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中醫(yī)藥學(xué)凝聚著中華民族古老的哲學(xué)智慧和健康養(yǎng)生理念，是最具代表性的中國元素之一。中醫(yī)藥傳承離不開中醫(yī)人才，名老中醫(yī)是傳承學(xué)術(shù)經(jīng)驗、培養(yǎng)中醫(yī)藥傳承人才的重要載體，是為更多人解除病痛、彰顯“中國智慧”的核心力量。為更好地讓中醫(yī)藥走進(jìn)百姓家，本報推出“中醫(yī)名家”版，匯聚中醫(yī)名家的養(yǎng)生智慧，引導(dǎo)百姓健康生活。 幾千年前，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·天年》中講道：“使道隧以長，基墻高以方”。使道就是人中溝，基墻主要是顴骨、耳旁骨骼的位置，如果人中溝顯得深且長，臉部的骨骼略微突出而有力，說明脾氣很足(脾主肌肉)，腎氣很足(腎主骨)，這樣的人一定能長壽。在科技不發(fā)達(dá)、認(rèn)知有限的古人那里，已對長壽之人有了“面相”判斷。 現(xiàn)如今，隨著社會進(jìn)步、科技發(fā)展，人們從未停止過對長壽的探索。什么樣的人才能長壽?著名國學(xué)專家、中醫(yī)文化家、北京中醫(yī)藥大學(xué)國學(xué)院創(chuàng)院院長張其成教授給大家一些啟示。 古人為何“過百而不衰” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇《上古·天真論》中，黃帝問醫(yī)學(xué)家岐伯：“余聞上古之人，春秋皆度百歲而動作不衰，今時之人，年半百而動作皆衰，時世異耶?”距今4600多年的黃帝很好奇，上古之人能活100多歲，現(xiàn)在(黃帝時代)的人為什么50歲就衰老了?而后岐伯答：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币馑际钦f，古人懂得天地自然運行的道理，食飲有節(jié)制，作息有規(guī)律，身體與精神協(xié)調(diào)一致，所以能長壽?！妒酚洝酚涊d，老子活了160余歲，或曰200余歲。 張其成說，對于古人能長壽到多少歲，一開始也有懷疑。后來，他便去了我國著名的長壽村——廣西巴馬調(diào)研。巴馬人為什么長壽，有的說，巴馬人以素食為主，常吃一種特殊的谷物火麻;有的說，巴馬空氣好，盤陽河的水好;有的說，巴馬人的心態(tài)好，喜歡勞動……“我忽然懂了，但又喜又悲。喜的是《黃帝內(nèi)經(jīng)》講長壽的秘訣沒錯，這里的長壽老人從來沒離開過居住地，類似上古人的生活環(huán)境。悲的是，我們不可能回到那個時代了?！? 有人問，既然如此，現(xiàn)代人還能不能長壽呢?當(dāng)然可以!十幾年前，張其成和美國芝加哥大學(xué)人類學(xué)系教授馮珠娣共同做了一個研究項目——北京市民怎么養(yǎng)生。他們在北京什剎海地區(qū)跟高壽老人聊天，發(fā)現(xiàn)那里的長壽老人都非常開心，喜歡唱歌跳舞。問他們有什么發(fā)愁的事，都說沒有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉彈唱，不亦樂乎。 生病多是心智問題 按理說，人應(yīng)隨著社會發(fā)展壽命更長，衰老更推遲，怎么后世的人還不如上古之人呢?張其成幽默地回答：“因為他‘想’得病，結(jié)果就‘心想事成’了。如果不想得病，那為什么要抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食呢?”人的行為方式取決于思維方式，如果不想得病，行為方式一定能改。身體不健康的人越來越多，關(guān)鍵還是心智問題，內(nèi)心不夠堅定，遇到外界誘惑或干擾，用健康換一時痛快。 此外，現(xiàn)代社會信息爆炸，人們的欲望太多，不停地索取，與他人攀比，逐漸失去了平和之心，不滿足、焦慮越來越多，導(dǎo)致人們不停地消耗身體來享受生活。孟子說：“養(yǎng)心莫善于寡欲”，并不是說人們不應(yīng)有追求，而是不應(yīng)有過多不符合本心的欲望。與此同時，現(xiàn)代人運動少，氣血不暢，身體容易瘀堵，再加上被物所累，心情波動大，久而久之就容易生病，很難長壽。 治病要先醫(yī)心 64歲的張其成出生在中醫(yī)世家，祖籍安徽黃山歙縣定潭，為北宋名醫(yī)張擴后裔。因張家藥方治病效果絕佳，往往一劑(帖)藥就能治愈疾病，明代嘉靖年間被譽為“張一帖”。張其成的母親張舜華悉得祖?zhèn)鹘^技，成為“張一帖”第十四代傳人。因為外祖父沒有兒子，當(dāng)時張其成的父親李濟仁被招入婿，其中的條件就是未來第一個兒子要姓張，繼承“張一帖”的祖業(yè)。后來，父親也成為一代名醫(yī)，當(dāng)選為“首屆國醫(yī)大師”、首批中國百年百名中醫(yī)臨床家。2009年，“張一帖”被列為國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，父母雙雙入選國家非遺繼承人，“國醫(yī)雙馨”一時傳為美談。 張其成深受家庭影響，小時候和兄妹隨母親上山采藥，一起背誦《藥性賦》，回家一起磨藥，但最感興趣的還是聽父親講《黃帝內(nèi)經(jīng)》等古書，知曉健康養(yǎng)生和治病救人的道理。 作為家中長子，張其成本應(yīng)繼承中醫(yī)臨床的家業(yè)?！昂髞砦野l(fā)現(xiàn)，人生病和‘心’有關(guān)，從事臨床只能幫助患者治療身體上的疾病，但最重要的還是‘心’病，要叫人修心，從根源上讓人不得病，要‘治大病’?！本瓦@樣，張其成逐漸走上了中醫(yī)文化之路。 想長壽，有四點啟示 近年來，作為首席專家或負(fù)責(zé)人，張其成主持國家中醫(yī)藥管理局多項科研項目，提出 “陰陽中和是中醫(yī)養(yǎng)生的核心價值”“養(yǎng)生關(guān)鍵在調(diào)神養(yǎng)氣”。他認(rèn)為，生病最大的表現(xiàn)就是氣血不和、臟腑不和、經(jīng)絡(luò)不和，怎么調(diào)理呢?養(yǎng)生也好，或是開中藥、針灸也好，都是把陰陽失衡的狀態(tài)調(diào)整到一個陰陽動態(tài)平衡、中和的狀態(tài)。想要長壽，張其成給出四點啟示。 仁德養(yǎng)心性。一個人要想長壽，心態(tài)、心智、心靈非常重要。心態(tài)包括情緒、情志，心智是思維方式和價值取向，最高層次是心靈，也可叫心性。人們常說“老小孩”，即老年人的性情回到嬰兒時心地純凈的天真狀態(tài)，就容易長壽。我國儒道先賢強調(diào)以德養(yǎng)生，因仁德而長壽。這是因為，一個有仁愛之心的人，他的心是堅韌不拔的，就像山一樣穩(wěn)固;一個有智慧的人像水一樣，順應(yīng)萬物變化。這樣的人，必然能做到心神安定。 導(dǎo)引壯陽氣。一個人年紀(jì)大，如果手心熱熱的，穿衣少，蓋得薄，就是陽氣足，容易長壽。怎么增加陽氣?《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！边@句話強調(diào)人一定要曬太陽。人要長壽，元氣就要生生不息，養(yǎng)生最關(guān)鍵的是養(yǎng)陽氣。氣從哪里升?元氣是兩腎之間的動氣，也叫命門之氣，這是生命的原動力。此外，老年人一定要做有氧運動，最簡易的方式就是走平路，時而快走，時而慢走，快走時要用力擺開雙臂，手臂過頭頂，就像鳥兒在飛，達(dá)到微微出汗、呼吸加快、不覺得累就可以。 飲食少而雜。意大利一項研究表明，老人每人每天攝入700卡路里以內(nèi)的熱量最健康，容易長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到“飲食有節(jié)”，用到這里，就要求得吃得少而雜，要有度的控制。吃多了怎么辦?要運動，幫助腸胃蠕動，排氣、排大便。民間有俗語說，“若想長生，腸中常清”，最好睡前和清晨解大便，還要喝溫水。 起居睡眠足。都說早睡早起最健康，但調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，對長壽者來說，有些人的起居并不“守規(guī)矩”。有的早晨起得晚，或早上起來后再睡個回籠覺，時間不長。有些一天睡四覺，除了晚上和午覺，上下午都打個盹。這說明睡眠足對長壽非常重要，是養(yǎng)神的。除了睡覺，還可練習(xí)靜功，安神作用更好。具體方法：打坐，調(diào)身(調(diào)整好坐姿)、調(diào)息(調(diào)整好呼吸)、調(diào)神(意守丹田)。意守丹田是為了不想其他事，如果打坐睡著了，想睡就睡。練靜功就是要內(nèi)守，不要過多的外求。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“精神內(nèi)守，病安從來?” ▲ 張其成自創(chuàng)護(hù)陽養(yǎng)陽功 護(hù)陽養(yǎng)陽功由兩個穴位、四個動作組成。兩個穴位是下丹田的關(guān)元穴(肚臍下三寸)和命門穴(肚臍正對后腰的地方)。動作一：兩手一前一后把這兩個穴位慢慢搓熱;動作二：雙手圍繞這兩個穴位小轉(zhuǎn)，順時針6次，逆時針6次，轉(zhuǎn)動圈數(shù)為6的倍數(shù);動作三：圍繞這兩個穴位大轉(zhuǎn)，雙手以這兩個穴位為圓心，在整個腹部和腰部慢慢轉(zhuǎn)動，同樣順時針6次，逆時針6次，轉(zhuǎn)動圈數(shù)是6的倍數(shù);動作四：收腹提肛(會陰穴，在二陰之間)，吸氣時，屏住呼吸幾秒，然后呼氣放松，意念始終在會陰穴，感覺二陰、下丹田位置微微發(fā)熱。...
最近，電視劇《理想之城》正在熱播，劇中養(yǎng)生達(dá)人徐知平辦公室放了不少中藥，凡來他辦公室談事，他都要請他們喝養(yǎng)生茶。他有句臺詞“來來，久坐傷脾，喝杯養(yǎng)生茶”?！熬米鴤ⅰ保嗅t(yī)有沒有這種說法?哪些人容易“傷”?中醫(yī)怎么破? 中醫(yī)的“脾”屬于人體五臟之一?！端貑枴ぬ庩柮髡摗氛f：“脾與胃以膜相連”，脾胃之間功能不可分割，脾的主要生理功能是主運化、統(tǒng)攝血液，胃的主要生理功能是主受納、腐熟水谷。脾胃是人體對食物進(jìn)行消化、吸收并輸布其精微的主要臟器，生命活動依靠脾胃運化的水谷精微，因此脾胃被稱為人體“后天之本”。 人體臟腑功能以氣機運動為主要形式。脾胃居人體中部，屬于中焦，脾氣升舉而胃氣通降。因此，脾胃是五臟六腑氣機升降的樞紐，作用非常關(guān)鍵，一旦“脾虛”則全身各個系統(tǒng)都會出問題，主要包括消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)及身體運動機能。而臟腑器官功能變化，往往是疾病開始的前期，是從亞健康向疾病的過渡時期。 脾虛的人，通常有6個異常癥狀，要引起重視。1.大便不成形。脾虛患者的消化能力受到影響，就會有大便稀溏等表現(xiàn)，同時多伴有腹脹。如果排便過程中發(fā)現(xiàn)大便黏膩、不成形，可能和脾虛有關(guān)。2.疲勞乏力。脾虛者氣血往往不足，濕氣偏重，表現(xiàn)為身體疲勞、乏力困重。3.身體腫脹感。脾虛無法運化體內(nèi)水分，水濕潴留在肌表之間，人容易出現(xiàn)浮腫情況。尤其是睡前飲水多，造成晨起眼瞼腫脹感等情況出現(xiàn)，要看看是否和脾虛有關(guān)。4.抵抗力下降。人若脾虛，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力就會下降，當(dāng)營養(yǎng)不足，身體衛(wèi)外能力自然受限，抵抗力受影響，外邪容易入侵，導(dǎo)致愛感冒、腹瀉等。5.面色萎黃。脾虛后，氣血生化不足，容易出現(xiàn)面色萎黃、口唇色淡等情況。6.怕冷。脾虛者大多怕冷，不耐冷風(fēng)空調(diào)，容易腹部發(fā)涼。中醫(yī)認(rèn)為“脾主四肢”，尤以手足最怕涼。 哪些人容易“脾虛”?一是缺乏運動的人群。“久坐傷脾”這句話出自中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的“宣明五氣篇”——“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！薄熬米鴤狻敝械摹皞狻逼鋵崅氖瞧?。中醫(yī)的脾主肌肉，運化精微供養(yǎng)肌肉，動能生陽，有助輸布脾化生的精微，對健脾有利。而久坐者缺乏運動，肌肉失于濡養(yǎng)，脾運化的精微不能輸布，聚而生痰成為脂肪，反過來累及脾。二是情緒壓力大經(jīng)常熬夜的人群。中醫(yī)講“思慮傷脾”，思則氣結(jié)，氣機運動樞紐轉(zhuǎn)化運動不利，導(dǎo)致脾氣不能通暢，久則傷及于脾。經(jīng)常熬夜，尤其是許多年輕人，一方面是因工作忙碌，加班熬夜，另一方面則是娛樂過度，如玩手機、打游戲等，熬夜不睡，身體無法得到更好的休息，脾臟自然也休息不了，容易出問題。三是過度減肥的人群。過度饑餓非常容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致脾本身沒有足夠的營養(yǎng)供給，從而導(dǎo)致脾虛。 如何應(yīng)對“脾虛”?首先，飲食養(yǎng)脾。不吃生冷過度，不饑飽失調(diào)，飲食規(guī)律，搭配合理，營養(yǎng)均衡?？捎檬朝燄B(yǎng)護(hù)脾胃，推薦一個食療方——山藥薏米芡實粥。山藥可補五臟，益氣養(yǎng)陰;薏米健脾而清肺;芡實健脾補腎，有收斂固脫之能。平時還要常吃些有養(yǎng)脾功效的食物，比如粳米、糯米、豇豆、白扁豆、牛肉、鯽魚、大棗、花生、栗子、藕、香菇、玉米、馬鈴薯、芋頭、大白菜、胡蘿卜等。其次，運動養(yǎng)脾。推薦運動有散步、慢跑、登山、打太極拳、八段錦，堅持鍛煉，持之以恒，對脾胃養(yǎng)生保健有益。最后，情緒養(yǎng)脾。飲食進(jìn)餐時心情舒暢，不帶著情緒進(jìn)餐。平時管控情緒，少計較得失，多養(yǎng)徳助人，收獲快樂。緊張時聽聽音樂，有一份自己的興趣愛好，從中獲得樂趣有助養(yǎng)脾。 通過以上方法脾虛癥狀依然沒有緩解，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證服用中藥調(diào)理。 江蘇省中醫(yī)院消化科主任 徐陸周...
經(jīng)絡(luò)是最早出現(xiàn)的中醫(yī)概念之一，是經(jīng)脈與絡(luò)脈的統(tǒng)稱。其中“經(jīng)”指循行縱線，即作為主干的經(jīng)脈；“絡(luò)”指循行網(wǎng)絡(luò)，即作為分支的絡(luò)脈?！鹅`樞·經(jīng)脈》指出：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通”，經(jīng)絡(luò)健康對人體至關(guān)重要。 經(jīng)絡(luò)分布廣泛、縱橫交錯，構(gòu)成了一個復(fù)雜且完整的氣血運行網(wǎng)絡(luò)，將人體各臟腑、官竅、肢體、關(guān)節(jié)等組織聯(lián)結(jié)成不可分割的整體。人體臟腑發(fā)生病理變化時可通過相應(yīng)經(jīng)絡(luò)反映到體表層面，同樣，外邪侵入人體會導(dǎo)致經(jīng)氣失常，影響臟腑功能。臨床上，經(jīng)絡(luò)問題主要分為外經(jīng)病和臟腑病兩種。外經(jīng)病指經(jīng)絡(luò)體表循行路線上，尤其是經(jīng)氣聚集的腧穴上會出現(xiàn)疼痛、厥冷、麻木等表現(xiàn)；臟腑病指經(jīng)絡(luò)內(nèi)行線上的疾病。在人體十二經(jīng)絡(luò)中，尤以下面幾種經(jīng)絡(luò)病較常見。 肺經(jīng)不通。外經(jīng)病多表現(xiàn)為上肢內(nèi)側(cè)前緣部酸痛、厥冷、麻木、肩前痛等，臟腑病多表現(xiàn)為呼吸系統(tǒng)疾病的癥狀，如咳嗽、哮喘、鼻炎、氣短、怕風(fēng)、易出汗。因為肺主皮毛，肺經(jīng)不通會使皮毛缺少氣血滋養(yǎng)，容易出現(xiàn)皮膚干燥、容易過敏、面色無華等情況。這時，可用手掌魚際部在另一側(cè)手太陰肺經(jīng)肘部到腕部的循行路線上上下反復(fù)搓揉，力度以輕松舒適為宜，皮膚微紅發(fā)熱即可；也可在此處刮痧或熱敷。 大腸經(jīng)不通。外經(jīng)病多表現(xiàn)為下齒痛、頭痛、肩周疼痛、鼻炎等，臟腑病多表現(xiàn)為消化系統(tǒng)疾病的癥狀，如腸胃功能減弱。大腸經(jīng)止于鼻部迎香穴，時常按摩迎香穴可改善鼻炎，可將雙手食指和中指置于鼻子兩側(cè)，在鼻翼到鼻根端反復(fù)上下摩擦，次數(shù)不限。其他癥狀都可以仿照肺經(jīng)不通的方法在手陽明大腸經(jīng)肘部到腕部的循行路線上進(jìn)行操作。 胃經(jīng)不通。外經(jīng)病多表現(xiàn)為口腔潰瘍、牙齦腫痛、膝關(guān)節(jié)酸痛、乳腺增生等，臟腑病多表現(xiàn)為消化系統(tǒng)疾病的癥狀，如胃痛、便秘、消化不良等。針對消化性疾病，可在脛骨外側(cè)足陽明胃經(jīng)循行路線上刮痧，或在背部尋找對應(yīng)腹部疼痛位置的地方拔罐或刮痧。摩腹也可有效解決腹部問題，操作如下：雙掌重疊置于腹部，按胃脘部——上腹部——臍部（神闕）——小腹部——右下腹部——右上腹部——左上腹部——左下腹的順序，做環(huán)形而有節(jié)律地?fù)崮?，每?~10分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐?。操作時應(yīng)注意，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。中醫(yī)常說，“要想安，三里常不干”，足三里作為最常用的強身保健穴，艾灸此處可有效緩解胃經(jīng)不通引起的癥狀。此外，因胃經(jīng)始于鼻部附近，艾灸兩側(cè)足三里穴還可治療鼻部疾病。 脾經(jīng)不通。外經(jīng)病多表現(xiàn)為下肢關(guān)節(jié)酸脹，臟腑病多表現(xiàn)為代謝類疾病的癥狀，如腳浮腫、濕重、頭脹、倦怠、便溏、消化不良等。脾失健運會導(dǎo)致水濕內(nèi)停、清陽不升，這時需要健脾利濕，可用手沿著足太陰脾經(jīng)在小腿部的循行路線進(jìn)行刺激，著重按壓利濕要穴陰陵泉（拇指沿脛骨內(nèi)側(cè)緣由下往上推，抵膝關(guān)節(jié)下時，脛骨向上彎曲的凹陷中）。還可用食療法，具體方法是用小米加山藥、大棗熬制成山藥粥，每周吃1~2次。 膽經(jīng)不通。外經(jīng)病多表現(xiàn)為偏頭痛、耳聾耳鳴、肩背痛、脅痛、下肢痿痹等，臟腑病多表現(xiàn)為口苦、常嘆氣、面微有塵（面色灰暗如蒙上灰塵）等。膽經(jīng)不通影響了膽汁貯藏功能，會引起口苦、面微有塵等癥狀，可點揉膽囊穴（腓骨小頭前下方陽陵泉下2寸處）。耳部疾病可通過點揉風(fēng)池（枕骨下兩側(cè)，橫平風(fēng)府）、足臨泣（第4、5跖骨結(jié)合部前方）等穴位緩解。偏頭痛可通過梳頭改善大腦供血，具體操作如下：用梳子先后沿督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的頭部循行路線，以均勻力量梳頭，梳至頭皮微熱為宜。 北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授 姚斌彬? 付春雨...