07月12 高溫做好4件事，避免心腦血管病來(lái)打擾

熱！熱！熱！想必這是大家近日以來(lái)的心聲。中央氣象臺(tái)近日也發(fā)布了高溫橙色預(yù)警，預(yù)計(jì)7月1日白天，新疆吐魯番地區(qū)和南疆盆地東部、內(nèi)蒙古西北部、陜西南部、黃淮南部、江淮、江漢、江南、華南大部、西南地區(qū)東部等地有35℃以上高溫天氣。其中，浙江、四川等局部氣溫更是高達(dá)40℃以上高溫。

高溫酷暑，小心心腦血管疾病來(lái)報(bào)道！

由于夏季出汗量大，血液容易變稠，更容易形成血栓，此外夏季高溫也會(huì)影響情緒，使人心煩氣躁，使血壓發(fā)生波動(dòng)，從而誘發(fā)心腦血管事件。同時(shí)高溫不僅會(huì)增加人體心跳加速耗氧量，同時(shí)還會(huì)擴(kuò)張血管，進(jìn)而導(dǎo)致血液流通加快，心臟供血需求增加就會(huì)更容易產(chǎn)生心腦血管疾病。也正因如此，幾乎每年夏天，尤其是七八月份，往往都是心腦血管病發(fā)作與死亡的高峰。

炎炎夏日，咱們?cè)撊绾晤A(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生呢？

1、調(diào)節(jié)好飲食、適當(dāng)補(bǔ)水

預(yù)防心腦血管疾病，在飲食上可以多吃如綠葉蔬菜、西紅柿、胡蘿卜等，這類(lèi)食物可減輕動(dòng)脈硬化，此外也可多吃一些黑木耳、燕麥等食物，有助于降低血液中的膽固醇含量。除此之外，夏季還應(yīng)主動(dòng)補(bǔ)水，不要等口渴了再喝水。夏季運(yùn)動(dòng)量大，出汗量多，水分流失較快，每天應(yīng)至少保證1500~2000毫升的飲水量，此外，體內(nèi)的鈉鹽也可隨著汗液流失，因此除了補(bǔ)水，平時(shí)還可適量補(bǔ)充鈉鹽，還可多吃一些香蕉、橘子等含鉀的水果，以保持體內(nèi)的鈉、鉀平衡。

2、注意溫差

夏季較為炎熱，許多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，空調(diào)房?jī)?nèi)溫度較低，如經(jīng)常室內(nèi)外來(lái)回轉(zhuǎn)換，對(duì)心腦血管健康不利，如溫度過(guò)高，可導(dǎo)致血流量增加，增加心臟負(fù)擔(dān)，而溫度過(guò)低，則可導(dǎo)致血管收縮，容易使血管內(nèi)的斑塊破裂，形成血栓，從而誘發(fā)心?；蚴悄X梗。因此，即使天氣比較炎熱，也不可將空調(diào)溫度設(shè)置過(guò)冷，室內(nèi)外溫差應(yīng)保持在8度以?xún)?nèi)，還要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，使空氣流通。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

夏季天亮得較早，許多老年人有早起鍛煉的習(xí)慣，但調(diào)查表明，約70%~80%的心腦血管疾病于早上的6~10點(diǎn)發(fā)生，因此，老年人應(yīng)盡量避免在這一時(shí)間段外出鍛煉，避免不必要的麻煩。此外鍛煉還應(yīng)避開(kāi)高溫時(shí)段，選擇陰涼的地方，同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，老年人適合的運(yùn)動(dòng)包括體操、太極拳、慢跑、步行等等。老年人還應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，保持平穩(wěn)的情緒，放寬心態(tài)，避免情緒劇烈的起伏，情緒激動(dòng)是大忌，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

4、高血壓患者更得控制血壓

如果是高血壓患者，還應(yīng)堅(jiān)持用藥。要知道，高血壓是誘發(fā)心腦血管疾病的元兇之一。由于血管擴(kuò)張，血壓會(huì)比較平穩(wěn)，一些患者看到血壓下降就自行停藥，這種做法是十分錯(cuò)誤的。高血壓是終身性疾病，應(yīng)持續(xù)治療，患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥劑量，但切不可擅自停藥，以免加重病情，誘發(fā)心腦血管疾病。

生活中，避免過(guò)猛用力的行為

頸動(dòng)脈狹窄、斑塊等往往已經(jīng)成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因，一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊遭受“刺激”而脫落，就會(huì)給心腦血管帶來(lái)重創(chuàng)，進(jìn)而引起心梗、腦梗。尤其是夏天，人體會(huì)經(jīng)常因血容量不足，進(jìn)而導(dǎo)致血液粘稠度較高。建議患有心腦血管疾病的患者，生活中需要表面“猛回頭”的動(dòng)作，避免發(fā)生意外，同時(shí)還需避免一些突然發(fā)力的動(dòng)作，比如打羽毛球、籃球或者突然起床等。