一、秋季養(yǎng)生總原則：潤燥為先，兼顧補(bǔ)虛?
中醫(yī)認(rèn)為，秋季對(duì)應(yīng)五臟中的 “肺”，肺喜潤惡燥，秋季干燥的氣候易損傷肺津，引發(fā)一系列不適。因此，秋季養(yǎng)生首重 “潤燥”，同時(shí)，經(jīng)過夏季高溫酷暑，人體能量消耗大，脾胃功能相對(duì)減弱，秋季也需適當(dāng) “補(bǔ)虛”，但補(bǔ)虛需遵循 “滋陰為主，忌溫燥” 的原則，避免加重體內(nèi)燥邪。?
在食材選擇上，應(yīng)優(yōu)先選用性味甘涼、滋陰潤燥的食材，如銀耳、百合、梨、麥冬等；補(bǔ)虛則以補(bǔ)肺、健脾、益腎為重點(diǎn)，可選用山藥、蓮子、枸杞、黃芪等溫和滋補(bǔ)的食材，避免使用羊肉、肉桂等熱性食材，防止 “火上澆油”。?
二、經(jīng)典潤燥藥膳：緩解秋燥，滋養(yǎng)肺津?
（一）銀耳百合蓮子羹：潤肺止咳，寧心安神?
秋季氣候干燥，很多人會(huì)出現(xiàn)干咳少痰、失眠多夢(mèng)的癥狀，銀耳百合蓮子羹是緩解這些不適的經(jīng)典藥膳。銀耳被譽(yù)為 “平民燕窩”，味甘淡性平，能滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津，其含有的天然植物膠質(zhì)，可幫助滋潤皮膚和呼吸道黏膜；百合味甘微寒，歸心、肺經(jīng)，能養(yǎng)陰潤肺、清心安神，對(duì)秋燥引起的心煩失眠有很好的緩解作用；蓮子味甘澀性平，能補(bǔ)脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神，可增強(qiáng)脾胃功能，防止?jié)櫾锸巢倪^于寒涼損傷脾胃。?
制作方法：取干銀耳 15 克，提前用溫水泡發(fā)，去除根部雜質(zhì)，撕成小朵；干百合 10 克、蓮子 15 克分別用溫水泡發(fā)，蓮子去芯；將所有食材放入砂鍋中，加入適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 1-1.5 小時(shí)，至銀耳軟爛、湯汁濃稠，最后根據(jù)個(gè)人口味加入適量冰糖調(diào)味即可。每日 1 次，早晚食用均可，尤其適合秋季經(jīng)常熬夜、壓力大的人群。?
（二）川貝燉雪梨：清熱潤肺，化痰止咳?
秋季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，川貝燉雪梨是中醫(yī)里常用的潤肺化痰藥膳。川貝母味苦甘性微寒，歸肺、心經(jīng)，能清熱潤肺、化痰止咳，尤其適用于肺熱燥咳、干咳少痰、陰虛勞嗽等癥狀；雪梨味甘性寒，歸肺、胃經(jīng)，能清熱生津、潤燥化痰，其水分充足，可直接補(bǔ)充肺津，緩解口干舌燥。兩者搭配，潤燥化痰的功效更強(qiáng)，且雪梨的甜味能中和川貝的苦味，口感更易被接受。?
制作方法：取新鮮雪梨 1 個(gè)，洗凈后從頂部 1/4 處切開，作為 “蓋子”；用小勺小心挖去梨核，注意不要挖穿梨的底部，形成一個(gè) “梨盅”；在梨盅內(nèi)放入川貝母粉 3 克（或整個(gè)川貝母 5-6 粒，提前研碎）、適量冰糖；將切下的 “梨蓋” 蓋回梨身上，用牙簽固定，防止燉煮時(shí)移位；將處理好的雪梨放入碗中，再將碗放入蒸鍋內(nèi)，隔水蒸 30-40 分鐘，至梨肉軟爛、湯汁滲出即可。吃梨肉、喝湯汁，每日 1 次，對(duì)秋季肺熱咳嗽、咽喉腫痛有顯著緩解效果，但脾胃虛寒、容易腹瀉的人群需慎用，可適當(dāng)減少川貝用量，并延長燉煮時(shí)間。?
三、秋季補(bǔ)虛藥膳：健脾益腎，增強(qiáng)體質(zhì)?
（一）山藥枸杞排骨湯：健脾益胃，補(bǔ)腎益精?
秋季補(bǔ)虛，脾胃是關(guān)鍵 —— 脾胃功能好，才能更好地吸收營養(yǎng)，為冬季 “藏” 打下基礎(chǔ)。山藥味甘性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精，其質(zhì)地細(xì)膩，易消化，適合各個(gè)年齡段人群食用；枸杞味甘性平，歸肝、腎經(jīng)，能滋補(bǔ)肝腎、益精明目，秋季常吃枸杞，可緩解因肝腎陰虛引起的頭暈?zāi)垦?、視力減退等癥狀；排骨富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能補(bǔ)充體力，增強(qiáng)體質(zhì)，三者搭配，既能健脾養(yǎng)胃，又能補(bǔ)腎益精，是秋季全家皆宜的補(bǔ)虛藥膳。?
制作方法：取排骨 500 克，洗凈后切成小段，放入冷水鍋中，加入適量料酒、姜片，大火燒開后撇去浮沫，撈出排骨用溫水沖洗干凈；山藥 200 克去皮洗凈，切成滾刀塊（可泡在清水中，防止氧化變黑）；枸杞 15 克用溫水泡發(fā)；將焯好水的排骨、山藥塊放入砂鍋中，加入足量清水，放入姜片、蔥段，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 1.5-2 小時(shí)，至排骨軟爛、山藥粉糯；最后加入枸杞，繼續(xù)燉 10 分鐘，加入適量鹽、少許胡椒粉調(diào)味即可。每周食用 2-3 次，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能增強(qiáng)脾胃功能，改善秋季食欲不振的問題。?
（二）黃芪當(dāng)歸烏雞湯：補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫養(yǎng)身心?
秋季氣溫逐漸下降，部分人群尤其是女性和老年人，會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、面色蒼白、乏力氣短等氣血不足的癥狀，黃芪當(dāng)歸烏雞湯是補(bǔ)氣養(yǎng)血的經(jīng)典藥膳。黃芪味甘性微溫，歸脾、肺經(jīng)，能補(bǔ)氣升陽、固表止汗，是 “補(bǔ)氣第一藥”，秋季用黃芪，可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防感冒；當(dāng)歸味甘辛性溫，歸肝、心、脾經(jīng)，能補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛，被譽(yù)為 “補(bǔ)血圣藥”，與黃芪搭配，“氣能生血”“血能載氣”，氣血雙補(bǔ)的效果更佳；烏雞性平味甘，能滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎、健脾止瀉，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，是滋補(bǔ)的佳品。?
制作方法：取烏雞 1 只（約 1000 克），處理干凈后切成大塊，放入冷水鍋中，加入料酒、姜片，大火燒開后撇去浮沫，撈出烏雞用溫水沖洗；黃芪 20 克、當(dāng)歸 5 克（當(dāng)歸用量不宜過多，以免口感過苦）用清水洗凈；將烏雞塊、黃芪、當(dāng)歸、姜片、蔥段放入砂鍋中，加入足量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 2-2.5 小時(shí)，至雞肉軟爛；最后加入適量鹽調(diào)味，撇去表面浮油即可。每周食用 1 次，適合氣血不足、體質(zhì)虛弱的人群，但感冒發(fā)熱、體內(nèi)有濕熱的人群需暫停食用。?
四、秋季藥膳食用注意事項(xiàng)?
辨證施膳：中醫(yī)藥膳的核心是 “辨證”，不同體質(zhì)的人適合不同的藥膳。例如，體質(zhì)偏熱、容易上火的人，應(yīng)多吃銀耳、雪梨等涼性潤燥食材；體質(zhì)偏寒、容易腹瀉的人，應(yīng)選擇山藥、黃芪等溫和食材，避免食用過多涼性食物。?
適量食用：藥膳雖好，但不宜過量。例如，川貝燉雪梨性偏寒，過量食用可能損傷脾胃；黃芪當(dāng)歸烏雞湯滋補(bǔ)性強(qiáng)，過量食用可能導(dǎo)致腹脹、上火等不適。?
注意食材新鮮度：秋季食材容易變質(zhì)，制作藥膳時(shí)應(yīng)選擇新鮮的食材，尤其是肉類、蛋類等，避免食用變質(zhì)食材引發(fā)腸胃問題。?
結(jié)合生活習(xí)慣：藥膳只是秋季養(yǎng)生的一部分，還應(yīng)結(jié)合規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持心情舒暢等生活習(xí)慣，才能更好地達(dá)到潤燥補(bǔ)虛、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。?
秋季是養(yǎng)生的黃金時(shí)期，合理食用中醫(yī)藥膳，既能緩解秋燥帶來的不適，又能補(bǔ)充體力、增強(qiáng)體質(zhì)，為冬季的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的藥膳，讓這個(gè)秋天在滋養(yǎng)中度過吧！?
]]>一、“三宜”：順天時(shí)調(diào)身心，激活內(nèi)在機(jī)能
1. 飲食宜 “潤燥清補(bǔ)”，兼顧健脾與養(yǎng)肺
秋季 “燥邪” 當(dāng)令，易損耗肺陰，導(dǎo)致口干、咽燥、皮膚干澀等問題；同時(shí)夏季濕熱殘留，脾胃功能尚未完全恢復(fù)，若飲食不當(dāng)易加重消化負(fù)擔(dān)。因此飲食需遵循 “潤燥為主、清補(bǔ)為輔、健脾養(yǎng)肺” 的原則。
? 核心食材推薦：
? 潤肺養(yǎng)陰類：銀耳、百合、蓮子、雪梨、蜂蜜是秋季潤燥佳品?？蓪y耳與百合、蓮子同煮成羹，或用雪梨去核后蒸百合、加少許蜂蜜，既能滋潤肺腑，又能緩解秋燥帶來的不適；晨起飲一杯溫蜂蜜水（糖尿病患者慎用），還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
? 收斂生津類：中醫(yī)認(rèn)為 “酸能收斂”，秋季適當(dāng)食用山楂、葡萄、烏梅等酸味食材，可收斂肺氣、生津止渴，避免肺氣過度耗散。例如用山楂煮水代茶，或吃新鮮葡萄（注意清洗干凈），既能開胃，又能補(bǔ)充維生素。
? 祛濕調(diào)和類：若體內(nèi)仍有夏季殘留的濕氣，可搭配薏米、赤小豆、冬瓜等祛濕食材，但需注意 “祛濕不助燥”，可在薏米赤小豆粥中加入少量百合或銀耳，平衡祛濕與潤燥的關(guān)系。
? 飲食禁忌：
? 慎食生冷：夏季常見的冰鎮(zhèn)飲料、冷藏瓜果（如西瓜）需減少攝入，避免寒涼刺激損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹脹、腹瀉；水果建議放置至室溫后再吃。
? 少碰辛辣：辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物易生內(nèi)熱，加重秋燥癥狀，可能導(dǎo)致咽喉腫痛、便秘，需適當(dāng)控制攝入量。
2. 運(yùn)動(dòng)宜 “循序漸進(jìn)”，保暖與適度并重
夏秋之交氣溫波動(dòng)大，清晨低溫、傍晚風(fēng)涼，若運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，易受涼或過度耗氣。此時(shí)運(yùn)動(dòng)需以 “溫和、適度” 為核心，避免大汗淋漓，同時(shí)做好保暖防護(hù)。
? 推薦運(yùn)動(dòng)類型：
? 柔和養(yǎng)生功法：太極拳、八段錦、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能拉伸筋骨、調(diào)節(jié)呼吸，每次練習(xí)以 “身體微微發(fā)熱、少量出汗” 為宜，避免氣血過度消耗；尤其適合中老年人或體質(zhì)較弱者。
? 輕量有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、游泳（室內(nèi)為佳）等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，但需控制時(shí)長（每次 30-40 分鐘），選擇清晨 8-10 點(diǎn)（氣溫回升后）或傍晚日落前（避開露水），避免寒濕侵襲。
? 關(guān)鍵注意事項(xiàng)：
? 及時(shí)保暖：運(yùn)動(dòng)后毛孔張開，易受冷風(fēng)刺激，需立即擦干汗水，換上干燥衣物；若夜間鍛煉，建議攜帶薄外套，避免關(guān)節(jié)、頸部受涼。
? 穴位輔助：運(yùn)動(dòng)前后可按揉養(yǎng)生穴位，增強(qiáng)體質(zhì) —— 按足三里（膝蓋下 3 寸，健脾養(yǎng)胃）、肺俞穴（背部第 3 胸椎旁開 1.5 寸，潤肺理氣）、三陰交（內(nèi)踝上 3 寸，滋陰養(yǎng)身），每次按壓 1-2 分鐘，以酸脹感為宜。
3. 作息宜 “早睡早起”，養(yǎng)精蓄銳防秋乏
秋季陽氣漸收，人體需順應(yīng) “秋收” 之勢，通過規(guī)律作息儲(chǔ)存能量，緩解 “秋乏” 帶來的疲勞感。
? 睡眠時(shí)長與時(shí)段：
? 成人需保證 7-8 小時(shí)睡眠，建議 23 點(diǎn)前入睡（此時(shí)為 “子時(shí)”，是肝膽排毒的關(guān)鍵時(shí)段），早晨 6-7 點(diǎn)起床（隨太陽升起，陽氣漸長，利于氣血運(yùn)行）；兒童青少年需增加 1-2 小時(shí)睡眠，促進(jìn)生長發(fā)育。
? 午后 “秋乏” 明顯時(shí)，可小憩 15-30 分鐘（不宜過長，避免影響夜間睡眠），醒來后喝一杯溫水，快速恢復(fù)精力。
? 作息優(yōu)化細(xì)節(jié)：
? 臥室環(huán)境：保持黑暗、安靜，睡前 1 小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備（藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌）；每日開窗通風(fēng) 30 分鐘，引入新鮮空氣，減少室內(nèi)霉菌、塵螨滋生。
? 晨起習(xí)慣：醒來后不要立即起身，可先躺 3-5 分鐘，再緩慢坐起；喝一杯溫白開水（300-500ml），激活腸胃蠕動(dòng)，為早餐做準(zhǔn)備；避免晨起立即劇烈運(yùn)動(dòng)，可先做簡單的拉伸（如伸懶腰、轉(zhuǎn)腰），讓身體逐漸蘇醒。
二、“三忌”：避陷阱防隱患，規(guī)避季節(jié)病風(fēng)險(xiǎn)
1. 忌 “貪涼飲冷”，護(hù)好脾胃陽氣 夏秋之交，部分人仍留戀夏季的清涼，過量食用寒涼食物、長時(shí)間吹空調(diào)，易導(dǎo)致脾胃虛寒，引發(fā)消化問題，甚至誘發(fā)舊疾。
? 常見健康陷阱：
? 飲食上，仍頻繁吃冰西瓜、喝冰鎮(zhèn)飲料，或空腹吃生冷水果，可能導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能減弱，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀；
? 環(huán)境上，空調(diào)溫度調(diào)至 24℃以下，或直接對(duì)著身體吹風(fēng)，易使寒氣入侵，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛。
? 正確應(yīng)對(duì)方式：
? 飲食調(diào)整：將冷飲替換為溫開水果茶（如蘋果煮水、山楂紅棗茶）、溫?zé)岬木G豆湯，水果選擇常溫款；
? 空調(diào)使用：溫度不低于 26℃，風(fēng)口避開頭部、腹部、關(guān)節(jié)；夜間睡眠可穿薄款長袖睡衣，或在腹部蓋小毯子，保護(hù)脾胃；
? 特殊人群：老人、兒童及糖尿病、關(guān)節(jié)炎患者，需嚴(yán)格控制寒涼攝入，避免誘發(fā)血糖波動(dòng)或關(guān)節(jié)疼痛。
2. 忌 “情緒低落”，遠(yuǎn)離 “悲秋” 困擾
秋季萬物凋零，景色蕭瑟，易讓人產(chǎn)生 “悲秋” 情緒，表現(xiàn)為情緒低落、疲勞乏力、注意力不集中，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)焦慮、抑郁，影響身心健康。
? 情緒調(diào)節(jié)方法：
? 光照療法：每日上午曬太陽 20-30 分鐘（避開強(qiáng)光時(shí)段），陽光可促進(jìn)血清素分泌，改善低落情緒；
? 社交與興趣：多與朋友聚會(huì)、散步，或參與書法、繪畫、養(yǎng)花等興趣活動(dòng)，避免獨(dú)處時(shí)陷入負(fù)面情緒；睡前聽舒緩音樂、做 10 分鐘冥想，幫助放松身心；
? 穴位輔助：按揉太淵穴（手腕內(nèi)側(cè)，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，寬胸理氣）、三陰交（滋陰安神），每次 1 分鐘，緩解焦慮與失眠；
? 專業(yè)干預(yù)：若情緒持續(xù)低落超過 2 周，且影響正常生活，需及時(shí)尋求心理咨詢，或通過中醫(yī)調(diào)理（如疏肝理氣的茶飲）改善狀態(tài)。
3. 忌 “盲目秋凍”，科學(xué)保暖護(hù)關(guān)鍵部位
“春捂秋凍” 是傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，但 “秋凍” 需因人而異，若盲目追求 “凍”，忽視保暖，易導(dǎo)致寒氣入侵，引發(fā)感冒、支氣管炎等疾病。
? “秋凍” 核心原則：
? 健康成年人可適度 “秋凍”（如早晚穿薄外套，中午穿單衣），增強(qiáng)身體耐寒能力；但老人、兒童、體質(zhì)虛弱者（如哮喘、慢阻肺患者）需及時(shí)添衣，避免 “凍” 出病。
? 重點(diǎn)保暖部位：
? 腹部：腹部受涼易損傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉，夜間睡眠可蓋薄毯或使用暖腹貼；
? 足部：“寒從足下生”，每日用 40℃左右的溫水泡腳 15 分鐘，可加入艾葉或生姜（熱性體質(zhì)慎用），促進(jìn)血液循環(huán)；
? 背部：背部有肺俞穴等重要穴位，受涼易引發(fā)呼吸道不適，外出時(shí)可穿薄馬甲或披肩，避免風(fēng)吹。
三、季節(jié)特護(hù)：細(xì)節(jié)處筑牢健康防線
除 “三宜三忌” 外，夏秋交替還需關(guān)注防曬、防蚊、慢性病管理等細(xì)節(jié)，全面預(yù)防季節(jié)病。
? 防曬防蚊不松懈：
? 秋季紫外線雖不如夏季強(qiáng)烈，但長時(shí)間戶外活動(dòng)仍會(huì)損傷皮膚，需涂抹 SPF30+、PA+++ 的防曬霜，佩戴寬檐帽、太陽鏡；
? 蚊蟲活躍期可持續(xù)至 10 月，居家時(shí)安裝紗窗，外出前涂抹含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁的驅(qū)蚊液，避免蚊蟲叮咬引發(fā)感染。
? 慢性病管理要精準(zhǔn)：
? 高血壓、糖尿病患者：定期監(jiān)測血壓（每日早晚各 1 次）、血糖（空腹及餐后 2 小時(shí)），遵醫(yī)囑調(diào)整用藥；避免情緒波動(dòng)、過度勞累，飲食上控制鹽、糖攝入； ? 哮喘、慢阻肺患者：秋季花粉、塵螨增多，需定期清潔臥室（減少毛絨玩具、地毯），使用空氣凈化器；隨身攜帶急救藥物（如沙丁胺醇?xì)忪F劑），避免接觸過敏原。
? 疫苗接種與腸道養(yǎng)護(hù)：
? 老年人、兒童、免疫力低下者（如腫瘤患者、長期服藥者），需及時(shí)接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗，預(yù)防秋季呼吸道傳染病；
? 夏秋交替是腹瀉高發(fā)期，需注意食品衛(wèi)生（生熟分開處理、剩菜徹底加熱），可適量食用酸奶、納豆等發(fā)酵食品，補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群。
四、總結(jié)：養(yǎng)生貴在 “天人合一”
夏秋交替養(yǎng)生，本質(zhì)是 “順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)和身心平衡”—— 飲食上潤燥清補(bǔ)，為身體 “補(bǔ)水養(yǎng)陰”；運(yùn)動(dòng)上溫和適度，讓氣血 “平穩(wěn)運(yùn)行”；作息上早睡早起，幫身體 “儲(chǔ)存能量”；同時(shí)避開貪涼、悲秋、盲目秋凍的陷阱，關(guān)注細(xì)節(jié)護(hù)佑健康。
養(yǎng)生不是一蹴而就的事，而是融入日常的習(xí)慣。從今天起，踐行 “三宜三忌”，根據(jù)自身情況調(diào)整生活方式，既能平穩(wěn)度過季節(jié)轉(zhuǎn)換，預(yù)防感冒、腹瀉、哮喘等季節(jié)性疾病，更能為冬季健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，讓身心在金秋時(shí)節(jié)保持活力與舒適。
]]>秋季空氣干燥，易傷肺津，出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。飲食應(yīng)以滋陰潤燥為主，多食用白色食物（中醫(yī)認(rèn)為白色入肺），如：
秋季肺氣旺，過食辛辣易耗傷津液，加重秋燥。應(yīng)減少辣椒、生姜、花椒等辛辣食物的攝入，適當(dāng)增加酸味食物以收斂肺氣，如：
民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，但立秋后消化功能逐漸減弱，不宜突然大量進(jìn)補(bǔ)高脂肪、高蛋白食物?？蛇x擇清淡易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，如：
秋季是胃腸道疾病的高發(fā)期，應(yīng)避免食用生冷、刺激性食物，如：
秋季應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的作息原則，晚上9-10點(diǎn)入睡，早晨5-6點(diǎn)起床，保證7-8小時(shí)的充足睡眠。午休時(shí)間以20-30分鐘為宜，避免過長影響夜間睡眠。
晝夜溫差大，需注意保暖，避免受涼感冒：
使用加濕器或放置水盆、綠植（如綠蘿、吊蘭）增加室內(nèi)濕度，保持空氣濕度在40%-60%之間，緩解口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。
秋季適合輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，如：
秋季萬物蕭條，易引發(fā)悲憂傷感的情緒。中醫(yī)認(rèn)為“肺在志為憂”，過度悲傷會(huì)損傷肺氣。應(yīng)保持心情舒暢，可通過以下方式調(diào)節(jié)情志：
秋季晝夜溫差大，是感冒的高發(fā)期。應(yīng)注意：
秋燥易傷肺，誘發(fā)咳嗽、咽炎、支氣管炎等。建議：
秋季是胃腸疾病的高發(fā)期，應(yīng)注意：
秋季空氣干燥，易導(dǎo)致皮膚瘙癢、脫皮。應(yīng)：
蜂蜜中超過70%的成分是糖。晨起后直接飲用蜂蜜水，會(huì)使人體血糖濃度迅速升高，對(duì)于糖尿病患者而言，這無疑是雪上加霜。雖然果糖不耐受的人喝蜂蜜水后可能會(huì)因輕微腹瀉而促進(jìn)排便，但這類人只是少數(shù)。對(duì)大多數(shù)人來說，喝蜂蜜水不僅無法防治便秘，還會(huì)增加“添加糖”的攝入，增加長胖的風(fēng)險(xiǎn)。
人體正常的代謝廢物，也就是所謂的“毒素”，會(huì)通過尿液、糞便和汗液自然排出體外，日常的飲食和飲水過程就能滿足這一需求，無需額外喝淡鹽水。晨起喝淡鹽水，容易導(dǎo)致一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo)，進(jìn)而增加患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，晨起第一杯水的最佳選擇是白開水，水溫以20℃ – 40℃為宜，因?yàn)檫^燙的水會(huì)增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
白米粥因其容易消化且口感熱乎，深受很多人喜愛，被視為養(yǎng)胃佳品。然而，白粥的營養(yǎng)價(jià)值相對(duì)單一，與粗細(xì)搭配的主食相比，膳食纖維等營養(yǎng)素含量明顯不足。對(duì)于腸胃不好的人群來說，本身食物攝入量就相對(duì)較少，如果長期只喝白粥，可能會(huì)加劇營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致血糖反應(yīng)升高。如果喜歡喝粥，不妨進(jìn)行粗細(xì)搭配，加入一些雜糧雜豆，如小米、蕎麥、燕麥米、白扁豆、鷹嘴豆、紅豆、綠豆等，這樣既有利于平穩(wěn)血糖，又能增加膳食纖維、維生素B族、蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)成分的攝入。
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為骨頭湯是補(bǔ)鈣的佳品，畢竟骨頭和骨油富含鈣質(zhì)。但實(shí)際上，骨頭中的鈣質(zhì)難以溶解，人體吸收更是困難重重。據(jù)檢測，1公斤排骨熬成的骨頭湯中，鈣含量僅有15毫克，還不及骨頭中鈣含量的萬分之一。而骨髓和骨油的主要成分是脂肪，過多攝取容易導(dǎo)致體重增加。
豬蹄確實(shí)富含膠原蛋白，但吃進(jìn)肚子里的膠原蛋白并不會(huì)直接補(bǔ)充到臉上。膠原蛋白的利用率遠(yuǎn)低于肉蛋奶豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白，若想為膠原蛋白合成提供原料，不如選擇吃肉蛋奶豆。而且，豬蹄中的脂肪主要是飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康不利，所以還是少吃為妙。
“痛經(jīng)喝紅糖水”是許多女性的習(xí)慣。紅糖的主要成分是蔗糖，含糖總量高達(dá)96.6%，還含有少量的果糖和葡萄糖。經(jīng)期喝紅糖水可以補(bǔ)充能量，但從營養(yǎng)學(xué)角度看，紅糖并不含有對(duì)緩解痛經(jīng)有效的特殊成分。部分女性喝完紅糖水后感覺疼痛有所緩解，這可能是心理作用，也可能與溫度有關(guān)，其效果與喝熱水、熱茶或使用暖寶寶敷在腹部類似。對(duì)于由子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等器質(zhì)性病變引起的痛經(jīng)，紅糖水更是毫無作用，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
水果榨汁后，營養(yǎng)成分會(huì)有所損失，其中維生素C的含量會(huì)降低。而且，水果酸性越強(qiáng)，維生素C損失率越小。如果榨汁后丟掉渣子，膳食纖維也會(huì)進(jìn)一步損失。最關(guān)鍵的是，水果榨汁后對(duì)血糖影響很大。新鮮水果中的糖是“內(nèi)源性糖”，存在于細(xì)胞內(nèi)；榨汁后細(xì)胞壁被破壞，糖分變成游離糖，容易導(dǎo)致血糖升高。因此，喝果汁不能等同于吃水果。
油冒煙時(shí)會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸和致癌物，正確的做法是熱鍋涼油放入蔥花，在蔥花冒泡但不焦之前就下菜。同時(shí)，炒菜時(shí)一定要打開油煙機(jī)，以減少有害物質(zhì)的吸入。
口腔和食道能承受的適宜溫度一般在10 – 40攝氏度，50度以上就可能產(chǎn)生熱傷害，而65度以上的熱飲是明確的致癌物。減少“趁熱吃”的習(xí)慣，可以避免過燙的食物刺激脆弱的食管黏膜上皮，降低食管癌風(fēng)險(xiǎn)。此外，食物溫度會(huì)影響淀粉糊化程度，進(jìn)而影響升糖指數(shù)。趁熱吃時(shí)，淀粉糊化程度高，易消化吸收，“血糖生成指數(shù)”（GI）會(huì)升高。
很多人認(rèn)為飯菜放涼再放冰箱可以省電，但食物在室溫下放涼的過程中容易滋生細(xì)菌。如果吃之前沒有徹底加熱，就很容易食物中毒。保險(xiǎn)的做法是將熱的飯菜放進(jìn)消毒過的保鮮盒，蓋上蓋子直接放入冰箱。
除了以上這些，生活中還有許多“偽養(yǎng)生”做法。你還知道哪些呢？歡迎留言分享，讓我們一起揭開它們的真面目，守護(hù)健康生活。
]]>澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命相對(duì)較長，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則更為長壽。在日常生活中，我們也能明顯感覺到，男人往往“火力壯”，比較怕熱；女人則更怕冷。
男性在進(jìn)行蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度控制在 37℃ – 41℃較為適宜，每次時(shí)間以 15 – 20 分鐘為宜。同時(shí)，要努力改掉一些不良習(xí)慣，比如把筆記本電腦放在大腿上使用、長時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等。這些習(xí)慣會(huì)使陰囊被包圍受壓，導(dǎo)致睪丸溫度上升，進(jìn)而影響生殖功能。
女性可堅(jiān)持睡前用 40℃左右的溫水泡腳，這不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。做家務(wù)時(shí)，盡量多用溫水，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。此外，要注意隨時(shí)增添衣物，保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題困擾。
生理結(jié)構(gòu)的差異決定了男女對(duì)營養(yǎng)素的需求有所不同。
女性在月經(jīng)來潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快。因此，女人更需要補(bǔ)充鐵和鈣。在日常飲食中，應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。
鋅元素對(duì)男人至關(guān)重要，它會(huì)影響雄性激素的分泌。而且在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也多于女性。所以，男人應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
與女人相比，男人在飲食方面面臨的風(fēng)險(xiǎn)更大。沈雁英教授指出，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導(dǎo)致 60 多種疾病。再加上男人體質(zhì)決定其需要攝入更多肉類，且應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題更嚴(yán)重，所以管住嘴尤為重要。
上海的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的 1.7 倍。雖然睡眠對(duì)男女都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。除努力保持陽光心態(tài)外，女人還可嘗試一些“備睡”技巧，如睡前喝點(diǎn)牛奶、吃點(diǎn)燕麥等助眠食物，睡前 2 小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前不玩手機(jī)等。
男人在飲食上若不注意，就容易導(dǎo)致胃黏膜損傷，胃潰瘍、胃炎等疾病的發(fā)生率也高于女人。男人想護(hù)好胃，要告別高鹽、高油飲食，適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物。同時(shí)，抓住早上 7 點(diǎn)和睡前 21 點(diǎn)這兩個(gè)“黃金時(shí)段”，練習(xí)仰臥床上揉腹。
隨著年齡增加，女性認(rèn)知障礙的發(fā)病率高于男性，且趨勢更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣和好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與同齡人交流，參加社區(qū)活動(dòng)等。
肌肉是男人的生命之本。如果男性在 40 歲后，無法完成 10 個(gè)俯臥撐或 30 秒內(nèi)反復(fù)蹲起 19 次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別進(jìn)行鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行鍛煉。
中國知名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。即便有些人天生柔韌性不好，后天練習(xí)也能取得不錯(cuò)效果，年過 40 歲開始練習(xí)也不晚。推薦女性做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。
情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會(huì)帶著雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些，通過更平和的方式宣泄情緒。
女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但女人訴說時(shí)要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方嘮叨丈夫的不是。
總之，男女在養(yǎng)生方面各有特點(diǎn)，只有根據(jù)自身性別差異，采取合適的養(yǎng)生方法，才能保持身體健康，享受美好生活。
]]>1.女性比男性長壽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在全球各地的百歲老人中，95%以上都是女性。為什么女性長壽？如果說具體的原因，可以找很多，但我認(rèn)為有一點(diǎn)不容忽視：女性比男性更關(guān)愛自己。女性有了不適一般不忍著，就會(huì)去醫(yī)院，這讓她們避免了許多風(fēng)險(xiǎn)。我是內(nèi)科醫(yī)生，就診病人中大約70%是女病人。有統(tǒng)計(jì)表明，男性去看醫(yī)生的頻率要比女性低28%。而且，女病人比男病人更遵從醫(yī)囑。我曾參加很多次義診活動(dòng)，來保健咨詢的女性占多數(shù)。
2.小病小痛反而活得久。有一種現(xiàn)象，許多平時(shí)經(jīng)常上醫(yī)院、看起來“病怏怏”的人，反而活得更久。有句俗話叫“彎扁擔(dān)不斷”，只有生過病的人才懂得健康的重要?；加新圆〉幕颊咭话愣加蟹浅?qiáng)的自我保健意識(shí)，一有癥狀就上醫(yī)院，稍感不適就會(huì)注意休息。所以，雖然體弱，卻可以彎彎斜斜活到長壽的年齡。反倒是原本體壯如牛的壯年漢子，常常突發(fā)一場急病就先去了。這種例子太多了。為什么那些平時(shí)“身體很好”的中年人反而早逝？原因就是麻痹大意，仗著身體好，去拼搏、熬夜、應(yīng)酬……結(jié)果過勞而死。講這些現(xiàn)象，就是為了印證古人說過的一句話，“壽夭休論命，修行本在人?！睋Q句話說，人的壽命長短，在于你本人是否有自我保健的意識(shí)。有了自我保健的意識(shí)，就有了養(yǎng)生保健的法寶。
3.是藥三分毒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人達(dá)250萬；在住院病人中，每年有近20萬人死于藥物不良反應(yīng)。有人說，我服用中藥，是否就比較安全呢？中藥也是藥，也有幾分“毒”。
再說說保健品。由于近年來廣告的“狂轟濫炸”，弄得補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)氣養(yǎng)血等概念家喻戶曉。其實(shí)，胡亂服用補(bǔ)藥不是中醫(yī)學(xué)的理念，是有害健康的?，F(xiàn)在許多病人盲目服用類似冬蟲夏草等補(bǔ)藥，不僅達(dá)不到效果，還破費(fèi)甚巨，實(shí)在是不值得。古代皇帝中，康熙是長壽的，但他從不服補(bǔ)藥。據(jù)說他57歲時(shí)，頜下有幾根白須，有大臣獻(xiàn)上滋補(bǔ)肝腎的烏須丸，康熙說“多此一舉”，笑而拒之。
4.少食長壽，貪食折壽。古代醫(yī)書中，有關(guān)飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多。許多經(jīng)驗(yàn)都講到兩個(gè)字——節(jié)食。節(jié)食，不是不吃東西，而是調(diào)控飲食的質(zhì)量與數(shù)量。比如俗語說，“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”。我們?cè)谂R床上也發(fā)現(xiàn)，許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血，大多與暴飲暴食、飲食過量有關(guān)。那么，怎樣飲食才算不過量呢？在我看來，進(jìn)食后不脹、不悶、不氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、沒有疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，就算是不過量。
5.生命在于運(yùn)動(dòng)。步行適合大多數(shù)人，也是最經(jīng)濟(jì)、最簡單、最安全、最有效的運(yùn)動(dòng)方式。研究表明，人群中運(yùn)動(dòng)組的糖尿病發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)組減少30%~50%?，F(xiàn)在有不少上班族，上下班不坐車，改成走路或騎車，不僅可以健身，保持好身材，還能夠在走路的同時(shí)放松大腦、愉悅身心，使人精神抖擻、神采奕奕。那么如何步行才是科學(xué)的呢？建議每天快走兩次，每次2000米，速度以每分鐘100步左右為宜，時(shí)間在30~45分鐘。走后不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，渾身舒坦，第二天不覺得累，這就是適度。
6.沒病也要定期體檢?！峨y經(jīng)》（中醫(yī)古籍）里講：“上工治未病，中工治已病。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也說：“圣人不治已病治未病?！彼^的未病，是指疾病尚在初淺階段，尚未形成影響。如何才能知道身體有哪些??？或者可能患有哪些疾??？這就需要體檢。說到體檢，有人會(huì)說，我身體很好，每天鍛煉，不需要體檢。我診治過兩個(gè)腫瘤患者，都是看上去身體非常健壯的男性。一位是山東人，每天堅(jiān)持鍛煉，身體也很好，但不明原因的腹瀉持續(xù)一年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)腸癌已經(jīng)肝轉(zhuǎn)移；一位是無錫人，身體也很好，爬山時(shí)年輕人都趕不上，但上腹部隱痛持續(xù)大半年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是胃癌晚期。
還有人認(rèn)為天天吃保健品，應(yīng)該不會(huì)生病。其實(shí)，有了病你不早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，就是泡在人參湯里也救不了你！有些人給老人送保健品，倒不如送張?bào)w檢卡，讓老人做一次細(xì)致的健康檢查。
最后我還想說，養(yǎng)生先養(yǎng)心，這是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念核心。養(yǎng)心，就是調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活的心態(tài)，是一種世界觀、價(jià)值觀、榮辱觀、幸福觀。心態(tài)好，就長壽，心態(tài)不好，就容易生病。
]]>中醫(yī)將肥胖歸為“痰濕壅滯”，認(rèn)為過食肥甘、久坐不動(dòng)導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失司，濕氣滯留成痰，阻塞經(jīng)絡(luò)氣血?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民肥胖率達(dá)16.4%，其根源在于“吃動(dòng)睡”失衡：高糖高脂飲食、熬夜破壞內(nèi)分泌，誘發(fā)“瘦素抵抗”，使脂肪成為持續(xù)釋放促炎因子的溫床。
《第四次全國口腔健康流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告》指出，我國5歲兒童乳牙齲患率高達(dá)70.1%，成人牙周炎更是普遍。中醫(yī)認(rèn)為“齒為骨之余”，腎氣不足或胃火上炎均可致牙病。高脂高糖飲食滋生牙菌斑，刷牙敷衍加速牙石形成，而吸煙直接破壞牙齦血管，局部炎癥通過血液循環(huán)蔓延全身，形成“口-全身”炎癥軸。
代謝綜合征是腹型肥胖、血糖異常、血脂異常和高血壓的“集合體”，其核心在于胰島素抵抗——身體對(duì)胰島素敏感性下降，血糖無法被利用，下丘腦持續(xù)釋放饑餓信號(hào)，形成“越吃越胖、越胖越抵抗”的循環(huán)。臨床證實(shí)，確診者5年內(nèi)患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加5倍，心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)增加2-3倍。
中醫(yī)將代謝綜合征分為四型，實(shí)施個(gè)體化治療：
高血脂如“砂紙”磨損血管內(nèi)皮，高血壓加劇沖擊力，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、斑塊形成。頸動(dòng)脈斑塊破裂可引發(fā)腦梗死，冠狀動(dòng)脈狹窄可誘發(fā)心絞痛。同時(shí)，甘油三酯在肝臟堆積形成脂肪肝，我國每3人中就有1人患病，嚴(yán)重者可發(fā)展為肝硬化、肝癌。
當(dāng)器質(zhì)性損傷突破生理代償極限，心力衰竭、腦卒中、尿毒癥、失明等危機(jī)接踵而至。長期高血糖使腎小球高濾過，引發(fā)糖尿病腎?。灰暰W(wǎng)膜微血管在高糖環(huán)境中被“腐蝕”，導(dǎo)致失明；脂肪肝患者的血管性癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加32%。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“治未病”，在疾病未發(fā)時(shí)通過飲食、運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)節(jié)構(gòu)建防線：
代謝綜合征的“多米諾骨牌”理論揭示了慢病發(fā)展的線性邏輯，而中醫(yī)養(yǎng)生則以整體觀、個(gè)體化為武器，在骨牌傾倒前構(gòu)建多重防線。從飲食調(diào)整到運(yùn)動(dòng)干預(yù)，從情志調(diào)節(jié)到中藥調(diào)理，中醫(yī)的每一環(huán)都旨在恢復(fù)人體“陰平陽秘”的平衡狀態(tài)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“上工治未病，不治已病”，在代謝綜合征肆虐的今天，中醫(yī)養(yǎng)生智慧或?yàn)槠平膺@場健康危機(jī)的關(guān)鍵密碼。
]]>飲水過量，反傷臟腑
水，乃生命之源。人若離開食物，或許尚能存活約三周，但若沒有水，生命僅能維持三天左右?！端貑枴酚性疲骸帮嬋胗谖福我缇珰?，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行?！庇纱丝梢?，水的代謝依賴于胃、脾、肺等臟腑的協(xié)同運(yùn)作，且以氣的充足與調(diào)暢為前提。
然而，古代醫(yī)家早已察覺到飲水不當(dāng)?shù)奈：??！秱摗分刑岬剑骸叭粑钢刑摾?，不能食者，飲水則噦?！薄督饏T要略》亦言：“夫病人飲水多，必暴喘滿。凡食少飲多，水停心下，甚者則悸，微者短氣。”這表明，飲水過量或不當(dāng)，可能引發(fā)心悸、咳喘、嘔吐、腹脹等病癥。
特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)或勞作后，人體陽氣會(huì)受到一定程度的損傷，此時(shí)陽氣相對(duì)不足，難以有效運(yùn)化水液。若此時(shí)大量飲水，不僅無法被身體吸收利用，反而會(huì)產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)。水液無法正常代謝，形成“飲邪”，還會(huì)進(jìn)一步削弱陽氣，形成惡性循環(huán)。因此，盲目地多喝水，并非明智之舉。
水果過量，損傷脾胃
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的觀點(diǎn)，為中醫(yī)飲食養(yǎng)生奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在中醫(yī)看來，谷物具有生長之性，是滋養(yǎng)身體的精華物質(zhì)，更是為機(jī)體蓄能的主力軍。而五果、五畜、五菜，只能作為輔助和補(bǔ)充。
但現(xiàn)代人，尤其是追求減重的人群，往往谷物攝入不足，轉(zhuǎn)而以水果充饑。殊不知，大多數(shù)水果性質(zhì)寒涼，過量食用會(huì)導(dǎo)致身體寒濕過重。長此以往，脾胃功能會(huì)逐漸減弱，陽氣也會(huì)變得不足，進(jìn)而形成痰濕體質(zhì)。嚴(yán)重者，甚至可能生出結(jié)節(jié)、肌瘤等“陰邪”產(chǎn)物。
《中國居民膳食指南（2022）》建議，健康的成年人每天應(yīng)攝入200 – 350克新鮮水果，不宜過量。對(duì)于消化功能較弱的人群，應(yīng)適當(dāng)減少攝入量；需要控制血糖的人群，則應(yīng)避免食用含糖量高的水果。此外，西瓜、香蕉、梨、枇杷、桑葚等性涼的水果，平時(shí)有四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟、易腹瀉表現(xiàn)的人群，最好少吃或不吃。
運(yùn)動(dòng)過度，耗氣傷津
《呂氏春秋》首次提出了“動(dòng)以養(yǎng)生”的觀念：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！边@充分說明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生的重要性。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，容易引發(fā)各種疾病。
但運(yùn)動(dòng)也要講究適度，并非越多越好。中醫(yī)認(rèn)為，血是由營氣和津液構(gòu)成的。若勞累和出汗過多，氣會(huì)不斷消耗，津液也會(huì)大量損耗，這勢必會(huì)影響血的生成。汗為心之液，出汗過多會(huì)損耗心陰、心血，導(dǎo)致心悸、困倦乏力等癥狀。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，如果出現(xiàn)脫發(fā)、睡眠質(zhì)量差、月經(jīng)延遲等問題，很可能是運(yùn)動(dòng)過量所致。
春夏兩季陽氣在外，人體毛孔打開，此時(shí)較適合進(jìn)行一些出汗的運(yùn)動(dòng)。而秋冬時(shí)節(jié)陽氣潛藏，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)大傷陽氣。因此，建議以散步、太極拳、瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)形式為主，使周身微微出汗即可，切莫大汗淋漓。同樣地，在一天之中，太陽升起后的時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)，夜晚健身則并不提倡。
泡腳不當(dāng)，暗藏隱患
人體足三陽經(jīng)及足三陰經(jīng)交匯于足部，且足部有許多穴位與五臟六腑緊密相連。泡腳能夠刺激這些穴位，調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。然而，泡腳雖好，卻并非人人適宜，也并非隨時(shí)可泡。
糖尿病、下肢靜脈曲張、冠心病、嚴(yán)重低血壓、腦動(dòng)脈硬化、下肢動(dòng)脈閉塞的人群，不宜泡腳。此外，泡腳時(shí)水溫不宜過高，控制在40℃左右為宜；水量不宜過多，水位在腳踝上3指即可；時(shí)間不宜過長，一般15分鐘左右為宜；距離睡覺時(shí)間不宜太近，否則容易頭暈、影響睡眠；泡腳時(shí)不宜過飽、過饑，尤其飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，以免影響胃部血液供給。
養(yǎng)生之道，在于平衡與適度。我們應(yīng)摒棄盲目跟風(fēng)、過度追求的做法，根據(jù)自身實(shí)際情況，科學(xué)、合理地安排養(yǎng)生計(jì)劃，方能收獲真正的健康與福祉。
]]>春分時(shí)晝夜溫差大、濕氣漸增，人體易出現(xiàn)陰陽失調(diào)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“春三月，此謂發(fā)陳”，此時(shí)應(yīng)遵循“夜臥早起，廣步于庭”的作息規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為春屬木對(duì)應(yīng)肝，肝氣過旺易導(dǎo)致情緒波動(dòng)、脾胃虛弱，需通過飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等多維度調(diào)節(jié)。氣象學(xué)顯示，春分后花粉濃度顯著升高，需防范過敏原暴露。
春分養(yǎng)生核心在于“平衡”二字——飲食寒熱均衡、作息順應(yīng)天時(shí)、運(yùn)動(dòng)張弛有度、情志平和暢達(dá)。通過科學(xué)的生活方式調(diào)整，可有效提升免疫力，預(yù)防季節(jié)性高發(fā)疾病，為一整年的健康奠定基礎(chǔ)。更多詳細(xì)防護(hù)建議可參考國家衛(wèi)健委發(fā)布會(huì)實(shí)錄及中醫(yī)典籍指導(dǎo)方案。
]]>這就涉及中醫(yī)的子午流注學(xué)說?！白游纭贝硎刂В哂袝r(shí)辰、陰陽等含義。一天分為十二時(shí)辰，以子午來劃分晝夜：子時(shí)為陰盛之時(shí)，陰極生陽，是一陽初生的夜半，標(biāo)志著陽氣開始萌動(dòng)；午時(shí)為陽盛之時(shí)，陽極生陰，是一陰初生的日中，代表著陰氣開始生長?！傲髯ⅰ笔侵溉梭w氣血的運(yùn)行，如同水流一般，在經(jīng)絡(luò)中循環(huán)不息、周而復(fù)始。子午流注學(xué)說的核心在于，一天之內(nèi)，氣血會(huì)在不同時(shí)辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡(luò)，氣血應(yīng)時(shí)而至為盛，氣血過時(shí)而去為衰，這使得不同經(jīng)絡(luò)在不同時(shí)辰“值班”當(dāng)令。如果養(yǎng)生和治療能夠與人體氣血的運(yùn)行規(guī)律相配合，就能取得更好的效果。下面，讓我們一同探索藏在時(shí)間里的養(yǎng)生智慧。
子時(shí)
子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當(dāng)于一年中的冬至日。在這個(gè)時(shí)刻，陰氣達(dá)到頂點(diǎn)，隨后開始衰退，陽氣逐漸萌生。陰主靜，陽主動(dòng)，陽氣是生命之火。那么，如何保護(hù)初生的陽氣呢？睡眠是養(yǎng)陽的最佳方式。此時(shí)入睡最為順應(yīng)天時(shí)，這樣才能確保膽氣清朗、頭腦清醒?；蛟S有些人在這個(gè)時(shí)候感覺特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽氣生發(fā)的體現(xiàn)。如果此時(shí)不入睡，陽氣無法順利生發(fā)，陰氣也無法妥善收藏，最終導(dǎo)致陰陽失調(diào)。因此，子時(shí)前入睡是對(duì)膽經(jīng)最好的呵護(hù)。
丑時(shí)寅時(shí)
丑時(shí)（1時(shí)至3時(shí)）和寅時(shí)（3時(shí)至5時(shí)）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時(shí)段。肝主藏血，同時(shí)具備解毒排毒和造血功能；肺“朝百脈”。俗話說“人臥則血?dú)w于肝”，為了讓肝臟充分發(fā)揮解毒和造血功能，人體需要在此時(shí)充分休息。丑時(shí)休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進(jìn)而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。這樣，人們?cè)谇宄啃褋頃r(shí)才能面色紅潤、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會(huì)變得倦怠且容易煩躁。
此外，這一時(shí)段是陽氣開始萌動(dòng)、人體氣血由靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化階段。氣血不足或體質(zhì)虛弱的人此時(shí)容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此時(shí)發(fā)病。因此，不宜過早起床。要養(yǎng)肝護(hù)肺，最好的方法就是保證充足的睡眠，不僅要“睡著”，更要“睡好”。同時(shí)，應(yīng)避免熬夜、生悶氣和長時(shí)間用眼。
卯時(shí)
卯時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時(shí)起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內(nèi)毒素和垃圾，為一天的工作做好準(zhǔn)備。喝水也有講究，宜喝“陰陽水”，即用熱的白開水兌涼的白開水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進(jìn)入大腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。照顧好大腸經(jīng)，關(guān)鍵在于養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。對(duì)于排便困難者，還可按摩天樞穴。
辰時(shí)巳時(shí)
辰時(shí)（7時(shí)至9時(shí)）是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)段；巳時(shí)（9時(shí)至11時(shí)）是工作的第一個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。脾胃是氣血生化之源。胃負(fù)責(zé)接納和初步消化食物；脾則負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為人體所需的營養(yǎng)，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，也是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。因此，想要健康，首要任務(wù)就是養(yǎng)好脾胃。
經(jīng)過一夜的消耗，胃已經(jīng)排空，此時(shí)進(jìn)食能夠很好地配合胃的工作，起到養(yǎng)胃的效果。辰時(shí)體內(nèi)的陽氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運(yùn)化能力最強(qiáng)；到了9時(shí)，脾經(jīng)開始“值班”，將吸收的食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)輸送到全身。此時(shí)如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時(shí)間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。此外，到了9時(shí)，胃沒有食物傳來，脾沒有東西運(yùn)化，會(huì)導(dǎo)致氣血不足，人就會(huì)感到頭暈乏力，各臟腑也會(huì)因缺少供養(yǎng)而出問題。由此可見，不吃早餐的代價(jià)是很大的。
脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。在上午9時(shí)到11時(shí)之間，脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)進(jìn)行鍛煉，效果最佳。對(duì)于上班族來說，可利用工作間隙，將腿盤成“4”字形，然后沿著下肢內(nèi)側(cè)脾經(jīng)的循行路線一路敲打下來，同樣可以起到健脾的效果。
午時(shí)
午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，陰氣漸長，陽氣漸消，此時(shí)心經(jīng)最為旺盛。心是不受補(bǔ)的，只能通過調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)護(hù)。午睡便是最佳的養(yǎng)心方式。
午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，也是養(yǎng)心養(yǎng)神的最佳時(shí)機(jī)，其效果遠(yuǎn)超其他時(shí)段的睡眠，能夠?yàn)橄挛绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳。很多人忽視了午休的重要性，實(shí)際上，“午覺”與“子覺”同等重要。子時(shí)和午時(shí)，正是天地陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，是“合陰”“合陽”、陰陽交會(huì)、水火相濟(jì)的時(shí)刻，人體也應(yīng)重視在這些時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)。因此，古人將睡“子午覺”稱為“盜天地之生機(jī)”，這是極高明且科學(xué)的養(yǎng)生智慧。
未時(shí)
未時(shí)（13時(shí)至15時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)小腸的最佳時(shí)段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，堪稱人體的“大內(nèi)總管”。它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。此時(shí)，人體血液中的營養(yǎng)成分最為豐富，喝杯水有利于保護(hù)血管。俗話說“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這是古往今來人們健康經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，已成為許多人奉行的養(yǎng)生準(zhǔn)則。午餐最好在未時(shí)的13:00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時(shí)將營養(yǎng)物質(zhì)充分吸收?！斑^午不食”這一說法，也有其一定的道理。
申時(shí)
申時(shí)（15時(shí)至17時(shí)）是工作中的第二個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)不僅是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，還承擔(dān)著輸布陽氣的重要功能，不應(yīng)僅僅被理解為排尿通道。膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽氣的“倉庫”，也是貫通全身、輸布陽氣的兩條“高速公路”。刺激膀胱經(jīng)穴位的簡便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時(shí)，撞背是一種很好的放松方式?？稍诠ぷ鏖g隙，特別是在申時(shí)膀胱經(jīng)最旺盛時(shí)敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應(yīng)堅(jiān)持這類鍛煉。
酉時(shí)
酉時(shí)（17時(shí)至19時(shí)）是一天中類似秋冬的時(shí)段，象征著收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉庫”則是腎臟。酉時(shí)是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)刻，也是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。無論是補(bǔ)腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時(shí)都是最佳的時(shí)機(jī)。申時(shí)膀胱經(jīng)排毒，酉時(shí)腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進(jìn)出有序，健康才能常伴，生命才能無憂。
戌時(shí)
戌時(shí)（19時(shí)至21時(shí)）為經(jīng)絡(luò)氣血流注心包經(jīng)的時(shí)刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò)，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。保持心包經(jīng)的通暢對(duì)于保護(hù)心臟至關(guān)重要。中醫(yī)認(rèn)為心主要有兩大功能：主血脈和主神志。簡單來說，主血脈是指心臟負(fù)責(zé)血液及其運(yùn)行的管道；主神志則意味著人的意識(shí)、思維活動(dòng)都在心的主導(dǎo)下進(jìn)行。如果心主神志的功能不正常，就會(huì)出現(xiàn)我們通常所說的“喜怒無?！?。
現(xiàn)代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關(guān)。因此，通過敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預(yù)防這些疾病的有效策略。有一個(gè)非常簡便的穴位刺激方法：中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應(yīng)急治療。此外，持續(xù)刺激中沖穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。
亥時(shí)
亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)），三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦通百脈，是元?dú)膺\(yùn)行的通道，氣順則百病消。三焦經(jīng)通暢，意味著水火交融、陰陽調(diào)和、身體健康。若三焦氣機(jī)不暢，元?dú)鉄o法布散，容易導(dǎo)致手腳冰冷。疏理三焦其實(shí)很簡單，可以通過按壓三焦經(jīng)的原穴（陽池穴）來實(shí)現(xiàn)。具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，靠近手背一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽池穴。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中“托”字是關(guān)鍵。只要做出“托天”的動(dòng)作，手形自然是最方便尋找陽池穴的姿勢，這個(gè)動(dòng)作可以擠壓刺激陽池穴。（來源：中國中醫(yī)藥報(bào)8版 作者：黃麗梅 廣東省中醫(yī)院）
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