01月21 大寒養(yǎng)生著眼于藏

大寒天氣寒冷到了極點，人體陰陽消長代謝也處于相對緩慢的時候，所以大寒養(yǎng)生著重于藏，此時應早睡晚起，不要輕易擾動陽氣，凡事不要過度操勞，要使神志深藏于內(nèi)，避免急躁發(fā)怒，還需要適當飲食進補。

神靜少慮 節(jié)欲保精

“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)；心境靜時身亦靜，心生還是病生時?！贝嗽姼嬲]我們要注意修身養(yǎng)性，才可杜絕情志疾病。日常情緒要溫和，既不過分地拘束，也不放縱，凡事有度。精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。冬天宜養(yǎng)精氣，合理房事，節(jié)欲保精，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣，應安心養(yǎng)性，怡神斂氣。老人精神調(diào)養(yǎng)還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

睡子午覺 重手足背

起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也。在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。既要保證充足的夜間睡眠，又可在午后適當打個盹，但要避免睡時著涼。此外，勤搓手能疏通經(jīng)絡，對身體也有好處。眾所周知，手上有許多重要的穴位，比如勞宮穴、魚際穴、合谷穴等，通過揉搓手掌、按摩手指可充分刺激相應的穴位，達到預防疾病的目的，時間可長可短，貴在堅持。中醫(yī)認為，人體背部乃陽中之陽，風寒之邪氣極易通過背部侵入人體而引發(fā)疾病。大寒時節(jié)氣候寒冷，若陽光充足，可出門走走，曬曬太陽，有利于補益陽氣。

俗話說“百病從寒起，寒從腳下生?！弊闵訇幠I經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)匯集于此，故腳與人體健康關系密切。重視腳部的防護，除了注意腳部保暖外，平時應多活動雙腳，適當進行慢跑、散步等運動，還應該養(yǎng)成睡前用溫熱水泡腳的習慣，既能御寒，又可促進局部血液循環(huán)，減輕下肢的沉重感及周身疲勞?！按蠛笔嵌镜淖詈笠粋€節(jié)氣，俗話說“大寒大寒，防風御寒?！背俗⒁夥篮猓€須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。

審慎選食 合理多樣

俗話說“冬令進補，來年打虎?！睂τ诶夏耆?、女性以及免疫力低下的人來說，冬令進補尤為重要。此時在飲食上宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩之物，多食會導致內(nèi)熱積聚、郁熱上沖以及飲食不化、聚濕生痰。飲食應以“三多三少”為原則，即多食蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，少食糖、鹽、脂肪。中醫(yī)認為，冬季飲食首選溫補類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，但切記不可過多進食此類食物，易上火；可食用平補類食物，比如蓮子、大棗、銀耳、薏苡仁等，此類食物無滋膩礙胃的缺點；適當吃些滋補類食物，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋陰益腎、添精補髓。對于陽虛及氣血虛之人，可食用當歸生姜羊肉湯，溫陽補血。此外，冬令時節(jié)可多食堅果，有助于降低膽固醇、預防疾病。

“三九”敷貼 冬夏皆治

根據(jù)中醫(yī)治未病的理念，產(chǎn)生了夏有“三伏貼”、冬有“三九貼”的養(yǎng)生之道。冬季“三九貼”適合慢性支氣管炎、長期咳嗽和哮喘患者，用中藥外敷特定的穴位，達到祛除和預防疾病的目的。根據(jù)中醫(yī)“天人相應”理論，在陽氣始生的冬至之日，用白芥子、細辛等溫陽之藥貼敷于相應的腧穴，起到助陽的作用，不僅能鞏固夏日“冬病夏治”敷貼的效果，還能控制疾病的發(fā)作，達到冬夏皆治的目的。（吳夢婷）