08月01 美國(guó)睡眠基金會(huì)告訴你：到底需要睡多久？

你每天到底需要睡多久才健康？日前，美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”根據(jù)專家研究成果，對(duì)各年齡層人群給出了新的睡眠建議。

嬰幼兒：睡眠節(jié)律養(yǎng)成關(guān)鍵期

很多人在成年時(shí)期出現(xiàn)的睡眠問題，最后發(fā)現(xiàn)是由于年幼時(shí)期沒有養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律造成。北大人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師韓芳表示，新生兒沒有晝夜概念，會(huì)根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。幼兒睡眠節(jié)律極易被干擾打亂，如本該睡覺卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節(jié)律，對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育、智力水平、性格形成都會(huì)有一定影響。

韓芳建議，作為父母，要學(xué)會(huì)利用不同時(shí)間段的不同表現(xiàn)來(lái)讓嬰幼兒在潛意識(shí)狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量。嬰幼兒建議采取仰臥位睡姿，避免俯臥位引發(fā)嬰兒窒息猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

兒童：慢性睡眠缺失影響發(fā)育

6~13歲的兒童建議保障9~11小時(shí)的充足睡眠，兒童缺覺一兩天并不會(huì)引發(fā)問題，可一旦長(zhǎng)期缺覺會(huì)形成慢性睡眠缺失，對(duì)身體健康有很大危害。

6~13歲正是身體、心智等生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期。長(zhǎng)期睡眠不足，得不到充分休息，容易影響大腦的創(chuàng)造性思維和能力，也易影響心肝發(fā)育，促使免疫力和抵抗力的降低，導(dǎo)致兒童罹患感冒等各種疾病。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)建議，兒童最好確定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，盡量在晚9點(diǎn)前入睡，早7點(diǎn)起床，切忌睡眠過多。

青少年：睡不好也學(xué)不好

青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)重，升學(xué)壓力大，“睡得晚、起得早”的循環(huán)式睡眠缺乏，形成長(zhǎng)期的睡眠剝奪，韓芳表示，睡得少未必成績(jī)好。睡眠剝奪對(duì)于青少年的學(xué)習(xí)記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無(wú)法通過“補(bǔ)覺”的方法彌補(bǔ)，因此青少年應(yīng)盡量保障8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

對(duì)于學(xué)習(xí)期的青少年，家長(zhǎng)應(yīng)保障孩子充足睡眠時(shí)間，保證規(guī)律的睡眠作息習(xí)慣，不要給孩子過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，小心過度學(xué)習(xí)不睡得不償失。周末也不要因補(bǔ)覺破壞睡眠“生物鐘”，導(dǎo)致睡眠紊亂。

成年：避免熬夜防猝死

美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。近年來(lái)熬夜猝死事件的頻發(fā)，更是給肆無(wú)忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。

孫洪強(qiáng)表示，18~64歲的成年人建議7至9小時(shí)的睡眠時(shí)間，而長(zhǎng)期睡眠不足、質(zhì)量不佳會(huì)對(duì)健康造成很大損害，不僅會(huì)增加成年人罹患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)損害皮膚健康，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚粗糙、干燥長(zhǎng)斑、黑眼圈等現(xiàn)象。

建議成年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量不要熬夜，對(duì)于失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

老年：睡得少了質(zhì)量要高

對(duì)于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠，孫洪強(qiáng)表示，其實(shí)老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強(qiáng)睡眠質(zhì)量是首要。

老年人睡眠質(zhì)量受很多因素的影響，不僅是受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過多且生活不規(guī)律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應(yīng)保證生活作息的規(guī)律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當(dāng)活動(dòng)，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。

每天到底需要睡多久，實(shí)際上會(huì)有很大的個(gè)體差異，充足的睡眠并不是完全依靠時(shí)間來(lái)衡量，重要的是睡眠質(zhì)量。孫洪強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，如若持續(xù)三個(gè)月出現(xiàn)睡眠障礙、自身睡眠狀態(tài)不佳，則應(yīng)就醫(yī)觀察。