近年來，大量研究揭示了高尿酸血癥與多種血管疾病之間的潛在關(guān)聯(lián)，這凸顯了深入了解高尿酸血癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)、流行特征、影響因素及其與血管疾病關(guān)系的重要性。這不僅有助于預(yù)防高尿酸血癥的發(fā)生，還能為相關(guān)疾病的治療提供有力支持。
高尿酸血癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)
在健康狀態(tài)下，人體尿酸的產(chǎn)生與排泄維持著動(dòng)態(tài)平衡，其中約三分之一通過腸道和膽道排出，三分之二則經(jīng)腎臟排泄。一旦這種平衡被打破，即尿酸生成增多或排泄減少，血尿酸水平便會(huì)升高，甚至可能發(fā)展為高尿酸血癥。
血尿酸的參考值范圍因檢測(cè)方法和受檢人群年齡的不同而有所差異。國(guó)際上通常將高尿酸血癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定為：男性血尿酸水平高于420微摩/升，女性高于350微摩/升。
高尿酸血癥的影響因素
高尿酸血癥往往無明顯癥狀，但其患病率卻遠(yuǎn)高于痛風(fēng)，約為痛風(fēng)的10倍。嘌呤廣泛存在于人體各組織中，主要來源于飲食、核苷酸降解或新合成。當(dāng)尿酸生成增多或排泄減少時(shí)，便會(huì)導(dǎo)致血尿酸水平升高。
此外，藥物和某些疾病也可能導(dǎo)致血尿酸水平升高。
生活方式因素
藥物因素
某些藥物可能增加尿酸生成或減少尿酸清除，導(dǎo)致高尿酸血癥和痛風(fēng)。常見的藥物包括利尿劑、小劑量阿司匹林和器官移植常用藥物等。
疾病及其他危險(xiǎn)因素
痛風(fēng)或高尿酸血癥的飲食指導(dǎo)
為了減少痛風(fēng)患者的反復(fù)發(fā)作和預(yù)防高尿酸血癥患者發(fā)展為痛風(fēng)，除遵醫(yī)囑堅(jiān)持按時(shí)服藥外，嚴(yán)格控制飲食也是非常重要的預(yù)防措施。其目的是減少外源性尿酸的來源，促進(jìn)體內(nèi)尿酸的排泄。具體要求如下：
在慢性病防治領(lǐng)域，生活方式干預(yù)始終貫穿全程，而運(yùn)動(dòng)在其中扮演著至關(guān)重要的角色。接下來，我們將深入探討骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式、方法及策略。
運(yùn)動(dòng)干預(yù)計(jì)劃的目標(biāo)與意義
長(zhǎng)期、規(guī)律地開展運(yùn)動(dòng)干預(yù)，旨在增強(qiáng)肌肉力量，提升身體平衡與協(xié)調(diào)能力，增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并減少因骨質(zhì)疏松引發(fā)的骨折事件。
運(yùn)動(dòng)干預(yù)的益處
機(jī)械應(yīng)力刺激
運(yùn)動(dòng)過程中，骨骼承受的負(fù)荷和應(yīng)力增加，這會(huì)刺激成骨細(xì)胞的活性，進(jìn)而促進(jìn)骨形成。以負(fù)重運(yùn)動(dòng)為例，像跑步、舉重等項(xiàng)目，能使骨骼承受較大壓力，促使骨骼適應(yīng)這種壓力并增加骨密度。
調(diào)節(jié)激素水平
運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌，如促進(jìn)生長(zhǎng)激素和性激素的分泌。生長(zhǎng)激素能夠推動(dòng)骨細(xì)胞的增殖與分化，而性激素（如雌激素和雄激素）對(duì)維持骨量起著關(guān)鍵作用。例如，適度的游泳運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善激素平衡，為骨骼健康保駕護(hù)航。
增強(qiáng)肌肉力量
強(qiáng)有力的肌肉能夠更好地保護(hù)骨骼，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，尤其是核心肌群和下肢肌肉，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的拉力可刺激骨膜，促進(jìn)骨的重建與修復(fù)。像深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練動(dòng)作，能有效增強(qiáng)肌肉力量，間接保護(hù)骨骼。
改善身體平衡和協(xié)調(diào)能力
瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，降低跌倒的發(fā)生率，從而減少因跌倒導(dǎo)致的骨折風(fēng)險(xiǎn)。
適合骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
負(fù)重運(yùn)動(dòng)
快走：每周進(jìn)行 3 – 5 次，每次 30 分鐘以上。保持適度的步伐和速度，手臂自然擺動(dòng)。
慢跑：每周 2 – 3 次，每次 20 – 30 分鐘。注意保持正確的跑步姿勢(shì)，避免關(guān)節(jié)損傷。
爬樓梯：每周 2 – 3 次，每次 10 – 15 分鐘?？筛鶕?jù)自身情況逐步增加樓層數(shù)。
力量訓(xùn)練
深蹲：每組 10 – 15 次，進(jìn)行 3 組，每周 2 – 3 次。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，確保膝蓋不超過腳尖。
俯臥撐：每組 8 – 10 次，進(jìn)行 2 – 3 組，每周 2 次。身體保持一條直線，手臂彎曲時(shí)胸部盡量貼近地面。
啞鈴訓(xùn)練：使用適當(dāng)重量的啞鈴進(jìn)行彎舉、上舉等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每組 10 – 12 次，進(jìn)行 3 組，每周 2 – 3 次。
平衡與柔韌性訓(xùn)練
瑜伽：每周進(jìn)行 2 – 3 次，每次 60 分鐘左右。涵蓋各種體式，如樹式、三角式等，以增強(qiáng)身體的平衡和柔韌性。
太極：每天練習(xí) 20 – 30 分鐘，注重動(dòng)作的連貫性和呼吸的配合。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在有太陽(yáng)的時(shí)間段進(jìn)行，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為 200 – 300 分鐘，這樣更有利于健康。以下是一份參考的運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排示例：
周一、周三：快走 30 分鐘，力量訓(xùn)練（深蹲、啞鈴訓(xùn)練）40 分鐘。
周二、周四：瑜伽 60 分鐘。
周五：慢跑 20 分鐘，俯臥撐 3 組。
周六：太極 30 分鐘，力量訓(xùn)練（啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐）40 分鐘。
周日：休息或進(jìn)行輕松的戶外活動(dòng)，如散步。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定
骨
質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度界定需格外謹(jǐn)慎，以避免骨折等不良后果。一般可從運(yùn)動(dòng)類型和心率管理兩方面進(jìn)行界定。
運(yùn)動(dòng)類型
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如輕松的散步、簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼和肌肉的壓力較小，適合病情較重、身體較為虛弱或剛開始運(yùn)動(dòng)的患者。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：比如游泳、騎自行車（低阻力）、瑜伽等。能在一定程度上增強(qiáng)肌肉力量和骨骼負(fù)荷，且相對(duì)安全。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：通常不建議骨質(zhì)疏松癥患者進(jìn)行，如劇烈的跑步、高強(qiáng)度的舉重等，這些運(yùn)動(dòng)可能增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
心率管理
一般來說，最大心率的估算值為 220 – 年齡。對(duì)于骨質(zhì)疏松癥患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率范圍通常比一般健康人群略低，以降低潛在風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的 50% – 60%左右較為合適。例如，一位 60 歲的骨質(zhì)疏松癥患者，其最大心率約為 220 – 60 = 160 次/分鐘，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)較為合適的心率范圍大約在 80 – 96 次/分鐘。但這只是一個(gè)大致的參考范圍，實(shí)際的合適心率還需綜合考慮患者的整體健康狀況、合并的其他疾?。ㄈ缧难芗膊 ⒑粑到y(tǒng)疾病等）以及正在服用的藥物等因素。在自己的耐受范圍內(nèi)，心率越快，鍛煉效果可能越好。同時(shí)，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能取得更好的鍛煉效果。
運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行 5 – 10 分鐘的熱身活動(dòng)，如關(guān)節(jié)活動(dòng)、慢走等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)過程中如有疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的建議。
保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，防止錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致受傷。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行 10 – 15 分鐘的拉伸放松，幫助緩解肌肉疲勞。
運(yùn)動(dòng)效果的定期評(píng)估
為判斷運(yùn)動(dòng)干預(yù)計(jì)劃對(duì)骨質(zhì)疏松癥是否有效，可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行評(píng)估：
骨密度檢測(cè)
這是評(píng)估骨質(zhì)疏松癥改善情況的重要指標(biāo)。定期進(jìn)行骨密度檢查（DXA），如每 6 個(gè)月或 1 年一次，對(duì)比前后檢測(cè)結(jié)果。若骨密度有所增加，或骨量減少的速度減緩，說明運(yùn)動(dòng)干預(yù)可能有效。例如，一位患者在開始運(yùn)動(dòng)干預(yù)前骨密度 T 值為 -2.5，經(jīng)過一年的運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，T 值提升到 -2.2，表明骨密度得到了改善。
身體機(jī)能測(cè)試
肌肉力量評(píng)估：通過測(cè)量特定肌肉群的力量，如握力、腿部蹬力等。力量增強(qiáng)通常意味著運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)肌肉的鍛煉起到了積極作用，間接對(duì)骨骼產(chǎn)生了保護(hù)。
平衡能力測(cè)試：如閉目單腳站立時(shí)間、走平衡木的穩(wěn)定性等。平衡能力提高有助于降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折具有重要意義。
柔韌性測(cè)試：如坐位體前屈等，柔韌性改善表明運(yùn)動(dòng)有助于關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉延展性的提升。假設(shè)一位患者在運(yùn)動(dòng)前坐位體前屈只能達(dá)到 10 厘米，經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后能達(dá)到 15 厘米，說明柔韌性有了進(jìn)步。
癥狀改善
觀察患者骨質(zhì)疏松相關(guān)癥狀，如骨骼疼痛是否減輕、日?；顒?dòng)能力是否提高、骨折發(fā)生率是否降低等。比如，患者之前因骨質(zhì)疏松經(jīng)常感到腰背疼痛，運(yùn)動(dòng)干預(yù)后疼痛頻率和程度明顯降低。
生活質(zhì)量評(píng)估
通過問卷調(diào)查或量表評(píng)估患者的生活質(zhì)量，如身體功能、心理健康、社會(huì)活動(dòng)參與度等方面的改善情況。例如，使用 SF – 36 生活質(zhì)量量表，患者在運(yùn)動(dòng)干預(yù)后的得分較之前有顯著提高。
患者依從性
了解患者是否按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃堅(jiān)持鍛煉。良好的依從性通常與更好的治療效果相關(guān)。如果患者能夠每周按時(shí)完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中規(guī)定的項(xiàng)目和次數(shù)，說明依從性較好，更有可能獲得有效的干預(yù)結(jié)果。
醫(yī)生的臨床判斷
醫(yī)生根據(jù)患者的整體健康狀況、體檢結(jié)果以及患者的自我感受，綜合判斷運(yùn)動(dòng)干預(yù)計(jì)劃的效果。
制定運(yùn)動(dòng)干預(yù)計(jì)劃的注意事項(xiàng)
個(gè)體差異評(píng)估
充分了解患者的年齡、性別、健康狀況、骨密度水平、既往病史等。例如，對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病或關(guān)節(jié)疾病的患者，某些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能不適合。
考慮患者的運(yùn)動(dòng)能力和習(xí)慣，避免一開始就設(shè)定過于困難或不符合其實(shí)際情況的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
循序漸進(jìn)原則
逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率。開始時(shí)可以選擇低強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，隨著身體適應(yīng)，逐步提高難度。比如從短距離的慢走過渡到快走，再到慢跑。
避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成身體損傷。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型
結(jié)合患者的興趣愛好，選擇他們能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。如果患者喜歡舞蹈，可以選擇一些節(jié)奏適中、動(dòng)作幅度不大的舞蹈作為運(yùn)動(dòng)方式。
包含多種類型的運(yùn)動(dòng)，如負(fù)重運(yùn)動(dòng)、游泳、快走、跑步、太極拳等。美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松基金會(huì)（NOF）建議，不同高強(qiáng)度的負(fù)重和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。結(jié)合抗阻力、平衡和負(fù)重活動(dòng)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可改善骨質(zhì)疏松病人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
研究表明，有規(guī)律的體育活動(dòng)能夠促進(jìn)兒童和青春期的骨量增加和骨結(jié)構(gòu)優(yōu)化，有助于成年期的骨量維持，并減少老年時(shí)期骨量損失和強(qiáng)度的下降，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松性骨折。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，可以增強(qiáng)老年病人的耐力，促進(jìn)骨相關(guān)激素分泌，有利于骨質(zhì)的重建，還能增加肌肉的質(zhì)量，從而預(yù)防老年骨質(zhì)疏松。一定強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng)如推墻（站著的俯臥撐），可增強(qiáng)老年病人的骨硬度，減少骨折的發(fā)生。平衡運(yùn)動(dòng)如太極拳，可鍛煉老年人的平衡能力及處理突發(fā)情況的能力，使其不易摔倒。
生命在于運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人的身心健康和生活質(zhì)量有著極其重要的積極影響。希望每一位骨質(zhì)疏松癥患者都能通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，改善健康狀況，享受美好生活。
]]>為此，北京大學(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科、臨床營(yíng)養(yǎng)科、醫(yī)學(xué)心理科、藥學(xué)部專家團(tuán)，為考生和家長(zhǎng)奉上這份“護(hù)腸錦囊”，助力考生以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。
一、腸道健康：保護(hù)好“第二大腦”
腸道被稱為“第二大腦”，其黏膜下分布著約1億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，通過”腸-腦軸”與大腦直接對(duì)話。當(dāng)腸道菌群失衡時(shí)，會(huì)通過“腸-腦軸”釋放炎癥因子，導(dǎo)致海馬體（記憶中樞）功能受損，可以導(dǎo)致考生成績(jī)下滑，焦慮增加。
消化內(nèi)科主任陳寧指出，從腹痛到焦慮，高考期間考生腸道問題呈現(xiàn)“三聯(lián)征”特征：
1.急性發(fā)作型：突發(fā)性腹部絞痛、頻繁跑廁所（每日排便次數(shù)＞3次且含未消化食物），并伴有惡心嘔吐，多因飲食不潔或壓力激惹所致；
2.慢性折磨型：飯后腹脹如鼓、頻繁噯氣反酸、便秘與腹瀉交替，與長(zhǎng)期熬夜、精神緊張密切相關(guān)；
3.神經(jīng)聯(lián)動(dòng)型：因腸道不適引發(fā)失眠、注意力下降，甚至誘發(fā)焦慮抑郁情緒，形成身體不適→情緒崩潰→發(fā)揮失常的惡性循環(huán)。
專家提示，這些做法不可?。孩僬`將腸易激綜合征當(dāng)“受涼”，自行服用抗生素導(dǎo)致菌群進(jìn)一步紊亂；②認(rèn)為“考前拉肚子是排毒”，拖延病情引發(fā)脫水性休克；③過度依賴益生菌飲料，忽視其含糖量對(duì)血糖波動(dòng)的刺激。
二、飲食策略：考前飲食不是“大補(bǔ)宴”
如何讓考生吃得好，還不能補(bǔ)過了？臨床營(yíng)養(yǎng)科王勃詩(shī)副主任營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，高考飲食需做好這兩個(gè)三。
警惕三大“雷區(qū)”黑名單
1.高脂：紅燒肉、炸雞等需4-6小時(shí)消化，易引發(fā)“飯困”；
2.生冷刺激：冷飲、生腌海鮮等可能激活腸道致病菌；
3.粗糧過量：燕麥、玉米等膳食纖維每日攝入量建議＜25g（約半碗糙米飯）。
掌握好三級(jí)“營(yíng)養(yǎng)金字塔”
1.基礎(chǔ)層（碳水化合物）：優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)（GI）食物，如蕎麥面（GI=59）、意大利面（GI=48），搭配山藥、南瓜等“能量緩釋劑”；
2.核心層（蛋白質(zhì)）：可以這樣吃，早餐1個(gè)雞蛋、1杯牛奶，午餐100g瘦肉、晚餐150g魚類，晚餐后2.5小時(shí)可以加餐，喝一杯奶助眠；
3.強(qiáng)化層（微量營(yíng)養(yǎng)素）：
鋅（牡蠣、南瓜籽）：增強(qiáng)味覺敏感度，改善食欲不振；
維生素D（蛋黃、菌菇）：調(diào)節(jié)免疫，降低感染風(fēng)險(xiǎn)；
ω-3脂肪酸（深海魚、亞麻籽）：抑制炎癥反應(yīng)，保護(hù)腸道屏障。
食譜示例：
早餐：小米山藥粥（小米50g+山藥100g）+水煮鵪鶉蛋4個(gè)+涼拌黃瓜木耳；
午餐：清蒸鱸魚（150g）+蒜蓉西蘭花（200g）+糙米飯（100g干重）；
晚餐：番茄菌菇豆腐湯（番茄1個(gè)+香菇3朵+豆腐100g）+烤雞胸肉（150g）+蒸紅薯（150g）。
睡前：一杯牛奶
專家提示：考前3天避免嘗試新奇食材，每日飲水量≥1500ml（可少量多次飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)）。
三、疾病預(yù)防：構(gòu)建腸道危機(jī)的“防病閉環(huán)”
物理防護(hù)層：
手部消毒：隨身攜帶含75%酒精濕巾，嚴(yán)格執(zhí)行“七步洗手法”清潔；
餐具隔離：使用獨(dú)立餐具，避免與他人共用筷子、水杯。
生物鐘校準(zhǔn)：
睡眠管理：22:30前入睡，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備；
午休策略：控制在20分鐘內(nèi)，避免進(jìn)入深睡眠階段導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩。
環(huán)境優(yōu)化：
溫度調(diào)控：空調(diào)溫度≥26℃，腹部蓋薄毯防止受涼；
空氣凈化：每日開窗通風(fēng)30分鐘，也可使用空氣凈化器降低病毒載量。
運(yùn)動(dòng)處方：
考前3天：每日進(jìn)行20分鐘散步，配合順時(shí)針按摩腹部（以肚臍為中心，力度以皮下微痛為度）；
考前1天：以拉伸運(yùn)動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)腸道痙攣。
應(yīng)急藥箱：
藥劑科陳月主管藥師建議，考前可準(zhǔn)備“應(yīng)急藥箱”：
蒙脫石散（腹瀉急救）；
鋁碳酸鎂咀嚼片（胃痛緩解）；
口服補(bǔ)液鹽Ⅲ（脫水預(yù)防）。
專家提示：若出現(xiàn)膿血便、高熱（≥38.5℃）、持續(xù)嘔吐超過6小時(shí)，需立即就醫(yī)，切勿自行用藥。
四、心理調(diào)適：別把焦慮“傳染”給腸道
醫(yī)學(xué)心理科謝稚鵑副主任醫(yī)師解釋，壓力是通過“下丘腦-垂體-腎上腺軸”對(duì)腸道實(shí)施“雙重打擊”的：
1.急性攻擊：考試前夜腸道激惹綜合征（IBS）發(fā)作率提升3倍，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉；
2.慢性損傷：長(zhǎng)期焦慮者腸道菌群呈多樣性下降趨勢(shì)，免疫力隨之減弱，感冒風(fēng)險(xiǎn)增加。
教您“自救”減壓法：
1.4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，重復(fù)5次激活“冷靜開關(guān)”——副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平；
2.意象訓(xùn)練：閉眼想象“腸道如平靜湖面”，配合輕音樂每日10分鐘，可降低焦慮；
3.適度運(yùn)動(dòng)：考前3天可進(jìn)行20分鐘散步，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)但不過度消耗體能。
五、應(yīng)急處理：考場(chǎng)突發(fā)癥狀的快速應(yīng)對(duì)方案
腹瀉突襲：
輕度（每日3-5次）：口服補(bǔ)液鹽Ⅲ（500ml溫水沖服1包）+蒸蘋果（鞣酸止瀉）；
重度（水樣便超6次）：立即服用蒙脫石散（首劑加倍），并聯(lián)系監(jiān)考老師申請(qǐng)備用考場(chǎng)。
便秘應(yīng)對(duì)：
晨起空腹喝200ml溫蜂蜜水（蜂蜜與水比例1:5），配合順時(shí)針按摩腹部；
仍無改善可短期使用開塞露（注意：禁用刺激性瀉藥）。
胃痛警報(bào)：
備好鋁碳酸鎂咀嚼片，嚼碎后含服見效更快；
疼痛持續(xù)超30分鐘，需緊急就醫(yī)排除潰瘍穿孔。
專家提示：所有藥物需提前與校醫(yī)確認(rèn)，避免含咖啡因成分的止瀉藥。
六、保護(hù)腸道：考生必做行動(dòng)清單
從今天起，把每一餐當(dāng)作“能量補(bǔ)給站”，把每一次深呼吸視為“情緒穩(wěn)定器”。家長(zhǎng)也請(qǐng)做好“健康后勤官”，用科學(xué)陪伴代替盲目加壓。
行動(dòng)清單：
1.今日內(nèi)清理冰箱過期食品，斬?cái)嗖目谌氲摹版湕l”；
2.今晚22:00前設(shè)置手機(jī)強(qiáng)制關(guān)機(jī)，保證7小時(shí)睡眠；
3.明天早餐加入一份無糖酸奶，開啟腸道養(yǎng)護(hù)第一步。
愿每位考生以強(qiáng)健的體魄、平穩(wěn)的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。加油，這個(gè)夏天屬于你們！愿你的腸道與夢(mèng)想同頻共振！
]]>遠(yuǎn)離高糖飲食陷阱
含糖飲料、蛋糕、曲奇、甜品等富含精制糖的食物，都屬于高糖飲食的范疇。備考期間，考生一定要警惕“糖癮”的侵襲，因?yàn)楦咛秋嬍橙菀准觿∏榫w波動(dòng)，使人陷入倦怠感的惡性循環(huán)，這對(duì)于正處于高強(qiáng)度用腦階段的考生來說，無疑會(huì)嚴(yán)重影響認(rèn)知效率的提升。
血糖波動(dòng)影響認(rèn)知
高糖飲食，尤其是大量攝入高升糖指數(shù)（GI）的精制糖類或添加糖食物，會(huì)使血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速升高，進(jìn)而刺激胰島素大量分泌，導(dǎo)致血糖又快速下降。這種“高 – 低”的血糖波動(dòng)，就像給大腦來了一場(chǎng)“過山車”，會(huì)讓考生出現(xiàn)注意力下降、思維遲緩以及疲勞感增強(qiáng)的狀況，也就是人們常說的“暈碳”。從科學(xué)角度來講，這是低血糖反應(yīng)性疲勞的表現(xiàn)，即攝入高糖食物后數(shù)小時(shí)內(nèi)，由于胰島素反應(yīng)過度，血糖下降過快，大腦供能不足，從而引發(fā)一系列不適癥狀。
加速維生素B族消耗
高糖代謝還會(huì)加速維生素B族的消耗，干擾神經(jīng)遞質(zhì)如5 – 羥色胺、多巴胺的代謝過程，增加氧化應(yīng)激負(fù)荷。這不僅會(huì)讓人更容易感到疲勞，還可能加重注意力不集中、情緒波動(dòng)、記憶力下降等問題，對(duì)考生的備考狀態(tài)造成極大的干擾。
慎食高油高脂食物映射
在高考沖刺階段，炸雞、薯?xiàng)l等油炸食品，以及肥肉、烘焙點(diǎn)心等高飽和脂肪或反式脂肪食物，考生應(yīng)盡量少吃。這類食物具有高脂、高熱量和低營(yíng)養(yǎng)密度的特點(diǎn)，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)效率和身體狀態(tài)產(chǎn)生諸多不利影響。
高油高脂食物會(huì)延緩胃排空速度，引發(fā)腹脹、噯氣、困倦等不適感，影響考生在學(xué)習(xí)期間的注意力和反應(yīng)速度。長(zhǎng)期過量攝入還可能導(dǎo)致血脂升高、體重增加，干擾代謝節(jié)律和激素水平，尤其不利于考生在夜間獲得良好的睡眠以及在晨起時(shí)保持清醒的狀態(tài)。
拒絕刺激性飲品“誘惑”
濃茶、咖啡、功能飲料等大多含有咖啡因，并不適合作為考生備考的“提神神器”。特別是青少年，神經(jīng)系統(tǒng)還處于發(fā)育階段，對(duì)咖啡因更為敏感。
雖然這類飲料能在短時(shí)間內(nèi)提升注意力和警覺性，但過量攝入可能會(huì)引發(fā)心悸、精神亢奮、焦慮、睡眠障礙等副作用，進(jìn)而影響考生的認(rèn)知功能以及第二天的備考效率。
避免生食風(fēng)險(xiǎn)
溏心蛋、刺身、生腌海鮮等生食，在高考期間建議考生暫時(shí)不要食用。此時(shí)，食物應(yīng)充分做熟，以減少病原微生物污染可能導(dǎo)致的急性胃腸炎風(fēng)險(xiǎn)，為考生保持正常的學(xué)習(xí)節(jié)奏和考試發(fā)揮提供保障。
對(duì)于外購(gòu)的熟食，如鹵味、熟肉制品等，必須徹底復(fù)熱至中心溫度75℃以上，這樣才能有效殺滅潛在細(xì)菌和病毒。熟食在運(yùn)輸、存儲(chǔ)過程中，若溫控不當(dāng)，很容易造成二次污染。復(fù)熱不僅能提升口感，更是保障食品安全的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。同時(shí)，在家庭和食堂備餐過程中，要嚴(yán)格落實(shí)“生熟分開”原則，切水果的刀具和案板不得與處理生肉的工具混用，防止交叉污染。肉類烹飪必須全熟，生食食材應(yīng)完全遠(yuǎn)離考生的餐桌。
不嘗試陌生新鮮食物
為了最大程度降低食物過敏或胃腸不耐受帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，建議考生在備考期間盡量不要嘗試此前沒吃過的食物，以免影響學(xué)習(xí)狀態(tài)或臨近考試時(shí)的身體穩(wěn)定性。
此外，新食物在口感、風(fēng)味或消化方式上與考生平時(shí)熟悉的食物存在差異，可能會(huì)導(dǎo)致食欲下降或消化負(fù)擔(dān)加重。維持飲食的規(guī)律性和熟悉性，有助于保障腸道穩(wěn)定、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收以及為大腦提供充足能量。因此，建議考生在備考期間堅(jiān)持既往的飲食習(xí)慣，避免因“嘗鮮”而帶來不必要的身體不適。
科學(xué)補(bǔ)給，跑贏“腦力馬拉松”
高考就像一場(chǎng)“腦力馬拉松”，飲食在其中扮演著至關(guān)重要的角色，它不僅是填飽肚子的手段，更是維穩(wěn)情緒、保護(hù)腸胃、保障腦力的關(guān)鍵“作戰(zhàn)補(bǔ)給”。以下這些飲食小tips，希望能幫助考生吃得安心、考得順利。
清淡飲食，減少刺激
高考備考及應(yīng)考階段，飲食應(yīng)以清淡、均衡、易消化為主，避免過咸和過辣的食物。過咸的食物會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致口干舌燥，使考生頻繁喝水、上廁所，影響專注力；而辛辣食物容易刺激腸胃，甚至誘發(fā)炎癥，對(duì)于本就緊張的考生來說，無疑是“雪上加霜”。
當(dāng)心食物“暗器”
像螃蟹、雞爪、淡水魚類等刺多或帶殼的食物，雖然美味，但食用時(shí)往往需要“分心操作”，一不小心還可能劃傷口腔或食道。在高考臨近的這段時(shí)間，這類食物可以先緩一緩，畢竟安全與效率更為重要。
女生經(jīng)期飲食建議
如果女生在經(jīng)期遇上考試，可以提前3天適當(dāng)增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物攝入，幫助改善疲勞狀況，讓身體狀態(tài)更加穩(wěn)定。
準(zhǔn)備健康零食“應(yīng)急能量包”
家中可以常備一些無鹽堅(jiān)果、香蕉、小包裝藍(lán)莓、全麥餅干、酸奶等健康零食，它們既能及時(shí)補(bǔ)充能量，又不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，在關(guān)鍵時(shí)刻可以為考生提供能量支持，讓考生不慌不亂。
三餐合理，無需過度“特殊對(duì)待”
科學(xué)合理地安排飲食，有助于在備考和高考期間為腦力消耗提供持續(xù)能量，保障身體健康和腦力充沛。家長(zhǎng)不需要過度強(qiáng)調(diào)“特殊對(duì)待”，以免給考生增加心理負(fù)擔(dān)。
首先，要堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)餐，保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，避免因錯(cuò)過餐次導(dǎo)致血糖波動(dòng)和注意力下降。其次，主食要充足，如果孩子胃腸耐受，可以酌情增加富含膳食纖維的全谷物，如糙米、燕麥等。蛋白質(zhì)攝入要多樣化，推薦將優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白和植物蛋白結(jié)合，如瘦肉、魚類、雞蛋、奶制品及大豆制品等進(jìn)行多樣化安排。多吃新鮮蔬菜水果，尤其是深色蔬果，如菠菜、胡蘿卜、藍(lán)莓等，有助于補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，改善神經(jīng)緊張度。零食、飲料攝入要有節(jié)制，鼓勵(lì)考生多喝白開水、礦泉水，晚上可以飲用溫牛奶助眠。
希望每一位考生都能通過科學(xué)合理的飲食安排，在高考這場(chǎng)“戰(zhàn)役”中保持良好的狀態(tài)，發(fā)揮出自己的最佳水平，考入理想的大學(xué)！
]]>飲水過量，反傷臟腑
水，乃生命之源。人若離開食物，或許尚能存活約三周，但若沒有水，生命僅能維持三天左右。《素問》有云：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行?！庇纱丝梢姡拇x依賴于胃、脾、肺等臟腑的協(xié)同運(yùn)作，且以氣的充足與調(diào)暢為前提。
然而，古代醫(yī)家早已察覺到飲水不當(dāng)?shù)奈：Α！秱摗分刑岬剑骸叭粑钢刑摾洌荒苁痴?，飲水則噦?！薄督饏T要略》亦言：“夫病人飲水多，必暴喘滿。凡食少飲多，水停心下，甚者則悸，微者短氣?！边@表明，飲水過量或不當(dāng)，可能引發(fā)心悸、咳喘、嘔吐、腹脹等病癥。
特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)或勞作后，人體陽(yáng)氣會(huì)受到一定程度的損傷，此時(shí)陽(yáng)氣相對(duì)不足，難以有效運(yùn)化水液。若此時(shí)大量飲水，不僅無法被身體吸收利用，反而會(huì)產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)。水液無法正常代謝，形成“飲邪”，還會(huì)進(jìn)一步削弱陽(yáng)氣，形成惡性循環(huán)。因此，盲目地多喝水，并非明智之舉。
水果過量，損傷脾胃
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的觀點(diǎn)，為中醫(yī)飲食養(yǎng)生奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在中醫(yī)看來，谷物具有生長(zhǎng)之性，是滋養(yǎng)身體的精華物質(zhì)，更是為機(jī)體蓄能的主力軍。而五果、五畜、五菜，只能作為輔助和補(bǔ)充。
但現(xiàn)代人，尤其是追求減重的人群，往往谷物攝入不足，轉(zhuǎn)而以水果充饑。殊不知，大多數(shù)水果性質(zhì)寒涼，過量食用會(huì)導(dǎo)致身體寒濕過重。長(zhǎng)此以往，脾胃功能會(huì)逐漸減弱，陽(yáng)氣也會(huì)變得不足，進(jìn)而形成痰濕體質(zhì)。嚴(yán)重者，甚至可能生出結(jié)節(jié)、肌瘤等“陰邪”產(chǎn)物。
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，健康的成年人每天應(yīng)攝入200 – 350克新鮮水果，不宜過量。對(duì)于消化功能較弱的人群，應(yīng)適當(dāng)減少攝入量；需要控制血糖的人群，則應(yīng)避免食用含糖量高的水果。此外，西瓜、香蕉、梨、枇杷、桑葚等性涼的水果，平時(shí)有四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟、易腹瀉表現(xiàn)的人群，最好少吃或不吃。
運(yùn)動(dòng)過度，耗氣傷津
《呂氏春秋》首次提出了“動(dòng)以養(yǎng)生”的觀念：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！边@充分說明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生的重要性。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，容易引發(fā)各種疾病。
但運(yùn)動(dòng)也要講究適度，并非越多越好。中醫(yī)認(rèn)為，血是由營(yíng)氣和津液構(gòu)成的。若勞累和出汗過多，氣會(huì)不斷消耗，津液也會(huì)大量損耗，這勢(shì)必會(huì)影響血的生成。汗為心之液，出汗過多會(huì)損耗心陰、心血，導(dǎo)致心悸、困倦乏力等癥狀。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，如果出現(xiàn)脫發(fā)、睡眠質(zhì)量差、月經(jīng)延遲等問題，很可能是運(yùn)動(dòng)過量所致。
春夏兩季陽(yáng)氣在外，人體毛孔打開，此時(shí)較適合進(jìn)行一些出汗的運(yùn)動(dòng)。而秋冬時(shí)節(jié)陽(yáng)氣潛藏，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)大傷陽(yáng)氣。因此，建議以散步、太極拳、瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)形式為主，使周身微微出汗即可，切莫大汗淋漓。同樣地，在一天之中，太陽(yáng)升起后的時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)，夜晚健身則并不提倡。
泡腳不當(dāng)，暗藏隱患
人體足三陽(yáng)經(jīng)及足三陰經(jīng)交匯于足部，且足部有許多穴位與五臟六腑緊密相連。泡腳能夠刺激這些穴位，調(diào)節(jié)身體陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。然而，泡腳雖好，卻并非人人適宜，也并非隨時(shí)可泡。
糖尿病、下肢靜脈曲張、冠心病、嚴(yán)重低血壓、腦動(dòng)脈硬化、下肢動(dòng)脈閉塞的人群，不宜泡腳。此外，泡腳時(shí)水溫不宜過高，控制在40℃左右為宜；水量不宜過多，水位在腳踝上3指即可；時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般15分鐘左右為宜；距離睡覺時(shí)間不宜太近，否則容易頭暈、影響睡眠；泡腳時(shí)不宜過飽、過饑，尤其飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，以免影響胃部血液供給。
養(yǎng)生之道，在于平衡與適度。我們應(yīng)摒棄盲目跟風(fēng)、過度追求的做法，根據(jù)自身實(shí)際情況，科學(xué)、合理地安排養(yǎng)生計(jì)劃，方能收獲真正的健康與福祉。
]]>經(jīng)絡(luò)堵塞，百病之源
在中醫(yī)理論中，經(jīng)絡(luò)就如同人體內(nèi)部的交通網(wǎng)?！敖?jīng)”好比主干道，貫穿人體上下，溝通內(nèi)外；“絡(luò)”則是主干道分出的輔路，縱橫交錯(cuò)，遍布全身。經(jīng)與絡(luò)相互交織，承擔(dān)著運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的重要使命，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！庇纱丝梢姡?jīng)絡(luò)與我們的健康息息相關(guān)，一旦經(jīng)絡(luò)堵塞，各種疾病便可能接踵而至，因此保持經(jīng)絡(luò)的暢通至關(guān)重要。
人體共有12條經(jīng)絡(luò)，它們內(nèi)連五臟六腑，外連皮脈筋骨肉等組織器官。當(dāng)經(jīng)絡(luò)通暢時(shí)，氣血運(yùn)行順暢無阻，身體各器官得到充分的滋養(yǎng)，人就會(huì)處于健康狀態(tài)。反之，一旦經(jīng)絡(luò)受阻，就如同交通系統(tǒng)發(fā)生大堵車，氣血無法正常流通，各種健康問題便會(huì)隨之而來。
各條經(jīng)絡(luò)不通會(huì)有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。例如，肺經(jīng)循行經(jīng)過肺、大腸、胃等器官，如果肺經(jīng)不通，人就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、咽痛、排便困難等癥狀；脾經(jīng)不通，則表現(xiàn)為腹脹、大便稀溏；腎經(jīng)阻塞，可能出現(xiàn)面色灰暗、手足冰冷；膽經(jīng)不通的人，常會(huì)感到口干口苦、偏頭痛、兩肋脹滿等。
身體“五堵”，各有危害
經(jīng)絡(luò)不通多與氣、血、濕、寒、熱這“五堵”有關(guān)，且不同“堵”的表現(xiàn)和危害也各不相同。
氣堵
氣堵主要源于氣機(jī)不暢，與情緒密切相關(guān)?？謶趾蛻嵟莾纱髠麣獾脑獌?，尤其是生氣時(shí)，氣容易郁結(jié)在胸中，讓人感到悶悶不樂。當(dāng)?shù)挚沽ο陆?，外邪入侵，或者長(zhǎng)期食用肥甘厚味的食物時(shí)，也會(huì)影響氣的正常運(yùn)行。氣堵的典型表現(xiàn)為頭頸、胸脅（前胸和兩腋下肋骨部位）、腹部脹滿、疼痛，疼痛部位不固定，時(shí)輕時(shí)重?；颊哌€常出現(xiàn)心情抑郁、胸悶、喜歡嘆氣等癥狀，女性可能伴有月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛。
血堵
血堵與氣堵密切相關(guān)，中醫(yī)有“萬(wàn)病之源源于血，百病之由由于氣”的說法。氣具有推動(dòng)、氣化、防御等作用，血流淌在身體中能滋養(yǎng)全身。如果氣不足，身體各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)受到影響，出現(xiàn)四肢畏寒、乏力等問題。同時(shí)，氣能生血，又能行血，血的運(yùn)行需要?dú)獾耐苿?dòng)，氣血運(yùn)行不暢，可能引發(fā)胸悶氣短、紫紺等問題。血堵表現(xiàn)為固定部位疼痛，熱敷后無法緩解?；颊哌€可能出現(xiàn)肌膚粗糙、口唇發(fā)紫、皮膚瘀斑等表現(xiàn)，同時(shí)伴有頭痛、胸痛、心慌等癥狀。
濕堵
中醫(yī)又將濕堵稱為“濕濁中阻”或“濕困”。濕邪是六邪之一，外界環(huán)境潮濕，如久居濕地、淋雨、涉水等，都可能導(dǎo)致濕邪侵襲人體。暴飲暴食、壓力大、熬夜等都可能損傷脾胃，導(dǎo)致水液運(yùn)化不暢，濕氣聚集?！巴鉂瘛薄皟?nèi)濕”停留于體內(nèi)，會(huì)引發(fā)身體沉重、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛、腹脹等問題。
寒堵
寒堵多由氣候寒冷、過食寒涼食物等引起。中醫(yī)認(rèn)為，寒則瘀，瘀則堵，寒邪具有陰冷、凝滯的特性，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)受阻，慢慢就會(huì)令臟腑受損?；颊邥?huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利，腹部發(fā)涼、畏寒肢冷等癥狀，尤其是下肢，寒冷感更明顯。
熱堵
外感熱毒、飲食不節(jié)會(huì)導(dǎo)致火熱郁積體內(nèi)，若未及時(shí)排出，會(huì)堵塞經(jīng)絡(luò)，令內(nèi)外陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)口苦咽干、口干舌燥、煩躁不安等癥狀。熱毒還會(huì)消耗氣血津液，擾亂心神，導(dǎo)致小便黃赤、大便干結(jié)、口舌生瘡。
專家“防堵法”，疏通經(jīng)絡(luò)強(qiáng)體魄
疾病的發(fā)生是一個(gè)由虛到實(shí)、由通到堵、由輕到重的過程，若能在早期及時(shí)發(fā)現(xiàn)并調(diào)理，就能防止疾病進(jìn)展。兩位專家總結(jié)了一套“防堵法”，有助于疏通氣血經(jīng)絡(luò)，提高抗病能力。
內(nèi)服調(diào)理
內(nèi)服藥物包括中藥湯劑、中成藥、膏方等，是中醫(yī)調(diào)理經(jīng)絡(luò)不通的重要手段。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，進(jìn)行辨證論治。以血堵導(dǎo)致的胸痛、失眠多夢(mèng)為例，血府逐瘀湯具有活血化瘀、行氣止痛的功效；若出現(xiàn)胸脅疼痛、抑郁等氣堵癥狀，柴胡疏肝散可疏肝理氣、活血止痛。
外治疏通
外治療法包括針灸、艾灸、推拿、刮痧等，可通過針刺、刮拭特定穴位和部位，達(dá)到激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。在進(jìn)行這些操作時(shí)，可選取膻中穴、內(nèi)關(guān)穴等，能更好地發(fā)揮通經(jīng)活絡(luò)作用。膻中穴位于人體前正中線與兩乳頭連線的交點(diǎn)，按摩此穴可擴(kuò)張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、咳嗽等。按摩時(shí)用拇指或中指指腹，力度以感到酸脹為宜，每次按壓3 – 5分鐘，每日2 – 3次。內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間。按揉此穴可寧心安神、理氣止痛，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹感為度，每次可按摩2 – 3分鐘，每天3次。
食療慢養(yǎng)
中醫(yī)素有藥食同源之說，可借助食物的性味歸經(jīng)，調(diào)暢氣血經(jīng)絡(luò)。樊茂蓉介紹，因濕堵引起皮膚瘙癢、食欲不振等癥狀時(shí)，可飲用薏仁赤小豆茯苓湯。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛濕，緩解身體困重。寒凝經(jīng)脈、四肢不溫的人群，可飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸補(bǔ)血活血，生姜溫中散寒，羊肉暖脾胃，三者合一，有助氣血順暢，四肢恢復(fù)溫暖。
情志調(diào)節(jié)
過度的喜怒哀樂都會(huì)影響機(jī)體疏泄功能，引發(fā)經(jīng)絡(luò)堵塞。樊茂蓉建議，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒方式，能防止氣機(jī)閉郁。聽音樂就是不錯(cuò)的方式，愛生氣的人可多聽《春江花月夜》，能促進(jìn)氣機(jī)宣發(fā)；情緒失常、失眠多夢(mèng)的人，多聽明亮歡快的音樂，如《百鳥朝鳳》，有助調(diào)節(jié)心神。
動(dòng)靜結(jié)合
只有讓身體動(dòng)起來，氣血才不會(huì)堵。姚斌彬表示，太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，以意導(dǎo)氣，能調(diào)和氣血，使經(jīng)絡(luò)通暢；八段錦的每一個(gè)動(dòng)作都對(duì)應(yīng)不同臟腑和經(jīng)絡(luò)，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可達(dá)到調(diào)理臟腑目的。
在日常生活中，我們要多留意身體發(fā)出的“堵塞信號(hào)”，運(yùn)用中醫(yī)的“防堵法”，保持經(jīng)絡(luò)的暢通，讓身體保持健康狀態(tài)。
]]>近日，全球心血管風(fēng)險(xiǎn)聯(lián)盟在權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究。該研究指出，心血管疾病是全球致死的主要原因，其中高達(dá) 50%的病例可歸因于五大可改變的危險(xiǎn)因素，即高血壓、高脂血癥、體重異常、糖尿病和吸煙。研究表明，若 50 歲時(shí)不存在這五項(xiàng)危險(xiǎn)因素，預(yù)期壽命將延長(zhǎng)超過 10 年。由此可見，中年時(shí)期做好健康管理，對(duì)晚年生活質(zhì)量有著深遠(yuǎn)影響。
這項(xiàng)研究納入了全球 39 個(gè)國(guó)家近 208 萬(wàn)名參與者的數(shù)據(jù)，通過分析他們 50 歲時(shí)是否存在上述五大危險(xiǎn)因素，估算出到 90 歲時(shí)的心血管疾病終身發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，并評(píng)估了風(fēng)險(xiǎn)因素對(duì)預(yù)期壽命的影響。
結(jié)果顯示，當(dāng)五項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)因素全部存在時(shí)，女性 90 歲前發(fā)生心血管疾病的終身風(fēng)險(xiǎn)高達(dá) 24%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)為 88%；男性則分別為 38%和 94%。相反，若沒有任何危險(xiǎn)因素，女性 90 歲前患心血管疾病的終身風(fēng)險(xiǎn)可降至 13%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)為 53%；男性兩大風(fēng)險(xiǎn)分別降至 21%和 68%。這一鮮明的對(duì)比，直觀地展現(xiàn)了控制危險(xiǎn)因素對(duì)保護(hù)心血管、延長(zhǎng)壽命的重要性。
這項(xiàng)研究覆蓋范圍廣、樣本量大，通過具體數(shù)值讓人們更清晰地認(rèn)識(shí)到危險(xiǎn)因素控制的必要性，有助于各國(guó)制定更具針對(duì)性的公共衛(wèi)生策略。研究還發(fā)現(xiàn)，在 55 – 60 歲對(duì)危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)，可顯著提高心血管健康水平和壽命，為中年人健康管理提供了關(guān)鍵時(shí)間節(jié)點(diǎn)。
年輕人身體狀況較好，即便存在風(fēng)險(xiǎn)因素，短期內(nèi)可能不會(huì)顯現(xiàn)明顯癥狀。但人到中年，長(zhǎng)期存在的危險(xiǎn)因素會(huì)產(chǎn)生累積效應(yīng)，容易引發(fā)心肌梗死等重大疾病。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，35 – 55 歲是心源性猝死相對(duì)高發(fā)的年齡段，以心血管疾病首發(fā)表現(xiàn)來就診的患者也多處于這一階段。因此，中年時(shí)期若不及時(shí)干預(yù)，將嚴(yán)重影響晚年生活質(zhì)量。
新研究進(jìn)一步表明，改變?nèi)魏我粋€(gè)危險(xiǎn)因素都能帶來延壽效果。其中，控好血糖對(duì)延壽的作用尤為顯著。與 50 歲時(shí)存在所有 5 個(gè)危險(xiǎn)因素的女性相比，不存在這些危險(xiǎn)因素的女性，患心血管疾病的年齡要晚 13.3 歲，延壽 14.5 年；男性患心血管疾病的年齡要晚 10.6 歲，延壽 11.8 年。具體而言，無糖尿病的女性和男性分別可延壽 6.4 年和 5.8 年。
進(jìn)入中年后，人體代謝功能逐漸衰退，血糖調(diào)控難度增加。長(zhǎng)期血糖“不及格”會(huì)嚴(yán)重?fù)p害全身血管和神經(jīng)，引發(fā)心血管疾病、糖尿病腎病等并發(fā)癥，嚴(yán)重影響晚年生活質(zhì)量。楊賡提醒，不僅要警惕高血糖，低血糖同樣危險(xiǎn)，一次嚴(yán)重的低血糖就可能造成器官損害，因此必須將血糖控制在正常范圍內(nèi)。
馬上戒煙也能為延壽帶來積極影響。新研究將吸煙定義為每天至少一次或偶爾吸煙，不吸煙的女性和男性分別可延壽 5.6 年和 5.1 年。楊賡介紹，煙草燃燒后會(huì)產(chǎn)生 4000 多種化學(xué)物質(zhì)，對(duì)血管造成損害，加劇動(dòng)脈粥樣硬化。劉健認(rèn)為，戒煙任何時(shí)候都不晚，中年開始戒煙，身體也會(huì)逐漸恢復(fù)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)隨之降低。
血壓平穩(wěn)同樣重要。研究顯示，未患高血壓的女性和男性均可延壽 2.9 年。楊賡指出，血壓超過 140/90 毫米汞柱即可診斷為高血壓。中年人生活壓力大，血壓容易失控，而血壓過高會(huì)損傷血管，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展，還可能引發(fā)腦出血、主動(dòng)脈夾層等嚴(yán)重疾病。因此，必須將血壓控制在安全范圍內(nèi)。
體重不超標(biāo)也能為延壽助力。研究發(fā)現(xiàn)，體重正常的女性和男性分別可延壽 2.8 年和 2.4 年。新研究將體重過輕定義為體重指數(shù)（BMI）小于 20，超重/肥胖定義為 BMI 超過 25。楊賡表示，過于瘦弱的人在面對(duì)感染性疾病、心血管疾病時(shí)，身體抵抗力不足；而肥胖則是多種疾病的危險(xiǎn)因素，容易引發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病等慢病，增加心臟負(fù)擔(dān)，降低晚年生活質(zhì)量。
血脂不越界也能帶來一定的延壽效果。研究發(fā)現(xiàn)，無高脂血癥的女性和男性均可延壽 0.8 年。新研究將高脂血癥定義為非高密度脂蛋白膽固醇高于 3.36 毫摩爾/升。不少中年人生活習(xí)慣不佳，容易引發(fā)血脂異常，給動(dòng)脈粥樣硬化、血管堵塞埋下隱患。
人體如同汽車，隨著時(shí)間推移會(huì)出現(xiàn)各種問題，只有及時(shí)養(yǎng)護(hù)，才能保持良好的運(yùn)行狀態(tài)。劉健表示，中年人只要主動(dòng)做出一些小改變，就能為晚年健康積累“本錢”。
在飲食方面，應(yīng)選擇護(hù)心飲食。天津醫(yī)科大學(xué)研究人員總結(jié)出一套適合中國(guó)人的本土飲食模式，即每天攝入 350 – 550 克蔬菜，200 – 350 克水果，200 – 300 克谷物，90 – 150 克肉類，300 – 500 克乳制品、10 – 20 克堅(jiān)果，食用油控制在 15 – 25 克，鹽少于 5 克。
在生活習(xí)慣上，要與煙草永絕緣。吸煙者應(yīng)盡早戒煙，不吸煙者要避免接觸二手煙。若戒煙困難，可尋求戒煙門診醫(yī)生的幫助，家人也應(yīng)提供心理和環(huán)境支持，幫助戒煙者轉(zhuǎn)移注意力。
運(yùn)動(dòng)方面，要做到有氧力量結(jié)合。每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，可提高心肺功能，控制體重，增強(qiáng)代謝能力。同時(shí)，每周安排 2 次輕中度力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，控制體重。
睡眠和情緒管理也不容忽視。要保證每晚至少 7 小時(shí)的睡眠時(shí)間，規(guī)律作息有助于維持血壓穩(wěn)定和代謝節(jié)律。當(dāng)遇到工作不順心、家庭瑣事等問題時(shí)，要學(xué)會(huì)“冷處理”，避免通過暴飲暴食、發(fā)脾氣等方式宣泄情緒。
最后，每年體檢必不可少。不要因?yàn)槊β刀雎泽w檢，每年體檢有助于及早發(fā)現(xiàn)疾病隱患，將大病扼殺在萌芽狀態(tài)。
中年是人生的關(guān)鍵時(shí)期，也是為晚年健康打基礎(chǔ)的重要階段。通過積極控制危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，中年人可以為自己的晚年生活增添一份保障，享受更加健康、美好的人生。
]]>腦卒中分為出血性和缺血性兩種類型。出血性腦卒中是腦血管破裂引發(fā)顱內(nèi)出血；缺血性腦卒中則是腦血管閉塞導(dǎo)致腦梗塞。無論哪種類型，高血壓都是主要誘因。
應(yīng)對(duì)策略：我國(guó)患者多為鹽敏感性高血壓，建議每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，可多吃豆類、紅薯、菠菜、橙子等富含鉀的食物。家庭應(yīng)常備血壓儀，加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)，將血壓穩(wěn)定在120/80毫米汞柱以下，一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常升高，需及時(shí)就醫(yī)。
健康的腎臟能維持代謝平衡，若出現(xiàn)腎功能不全，易導(dǎo)致中樞和周圍神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，加速認(rèn)知功能下降。
應(yīng)對(duì)方法：保證每日充足飲水量，成年人應(yīng)達(dá)到1.5 – 2升；用藥要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不擅自過量服藥；40歲后或有基礎(chǔ)慢病的人群，要注重規(guī)律體檢，一旦發(fā)現(xiàn)腎小球?yàn)V過率、肌酐等指標(biāo)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
長(zhǎng)期高血糖會(huì)引發(fā)人體氧化應(yīng)激反應(yīng)，損傷腦細(xì)胞，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。血糖快速升高還可能引發(fā)酮癥酸中毒，嚴(yán)重者甚至昏迷。
應(yīng)對(duì)措施：要使三個(gè)血糖指標(biāo)達(dá)標(biāo)，即空腹血糖保持在3.9 – 6.1毫摩爾/升，餐后兩小時(shí)血糖低于7.8毫摩爾/升，糖化血紅蛋白在4% – 6%之間。日常飲食中，將主食比例控制在50%以下，用藜麥、糙米等全谷物，奇亞籽、亞麻籽等種子類食物，以及豆類和薯類替代部分主食。同時(shí)，保證充足睡眠和適量運(yùn)動(dòng)，有助于胰島素功能正常發(fā)揮。
血脂過高會(huì)引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，影響大腦血流，增加缺血性卒中風(fēng)險(xiǎn)。血脂異常還可能增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檠褐懈咚降哪懝檀嫉葧?huì)加重腦組織氧化應(yīng)激，影響神經(jīng)細(xì)胞膜功能。
應(yīng)對(duì)方式：嚴(yán)格控制飲食，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、超加工食品，多吃富含膳食纖維的果蔬。將血清總膽固醇控制在5.2毫摩爾/升以下，低密度脂蛋白膽固醇不超過2.6毫摩爾/升，甘油三酯低于1.7毫摩爾/升，高密度脂蛋白膽固醇別超過1毫摩爾/升。
皮下和內(nèi)臟脂肪增加，都會(huì)使腦容量減少。其中，內(nèi)臟脂肪每增加0.27千克，認(rèn)知年齡會(huì)早衰0.7歲。
應(yīng)對(duì)建議：將體重指數(shù)（BMI＝體重（千克）÷身高（米）的平方）控制在18.5 – 23.9，同時(shí)評(píng)估腰圍，中國(guó)男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。管理好“吃、動(dòng)、睡”黃金三角，制造“熱量缺口”有助于減重。
若聽力下降后不進(jìn)行干預(yù)，老人在主觀上會(huì)降低與外界交流的信心和欲望，久而久之大腦功能會(huì)逐漸退化。
應(yīng)對(duì)舉措：已經(jīng)出現(xiàn)聽力下降的老人，應(yīng)遵醫(yī)囑佩戴助聽器或植入人工耳蝸重建聽力。護(hù)耳要從中青年開始，減少耳機(jī)使用頻率和時(shí)長(zhǎng)，遠(yuǎn)離噪聲環(huán)境。
慢性疼痛會(huì)引發(fā)大腦萎縮和老化，加速認(rèn)知衰退。
應(yīng)對(duì)辦法：長(zhǎng)期受疼痛折磨的人，不要硬撐，可在神經(jīng)內(nèi)科、疼痛科醫(yī)生的幫助下，選擇合適的生活方式和藥物進(jìn)行干預(yù)。
睡眠是人體修復(fù)的重要過程，神經(jīng)元會(huì)在睡眠時(shí)幫助清除大腦中的廢物。研究顯示，睡眠時(shí)間短、質(zhì)量差、白天嗜睡、入睡困難、睡后易醒、醒得早，有其中3個(gè)以上睡眠不佳特征的人，與大腦衰老2.6年相關(guān)。
應(yīng)對(duì)技巧：要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)保持臥室昏暗、干凈、舒爽，選購(gòu)?fù)笟狻⑹孢m的床上用品。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、食用刺激性食物和飲品，減少看屏?xí)r間，通過冥想等方式排除雜念。
高糖、高鹽、高脂飲食會(huì)引發(fā)慢性炎癥和氧化應(yīng)激反應(yīng)，損害大腦功能。
應(yīng)對(duì)方案：《中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng)》期刊發(fā)表的一項(xiàng)新研究，為國(guó)人打造了一套專屬護(hù)腦飲食方案，即“植物為主+優(yōu)質(zhì)蛋白+少油鹽糖+健康烹飪”。其中，深海魚、漿果、堅(jiān)果等食物可精準(zhǔn)護(hù)腦。
運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致身體代謝率降低、肌肉萎縮，不利于調(diào)控血壓、血糖、血脂，從而造成大腦損傷、萎縮。
應(yīng)對(duì)指南：世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周保證150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并配合2次抗阻訓(xùn)練。日常工作生活中，每坐1小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘。
大腦遵循用進(jìn)廢退原則，長(zhǎng)期不動(dòng)腦會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。此外，語(yǔ)言表達(dá)能力也會(huì)退化，挫傷社交能力和積極性，導(dǎo)致社會(huì)孤立。
應(yīng)對(duì)方法：中青年在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)多開發(fā)興趣愛好，參加社會(huì)活動(dòng)，保持大腦活力。老年人日?？捎谜J(rèn)知小游戲鍛煉大腦，如數(shù)獨(dú)、記憶卡片等。
美國(guó)芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)較少的老人平均在87.7歲時(shí)開始出現(xiàn)癡呆癥狀，而最活躍的群體則推遲至92.2歲。
應(yīng)對(duì)策略：無論處于什么年齡，都應(yīng)保持積極的社交，走親訪友、參加社團(tuán)都有助于為大腦創(chuàng)造“運(yùn)動(dòng)”機(jī)會(huì)。
長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)加速認(rèn)知衰退，增加多種腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
應(yīng)對(duì)建議：世衛(wèi)組織提醒，沒有安全飲酒量，因此建議不喝或少喝。
吸煙可導(dǎo)致大腦體積、灰質(zhì)和白質(zhì)體積變小，影響信息處理與傳導(dǎo)，加速大腦皮層變薄，導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退。
應(yīng)對(duì)方式：及早戒煙是最好的解決辦法，可前往戒煙門診尋求專業(yè)指導(dǎo)和幫助。
長(zhǎng)期處于高壓下，不僅會(huì)增加高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致人體分泌大量“壓力激素”，使認(rèn)知功能不斷減退。
應(yīng)對(duì)技巧：壓力大時(shí)，可通過深呼吸或冥想等方式讓自己平靜下來，再與身邊人交流，給壓力找到出口。
情緒低落會(huì)使人的思維和活動(dòng)變慢，社交活動(dòng)隨之減少。長(zhǎng)此以往，會(huì)加速β淀粉樣蛋白沉積，增加抑郁和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。
應(yīng)對(duì)方法：情緒低落時(shí)，多用正面想法激勵(lì)自己；增加社交，分散注意力；多到戶外曬太陽(yáng)，激活“快樂開關(guān)”。
擁有明確的目標(biāo)可激活大腦，而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后帶來的滿足感，會(huì)使大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)分泌多巴胺，令人感到快樂。
應(yīng)對(duì)策略：目標(biāo)可大可小，比如制訂一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并嘗試實(shí)現(xiàn)；每天留半小時(shí)閱讀或?qū)W習(xí)新技能，享受日積月累的“復(fù)利效應(yīng)”；定期與親朋好友聚餐，增加幸福感。
讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注這些可控危險(xiǎn)因素，積極采取應(yīng)對(duì)措施，守護(hù)大腦健康，享受美好生活。
]]>端午時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)
端午時(shí)節(jié)，天氣炎熱且多雨潮濕，濕邪偏勝，常使人感覺悶熱難耐，疲乏多汗。正如民間諺語(yǔ)所云：“端午節(jié)，天氣熱，五毒醒，不安寧。”因此，端午時(shí)節(jié)的養(yǎng)生首先要順應(yīng)氣候特點(diǎn)，采取相應(yīng)的養(yǎng)生措施。
端午時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生
端午時(shí)節(jié)，飲食養(yǎng)生尤為重要。由于天氣炎熱，胃腸功能相對(duì)較弱，容易消化不良。因此，飲食宜以清淡為主，少食油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)?？梢赃x擇清燉、清蒸等烹飪方式，盡量減少油炸、煎炒等高油脂的食物。
粽子是端午節(jié)的傳統(tǒng)食品，具有益氣健脾、開胃消食的作用。然而，粽子粘膩，老年人和小孩在進(jìn)食時(shí)應(yīng)預(yù)防噎食。糖尿病患者、腸道病患者以及患有高血壓、高血脂、冠心病的人群應(yīng)控制食用量，以免引起健康問題。
端午時(shí)節(jié)的生活起居
端午時(shí)節(jié)，起居養(yǎng)生同樣不可忽視。應(yīng)保持合理的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。此外，要注意避免中暑，盡量待在陰涼處，避免中午時(shí)分陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候外出活動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是端午時(shí)節(jié)養(yǎng)生的重要組成部分。端午節(jié)天氣炎熱，人體生理氣血運(yùn)行不暢，容易煩躁憂郁、心悸胸悶。因此，建議適量運(yùn)動(dòng)，例如劃龍舟活動(dòng)，能夠暢通全身氣血，增強(qiáng)心肺功能，通調(diào)氣血循行。當(dāng)然，劃龍舟并不適合長(zhǎng)期進(jìn)行，所以不妨堅(jiān)持一項(xiàng)長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極拳等，有益于身心健康。
端午時(shí)節(jié)的防病養(yǎng)生
端午時(shí)節(jié)，防病養(yǎng)生是關(guān)鍵。由于氣候濕熱，易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。因此，端午節(jié)的許多習(xí)俗都蘊(yùn)含了預(yù)防疾病的理念。
掛艾草與菖蒲是端午節(jié)最常見的習(xí)俗之一。艾草辛溫，有散寒止痛、溫經(jīng)通絡(luò)的功效；菖蒲則性溫味辛，能化濕開竅、醒神益智。兩者搭配，既可驅(qū)除蚊蟲，又能凈化空氣，預(yù)防瘟疫，體現(xiàn)了中醫(yī)防病于未然的思想。
飲雄黃酒在一些地區(qū)也是端午節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗。雄黃是一種礦物質(zhì)藥材，具有解毒殺蟲的功效。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，雄黃含有砷，直接飲用對(duì)身體有害，這一習(xí)俗已逐漸被棄用或以其他形式替代。
佩香囊也是端午節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗。香囊中常填充艾葉、蒼術(shù)、白芷等中藥材，這些藥物具有芳香化濕、開竅醒腦的作用。隨身攜帶香囊，不僅可以提神醒腦，還能驅(qū)蚊防蟲，保護(hù)身體健康，體現(xiàn)了中醫(yī)外治法的運(yùn)用。
端午時(shí)節(jié)的現(xiàn)代養(yǎng)生實(shí)踐
在現(xiàn)代社會(huì)，雖然生活環(huán)境發(fā)生了變化，但端午時(shí)節(jié)的養(yǎng)生智慧仍然值得我們借鑒和發(fā)揚(yáng)。我們可以將傳統(tǒng)的養(yǎng)生習(xí)俗與現(xiàn)代生活方式相結(jié)合，創(chuàng)造出適合現(xiàn)代生活的養(yǎng)生方法。
例如，端午時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生可以結(jié)合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，選擇富含維生素、蛋白質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、魚類等，以滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。同時(shí)，可以采用清燉、清蒸等健康的烹飪方式，減少油炸、煎炒等高油脂的食物。
端午時(shí)節(jié)的生活起居也可以結(jié)合現(xiàn)代生活節(jié)奏，保持合理的作息時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。此外，可以利用現(xiàn)代科技產(chǎn)品，如空調(diào)、風(fēng)扇等，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，避免中暑。
端午時(shí)節(jié)的防病養(yǎng)生可以結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究成果，采用科學(xué)的方法預(yù)防疾病。例如，可以使用現(xiàn)代驅(qū)蚊產(chǎn)品代替掛艾草和菖蒲，使用中藥香囊代替佩香囊，以達(dá)到驅(qū)蚊防蟲、預(yù)防疾病的效果。
結(jié)語(yǔ)
端午時(shí)節(jié)的養(yǎng)生智慧，是中華民族古老的文化遺產(chǎn)，也是我們現(xiàn)代生活中寶貴的健康資源。通過了解和應(yīng)用端午時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識(shí)，我們可以更好地順應(yīng)自然規(guī)律，保持身體健康，提升生活質(zhì)量。在這個(gè)端午節(jié)，讓我們一起傳承和發(fā)揚(yáng)這份千年智慧，照拂我們的現(xiàn)代生活。
]]>仲夏時(shí)節(jié)，濕熱交織，蚊蟲肆虐，古人將防疫智慧寄托于草木之間。艾草與菖蒲這對(duì)”黃金搭檔”，在門楣間構(gòu)筑起天然防護(hù)屏障?，F(xiàn)代研究證實(shí)，艾草揮發(fā)油中的桉油精、樟腦等成分對(duì)金黃色葡萄球菌、大腸桿菌的抑制率達(dá)90%以上，菖蒲中的β-細(xì)辛醚更是具有顯著的驅(qū)蚊效果。這種”以草治穢”的理念，與現(xiàn)代空氣凈化技術(shù)形成跨越時(shí)空的呼應(yīng)——某中醫(yī)院在流感季推出的”艾草熏蒸療法”，使門診患者呼吸道感染率下降37%。
香囊文化則演繹著”芳香療法”的東方版本。明代《本草綱目》記載的”避瘟囊”配方，經(jīng)現(xiàn)代藥理分析發(fā)現(xiàn)，蒼術(shù)揮發(fā)油可抑制流感病毒神經(jīng)氨酸酶活性，佩蘭提取物對(duì)白色念珠菌的抑制率達(dá)85%。上海某社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心研發(fā)的”防感香囊”，將薄荷、石菖蒲、冰片按3:2:1配比，在新冠肺炎疫情期間使居民感冒發(fā)生率降低29%。這種”貼身護(hù)衛(wèi)”的智慧，正在轉(zhuǎn)化為現(xiàn)代公共衛(wèi)生體系的補(bǔ)充方案。
五彩繩的編織藝術(shù)暗藏玄機(jī)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，手腕處的神門、大陵等穴位與心經(jīng)、心包經(jīng)相通，腳腕的太溪、昆侖穴則關(guān)聯(lián)腎經(jīng)。某中醫(yī)研究所通過紅外熱成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)，佩戴五彩繩可使局部血液循環(huán)速度提升15%-20%，印證了”色入五臟”的傳統(tǒng)理論。這種將色彩療法與穴位刺激結(jié)合的智慧，為現(xiàn)代亞健康調(diào)理提供了新思路。
粽子的演化史堪稱一部飲食健康啟示錄。傳統(tǒng)四角粽的黃金配比——糯米70%、赤豆15%、紅棗10%、粽葉5%，其升糖指數(shù)（GI）僅為62，屬于中GI食物。但現(xiàn)代創(chuàng)新粽中，咸蛋黃肉粽的脂肪含量高達(dá)18g/100g，相當(dāng)于3勺食用油。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，可將部分糯米替換為燕麥米（β-葡聚糖含量4.5%），餡料采用香菇、栗子等低脂食材，使粽子變身”功能性主食”。
雄黃酒的退場(chǎng)與菖蒲酒的登場(chǎng)，折射出傳統(tǒng)與現(xiàn)代的理性對(duì)話。雄黃中四硫化四砷的半數(shù)致死量（LD50）為14mg/kg，而現(xiàn)代改良的菖蒲酒采用低溫冷萃工藝，保留石菖蒲中α-細(xì)辛醚（0.32mg/100ml）等活性成分，既延續(xù)”飲了雄黃酒，病魔都遠(yuǎn)走”的儀式感，又規(guī)避重金屬風(fēng)險(xiǎn)。這種”取其精華，去其糟粕”的智慧，在端午飲食文化中屢見不鮮。
節(jié)令食品的安全法則暗藏玄機(jī)。咸鴨蛋的”黃金腌制期”為25-30天，此時(shí)亞硝酸鹽含量低于3mg/kg（國(guó)標(biāo)≤30mg/kg）。芽豆的烹飪需遵循”三沸三涼”原則：沸水焯燙后冷水激醒，重復(fù)三次，可使胰蛋白酶抑制劑失活率達(dá)98%。這些源自生活的經(jīng)驗(yàn)數(shù)據(jù)，構(gòu)建起傳統(tǒng)飲食的”安全防火墻”。
端午時(shí)令的作息密碼藏在《黃帝內(nèi)經(jīng)》”夏三月……夜臥早起”的教誨中?，F(xiàn)代睡眠監(jiān)測(cè)顯示，22:30-6:00的睡眠模式可使褪黑素分泌峰值提高40%，而午間30分鐘小憩能使皮質(zhì)醇水平下降27%。這種”子午覺”的智慧，在某互聯(lián)網(wǎng)公司推行的”端午養(yǎng)生工間操”中得到驗(yàn)證：結(jié)合八段錦與辦公室拉伸的動(dòng)作設(shè)計(jì)，使員工頸椎不適發(fā)生率降低31%。
龍舟運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代價(jià)值超越了競(jìng)技本身。當(dāng)鼓點(diǎn)與槳頻達(dá)到120-140次/分鐘的共振頻率時(shí)，劃手的心率可維持在最大心率的60%-75%區(qū)間，實(shí)現(xiàn)最佳有氧運(yùn)動(dòng)效果。更值得關(guān)注的是其社會(huì)功能：廣州某社區(qū)組織的”銀發(fā)龍舟隊(duì)”，使參與者社交滿意度提升42%，抑郁量表評(píng)分下降18分。這種”身心同調(diào)”的運(yùn)動(dòng)智慧，正在重塑現(xiàn)代人的健康觀。
祛濕養(yǎng)陽(yáng)的節(jié)氣方案暗合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)。紅豆薏米水的最佳配比為赤小豆:薏苡仁=2:1，經(jīng)煎煮后總黃酮溶出率達(dá)12.3mg/g。晨起拍打肘窩（曲澤穴）、膝窩（委中穴）各50次，可使局部微循環(huán)血流速度提升25%。這些”微運(yùn)動(dòng)”與節(jié)氣飲食的配合，構(gòu)建起立體化的夏季養(yǎng)生體系。
端午養(yǎng)生文化的現(xiàn)代價(jià)值，在公共衛(wèi)生領(lǐng)域得到生動(dòng)詮釋。浙江某醫(yī)院將香囊防疫納入流感防控方案，使兒科門診量同比下降23%。社區(qū)推行的”五彩繩健康管理計(jì)劃”，通過顏色編碼提醒居民血壓、血糖監(jiān)測(cè)，使慢性病控制率提升19%。這種傳統(tǒng)符號(hào)的現(xiàn)代化轉(zhuǎn)譯，正在創(chuàng)造新的健康管理范式。
心理健康的維度在端午習(xí)俗中煥發(fā)新生。某高校研究發(fā)現(xiàn)，參與包粽子活動(dòng)的群體，唾液皮質(zhì)醇水平下降34%，多巴胺分泌增加21%。龍舟訓(xùn)練中的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，可使成員血清素水平提升18%，焦慮指數(shù)降低27分。這些數(shù)據(jù)揭示：傳統(tǒng)節(jié)俗本質(zhì)上是”社會(huì)支持系統(tǒng)”的具象化表達(dá)。
生態(tài)文明視角下的端午智慧更具啟示意義。某生態(tài)村復(fù)原的”端午草木染”工藝，用梔子、蘇木等天然染料替代化學(xué)制劑，使廢水COD值降低82%。這種”取之自然，還之自然”的理念，與聯(lián)合國(guó)環(huán)境署倡導(dǎo)的”基于自然的解決方案”高度契合。當(dāng)現(xiàn)代人用艾草制作驅(qū)蚊噴霧、用粽葉培育多肉植物時(shí)，傳統(tǒng)文化正轉(zhuǎn)化為可持續(xù)的生活方式。
結(jié)語(yǔ)：讓傳統(tǒng)智慧照亮健康未來
端午的智慧，是先民在人與自然對(duì)話中書寫的生命之書。當(dāng)城市白領(lǐng)在辦公桌懸掛驅(qū)蚊香囊，當(dāng)健身達(dá)人將八段錦融入晨練，當(dāng)生態(tài)農(nóng)場(chǎng)復(fù)原古法草木染，我們看到的不僅是文化的傳承，更是傳統(tǒng)智慧對(duì)現(xiàn)代文明的滋養(yǎng)。這種跨越時(shí)空的對(duì)話啟示我們：真正的養(yǎng)生之道，不在于固守形式，而在于領(lǐng)悟”天人相應(yīng)”的哲學(xué)，將古人的生存智慧轉(zhuǎn)化為當(dāng)代的健康自覺。讓艾草的清香繼續(xù)飄蕩，讓龍舟的鼓點(diǎn)永遠(yuǎn)激昂，這不僅是文化的傳承，更是對(duì)生命最深情的禮贊。