05月29 三十年前心梗很少，為何現(xiàn)在那么多？原因讓人深思

葛均波院士說：“三四十年前，我上大學(xué)的時候可沒有這么多人得冠心病。在醫(yī)院實習(xí)的時候三個月遇到一個心肌梗死就不得了，而現(xiàn)在每天都能遇到這些病?！?span id="more-20537">

本文指導(dǎo)專家：

葛均波?中國科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師、教授。

1、許多人因為心梗失去生命

2007年6月23日，侯耀文，突發(fā)心肌梗塞，猝死在家中。

2008年12月20日，相聲演員馬季，因高血壓引起心梗，去世。

2016年10月5日，春雨掌上醫(yī)生創(chuàng)始人張銳，突發(fā)心梗離世，年僅44歲。

2018年2月29日，陳毅元帥之子陳小魯，突發(fā)急性大面積心肌梗死，搶救無效去世。

2、為什么心梗越來越多了？

心血管不好與這8點有關(guān)

01 運動太少了，越來越懶

中國國民鍛煉率非常低，幾次全國調(diào)查基本上就是百分之十幾。而且經(jīng)常鍛煉的還都是退休老人，中年人是人群里邊鍛煉率最低的。缺乏運動鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因。

體育鍛煉必要嗎？數(shù)據(jù)勝于一切。上海男性健康研究的一項結(jié)果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。

02 愛吃大魚大肉，果蔬吃太少

中國人拿著吃“吃糠咽菜的基因”來吃大魚大肉，結(jié)果把自己吃病了。

改革開放前，都是糠咽菜的日子，人們都擔心的是如何避免營養(yǎng)不良，哪里有什么糖尿病、心臟病、肥胖癥?？涩F(xiàn)在，大魚大肉成了常態(tài)，反而肥胖、心臟病、腦梗高發(fā)。

而且，太多人每天沒有吃夠一斤蔬菜、半斤水果。一項研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人水果的日常攝取量，遠低于每天200-350克的推薦標準，只有40.7克②。

03 家庭吃油超標了

國家衛(wèi)生計生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標！中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國的水平是每人每天42克左右。

油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導(dǎo)致血液中脂肪酸過多，容易造成動脈硬化，引發(fā)心腦血管疾病。

04 腰帶越來越長

中年發(fā)胖，不是“發(fā)?！保鋵嵤恰鞍l(fā)禍”。發(fā)胖會帶來很多問題，高血壓、高血脂等。高血壓、高血脂，年輕時沒什么太大感覺，但十年以后，心、肝、腎、腦都要受到影響。

05 口味還是那么重

蓋澆飯、辣子雞丁、水煮肉……在外就餐是好吃，但油脂高、調(diào)味料更是多，不小心就吃多了鹽.

據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，2002-2012年，我國城市居民每日食鹽量從10.9克降至10.3克。但仍超攝鹽推薦標準6克每人每天③。

06 血壓超標的多了

據(jù)國家心血管中心中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院高潤霖院士一項發(fā)表在美國《循環(huán)》雜志的高血壓抽樣調(diào)查結(jié)果④：我國成人高血壓患病率為23.2%，患病人數(shù)達2.45億；高血壓前期患病率為41.3%，高達4.35億人。但太少人重視自己的血壓.

07 吸煙戒不掉

在30-40歲年齡段中60-70%的心?；颊叨寂c吸煙和不健康生活有直接關(guān)系，吸煙更是成為心血管疾病發(fā)生的最致命因素。

吸煙能產(chǎn)生血管活性物質(zhì)變化，使血管擴張有利因素減少，收縮有利因素擴大，導(dǎo)致血管痙攣，造成心血管疾病高發(fā)，如血栓、心梗等。

08 壓力大、睡得晚

研究發(fā)現(xiàn)，平時精神壓力大，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病?？赡芘c精神壓力增加能夠引起心律失常、促進動脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展相關(guān)。

此外，只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬于睡眠剝奪。這對于一些慢性病患者，還可能誘發(fā)心腦血管疾病等問題。

七個一，遠離心梗

01 一份全谷物

我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！全谷物富含B族維生素及膳食纖維。在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

02 一把堅果

帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當于一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風(fēng)險。堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。

03 一份好心情

高血壓患者生氣的時候血壓就會升得非常高，心情愉快時血壓就會相對穩(wěn)定。安頓好心，調(diào)整好情緒，凡事看開點。

04 坐一小時，動一動

久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘。

05 每天一斤蔬果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年，深色蔬菜應(yīng)占 1/2，果汁不能代替鮮果。

06 晚上十一點前入睡

中醫(yī)講，子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

07 每周吃一斤魚

魚類脂肪含量相對較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。