02月07 “動起來”是個世界難題

生命在于運動，但從全球范圍看，讓人動起來卻是個難題。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2022年全球身體活動狀況報告》指出，81%的青少年及27.5%的成年人運動量不達(dá)標(biāo)。

世衛(wèi)組織警告，如果各國不采取緊急行動鼓勵人們鍛煉身體，要付出高昂的健康和經(jīng)濟代價。世衛(wèi)組織近日發(fā)表在《柳葉刀-全球健康》雜志上的一項報告顯示，如果缺乏身體活動的普遍性不改變，到2030年，全球?qū)⑿略?.99億例心臟病、抑郁癥、肥胖癥、糖尿病或其他非傳染性疾病患者。而且，全球每年要因此額外支出270億美元（1美元約合人民幣6.7元）的醫(yī)療費用。

個人會因缺乏運動患上多種慢病。長期運動不足不僅讓人發(fā)福，還會讓全身臟器飽受折磨。例如，不常運動會讓血流速度變緩，“壞”膽固醇容易沉積在血管壁上，久而久之形成粥樣硬化斑塊，誘發(fā)心血管疾病。缺乏鍛煉會導(dǎo)致熱量儲存，脂肪增多，出現(xiàn)胰島素抵抗，不僅增加患2型糖尿病風(fēng)險，也會使糖尿病人的血糖控制不理想。英國劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏運動可使癡呆風(fēng)險增加250%?；顒恿可贂姑庖呒?xì)胞減少，導(dǎo)致抵抗力低下，增加感染、患癌幾率。缺乏運動會使消化系統(tǒng)功能紊亂，容易誘發(fā)胃炎、消化道潰瘍等。長期運動不足的人，全身骨骼、關(guān)節(jié)都得不到良性刺激，進而影響骨代謝，使青少年生長發(fā)育受阻，成年人骨骼抗折、抗彎能力降低，中老年人骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加，導(dǎo)致肌肉力量減弱，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損，甚至發(fā)生跌倒。長期運動不足還是很多腫瘤的獨立風(fēng)險因素，比如大腸癌、女性生殖系統(tǒng)腫瘤（卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌）。研究發(fā)現(xiàn)，隨著缺乏運動的時間延長，發(fā)生卵巢上皮細(xì)胞癌的風(fēng)險會相應(yīng)增加。

無論是全球范圍內(nèi)還是我國，缺乏運動的現(xiàn)象普遍存在。大家為什么不愛動，又是什么剝奪了人們的運動時間？國家體育總局發(fā)布的《全民健身活動狀況調(diào)查公報》顯示，“沒時間”“缺場地”幾乎排在所有年齡組無法堅持運動理由的前兩位。中青年、學(xué)生的大部分時間被工作學(xué)習(xí)占據(jù)，閑暇時只想休息，提不起興致運動。而且，手機、電腦等擠占了人們大部分的休閑時間，相比之下，運動過程很辛苦，對身體的益處也不能立竿見影，因此很多人更愿意追求眼前的快樂，越來越懶得運動。此外，現(xiàn)代生活十分便捷，電腦辦公、吃飯叫外賣、外出叫車，使得人們根本達(dá)不到每周150分鐘以上中等強度的運動目標(biāo)。

保持良好的運動習(xí)慣應(yīng)成為貫穿一生的主題，每個人都要把“動起來”提上日程。具體來說，可以從以下幾個方面進行加強，提高運動熱情。

開放運動場地。只有讓運動“觸手可及”，才能激發(fā)更多人的積極性。政府、社會機構(gòu)應(yīng)進一步加大力度建設(shè)并開放體育場地，讓百姓有效利用場館。

培養(yǎng)兒童運動素養(yǎng)。要想打造全民運動氛圍，必須從孩子抓起，加強體育教育。不能以文化課為由占用體育課時間，要讓孩子們盡情沐浴在陽光中，奔跑在草地上。

創(chuàng)造家庭氛圍。家長應(yīng)做好孩子的運動榜樣，全家一起運動，創(chuàng)造家庭運動氛圍。設(shè)定可實現(xiàn)的運動目標(biāo)。很多人的運動習(xí)慣難以養(yǎng)成，與運動目標(biāo)太大、難以實現(xiàn)有很大關(guān)系。不妨化整為零，即便每天沒有整段鍛煉時間，分段的零星運動也能受益。比如，以步行代替駕車、飯后散步，辦公時一有空就踮踮腳、進行擴胸運動等。日常生活中，不用糾結(jié)哪種運動性價比最高，只要是自己喜歡的就可以做起來。而且，可以把家人、朋友都拉進自己的運動圈，相互監(jiān)督、共同鼓勵，更容易養(yǎng)成運動習(xí)慣。想要戰(zhàn)勝懶惰，一定要確定具體、可行的目標(biāo)，比如先定下跑400米、平板支撐30秒等小目標(biāo)，然后每天加點量，久而久之就會形成運動慣性。