02月25 55~65歲，防病關(guān)鍵十年

中年正是“上有老，下有小”的年紀(jì)，哪怕身體出半點(diǎn)差錯(cuò)，都可能給家庭帶來(lái)巨大沖擊。近日，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究成果，有助55~65歲人群預(yù)測(cè)晚年健康風(fēng)險(xiǎn)，以便提前干預(yù)。

55歲是健康關(guān)鍵點(diǎn)

美國(guó)布里格姆婦女醫(yī)院研究人員對(duì)多個(gè)種族的中年婦女進(jìn)行了為期20年的跟蹤研究，包括健康狀況測(cè)量、實(shí)驗(yàn)室測(cè)量和影像學(xué)評(píng)估，通過(guò)比較55歲女性的評(píng)分與其10年后的評(píng)分，確定影響中年女性身體變差的因素。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在55歲時(shí)，約20%的女性經(jīng)歷了健康水平臨床意義的重大下降?；€身體健康和功能差、體重指數(shù)高、受教育程度低、吸煙、慢性?。ㄌ悄虿?、高血壓、心血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥等）、抑郁癥，都與身體綜合評(píng)分下降有關(guān)?！?5~65歲是關(guān)鍵的十年。”研究人員表示：“這一時(shí)期可能會(huì)決定她們未來(lái)的健康道路。好消息是，大部分中年女性身體狀況良好，但風(fēng)險(xiǎn)較高的女性不可大意，一定要有針對(duì)性地干預(yù)，以回到健康軌道?！?/p>

世界衛(wèi)生組織曾將“老年人”定義為60歲以上人群，而西方一些發(fā)達(dá)國(guó)家則認(rèn)為65歲才是分界點(diǎn)。根據(jù)現(xiàn)代人生命狀況，世界衛(wèi)生組織提出了人生階段年齡的新劃分：44歲以下成年人為青年；45~59歲為中年；60~74歲為年輕的老年人，75歲以上才是真正的老年人。不難發(fā)現(xiàn)，55~65歲這個(gè)階段是中年過(guò)渡到老年“承上啟下”的十年，身體狀況會(huì)直接影響晚年健康。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心副主任唐文彬表示，女性到了55歲，卵巢功能已逐漸衰退，大部分人已絕經(jīng)，失去了雌激素對(duì)血管的保護(hù)作用，內(nèi)分泌水平斷崖式下降，身體更容易被各種疾病侵襲，常見(jiàn)的有心血管疾病、骨質(zhì)疏松、乳腺癌等。

過(guò)了55歲，男性也面臨著一道坎。男性進(jìn)入更年期雖然比女性晚一些，但持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，有的甚至持續(xù)到70歲左右。這個(gè)階段，男性體內(nèi)雄激素水平下降，容易代謝紊亂、發(fā)福，出現(xiàn)記憶力減退、疲勞、頭暈心慌甚至渾身不適等癥狀，患前列腺疾病和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

六因素消耗晚年健康

人到中年，各器官功能開(kāi)始走下坡路，55~65歲之間，身體機(jī)能下降得較快，體力也開(kāi)始逐漸變差。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院體檢中心副主任姚海延強(qiáng)調(diào)，此時(shí)預(yù)防各種危險(xiǎn)因素更為重要，是防病和抗衰老的關(guān)鍵時(shí)期。

身體功能差。美國(guó)弗吉尼亞州聯(lián)邦大學(xué)公布的一項(xiàng)研究顯示，美國(guó)人身體越來(lái)越差，健康問(wèn)題主要集中發(fā)生在50歲左右。近年來(lái)，我國(guó)居民人均壽命雖然穩(wěn)步上升，居民健康素養(yǎng)也達(dá)到新高，但是不同年齡段的情況存在較大差異。從預(yù)期健康壽命來(lái)看，55~65歲人群健康風(fēng)險(xiǎn)較大。

內(nèi)臟脂肪多。歐洲一項(xiàng)研究表明，35~40歲是女性發(fā)胖的高峰期，男性則在40~45歲最易發(fā)胖。55歲后，人體基礎(chǔ)代謝率越來(lái)越低，胖起來(lái)很容易，減肥卻很難。再加上這一階段的人普遍壓力大、應(yīng)酬多、睡眠差，更易出現(xiàn)“啤酒肚”。而內(nèi)臟脂肪過(guò)多，會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率，例如高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心臟肥大，甚至致癌。

教育程度低。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，65歲時(shí)，與受教育水平最高（12年及以上）的人群相比，受教育水平最低（9年及以下）的人群無(wú)殘障預(yù)期壽命少了1.7年（女性）和1.1年（男性）。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院通過(guò)對(duì)比上海地區(qū)20年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，中國(guó)老年人，尤其是低學(xué)歷老年人的癡呆癥患病率和發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。

有吸煙習(xí)慣。過(guò)去30年，全球吸煙引起的死亡人數(shù)超過(guò)2億。我國(guó)有超過(guò)3.5億煙民，初次吸煙的平均年齡只有19.7歲。近年來(lái)，隨著電子煙的流行，吸煙更是成為一種“新時(shí)尚”。有研究發(fā)現(xiàn)，哪怕吸煙1天也對(duì)身體有害，吸煙5年可致肺炎，吸煙30年癌細(xì)胞可能早已攻破免疫系統(tǒng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肺癌患者中，90%以上男性和80%以上女性有吸煙史。

慢性病高發(fā)。據(jù)全國(guó)死因監(jiān)測(cè)系統(tǒng)數(shù)據(jù)，60歲以上人群高血壓患病率高達(dá)58.3%，糖尿病患病率高達(dá)19.4%，75%以上老年人至少患有1種慢性病。65歲以上老年人死因前三位分別是心血管疾病、腦血管疾病和惡性腫瘤，占到老年人群死亡的70%以上。此外，骨質(zhì)疏松的發(fā)病也與年齡密切相關(guān)，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。

抑郁心態(tài)差。世界衛(wèi)生組織指出，抑郁癥發(fā)病率高峰為老年人群，其中55~74歲女性患病率高出7.5%。一旦進(jìn)入更年期，或是退休后，無(wú)論男女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的敏感、緊張、多疑，甚至?xí)a(chǎn)生孤獨(dú)、恐懼感。長(zhǎng)期下去，容易患上抑郁癥，進(jìn)而增加罹患糖尿病和心血管疾病等身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

好習(xí)慣延長(zhǎng)健康壽命

唐文彬認(rèn)為，中年人的健康應(yīng)盡早干預(yù)，甚至30歲就要開(kāi)始。即便到了中老年，步入退休生活，也不能放棄改善健康狀況，通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)和調(diào)整心態(tài)，完全可以延緩衰老進(jìn)程。只要把握好55~65歲這10年，就有助于晚年幸福，享有更多的健康壽命。

飲食清淡點(diǎn)。中年上班族每天工作繁忙，應(yīng)酬也不少，飲食方面應(yīng)注意以清淡為主，盡量少吃高鹽、高脂肪食物。五六十歲的中老年應(yīng)注意預(yù)防肌肉流失，不能吃得太素，要適當(dāng)多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋、瘦肉、禽類、魚(yú)蝦和大豆制品等都是不錯(cuò)的來(lái)源，有助提高免疫力。

堅(jiān)持好習(xí)慣。保持良好的生活習(xí)慣，睡前盡量不刷手機(jī)，每天睡眠不少于7小時(shí)；盡早戒煙戒酒；注意保暖，尤其換季時(shí)，要預(yù)防感冒；平時(shí)多外出活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，有助于體內(nèi)維生素D的合成，預(yù)防肌少癥，維持骨骼肌健康。

控制高體重。研究顯示，50歲以上的中老年人體重指數(shù)（體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方）在18.5~24之間，更容易長(zhǎng)壽。55歲以上的中老年人要注意控制腰圍。女性腰圍超過(guò)85厘米，男性腰圍超過(guò)90厘米，就屬于肥胖。建議將體重指數(shù)控制在18.5~24之間，65歲以上老年人可略高些，但不應(yīng)超過(guò)25。適量運(yùn)動(dòng)，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。50歲以下的中年人，在進(jìn)行騎行、打球、有氧操、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可結(jié)合一些力量型的器械訓(xùn)練。50歲以上者盡量不猛練，不做爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身情況選擇散步、慢跑、太極拳、跳舞等。

心態(tài)要平和。退休后應(yīng)保持積極社交，多結(jié)交新朋友。上了年紀(jì)也不要放棄學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，可以嘗試新的興趣愛(ài)好，培養(yǎng)一個(gè)藝術(shù)或運(yùn)動(dòng)方面的技能。心理上要學(xué)會(huì)做“加減法”，少一些欲望，多一些平淡。面對(duì)變故應(yīng)盡量保持平常心，避免情緒波動(dòng)。遇到煩惱，應(yīng)該多跟家人、朋友傾訴，必要時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。

體檢不能忘。建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規(guī)體檢，并根據(jù)自身狀況，有針對(duì)性地補(bǔ)充一些項(xiàng)目，如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。提前了解心腦血管疾病的征兆，比如突感胸前區(qū)疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等，以便能及時(shí)識(shí)別、盡快就醫(yī)。