03月08 如何減脂不減肌？“管住嘴邁開(kāi)腿 ”是真理

肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。不過(guò)，減肥也要科學(xué)，有些人一味盲目節(jié)食，致使機(jī)體開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致一系列的不適，如乏力、貧血、脫發(fā)，尤其部分女性甚至發(fā)生閉經(jīng)。

對(duì)此，北京市疾控中心官方微信今日發(fā)文指出，減肥是減脂肪，不能減肌肉。減肥和保持體重并沒(méi)有捷徑，“管住嘴，邁開(kāi)腿 ”是真理。建議從健康飲食、吃動(dòng)平衡、充足睡眠等方面入手，科學(xué)減脂。

如果是肥胖或嚴(yán)重肥胖的，應(yīng)該就要去正規(guī)的醫(yī)院（不要盲目信廣告去街邊的減肥商店、按摩店或美容店，更不要網(wǎng)店）檢查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況輔以藥物或手術(shù)治療。

肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)

北京疾控部門(mén)介紹，目前公認(rèn)的判斷標(biāo)準(zhǔn)為體重指數(shù)（BMI），體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高2（m2）。我國(guó)的BMI分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)：BMI(kg/m2）＜18.5為體重過(guò)低；18.5～23.9為體重正常；24～27.9為超重；≥28為肥胖。

較為簡(jiǎn)便的衡量指標(biāo)是腰圍（WC），測(cè)量方法：身體直立，雙臂自然下垂，兩腳分開(kāi)約25～30cm（與肩同寬），把軟尺放在髂嵴與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)（即腰部最窄部位），沿水平方向圍繞腹部一周測(cè)量的長(zhǎng)度（在呼氣末）。

腹型肥胖（向心性肥胖）判斷標(biāo)準(zhǔn)為，男性腰圍≥90cm（即２尺７寸），女性腰圍≥85cm（即２尺５寸５）。

吃動(dòng)平衡和充足睡眠

減肥的正確方法有哪些？

北京疾控部門(mén)建議，在平衡膳食的基礎(chǔ)上，控制進(jìn)食總量，采用低熱能、低脂肪飲食、高膳食纖維，避免攝入高糖類(lèi)食物，使每日攝入總熱量低于消耗量，可根據(jù)不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表來(lái)進(jìn)行食物搭配。另外，積極運(yùn)動(dòng)，多作體力勞動(dòng)和體育鍛煉，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，使體重逐漸減輕達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)體重。

有研究顯示，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。

對(duì)此，北京疾控部門(mén)解釋稱(chēng)，生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱(chēng) HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH 只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡 90 min 以后分泌量最旺盛。

人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。