04月01 莫“傷春” 警惕季節(jié)性情緒病

春季是萬物復(fù)蘇、鳥語花香的好時(shí)節(jié)，然而在這良辰美景之際，許多人卻出現(xiàn)了情緒與心理問題。隨著季節(jié)更替變化，人的生理節(jié)律開始有起伏波動(dòng)，這種波動(dòng)導(dǎo)致了心理、情緒上的變化，如果這種變化過于激烈就容易導(dǎo)致心理疾病發(fā)生。

古詩(shī)詞中常有傷春悲秋之句，春去秋來，花開花落，本是自然現(xiàn)象，但珍惜生命、眷戀青春的詩(shī)人卻有了盛時(shí)不再來的無窮悵恨，即使面對(duì)美好的春光，也難掩莫名的憂郁和難言的惆悵。李煜的《虞美人》中便有“問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流”之句，闡述了作者的傷春之情。對(duì)于現(xiàn)代人群來說，春季心理疾病高發(fā)也逐漸成為趨勢(shì)。

需要注意的是，心理疾病的發(fā)生是一個(gè)漸進(jìn)式的過程，疾病前期會(huì)出現(xiàn)一些輕微的變化，如飲食的改變、工作節(jié)律的改變、睡眠的改變等。我們要學(xué)會(huì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期提示信號(hào)，及時(shí)治療，避免延誤病情。常見的提示信號(hào)包括以下幾類：1.睡眠障礙。入睡困難，早醒，多夢(mèng)，易醒或者睡眠時(shí)間減少。2.情緒異常。情緒不穩(wěn)定，感覺壓抑、高興不起來。3.行為障礙。變得懶散，不講衛(wèi)生，社交能力下降，離群獨(dú)居。4.不適癥狀。無明顯原因的頭暈、乏力、心慌、食量減少或食欲下降。

如果出現(xiàn)以上現(xiàn)象，很有可能是季節(jié)性焦慮、抑郁，應(yīng)引起重視。日常可以通過生活方式的自我調(diào)整來緩解癥狀。

《素問·四氣調(diào)神大論》中有一段話對(duì)于春季起居和養(yǎng)生原則給出了非常明確的指導(dǎo)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！本唧w可從以下幾方面做起。

心情調(diào)養(yǎng)，疏肝為要

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜條達(dá)，與春令生發(fā)之陽氣相應(yīng)。此時(shí)要順應(yīng)陽氣生發(fā)的自然規(guī)律，使肝氣順暢條達(dá)。要學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，遇到麻煩事盡量不要憤怒，培養(yǎng)樂觀開朗的性格。

飲食調(diào)養(yǎng)，健脾祛濕

春天應(yīng)在地域特點(diǎn)的基礎(chǔ)上多食養(yǎng)肝的食物。如北方的春季干燥，應(yīng)多吃滋陰養(yǎng)肝的食物；而南方的春季多濕，因此要注意化濕，防止?jié)駳膺^重而困脾。肝脾本為相克關(guān)系，濕困脾胃也可以影響肝的疏泄，中醫(yī)稱之為“土壅木郁”。生活在南方地區(qū)的人春天可適當(dāng)多吃白扁豆、薏米、芡實(shí)、木棉花、藿香等祛濕的食物；北方地區(qū)人群可多食枸杞、銀耳、桑葚等。

走到戶外，適量運(yùn)動(dòng)

春光明媚，草木蔥郁，正是出門健身的好時(shí)光。一定要努力克服疲乏和不良情緒，到戶外呼吸新鮮空氣，如踏青、散步、做操、打球、打太極拳、放風(fēng)箏等。運(yùn)動(dòng)能使人體氣血通暢，精神愉悅，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體。在清新空氣中活動(dòng)，也有利肝的疏泄，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝之作用。

夜臥早起，精力充沛

充足的睡眠能助人心情平和，學(xué)習(xí)工作充滿活力，也有利于血壓穩(wěn)定和心臟健康。每日保證6~8小時(shí)睡眠可迎合春天之朝氣，如果覺得困乏，不妨中午小睡消除疲勞。切忌獨(dú)居家中，蒙頭大睡，過長(zhǎng)的睡眠不利于陽氣的生發(fā)。