01月24 專家支招破解”年末綜合征”

臨近農(nóng)歷新年，不少人卻戲謔自己患上了“年末綜合征”，覺(jué)得壓力倍增，常常情緒低落、甚至出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等狀況。專家提醒，不必過(guò)于擔(dān)心，可用健康的方式積極應(yīng)對(duì)。

為何年末多emo？應(yīng)激事件集中！

喜迎春節(jié)，卻常常突感壓力、情緒低落？“許多人戲謔的‘年末emo’(emotion縮寫(xiě)，即年末情緒化、年末抑郁)，其實(shí)是正常的心理應(yīng)激機(jī)制，應(yīng)重視調(diào)節(jié)，但不必過(guò)于擔(dān)心增加焦慮?！睆V東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任賈福軍分析，這與特定時(shí)間點(diǎn)有關(guān)，最常見(jiàn)于都市中的工作族和年輕家長(zhǎng)。

年末是每年的總結(jié)階段，除了工作上的收尾總結(jié)壓力，年會(huì)等社交活動(dòng)較多，時(shí)間安排緊張，因此應(yīng)激事件也比較集中。加上年會(huì)上常有的總結(jié)、比賽、頒獎(jiǎng)、培訓(xùn)，以及面臨親朋時(shí)，社交中有形無(wú)形的攀比，都會(huì)給人帶來(lái)壓力，尤其是平日不擅社交、應(yīng)對(duì)能力較差的人會(huì)感受到更大壓力。這些都容易使人產(chǎn)生心理應(yīng)激，出現(xiàn)緊張、失眠、腹瀉或情緒低落等狀況。

對(duì)年輕家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，孩子放寒假屬于“非常態(tài)”狀況。今年因“雙減”和疫情防控等原因，孩子的寒假模式與以往大不相同，家長(zhǎng)要重新安排孩子飲食、學(xué)習(xí)和親子活動(dòng)等，面臨壓力。加上有些孩子無(wú)事可做、不能與小朋友一起玩耍，孩子產(chǎn)生的壓力也會(huì)“傳染”給家長(zhǎng)。

年末心理求助有滯后性？注意異常睡眠！

值得注意的是，由于年關(guān)將近，人們一來(lái)忙于籌備過(guò)節(jié)，二來(lái)按傳統(tǒng)習(xí)俗，若非急重癥也盡量不在此時(shí)上醫(yī)院。加上疫情防控原因，人們盡量少上醫(yī)院，因此當(dāng)年末遭遇情緒問(wèn)題，人們向心理門(mén)診求助的積極性會(huì)較低，呈現(xiàn)一定的滯后性。

“所以，此時(shí)更要注意提前預(yù)防，及時(shí)處理?！辟Z福軍指出，睡眠是一個(gè)很重要的指標(biāo)，睡眠異常往往是許多情緒問(wèn)題及心理疾病的早期癥狀，此時(shí)可自行特別留意。

“正常情況下，每個(gè)人都有恒定的睡眠時(shí)間。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，拋開(kāi)酒精、喝茶等外在影響因素，若一周內(nèi)出現(xiàn)三天以上睡不好覺(jué)，睡眠時(shí)間比平時(shí)減少超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且睡不解乏，第二天精神不佳、疲乏無(wú)力，就要及時(shí)重視，積極進(jìn)行自我狀態(tài)調(diào)整。若持續(xù)兩周都無(wú)法自行調(diào)整，可盡早向醫(yī)生求助?！辟Z福軍提醒，“一般來(lái)說(shuō)，早醒是抑郁的早期征兆，而入睡困難則與焦慮密切相關(guān)。”

三招破解“年末綜合征”

“其實(shí)，‘年末綜合征’并不是精神衛(wèi)生學(xué)科上的病名，它與特定時(shí)間點(diǎn)有關(guān)，因此不必過(guò)于擔(dān)心，可用健康的方式積極應(yīng)對(duì)?！辟Z福軍表示，破解“年末綜合征”，有以下建議：

首先，年關(guān)期間可以提前做好時(shí)間規(guī)劃，放棄一部分“不必要社交”，留出屬于自己的時(shí)間和空間。盡量保持如常、規(guī)律的生活節(jié)奏，避免生活方式大亂帶來(lái)沖擊。

其次，對(duì)于目前被許多人戲稱為“患有社交恐懼癥”的社交壓力，賈福軍表示，要重視社交的積極正面效應(yīng)，盡量將社交壓力轉(zhuǎn)化為正向的社會(huì)支持體系，成為壓力的疏解渠道。“社交有兩種，自己不喜歡的被動(dòng)社交，可能會(huì)有帶來(lái)壓力的一面；但主動(dòng)社交，例如與好友的傾談或休閑，其實(shí)是紓解壓力的一種良好方法，也有助于形成自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，緩解情緒問(wèn)題?！彼裕蛇m當(dāng)減少被動(dòng)社交，增加主動(dòng)社交，或變被動(dòng)社交為主動(dòng)社交。

此外，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或曬半個(gè)小時(shí)太陽(yáng)，可以改善睡眠，緩解焦慮、抑郁等情緒。人們還可以通過(guò)自我放松訓(xùn)練來(lái)調(diào)整狀態(tài)。在難以自我調(diào)節(jié)時(shí)，則需及時(shí)向?qū)I(yè)人士求助。