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偷偷長(zhǎng)肉?教你擊敗”中年發(fā)福”的訣竅!

偷偷長(zhǎng)肉?教你擊敗”中年發(fā)福”的訣竅!

“中年發(fā)福”一直是困擾很多中年人的問(wèn)題,明明年輕的時(shí)候挺瘦的,可是到了中年之后,不知不覺就變得大腹便便,肚子挺得老高,下巴堆積了好幾層肉。發(fā)胖就發(fā)胖吧,年輕的時(shí)候發(fā)胖,稍微控制一下就瘦下來(lái)了,可是到了中年,肥肉好難減。為什么?

從人體結(jié)構(gòu)來(lái)看,隨著年齡增長(zhǎng),身體在安靜狀態(tài)下所消耗的生存所需熱量也越來(lái)越少,即基礎(chǔ)代謝率慢慢降低,代謝消耗的能量減少,這是一種衰老現(xiàn)象。隨著人體的衰老,關(guān)節(jié)的活動(dòng)和活動(dòng)范圍變得越來(lái)越小,人的肢體動(dòng)作變小,致使身體活動(dòng)變少,在不知不覺中肌肉迅速減少,結(jié)果導(dǎo)致熱量消耗減少了很多。若飲食習(xí)慣并沒(méi)有明顯改變,飯量還和以前差不多那么多吃的那些飯就變成了脂肪。

怎么辦才能不發(fā)福?

基礎(chǔ)代謝率因人的性別、年齡和體重而異,但大致標(biāo)準(zhǔn)為:男性,40多歲,體重70公斤,約為1600大卡;女性,40多歲,體重55公斤,約為1200大卡。

舉例來(lái)說(shuō),若基礎(chǔ)代謝率下降2%,對(duì)男性而言,每天會(huì)有32大卡熱量消耗不掉,一年會(huì)剩余11680大卡的熱量,如果全部都轉(zhuǎn)化為脂肪,約1298克,也就是約胖了1.3公斤。如果不讓多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪過(guò)夜,那么一天多出來(lái)的32千卡熱量,只要花上10分鐘,用拖地或是健步走就能消耗掉。

若要甩掉一年累積下來(lái)1.3公斤的脂肪,慢跑約得花上24小時(shí),拖地或健步走約得花上61小時(shí)。這就是所謂的聚沙成塔,小沙子可以輕易拍掉,不過(guò)脂肪一旦聚集形成,要移動(dòng),就需要消耗大量活動(dòng)。

回到一開頭的問(wèn)題,每天10分鐘的健步走和每年連續(xù)慢跑24小時(shí)一次,哪個(gè)比較能落實(shí)?每天勤動(dòng)身體,讓脂肪不過(guò)夜,這就是擊敗“中年發(fā)福”的訣竅。

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