02月14 拒絕減肥后反彈 這些誤區(qū)請(qǐng)勿再碰

每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)一過，不少女性感到自己身上又添肉肉了，新一輪減肥計(jì)劃已在醞釀之中了。打江山易，守江山難，減肥亦是如此。近日，中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所專家指出，減肥時(shí)沒有無緣無故的變瘦，也沒有無緣無故的反彈，找到病灶，有的放矢，才能保持減肥成果不反彈。

專家指出，確定自己是不是真的“肥”？要用數(shù)據(jù)說話，不能僅憑感覺，要計(jì)算體質(zhì)指數(shù)，也就是我們常說的BMI。比如：假如你身高1.70米，體重69千克， 用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指數(shù)為23.9。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，我國(guó)18~64歲的健康成年人BMI應(yīng)在18.5~23.9之間，說明你現(xiàn)在只是看起來有點(diǎn)胖，處在正常體重的上限，此時(shí)的你只需要合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)就可以，完全沒必要為自己的體重感到焦慮。

如果你的BMI已超過24但未達(dá)到27.9，所處的范圍是超重；如果BMI已經(jīng)超過28了，那就屬于肥胖了，這個(gè)時(shí)候，為了健康，你的確需要減肥了。但以下幾種最常見卻不健康的減肥方式，希望你不要再嘗試。

減肥誤區(qū)一：盲目節(jié)食。

減肥，要在保持營(yíng)養(yǎng)素足量供應(yīng)的前提下，科學(xué)降低能量攝入，適度增加能量消耗，這才是科學(xué)健康的減肥方式。如果只吃黃瓜、西紅柿，或者完全不吃主食，這樣飲食單一不健康的節(jié)食減肥，使得營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不均衡，即使瘦了體重，也傷了身體。過度節(jié)食減肥者，一旦停止節(jié)食，很快就會(huì)把自己催的更肥。為什么？因?yàn)槲改c系統(tǒng)更懂得攝取營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)歷了一段“清貧”生活后，受盡磨難的它們會(huì)更加肆意攝取脂肪存儲(chǔ)能量，以防止再發(fā)生類似事件，所以，你就會(huì)變得更肥。

減肥誤區(qū)二：吃減肥藥。

有的減肥藥是抑制食欲，有的減肥藥是利用腹瀉，這種犧牲健康的減肥，大多是減掉了身體的水分，雖然短時(shí)會(huì)讓人覺得效果很好，但是飲食一旦恢復(fù)正常，極度虛空的身體又驅(qū)使自己不斷進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致越減越肥的現(xiàn)象，最終擊垮你的信心，讓自己在變肥的路上越走越遠(yuǎn)。

減肥沒有神藥，更沒有捷徑。除了病理性肥胖之外，大部分肥胖都是吃得多動(dòng)得少，能量過剩導(dǎo)致的。所以減肥時(shí)需要能量攝入遠(yuǎn)低于能量消耗，減肥成功后，做到能量攝入與能量消耗持平，才能維持健康體重。

減肥誤區(qū)三：瘋狂運(yùn)動(dòng)練就一身肌肉。

減肥就必須要瘋狂運(yùn)動(dòng)？其實(shí)，減肥只要能量消耗遠(yuǎn)超過能量攝入，也并非要求都要瘋狂運(yùn)動(dòng)，每天把自己搞得筋疲力盡。

減肥必須要進(jìn)行高強(qiáng)度肌肉力量訓(xùn)練？強(qiáng)大的肌肉必須有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和超強(qiáng)的力量訓(xùn)練才可以，作為普通人，只需略有肌肉就可以，通過增加肌肉的運(yùn)動(dòng)過程消耗能量，同時(shí)達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的效果。但強(qiáng)大的肌肉需要大量且不間斷的運(yùn)動(dòng)才能維持，如果高強(qiáng)度訓(xùn)練停止了，壯碩肌肉就很快就會(huì)變成油膩膩的肥肉，所以千萬不要聽信有了肌肉就不需要運(yùn)動(dòng)的謊話，養(yǎng)成并堅(jiān)持良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不求八塊腹肌，但求小腹平坦，就是普通人最健康的美。

其實(shí)，阻擊減肥反彈的真諦就是：食物多樣，多一些粗雜糧、蔬菜水果；適量魚禽蛋瘦肉，少一點(diǎn)油鹽，拒絕高脂、高糖、高鹽食品，拒絕暴飲暴食；適度運(yùn)動(dòng)并成為習(xí)慣。