05月26 腦疲勞，現(xiàn)代人的通病

人們常說“大腦越用越靈”，然而一直將弓弦繃得太緊，弓很快就會斷裂，腦中的“弦”亦是如此。據(jù)日本《讀賣新聞》報道，近10年里，醫(yī)院門診咨詢健忘問題的患者有非常明顯的增多趨勢，其背后主要是工作壓力大以及網(wǎng)絡(luò)時代無處不在的信息，導(dǎo)致了“腦過勞”。

30至50歲高發(fā)

隨著時代的不斷進步，腦疲勞現(xiàn)象越來越多。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師郭紀鋒告訴記者，近幾年門診中經(jīng)?？吹竭@類患者，以年輕人居多。上海市一項隨機抽樣調(diào)查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達10小時，28.4%的體力勞動者業(yè)余時間也花費在各種腦力活動上，用腦過度已嚴重危及人們的健康。令人擔憂的是，隨著家長對教育越來越重視，腦疲勞已漸漸蔓延到下一代身上。有專家調(diào)查分析，我國青少年群體中，至少有50%存在不同程度的腦疲勞。

很多人在大腦疲倦初起之時，喜歡采用一些使大腦興奮的措施來刺激自己，以便能夠繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒等。時間久了，疲憊卻越來越“難纏”，不僅一整天昏昏欲睡、哈欠連天，做起事來也開始“漏洞百出”，甚至在處理簡單的事時也會思維混亂……

郭紀鋒介紹，所謂的腦過勞實際上是一種慢性疲勞綜合征，高發(fā)年齡在30~50歲，某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員等發(fā)病率較高，一般表現(xiàn)為注意力不集中、思維不清晰、反應(yīng)或者判斷力遲緩、健忘、煩躁焦慮等臨床癥狀，嚴重者心理承受能力下降，無法面對生活上的種種壓力，導(dǎo)致精神崩潰。此外，一些人還可能出現(xiàn)非神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比如口苦、食欲差、便秘、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀;尿頻、尿急、夜尿增多等泌尿系統(tǒng)癥狀;心慌、胸悶、氣促等心血管系統(tǒng)癥狀。

腦力何以消耗殆盡

腦疲勞的產(chǎn)生，可來自身、心這兩個方面，與生活不規(guī)律、工作負荷過高或漸進性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián)。

經(jīng)常熬夜。睡眠不足會使腦細胞的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)交流變得緩慢，進而影響思考、反應(yīng)等感知能力，加速大腦疲勞，并且越熬夜大腦越容易疲勞，其對大腦造成的影響堪比腦震蕩。

長期壓力過大。壓力是當代人日常生活難以擺脫的一部分，學(xué)生為成績和升學(xué)而緊張焦慮，職場人在工作強度、業(yè)績要求和未來前景下倍感壓力，再加上家庭生活負擔，長期重壓不僅會給代謝、免疫和心血管系統(tǒng)帶來損傷，還會導(dǎo)致大腦功能衰退。加拿大多倫多羅特曼研究所的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力過大會導(dǎo)致大腦海馬體萎縮，造成前額葉皮層功能減退，增加患抑郁癥和認知障礙癥的風(fēng)險。

過度思考耗神。社會競爭日趨激烈，知識經(jīng)濟時代不僅要拼體力更要拼腦力。然而，大腦僅占身體重量的2%，卻要消耗約20%的能量。郭紀鋒表示，大腦中的能量絕大部分以葡萄糖的形式存在，當神經(jīng)元被激發(fā)時，細胞會通過毛細血管吸取氧氣和葡萄糖。如果過度思考，必需燃燒更多葡萄糖，導(dǎo)致大腦中的能量減少，從而出現(xiàn)疲勞。

幫大腦找回“元氣”

相比于運動后休息一會兒就能“活蹦亂跳”，腦疲勞恢復(fù)起來并不簡單。郭紀鋒建議，從健身鍛煉、科學(xué)睡眠、健康飲食等方面找回“元氣”，堅持以下幾種“休養(yǎng)生息法”才能讓大腦再度充滿活力。

運動解壓。在無法馬上改變壓力環(huán)境的情況下，運動是最好的紓壓方式。每周進行3次、每次至少20分鐘有氧運動，持續(xù)一個月就能顯著改善焦慮癥狀，提高大腦運作效能。需要提醒的是，任何事情都過猶不及，長時間或劇烈運動會導(dǎo)致軀體和肌肉疲乏，加快大腦的疲勞速度。

補充營養(yǎng)。不得已需要進行大量工作時，可以多吃一些三文魚、綠葉蔬菜、牛油果等食物，對大腦恢復(fù)能力有幫助。此外，苦味食物與人的精神活動密切相關(guān)，可適當用咖啡、茶葉、巧克力醒腦，但要想真正消除大腦疲勞不能依賴這些。

保證睡眠。很多人晚上入睡前有刷手機的習(xí)慣，就算很困，也要強撐著玩一會兒，有時會導(dǎo)致越來越精神，不知不覺就開始熬夜，影響睡眠質(zhì)量。建議睡覺前盡量不去看手機，保證每天7~8小時的睡眠，中午抽空睡15分鐘，沒有午睡習(xí)慣的人可以坐在椅子上閉目養(yǎng)神。

壓力不帶回家。很多人下班后仍處于情緒緊繃狀態(tài)，就算回到家也在擔憂工作上的事，大腦缺少休息的機會。郭紀鋒說，感到疲勞其實是大腦釋放的休息信號，此時不要強迫自己繼續(xù)工作，而是應(yīng)該放松。下班后不妨為自己安排一個小小的“儀式”，例如回到家先換掉上班的衣服、沖個澡等，通過這些儀式，讓潛意識“下班”，不再去想工作的事。利用休息時間做一些自己喜歡的事，比如聽聽音樂、與家人聊聊天等，堅持一段時間，就能慢慢減輕工作壓力。

做個按摩。一旦發(fā)現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心?？梢蚤]眼靜心，用鼻輕輕地吸一口氣，再用口慢慢地呼出，反復(fù)吐納36次。也可以用雙手五指輕輕地拍打頭部，拍打力量一定要小，最好以無聲為度，3分鐘左右即可。