03月01 四個“按鈕”調(diào)節(jié)腦力老化

近日，《英國醫(yī)學會雜志·老年醫(yī)學》刊登的我國一項新研究發(fā)現(xiàn)，腦力老化有4個關(guān)鍵“按鈕”——教育水平、年齡、心理活動和職業(yè)成就。北京師范大學認知神經(jīng)科學與國家重點實驗室副主任、老年腦健康研究中心主任張占軍教授的研究團隊，分析了1347名70~88歲參試者的相關(guān)數(shù)據(jù)，并根據(jù)其認知狀況挑選出583人進一步分為3組，即成功認知老化組（利用資源減小衰老對認知的影響）、輕度認知障礙組（認知遲鈍和記憶障礙）、認知正常組。分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，成功認知老化組的生命早期認知儲備（教育水平、職業(yè)成就）更豐富；輕度認知障礙組的休閑活動（心理、身體和社會活動）減少，早期生活認知儲備也較小。研究人員表示，教育水平、年齡、心理活動和職業(yè)成就，可解釋31.6%的大腦認知老化。

北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳海波告訴記者：“大腦功能是用進廢退的?！比嗽谟媚X時，腦細胞代謝速度會增加，相應區(qū)域的血液量也會增加，帶來更多營養(yǎng)物質(zhì)，產(chǎn)生良性循環(huán)。教育水平、年齡、心理活動、職業(yè)成就之所以影響大腦認知老化，也是基于這個原理。

教育水平。隨著年齡增加，排除其他干擾因素后，若大腦發(fā)生相同程度的萎縮和功能衰退，普通人可能就會表現(xiàn)出認知障礙，而教育水平高的人，年輕時對大腦功能有相對較深的開發(fā)，年老后不會像普通人一樣有明顯表現(xiàn)。此外，教育水平高的人具備更多知識，更了解如何延緩大腦功能衰退，從而積極采取預防措施，提高“成功認知老化”的幾率。陳海波介紹，“成功認知老化”是心理學上的一個理論，指人在逐漸衰老的過程中，充分利用現(xiàn)有資源，避免認知障礙，并盡量減小衰老對認知產(chǎn)生的影響。

年齡。“年齡增大，身體整體代謝速率會下降，大腦細胞也會逐漸萎縮、功能衰退。”陳海波說，數(shù)據(jù)顯示，65歲以上老人中，患癡呆癥的幾率約5%~10%，80歲以上則約10%~20%。

心理活動。心理活動對大腦的影響主要有兩方面。一是抑郁、低落等情緒，可能會導致“假性癡呆”，讓老人的反應速度減緩、認知功能降低。二是心理愉悅度決定老人的社交活躍度，心理更健康的人會更多地參與到社交活動中，保證日常的身體活動和大腦功能利用。

職業(yè)成就。職業(yè)成就不僅與教育水平掛鉤，也會給人帶來更多的用腦機會和意愿?！坝新殬I(yè)成就的人不僅有更多的機會思考問題，保持腦細胞活躍，也容易在正反饋下有更多的用腦意愿，更積極地使用大腦?！标惡２ㄕf。

如何延緩大腦老化？陳海波認為，老人需做到以下幾點。

積極用腦。多用腦不僅有益于成長發(fā)育期的孩子開發(fā)智力，還能幫助成年人保持腦細胞活性，維持智力水平和基礎(chǔ)認知功能，從而延緩大腦功能退化，實現(xiàn)“成功認知老化”。陳海波補充，很多老人開始學習一門外語，其實是一種很好的保持大腦活力的方式。

保持運動。“身體運動對延緩大腦衰退也有積極作用?！标惡２◤娬{(diào)，運動可提高機體代謝速率，更充分地為大腦供給血液、養(yǎng)分，維持大腦功能。除太極拳等傳統(tǒng)運動，織毛衣、練習手指操等活動都有益于保持大腦活力。

保證營養(yǎng)。陳海波說：“不偏食的老人更易有靈活的大腦?！贝竽X運作需要大量能量，比如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等。因此，保證大腦功能，首先要保證均衡飲食，攝入足量的維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。

鼓勵社交。“多參加社交活動，與同齡人交流，有助保持大腦靈活度?！标惡２ㄕf，如今，很多老人去上老年大學，參與合唱活動，一起學習書法、繪畫等新技能，都對大腦有好處。