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坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒(méi)勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。美國(guó)《讀者文摘》最新載文，總結(jié)出10道測(cè)試題，請(qǐng)對(duì)照自己的答案，看看你的健康是否達(dá)標(biāo)。 1.早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采? 如果答案“是”，說(shuō)明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，美國(guó)“健康網(wǎng)”一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn), 長(zhǎng)期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問(wèn)題研究的尼克·佩魯建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5 次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單，比如，乘坐公共汽車上下班時(shí)，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動(dòng) 5～10分鐘。 2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛? 兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌，還能測(cè)試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明，不經(jīng)常鍛 煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上 關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國(guó)塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以 借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。 3.上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速? 這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。 4.剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感? 如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén)，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號(hào)。美國(guó)《生理學(xué)雜志》刊登 的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀 況，可從脖子開(kāi)始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。 5.能否后踢到自己的臀部? 這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法，如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)。健身教練推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。 6.不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看? 這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。 7.坐飛機(jī)或火車時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上? 這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。 8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力? 這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測(cè)試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能 已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作 中，可以利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量，否則容易損傷關(guān) 節(jié)。 9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會(huì)氣喘? 這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比 單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。中國(guó)大學(xué)生健美操技術(shù)委員會(huì)委員程丹彤表示，做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造 肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾 病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。 10.連續(xù)走30分鐘是否感到疲累? 走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據(jù)英國(guó)《每日 郵報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。快走時(shí)，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是 針對(duì)上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí)，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。...
俗話說(shuō)，“三歲看大，七歲看老”。瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，10歲基本就能看出人一生的健康狀況。可見(jiàn)，兒童時(shí)期的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)及心理健康等，將影響人一生的健康狀況和生活質(zhì)量。多位專家，教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環(huán)境。 健康主要取決于人生前十年 瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)研究人員共收集并分析了14個(gè)歐洲國(guó)家24179個(gè)50~96歲居民的健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人從出生到10歲所在家庭的經(jīng)濟(jì)、健康狀況與他的生長(zhǎng)發(fā)育及健康水平存在密切關(guān)系。其中，家長(zhǎng)職業(yè)、家庭藏書(shū)數(shù)量、住房質(zhì)量以及家庭房間數(shù)跟居住人數(shù)的比率，這四項(xiàng)因素與健康狀況的關(guān)聯(lián)最大。 職業(yè)體現(xiàn)了父母的社會(huì)資源及收入能力，是孩子成長(zhǎng)環(huán)境和生活來(lái)源的重要保障。云南省昆明市曾調(diào)查了2830名6.5~12.5歲城市小學(xué)生及其家長(zhǎng)職業(yè)類型，發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)從事腦力勞動(dòng)，孩子智力水平更高。家庭藏書(shū)數(shù)量反映了父母對(duì)子女教育的投入與重視程度。家庭中居住人數(shù)與房間數(shù)的比率、住房質(zhì)量則體現(xiàn)了孩子的成長(zhǎng)環(huán)境，復(fù)旦大學(xué)2017年的研究顯示，大多數(shù)貧困家庭的兒童生活在噪音大、位置差、擁擠的住房里，他們成年后對(duì)自身健康的評(píng)價(jià)較低，疾病發(fā)病率較高，死亡時(shí)間更早，還更可能出現(xiàn)危害健康的行為。 該研究的參與者日內(nèi)瓦大學(xué)國(guó)家能力研究中心高級(jí)研究員史蒂芬·卡拉迪表示，越來(lái)越多科學(xué)證據(jù)表明，身體狀況可以反映出生活環(huán)境，因此我們需要特別關(guān)注人生早期階段的生活環(huán)境。中國(guó)青少年研究中心少年兒童研究所所長(zhǎng)孫宏艷向《生命時(shí)報(bào)》記者表示：“孩子是張白紙，非常容易受家庭環(huán)境影響，一些不良因素很可能在孩子體內(nèi)潛伏下來(lái)，成年后被喚醒?！? 美國(guó)康奈爾大學(xué)2014年發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，個(gè)體從出生到9歲的生活環(huán)境差，成年后會(huì)表現(xiàn)出更多的身心健康問(wèn)題。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異認(rèn)為，早期生活對(duì)人未來(lái)一生健康的影響實(shí)際上可追溯到“生命早期1000天”，即從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶2歲（720天）。這段時(shí)期不僅影響兒童體格生長(zhǎng)和智力發(fā)育，還與成年后慢性病的發(fā)病率有聯(lián)系。 我國(guó)兒童有不少健康問(wèn)題 目前，我國(guó)兒童的生活方式、心理健康等還存在不少問(wèn)題，亟需改善。 營(yíng)養(yǎng)不合理易肥胖。2012年中國(guó)疾病預(yù)防控制中心在22個(gè)城市進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)34.7%的兒童有飲食行為問(wèn)題,其中19%強(qiáng)烈偏愛(ài)某種食物。兒童時(shí)期營(yíng)養(yǎng)不合理、飲食習(xí)慣不良會(huì)增加成年期一些疾病的患病幾率，比如缺鐵性貧血、肥胖、冠心病、腫瘤、骨質(zhì)疏松。 睡眠不足影響生長(zhǎng)發(fā)育。按照我國(guó)《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》要求，小學(xué)生每天應(yīng)有10小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生每天應(yīng)有9小時(shí)。但中國(guó)青少年研究中心2016年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)日，只有24.6%小學(xué)生能睡足10小時(shí)，24.9%初中生能睡足9小時(shí)。孫宏艷表示，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)對(duì)身高、發(fā)育造成不良影響，降低免疫力和抵抗力。 運(yùn)動(dòng)太少導(dǎo)致體質(zhì)下降。中國(guó)青少年研究中心的調(diào)查顯示，超過(guò)六成的學(xué)生不能達(dá)到國(guó)家規(guī)定的每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，三成多學(xué)生平時(shí)沒(méi)有體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間。沒(méi)有人陪伴是孩子不愿意運(yùn)動(dòng)的重要原因。孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)少會(huì)導(dǎo)致其體質(zhì)下降、肥胖、發(fā)育過(guò)慢，不利于機(jī)體協(xié)調(diào)能力發(fā)展。 家庭關(guān)系影響心理健康。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示，兒童期主要有焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，多動(dòng)癥以及注意力不集中等行為問(wèn)題。親子關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)、電子產(chǎn)品使用過(guò)度行為也值得關(guān)注。不少心理問(wèn)題與家庭環(huán)境息息相關(guān)，比如夫妻關(guān)系不和諧會(huì)造成孩子心理缺陷、情緒不穩(wěn)定、煩躁、睡眠問(wèn)題等。 打造終生受益的家庭環(huán)境 兒童期是塑造孩子生活方式的重要時(shí)期，父母應(yīng)當(dāng)擔(dān)負(fù)起培養(yǎng)孩子健康生活的責(zé)任，為孩子打造一個(gè)健康的生活環(huán)境。 培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。鈕文異表示，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子做出榜樣，三餐規(guī)律，食物種類多樣，少吃多油多鹽食物。孫宏艷建議家長(zhǎng)和孩子一起學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，偶爾讓孩子設(shè)計(jì)食譜，參與做飯過(guò)程，讓孩子有參與感和成就感，有助于糾正孩子的挑食行為。 幫助孩子規(guī)律作息。對(duì)于孩子學(xué)習(xí)壓力大、睡眠不佳的情況，鈕文異建議，家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子的情況輔助調(diào)整作息，分塊規(guī)劃學(xué)習(xí)和休息時(shí)間。注意休息和學(xué)習(xí)時(shí)間有間隔，不要讓孩子疲勞過(guò)度或熬夜。 帶孩子定期運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)經(jīng)常與孩子一起進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)孩子體質(zhì)，還可以增進(jìn)親子關(guān)系。鈕文異建議，周末全家人一起散步、爬山、郊游，創(chuàng)造良好的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍。孫宏艷提醒，家長(zhǎng)應(yīng)注意培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣，鼓勵(lì)孩子多和同伴一起運(yùn)動(dòng)，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中找到自信和友情。 多跟孩子溝通。家長(zhǎng)們應(yīng)注意維護(hù)和諧的家庭關(guān)系、親子關(guān)系。杜亞松建議，家長(zhǎng)要主動(dòng)了解孩子不同時(shí)期容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題，根據(jù)孩子的心理需求，用正確方法進(jìn)行教育和引導(dǎo)，輔導(dǎo)兒童學(xué)會(huì)解決問(wèn)題的技巧。 孫宏艷還建議，家長(zhǎng)們不要把成績(jī)作為評(píng)價(jià)少年兒童的唯一標(biāo)準(zhǔn)。“不要讓孩子輸在起跑線上”，不僅要關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，更要關(guān)注孩子的身心健康，讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長(zhǎng)們應(yīng)該提高自己的健康素養(yǎng)，和孩子一起養(yǎng)成健康的生活方式，在孩子小時(shí)候就播下健康生活的種子。...