05月13 每天最傷身體的竟是這頓飯！寧愿餓著也不能亂吃！

燒烤、炸雞、泡面、啤酒……不論加班到幾點(diǎn)，如果能吃上一口美食，仿佛全身上下的細(xì)胞都被喚醒——這是太多年輕人的生活寫照。可是你知道嗎？你吃進(jìn)去的是美食，留在身體里的東西，可并不那么美好。

吃完就睡，危害這么大

《千金要方》云“夜飯飽，損一日之壽”，我們得到了所謂物質(zhì)上的能量，卻耗竭了精神和氣血上的能量。吃夜宵危害有多大？廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院胃腸外科醫(yī)生洪雪輝博士給出了有力證據(jù)。

文獻(xiàn)數(shù)據(jù)：

2017年3月的文獻(xiàn)研究表明，夜宵會提高女性乳腺癌發(fā)病率。

2014年腫瘤外科學(xué)年鑒里也提到，進(jìn)食后離睡眠的時(shí)間太短，會增加胃食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，不但會導(dǎo)致反酸燒心，還會增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，還有文獻(xiàn)表明，吃夜宵與賁門癌和胃食管連接處的腫瘤有很大關(guān)系。

那么，有沒有什么辦法能降低夜宵的危害呢？

有，那就是吃完夜宵后散散步活動一下。但是，說真的，半夜三更的，有多少人吃完夜宵還會去散步呢？

一頓宵夜毀全身

傷胃：對于胃粘膜來說，一日三餐是它的消化任務(wù)，而經(jīng)常吃夜宵的人，胃也要跟著加班，久而久之，胃的修復(fù)能力就會減弱。

傷血壓：通常情況下，人們?nèi)胨笱獕簳陆抵辽?0%。而睡覺前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食的人，夜間血壓不降的可能性是不進(jìn)食者的2.8倍，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)同樣會高得多!

傷乳腺：香港中文大學(xué)與荷蘭烏特勒支大學(xué)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至12點(diǎn)、0點(diǎn)至2點(diǎn)、2點(diǎn)至4點(diǎn)進(jìn)食的女性，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)分別增加80%、120%與90%!

傷體重：與晚7點(diǎn)前吃晚餐相比，晚11點(diǎn)吃夜宵會讓身體存儲更多脂肪。

傷皮膚：美國的一項(xiàng)小鼠研究表明，在非正常進(jìn)食時(shí)間吃飯會擾亂皮膚的生物鐘，使皮膚在白天更容易被陽光曬傷、曬黑！

傷尿道：人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若夜宵過晚，在排鈣時(shí)人已入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，則會形成結(jié)石。

健康宵夜推薦

國家一級營養(yǎng)師許少雄說，因?yàn)楝F(xiàn)代人生活形態(tài)的變化，適當(dāng)吃點(diǎn)夜宵并無不可，但吃什么、怎么吃很重要。比如有些老年朋友消化功能減退，醫(yī)生建議需要“少食多餐”。

大考在即的學(xué)生和加班繁忙的上班族，通過吃夜宵補(bǔ)充一下營養(yǎng)，不僅緩解視疲勞，還可對低氣血進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

推薦夜宵食譜

主食：粥類，如燕麥粥、小米粥、湯面、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。

飲品：如紅棗大麥茶、薰衣草茶等。

水果：應(yīng)季水果。

夜宵黑名單：啤酒；土豆、洋蔥、豆類等易產(chǎn)生氣體的食物。

“胃不和，則臥不安”，因此睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西了，以免給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)，或是影響肝膽的疏泄功能。