國慶有8天假期，或許很多人都有了自己的安排，或外出旅游、或朋友聚會、或宅在家里。但是無論國慶節(jié)放假如何安排，這8天的健康還是不能忽視的，假期健康生一定要做出合理的安排，才能有效的防止出現(xiàn)節(jié)后綜合征。

1、國慶如何養(yǎng)生

充足睡眠恢復(fù)精力

睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

一部分人會趁著這個(gè)假期大睡幾天，將失去的睡眠補(bǔ)回來，還有一部人會趁著這個(gè)機(jī)會瘋狂的玩耍、通宵打游戲等。

其實(shí)無論是哪一種都是不好的，如果你想要健康，那就要自律，在這個(gè)假期養(yǎng)成按時(shí)睡覺、起床的習(xí)慣。

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許多人每天奔波于城市的喧鬧之間，會覺得心里煩亂，趁著這個(gè)假期到大自然中陶冶一下，自然會輕松許多，山山水水會讓你忘記煩憂，心胸開闊。

而且從中醫(yī)的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，有益于健康。

循序漸進(jìn)地進(jìn)行食

為了改善腸道功能，也為了恢復(fù)體力、精力，在假期里可以食補(bǔ)一下。

在食補(bǔ)前，最好先以一兩天的清淡飲食打底，先調(diào)整好胃腸功能，吃下去的營養(yǎng)才有可能被充分吸收。

在長假中期著重進(jìn)補(bǔ)，然后繼續(xù)進(jìn)行清淡飲食，隨后逐漸恢復(fù)日常的飲食規(guī)律，這樣可以給腸胃有個(gè)適應(yīng)的過程。

補(bǔ)足水分

秋干氣躁，人體的水分容易丟失。體內(nèi)水不足時(shí)，會感到口渴、頭痛，還容易疲勞。

注意及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是旅游時(shí)，不要感到口渴時(shí)再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白開水都是健康的選擇；飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量，不喝或少喝。

2、國慶假期飲食禁忌

不宜過飽

一放假，許多人都會狂吃狂喝，但是由于平時(shí)的的飯量比較小，如果吃的過飽的話，就會導(dǎo)致消化功能變差。

會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動(dòng)脈硬化，加重心臟負(fù)擔(dān)。

不宜過膩

肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實(shí)可增添膳食的風(fēng)味，因而在節(jié)日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色，非常受的歡迎。

然而，這三者吃得過多，從而引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時(shí)增加許多，結(jié)果使飽腹感增加，感覺“膩”，這不僅影響食欲，還會增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

所以，建議在節(jié)日期間要和平時(shí)一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類、豆類、魚肉、蝦仁、瘦肉等。

不宜過咸

現(xiàn)在都是流行低鹽生活，一般情況下正常人的食鹽量一天不超過10克。

一旦攝取的食鹽過多會加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起浮腫，鈉鹽滯留還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。因此，不宜多吃咸魚、咸肉等腌制品。

3、國慶養(yǎng)生宜吃食物

綠葉菜

其實(shí)，蔬菜一年四季都應(yīng)該多吃，《中國居民膳食指南》中曾經(jīng)明確提出，一個(gè)成年人每日應(yīng)攝入的蔬菜量為300g~500g。

不過根據(jù)家庭醫(yī)生在線報(bào)道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，養(yǎng)胃和中，能夠通腸利胃。

葡萄

秋季是非常適合吃葡萄的季節(jié)，葡萄所含的白藜蘆醇是一種強(qiáng)抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。

需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

魚肉

十月正值鱸魚肥美期，此時(shí)產(chǎn)出的鱸魚肉質(zhì)肥美，營養(yǎng)豐富，還有潤燥和養(yǎng)胃的雙重作用，是秋季滋補(bǔ)的首選。

鱸魚味甘性平，能補(bǔ)肝腎、健脾胃、化痰止咳，對于脾胃虛弱、消化不佳的人群來說，有非常好的滋補(bǔ)作用。

羊肉

每年我國進(jìn)入國慶假期的時(shí)候，一般都是人體漸漸能感覺到一些涼意的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃的肉要有溫補(bǔ)防寒的功效，羊肉最為適宜。

羊肉味甘性溫，羊肉是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損、暖中胃之佳品，是一種優(yōu)良的溫補(bǔ)強(qiáng)壯劑。

總之，國慶節(jié)到了，祝大家國慶節(jié)快樂，希望大家在這個(gè)假期里玩的開心又健康！