02月22 春節(jié)長假結(jié)束 調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的四劑良藥

春節(jié)長假結(jié)束，人們即將回到自己的工作崗位。節(jié)后的我們該如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)？

設(shè)置作息緩沖期 提前走出舒適圈

長假結(jié)束，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài)，由于心理和生理上的“慣性”，會感到很不適應(yīng)，從而產(chǎn)生對上班的不適感，甚至還會出現(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

這時大家應(yīng)提前調(diào)節(jié)，主動適應(yīng)，不妨給自己設(shè)置一個生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關(guān)的事，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上。最重要的是保持平和的心態(tài)，意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時自然產(chǎn)生的，接納這個重啟的過程，不要對自己的狀態(tài)有過多的苛責(zé)。另外，工作安排上要循序漸進(jìn)，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。

順應(yīng)身體調(diào)節(jié)奏 盡快調(diào)整生物鐘

長假期間，人們往往會打亂平時的作息時間，生活失去規(guī)律，因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。

這時，我們應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘，按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時間點，如：晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時間節(jié)點，此時要保證充分的休息；早晨5點到7點是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時間點，這個時間點排便有利于腸道功能正常運(yùn)行。因此，建議按照身體時間節(jié)律來安排作息，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏。

適度運(yùn)動消疲勞 始終保持精氣神

春節(jié)長假期間，人們往往會增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運(yùn)動量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡單，人們的“精氣神”也會受到影響，整個人變得“懶懶的”。因此，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動，消除疲勞、恢復(fù)精力，同時增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，提高免疫力。另外，運(yùn)動還可緩解抑郁和緊張情緒，對適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。

不過，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動切不可急于求成，需對運(yùn)動量有所控制。目前，受疫情影響，運(yùn)動場所相對受限，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場地要求較少的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度、提升體能。

除此以外，我們提倡“養(yǎng)生生活化，生活養(yǎng)生化”，在運(yùn)動場所相對受限的時期，我們可以把運(yùn)動養(yǎng)生融入日常生活。比如增加家務(wù)勞動，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。

強(qiáng)健體魄增信心 科學(xué)防疫少煩惱

目前，疫情的常態(tài)化防控已經(jīng)融入日常生活，我們應(yīng)該以科學(xué)的手段面對疫情。例如：堅持戴口罩、勤洗手、少聚集；提前準(zhǔn)備好節(jié)后工作所需的消毒、防護(hù)用品；多選擇步行、騎行、自駕車上下班；與人社交時，盡量保持“一米線”的安全距離……

面對疫情，我們更要保持科學(xué)的心態(tài)。關(guān)注權(quán)威信源，增強(qiáng)識別信息的能力，減少謠言的產(chǎn)生，避免不必要的恐慌。此外，接納自己的不良情緒，同時相信政府的防疫措施，可適當(dāng)把精力放到更有興趣的事情上，轉(zhuǎn)移注意力，排解焦慮情緒。

（作者：姚魁武 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師，記者王君平整理）