10月26 養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，就是保護(hù)自己

公共場所隨地吐痰、大聲說話、打噴嚏不遮掩口鼻、多人聚餐時不用公筷公勺……這些不良衛(wèi)生習(xí)慣和不文明行為看似小事一樁，卻會對公共衛(wèi)生安全構(gòu)成危害，容易引起傳染病的傳播與流行。當(dāng)下，我們該如何做好常態(tài)化健康防護(hù)？如何養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣？近日，中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者特意采訪了濱州醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生與管理學(xué)院院長、博士生導(dǎo)師曹高芳教授。曹教授認(rèn)為，在疫情防控常態(tài)化環(huán)境下，強(qiáng)化公共衛(wèi)生意識，保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，維護(hù)好公共衛(wèi)生，是疫情防控的最好武器，而保持好的衛(wèi)生習(xí)慣就是保護(hù)我們自己。

強(qiáng)化公共衛(wèi)生意識 ，做好全方位健康防護(hù)

控制傳染病的手段主要有三：控制傳染源，切斷傳播途徑和保護(hù)易感人群。我們每個人防御傳染病的最好方法就是養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，一方面做好自我防護(hù)，切斷傳播途徑；另一方面提高自身免疫力，不做易感人群。

曹高芳教授對記者提到，在生活中有以下一些情形，就可能增加新冠肺炎感染幾率。比如大聲說話時唾沫橫飛，打噴嚏時不遮掩口鼻或遮掩方式不恰當(dāng)，這時如果自身是病毒攜帶者，病毒就會直接傳給周圍的人。

曹高芳教授說，打噴嚏時不應(yīng)用手捂住口鼻，而應(yīng)用手帕或紙巾捂住口鼻，或用手肘部捂住口鼻。因為打噴嚏或咳嗽時如果用手遮掩口鼻，痰液或唾液會粘附在手上，其中的病毒能在皮膚上存活數(shù)小時，若沒有及時洗手，病毒可通過握手、按電梯、開門接觸門把手、開車門等方式迅速傳播出去。當(dāng)預(yù)感到自己將要打噴嚏時，來不及掏紙巾或臨時找不到手帕或紙巾，建議把頭低向手肘來代替手捂住口鼻，彎曲手肘后，再靠近口鼻。這個動作可將噴出飛沫阻擋在手肘皮膚或衣服上，肘部較為干燥，且不容易再接觸其他公用物品，可以有效阻斷病毒傳播。

此次新冠肺炎疫情也給我們每個人都上了一堂公共衛(wèi)生課，“維護(hù)公共衛(wèi)生就是保護(hù)自己?！辈芨叻冀淌诮ㄗh，公共衛(wèi)生貫穿于生活的方方面面，比如在日常生活中避免與他人共用水杯、餐具等物品；講究食品衛(wèi)生安全，挑選和購買經(jīng)過檢疫的禽肉制品；切生食和熟食的刀和砧板要分開，盛生食和熟食的容器要分開；當(dāng)手部有破損處理肉類時，建議戴手套；加工烹調(diào)雞蛋、鴨蛋等禽蛋類及禽肉時，必須熟透，不吃生的、半生不熟的禽蛋類食物。還有，快遞的無接觸取件、收貨，網(wǎng)上訂購的產(chǎn)品到達(dá)后要對所購商品外包裝進(jìn)行消毒。我們在防范病毒在人與人之間的傳播外，也要警惕人與物之間的病毒傳播。

此外，疫情期間，有人出現(xiàn)了迷茫、不安與焦慮相互交織的心理應(yīng)激反應(yīng)，有人甚至陷入懷疑自己“中招”的恐懼中不能自拔。曹高芳教授指出，面對突發(fā)疫情產(chǎn)生焦慮恐懼的心理反應(yīng)是正常的，只要我們能以客觀、冷靜、理智、科學(xué)的心態(tài)認(rèn)識理解新冠肺炎及其防控策略，及時跟蹤疫情進(jìn)展，正確判斷甄別及提升應(yīng)對疫情的能力，保持積極向上、理性平和、自信樂觀的心態(tài)，就可以化疫情危機(jī)為發(fā)展契機(jī)，“心中有數(shù)”地做好日常衛(wèi)生、個人防護(hù)、情感交流、辦公學(xué)習(xí)，正常健康地工作和生活。

每個人都是自己健康第一責(zé)任人，要做到“三勤”“三少”“三早”

疫情讓我們每個人都感受到養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣的重要性，曹高芳教授認(rèn)為，樹立“我是自己健康第一責(zé)任人”的整體衛(wèi)生觀正當(dāng)時，調(diào)節(jié)和改變不良衛(wèi)生健康習(xí)慣，主要依靠人們的自覺或觀念上的改變來堅持。

曹高芳建議，做到“三勤”“三少”“三早”，是良好衛(wèi)生健康習(xí)慣養(yǎng)成的第一步。 “三少”即少合餐、少聚集、少觸摸；“三勤”即勤洗手、勤通風(fēng)、勤鍛煉；“三早”即早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療。

“少合餐”是指日常生活中盡量減少圍桌聚餐、同盤而食的進(jìn)餐。這樣可有效避免新冠病毒、幽門螺桿菌、感冒病毒等的傳播，家人、朋友聚餐時提倡分餐制，最好使用公筷、公勺，提倡敬酒時不碰杯，以降低通過間接接觸傳播病毒的風(fēng)險。曹教授說，使用公筷公勺讓一些人感覺破壞了親友間感情，這種陋習(xí)需要摒棄，甚至可通過立法加以約束。

“少聚集”是指盡量避免到人多擁擠的公共場所。即使身處公共場所，也要習(xí)慣性佩戴口罩，不隨地吐痰，說話聲音不要太大，社交距離保持一米以上。

“少觸摸”是指避免接觸貓狗、禽鳥、鼠類及其糞便及排泄物。避免接觸死亡或可疑患病的動物。

“勤洗手”是指飯前便后以及接觸污染物后要及時洗手。注意洗手時用肥皂、洗手液，應(yīng)注意雙手指尖、指縫、指關(guān)節(jié)部、掌心、手背均揉搓沖洗到。

“勤通風(fēng)”是指每天開窗通風(fēng)時間一般要在30分鐘以上。如家人或周圍有呼吸道傳染病癥狀病人時，應(yīng)增加通風(fēng)換氣次數(shù)。

“勤鍛煉”要注意每天堅持運(yùn)動30分鐘左右。鍛煉可使人體增強(qiáng)抵抗力，同時要多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物。

“三早”是指當(dāng)人們出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、全身不適等癥狀時，特別是出現(xiàn)呼吸困難伴咯血痰等癥狀時所應(yīng)采取的早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療的措施。具體做法是：應(yīng)及時佩戴口罩，適當(dāng)保持與家人距離，立即去正規(guī)醫(yī)院就治，就診時需將是否從事禽類養(yǎng)殖、銷售、宰殺及在發(fā)病前1周內(nèi)是否接觸過禽類等信息告訴醫(yī)生，并積極配合及早進(jìn)行治療。

曹高芳認(rèn)為，只要人們養(yǎng)成良好衛(wèi)生健康習(xí)慣，做到“三勤”“三少”“三早”，盡量少去公共場所，避免與傳染病患者接觸，加強(qiáng)鍛煉、經(jīng)常戶外運(yùn)動，保持膳食營養(yǎng)平衡，有效增強(qiáng)自身免疫力，就可有效保護(hù)自己和家人的健康。

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你真的會洗手嗎？

國家衛(wèi)生健康委員會近日發(fā)布《人群聚集場所手衛(wèi)生規(guī)范》，制定了關(guān)于洗手、手消毒、不同情況及重點場所如何做好手衛(wèi)生等標(biāo)準(zhǔn)，并于7月20日正式實施。中國疾控中心就此對手衛(wèi)生知識進(jìn)行了科學(xué)指導(dǎo)。

1.洗手：用流動水和洗手液或肥皂揉搓沖洗雙手，去除手部污垢、碎屑和部分微生物。

2.手消毒：手部無可見污染物時，用消毒劑揉搓或浸泡雙手，殺滅手部微生物并達(dá)到無害化處理。中國疾控中心建議，首先要選擇正規(guī)有效的手消毒劑，取適量手消毒劑于掌心，然后雙手揉搓，均勻涂抹至手每個部位，最后揉搓消毒至干燥。

3.在以下場所需要做好手部衛(wèi)生：賓館、飯店、商場、公共浴室、理發(fā)店、影劇院、體育場館、候車室、辦公場所、候船室、公共交通、學(xué)校等。

4.有下列情況時要進(jìn)行手衛(wèi)生：在飲食、加工制作食品飲料、觸摸口鼻和眼睛、護(hù)理老人、護(hù)理嬰幼兒前要徹底清潔雙手；在咳嗽、打噴嚏用手捂口鼻、大小便、護(hù)理病患、觸摸錢幣、接觸垃圾和污物等情況下要徹底清潔雙手；在傳染病流行期間，觸摸門把手、按鍵等高頻接觸物體表面后要徹底清潔雙手。

中國疾控中心專家同時強(qiáng)調(diào)了正確洗手的重要性，建議日常洗手需遵循六步洗手法：1.掌心相對，手指并攏相互揉搓；2.手心對手背，沿指縫相互揉搓；3.掌心相對，手指交叉指縫相互揉搓；4.彎曲手指關(guān)節(jié)，在掌心旋轉(zhuǎn)揉搓；5.大拇指在掌心旋轉(zhuǎn)揉搓。6.五指并攏，指尖在掌心旋轉(zhuǎn)揉搓。洗手后，要在流動水下徹底沖凈雙手，擦干、風(fēng)干或烘干。