12月05 老人調(diào)睡眠，防心血管病

睡眠不足可能會(huì)使人們更容易患上一系列影響心臟和大腦健康的慢性疾病，比如心血管疾病、癡呆癥、糖尿病、高血壓和肥胖癥等。近期，發(fā)表在《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)新研究顯示，午睡，以及睡得太多、太少或睡眠模式不佳，都可能增加老年人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)新研究納入了瑞典雙胞胎登記處約1.2萬名、平均年齡70歲的參與者，研究開始時(shí)老人們均沒有重大心血管事件史。研究人員分析了他們的睡眠模式，包括夜間睡眠持續(xù)時(shí)間、白天午睡時(shí)長、白天嗜睡程度、睡眠障礙的癥狀，如打鼾或失眠等，以及在隨訪的18年間，參與者是否出現(xiàn)心臟病、中風(fēng)等心血管問題。

結(jié)果顯示，每晚睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)的老人，患心血管疾病的可能性最小；與其相比，夜間少于7小時(shí)睡眠，可增加14%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，超過10小時(shí)則可增加10%；午睡時(shí)間達(dá)30分鐘的老人，患心血管疾病的可能性高11%，超過30分鐘者將增加23%；晚上睡眠少于7小時(shí)、每天午睡超過30分鐘的老人，比最佳睡眠時(shí)間和不午睡者，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高47%。

“良好的睡眠行為對(duì)中老年人保持心血管健康至關(guān)重要?！痹撗芯恐饕髡?、瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡學(xué)院研究員徐偉立（音譯）說：“我們鼓勵(lì)老人每天盡可能保持7~9小時(shí)的夜間睡眠，即使晚上睡不著，也不建議白天過度打盹?！?/p>

美國哥倫比亞大學(xué)副教授、睡眠卓越中心主任瑪麗·皮埃爾·圣昂格表示，老人不應(yīng)試圖通過午睡來彌補(bǔ)睡眠時(shí)間，而是要努力養(yǎng)成更健康的睡眠習(xí)慣，在晚上獲得最佳睡眠。保障夜間睡眠質(zhì)量，首先，要確保睡眠環(huán)境不會(huì)太熱、太冷或太吵；其次，睡覺前應(yīng)減少暴露在強(qiáng)光下；第三，晚飯不要吃得太晚，避免胃腸負(fù)擔(dān)太重，影響睡眠質(zhì)量；最后，白天進(jìn)行足夠的鍛煉和健康的飲食也對(duì)睡眠有幫助。