誤區(qū) 油冒煙再炒菜？產(chǎn)生有害物質(zhì)！ 油冒煙時(shí)會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸和致癌物，正確的做法是熱鍋涼油放入蔥花，在蔥花冒泡但不焦之前就下菜。同時(shí)，炒菜時(shí)一定要打開油煙機(jī)，以減少有害物質(zhì)的吸入。 趁熱吃？傷害食管又升糖！ 口腔和食道能承受的適宜溫度一般在10 - 40攝氏度，50度以上就可能產(chǎn)生熱傷害，而65度以上的熱飲是明確的致癌物。減少“趁熱吃”的習(xí)慣，可以避免過(guò)燙的食物刺激脆弱的食管黏膜上皮，降低食管癌風(fēng)險(xiǎn)。此外，食物溫度會(huì)影響淀粉糊化程度，進(jìn)而影響升糖指數(shù)。趁熱吃時(shí)，淀粉糊化程度高，易消化吸收，“血糖生成指數(shù)”（GI）會(huì)升高。 飯菜放涼再放冰箱？易滋生細(xì)菌！ 很多人認(rèn)為飯菜放涼再放冰箱可以省電，但食物在室溫下放涼的過(guò)程中容易滋生細(xì)菌。如果吃之前沒有徹底加熱，就很容易食物中毒。保險(xiǎn)的做法是將熱的飯菜放進(jìn)消毒過(guò)的保鮮盒，蓋上蓋子直接放入冰箱。 除了以上這些，生活中還有許多“偽養(yǎng)生”做法。你還知道哪些呢？歡迎留言分享，讓我們一起揭開它們的真面目，守護(hù)健康生活。...
在中醫(yī)的認(rèn)知體系里，肝臟被尊崇為臟腑中的“將軍”，肩負(fù)著主疏泄與主藏血的重要使命，
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！比梭w與陽(yáng)氣的關(guān)系，恰似自然與太陽(yáng)，
冬病夏治是中醫(yī)“天人相應(yīng)”“春夏養(yǎng)陽(yáng)”理論的具體實(shí)踐，強(qiáng)調(diào)在夏季自然界陽(yáng)氣最旺盛時(shí)，通過(guò)溫補(bǔ)陽(yáng)氣、散寒驅(qū)邪的方法，預(yù)防和治療冬季易發(fā)作的虛寒性疾病。三伏天作為一年中陽(yáng)氣最盛的時(shí)段，是冬病夏治的最佳時(shí)機(jī)。除了廣為人知的三伏貼，食療也是簡(jiǎn)便易行的調(diào)理方式。以下9個(gè)食療方，結(jié)合中醫(yī)理論與現(xiàn)代實(shí)踐，助您“吃”走體內(nèi)寒氣。 一、呼吸系統(tǒng)調(diào)理：溫肺散寒，止咳平喘 白胡椒公雞湯 取公雞1只洗凈切塊，加入白胡椒9克、草果3克、良姜3克，加蔥姜燉煮至熟爛，空腹食用。此方溫陽(yáng)散寒，適用于畏寒怕冷、遇寒咳嗽、反復(fù)感冒、過(guò)敏性鼻炎及冬季哮喘加重者。公雞性溫，搭配白胡椒等辛溫藥材，可增強(qiáng)肺部陽(yáng)氣，抵御寒邪入侵。 梨子川貝湯 雪梨1只去皮切片，加入川貝母12克（打碎）、冰糖30克，燉湯服用。此方滋陰潤(rùn)肺，適用于老年支氣管炎之肺熱干咳少痰者。川貝母清熱化痰，雪梨潤(rùn)肺生津，二者結(jié)合可緩解燥熱傷肺所致的咳嗽。 黃芪烏骨雞湯 黃芪30克與烏骨雞半只共燉，雞肉熟爛后加調(diào)味品，分3次食用，連服1月。此方益氣養(yǎng)肺、固表防感冒，適合體質(zhì)虛弱、易出汗、反復(fù)呼吸道感染者。黃芪補(bǔ)氣升陽(yáng)，烏骨雞滋陰補(bǔ)血，二者協(xié)同增強(qiáng)免疫力。 二、消化系統(tǒng)調(diào)理：健脾暖胃，溫中止瀉 二姜豬肚湯 豬肚1副用醋泡去腥洗凈切絲，加入干姜10克、良姜10克、草果3克，加蔥姜燉煮，空腹食用。此方治療胃寒腹冷、脾胃虛弱、飲食不化、慢性泄瀉。干姜溫中散寒，豬肚健脾益胃，適合長(zhǎng)期胃痛、腹瀉者。 姜絲炒雞蛋 花生油燒熱后先加姜絲，再打入雞蛋1～2個(gè)炒至鮮嫩，每日晨起食用。此方適用于慢性咳喘、慢性腹瀉患者。姜絲辛溫發(fā)散，雞蛋補(bǔ)益氣血，二者結(jié)合可溫中止瀉、緩解咳嗽。 黃豆花椒湯 黃豆30克、花椒5克加水500毫升，小火煮至豆熟爛，調(diào)味后連湯帶豆食用。此方健脾寬中、和胃止嘔、散寒止痛，適合胃寒腹痛、嘔吐泄瀉者。花椒溫中止痛，黃豆健脾益氣，二者協(xié)同調(diào)理脾胃功能。 三、骨關(guān)節(jié)調(diào)理：補(bǔ)腎壯骨，祛風(fēng)散寒 板栗羊脊骨湯 板栗12枚、羊脊骨1根槌碎、肉蓯蓉12克、草果3克，加蔥姜燉煮2小時(shí)，空腹食用。此方治療下元久虛、腰酸腿軟、腰膝冷痛、筋骨無(wú)力。羊脊骨補(bǔ)腎壯骨，肉蓯蓉溫陽(yáng)益精，適合久治不愈的婦科問題或老年骨關(guān)節(jié)疾病。 鮮鯽魚砂仁湯 鮮鯽魚1尾去鰓鱗內(nèi)臟，生姜20克切片，與砂仁、胡椒粉同納魚腹中，中火煨熟后調(diào)味食用。此方適用于脾虛型、胃寒型胃痛。鯽魚健脾利濕，砂仁溫中止嘔，二者結(jié)合可緩解胃脘冷痛、惡心嘔吐。 四、全身調(diào)理：溫陽(yáng)通絡(luò)，增強(qiáng)體質(zhì) 干姜紅茶 取干姜煮水，用此水沖泡紅茶飲用。此方為通用代茶飲，無(wú)需特定病癥，每日飲用可通陽(yáng)益氣，幫助冬季少受風(fēng)寒。干姜溫中散寒，紅茶暖胃生津，適合體質(zhì)虛寒、易手腳冰涼者。 冬病夏治食療注意事項(xiàng) 辨證施食：食療需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇。例如，陰虛火旺者（表現(xiàn)為口干、咽痛、五心煩熱）不宜食用過(guò)多溫?zé)嵝允澄?，如羊肉、生姜；而?yáng)虛體質(zhì)者（畏寒怕冷、四肢不溫）可適當(dāng)增加溫補(bǔ)食材。 忌食寒涼：三伏天雖炎熱，但切忌貪涼飲冷。雪糕、冰水、冰西瓜等寒涼食物易損傷脾胃陽(yáng)氣，影響治療效果。體質(zhì)虛寒者夏季可適量飲用羊肉湯，以湯水為主，避免燒烤等燥熱吃法。 堅(jiān)持調(diào)理：冬病夏治需長(zhǎng)期堅(jiān)持，食療方建議連續(xù)食用1個(gè)月以上，并結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，以增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。 禁忌人群：孕婦、哺乳期婦女、2歲以下兒童及皮膚過(guò)敏者需謹(jǐn)慎選擇食療方，必要時(shí)咨詢專業(yè)中醫(yī)師。 ...
現(xiàn)代人常因工作、娛樂或壓力陷入“熬夜-補(bǔ)覺”的循環(huán)，但科學(xué)研究表明，這種睡眠模式會(huì)通過(guò)激素失衡、
在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，人們常認(rèn)為冬季是養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵時(shí)期，畢竟冬季寒冷，人體陽(yáng)氣易受損。然而，夏日養(yǎng)陽(yáng)同樣不容忽視，“夏日養(yǎng)陽(yáng)，避寒就溫”這一理念蘊(yùn)含著深刻的養(yǎng)生智慧，是順應(yīng)自然規(guī)律、維護(hù)人體陰陽(yáng)平衡的重要法則。 夏日養(yǎng)陽(yáng)的理論依據(jù) 中醫(yī)理論認(rèn)為，人體陽(yáng)氣與自然界陽(yáng)氣相互呼應(yīng)。夏季，自然界陽(yáng)氣最為旺盛，是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。根據(jù)“天人相應(yīng)”的整體觀，此時(shí)人體陽(yáng)氣也相對(duì)活躍，向外發(fā)散。但夏季人們往往貪涼，過(guò)度使用空調(diào)、大量食用冷飲等，這些行為容易使寒邪侵襲人體，損傷陽(yáng)氣。而且，夏季人體陽(yáng)氣浮于體表，體內(nèi)陽(yáng)氣相對(duì)不足，若不注意養(yǎng)護(hù)，陽(yáng)氣受損，到秋冬季節(jié)就容易出現(xiàn)各種疾病。所以，夏日養(yǎng)陽(yáng)是為了順應(yīng)自然陽(yáng)氣的生長(zhǎng)變化，補(bǔ)充和鞏固體內(nèi)陽(yáng)氣，為秋冬的健康打下基礎(chǔ)。 夏日傷陽(yáng)的常見行為 過(guò)度貪涼 空調(diào)的普及讓人們能在炎炎夏日享受清涼，但過(guò)度依賴空調(diào)會(huì)帶來(lái)健康隱患。長(zhǎng)時(shí)間待在低溫的空調(diào)房里，人體毛孔閉合，汗液無(wú)法正常排出，體內(nèi)熱氣難以散發(fā)，而外界的寒氣卻容易侵入人體，損傷陽(yáng)氣。尤其是從高溫環(huán)境突然進(jìn)入低溫空調(diào)房，這種冷熱交替對(duì)陽(yáng)氣的沖擊更大。此外，大量食用冷飲、冰淇淋等寒性食物也是夏日傷陽(yáng)的常見行為。這些寒性食物進(jìn)入人體后，需要消耗大量的陽(yáng)氣來(lái)溫化，長(zhǎng)期如此，必然導(dǎo)致陽(yáng)氣受損。 睡眠不足 夏季晝長(zhǎng)夜短，人們的作息時(shí)間也容易受到影響。很多人喜歡熬夜，或是在夜晚進(jìn)行各種娛樂活動(dòng)，導(dǎo)致睡眠不足。中醫(yī)認(rèn)為，夜晚是陽(yáng)氣收斂、陰氣生發(fā)的時(shí)候，充足的睡眠有助于陽(yáng)氣的潛藏和恢復(fù)。如果長(zhǎng)期熬夜，陽(yáng)氣無(wú)法得到充分的休息和補(bǔ)充，就會(huì)逐漸虧虛。而且，睡眠不足還會(huì)影響人體的免疫力，使身體更容易受到外邪的侵襲。 運(yùn)動(dòng)不當(dāng) 夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)損傷陽(yáng)氣。一些人喜歡在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗后不及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，容易導(dǎo)致身體脫水、陽(yáng)氣隨汗液外泄過(guò)多。另外，運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水澡或進(jìn)入空調(diào)房，也會(huì)使寒邪乘虛而入，損傷陽(yáng)氣。 夏日養(yǎng)陽(yáng)的方法 飲食調(diào)養(yǎng) 夏日飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃具有溫陽(yáng)作用的食物。例如，生姜具有溫中散寒、解表發(fā)汗的功效，夏季可以適量食用姜湯、姜茶等。紅棗也是養(yǎng)陽(yáng)的佳品，它富含維生素和礦物質(zhì)，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。此外，羊肉在夏季適量食用也有助于溫陽(yáng)，但要注意烹飪方式，避免過(guò)于油膩。同時(shí)，要少吃生冷、寒涼的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，尤其是體質(zhì)虛寒的人更應(yīng)謹(jǐn)慎食用。 合理作息 保持規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)夏日養(yǎng)陽(yáng)至關(guān)重要。應(yīng)早睡早起，順應(yīng)自然界陽(yáng)氣的消長(zhǎng)變化。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，以保證肝臟等器官能夠正常地進(jìn)行排毒和修復(fù)。中午可以適當(dāng)午休，午休時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為宜，既能緩解疲勞，又能補(bǔ)充陽(yáng)氣。 適度運(yùn)動(dòng) 選擇適合夏季的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不會(huì)導(dǎo)致過(guò)度出汗，又能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，避免身體脫水。運(yùn)動(dòng)后不要立即沖冷水澡，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，等身體恢復(fù)平靜后再用溫水洗澡。 穴位按摩 穴位按摩是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)陽(yáng)方法。可以按摩一些具有溫陽(yáng)作用的穴位，如關(guān)元穴、氣海穴、足三里穴等。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處，具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功；氣海穴位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處，能益氣助陽(yáng)、調(diào)經(jīng)固經(jīng)；足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用。每天按摩這些穴位各3 - 5分鐘，以局部有酸脹感為宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到養(yǎng)陽(yáng)的作用。 “夏日養(yǎng)陽(yáng)，避寒就溫”是一種順應(yīng)自然規(guī)律的養(yǎng)生方法。在夏季，我們要認(rèn)識(shí)到養(yǎng)陽(yáng)的重要性，避免傷陽(yáng)的行為，通過(guò)合理的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和穴位按摩等方法來(lái)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。只有這樣，才能保持身體的陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，讓我們?cè)谘籽紫娜找材軗碛薪】祷盍Φ纳眢w。...