保暖
冬季寒氣當(dāng)令，而寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣。人體的陽(yáng)氣如同自然界的太陽(yáng)，是溫暖和動(dòng)力的源泉。一旦陽(yáng)氣受損，不僅會(huì)感到寒冷，還會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，引發(fā)各種疾病。養(yǎng)生要點(diǎn)：1.重點(diǎn)防護(hù)頭頸背足。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，是人體陽(yáng)氣最集中的地方，外出戴帽可以有效防止陽(yáng)氣從頭部散失；頸背乃陽(yáng)經(jīng)之海，是人體督脈和膀胱經(jīng)循行之處，最易受風(fēng)寒侵襲，穿高領(lǐng)衣物、坎肩或披上圍巾，是保護(hù)頸背的簡(jiǎn)單有效之法；足部離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，保暖能力差，中醫(yī)認(rèn)為，寒從腳下起，每天用熱水泡腳，按摩腳心涌泉穴，能促進(jìn)血液循環(huán)，溫煦全身。2.早晚加衣，活動(dòng)減衣，衣著過(guò)厚導(dǎo)致出汗，會(huì)使陽(yáng)氣外泄、邪氣易侵。
防病
冬季是感冒、流感、心腦血管疾病及慢性呼吸道疾病的高發(fā)期。中醫(yī)認(rèn)為，這多與衛(wèi)氣不固有關(guān)。衛(wèi)氣好比身體的“衛(wèi)士”，負(fù)責(zé)抵御外邪。冬季養(yǎng)生核心在于增強(qiáng)衛(wèi)氣的防御能力。養(yǎng)生要點(diǎn)：1.起居有常。保證充足的睡眠，順應(yīng)自然界的規(guī)律，“早臥晚起，必待日光”，有利于陽(yáng)氣潛藏和陰精積蓄。2.注意空氣流通。即使在寒冷的冬天，也要定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，避免病菌滋生。3.適度鍛煉，微汗即止。選擇太極拳、八段錦、慢跑等溫和的運(yùn)動(dòng)，以身體微微發(fā)熱、尚未大汗淋漓為宜。4.素有慢性病者（如高血壓、糖尿病等），需依據(jù)冬季病情變化、遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，防范心腦血管疾病急癥。
溫補(bǔ)
民間素有“冬日進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”的說(shuō)法，冬季人體脾胃運(yùn)化功能較強(qiáng)，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，建議遵循“溫補(bǔ)”原則，平和地滋養(yǎng)身體。養(yǎng)生要點(diǎn)：1.多食溫性食物。羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、南瓜、桂圓、核桃等性溫的食物，有助溫中助陽(yáng)，散寒保暖。推薦兩個(gè)食療方，一是當(dāng)歸生姜羊肉湯，能補(bǔ)氣養(yǎng)血、驅(qū)寒暖身；二是山藥粥，山藥性平，健脾益胃，可培補(bǔ)后天之本，適合各類(lèi)人群冬季平補(bǔ)。2.巧用調(diào)味品。烹飪時(shí)，可適量加入生姜、大蒜、花椒、肉桂等調(diào)味品，不僅能增味，更有溫通散寒的功效。需要提醒的是，溫補(bǔ)并非人人適宜，體質(zhì)偏熱、易上火、長(zhǎng)口腔潰瘍、大便干結(jié)者應(yīng)酌情減量。
養(yǎng)陰
冬季主藏，對(duì)應(yīng)五臟中的“腎”。腎主藏精，是人體陰陽(yáng)的根本。因此，在溫補(bǔ)陽(yáng)氣的同時(shí)，切不可忘記養(yǎng)陰。正如自然界需要冰雪覆蓋以滋養(yǎng)大地一樣，人體也需要陰液來(lái)濡潤(rùn)臟腑，制約過(guò)亢的陽(yáng)氣，達(dá)到陰陽(yáng)平衡。養(yǎng)生要點(diǎn)：1.多喝溫水。冬季干燥，雖不?？诳?，但人體仍需要大量水分，常喝溫水能避免體內(nèi)陰液虧損。2.食用滋潤(rùn)之品?？蛇m量食用芝麻、核桃、木耳、銀耳、百合、梨等滋陰潤(rùn)燥的食物。推薦百合銀耳羹，有助滋陰潤(rùn)肺，非常適合干燥的冬季食用，能有效緩解皮膚干燥、口干咽癢等問(wèn)題。此外，也可多喝粥，能生津養(yǎng)胃，若在粥中加入枸杞、紅棗等，效果更佳。
以上四個(gè)冬養(yǎng)要點(diǎn)相輔相成，缺一不可。保暖是守護(hù)陽(yáng)氣之根，防病是鞏固防御之墻，溫補(bǔ)是增添生命之火，養(yǎng)陰則是涵養(yǎng)生命之水。只有順應(yīng)天時(shí)，科學(xué)調(diào)養(yǎng)，才能為來(lái)年的健康活力打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
]]>氣候、物候與發(fā)病特點(diǎn)
首先，從節(jié)氣上論，如明代王象晉《群芳譜》所言“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。正常情況下，此時(shí)節(jié)會(huì)逐漸出現(xiàn)“花雪隨風(fēng)不厭看”“一片飛來(lái)一片寒”（唐代戴叔倫《小雪》）。從五運(yùn)六氣理論看，2022壬寅歲，歲運(yùn)為木運(yùn)太過(guò)，少陽(yáng)相火司天，厥陰風(fēng)木在泉，“終之氣”自小雪至2023癸卯大寒前一日（2022年11月22日~2023年1月19日），主氣太陽(yáng)寒水，客氣厥陰風(fēng)木，本應(yīng)寒冷的冬季，受在泉之氣“風(fēng)”的影響，氣候變化會(huì)相對(duì)較大，大霧天氣增多，初冬、仲冬不排除短暫氣溫反彈的“暖冬”現(xiàn)象。
物候上易出現(xiàn)“風(fēng)乃至，萬(wàn)物反生”（《黃帝內(nèi)經(jīng)》），一些植物會(huì)繼續(xù)生長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)抽芽早至、花期提前的現(xiàn)象，本該冬眠的動(dòng)物也會(huì)活動(dòng)。
發(fā)病上，因陽(yáng)氣不藏，容易出現(xiàn)心痛、咳嗽等心腦血管、呼吸道肺系疾病以及脾胃系統(tǒng)疾病。冬季在五行屬水，在人體應(yīng)腎，腎主藏。從氣化學(xué)說(shuō)論，冬季應(yīng)收藏為主，而厥陰風(fēng)木有升發(fā)之功，有礙冬藏，“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”，甚至出現(xiàn)“冬不藏精，春必病溫”（《黃帝內(nèi)經(jīng)》）的情況。
從流行病學(xué)看，冬季是呼吸系統(tǒng)傳染病的多發(fā)季節(jié)，加之目前新冠疫情呈現(xiàn)多點(diǎn)散發(fā)的情況，疫情防控工作仍需重視，做好個(gè)人預(yù)防措施仍然不能放松。
養(yǎng)生注意事項(xiàng)
《素問(wèn)·五常政大論》說(shuō)：“養(yǎng)之和之，靜以待時(shí)，謹(jǐn)守其氣，無(wú)使傾移。”針對(duì)以上情況，提出以下養(yǎng)生方案，供大家參考。
情志調(diào)攝
春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，此時(shí)應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬三月調(diào)攝原則，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，保持心神寧?kù)o，避免大怒大喜，順應(yīng)冬藏。唐人元稹《詠廿四氣詩(shī)·小雪十月中》言：“滿(mǎn)月光天漢，長(zhǎng)風(fēng)響樹(shù)枝。橫琴對(duì)淥醑，猶自斂愁眉。”還要注意避免因萬(wàn)物凋零而觸景生情，郁郁寡歡。
起居運(yùn)動(dòng)
遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“去寒就溫”的原則，注重五暖（頭暖、背暖、腹暖、腳暖、食暖）?！霸缗P晚起，必待日光”，中午短暫小憩。運(yùn)動(dòng)上也是以“藏”為主，避免劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可戶(hù)外散步，或據(jù)情選擇八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)功法，輔以導(dǎo)引法。如小雪節(jié)氣導(dǎo)引，雙腿盤(pán)坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭(zhēng)力各三五次，吐納，叩齒10~20次，咽津。
飲食調(diào)攝
食療整體遵循“以辛補(bǔ)之，以酸瀉之，以甘緩之”以及養(yǎng)腎防寒、無(wú)擾乎陽(yáng)的原則，在烹調(diào)時(shí)生姜、蒜瓣、芫荽、蔥花等辛味佐料可酌情增用?，F(xiàn)推薦五款適宜此時(shí)節(jié)的美食。
①大蒜炒五花肉
大蒜辛溫，歸脾、肺、胃經(jīng)，有溫中消食、暖脾胃、消積解毒、殺菌等功效。大蒜中含有硫化丙烯，對(duì)病原菌有良好的殺滅作用。五花肉味甘咸平，入脾、胃、腎經(jīng)，有補(bǔ)腎養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)燥的功效。
取五花肉適量，洗凈切片，大蒜適量切片，五花肉下鍋煸炒出油，加入適量豆豉，然后與大蒜炒熟，加鹽調(diào)味即可。
②羊肉燉蘿卜
羊肉甘溫，歸脾、腎經(jīng)，有益氣補(bǔ)虛、溫中暖下、補(bǔ)腎之功。白蘿卜辛甘涼，歸肺、胃、大腸經(jīng)，可清熱生津、消食化滯，有很好的潤(rùn)肺止咳功效。
羊肉適量，洗凈切塊（羊肉以寧夏灘羊?yàn)榧眩赓|(zhì)肥美而不膻），焯水再次洗凈，加適量水、生姜3~5片煲湯，水開(kāi)后放入洗凈切塊的白蘿卜、枸杞10~20粒、適量鹽，出鍋撒上少許蔥花或大蒜葉、芫荽。
③清蒸/酸湯鱸魚(yú)
鱸魚(yú)甘溫，歸肝、脾、腎經(jīng)，具有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的功效?！峨S息居飲食譜》載其“補(bǔ)腎舒肝”。冬季鱸魚(yú)肥美，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和多種微量元素，能開(kāi)胃、補(bǔ)益五臟。鱸魚(yú)配上辛味的姜絲與豆豉清蒸，或以西紅柿酸湯煮鱸魚(yú)片，既是味覺(jué)享受，又符合“以辛補(bǔ)之，以酸瀉之，以甘緩之”的食療原則。
④白菜/酸菜黑豆腐
黑豆甘平，歸脾、腎經(jīng)，有健脾、補(bǔ)腎、解毒等功效。黑豆腐由黑豆加工而成，且富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸。白菜甘平，歸胃、大腸經(jīng)，消食下氣，清熱除煩?！侗静菥V目拾遺》載其“利腸胃，除胸?zé)饩瓶?，利大小便，和中止嗽”?/p>
取大白菜或東北酸白菜適量（酸白菜取“以酸瀉之”意），洗凈切段，豆腐適量切薄塊，蒜瓣3~5片。煸炒白菜至出水，亦可放入少許五花肉，然后加入豆腐，與水共煮。
⑤黃芪五味子粥
用黃芪10g、五味子5g、粳米50g（根據(jù)個(gè)人稀稠口感調(diào)整）、大棗7個(gè)，加水適量熬粥食療，每周服用2~3次。此為1人份，若多人食用，根據(jù)人數(shù)按此比例配置。該粥具有益氣健脾、補(bǔ)五臟功效，平時(shí)易疲勞、易出汗、易感冒者更適合。
外治調(diào)攝法
辟瘟香囊羌活、大黃、柴胡、蒼術(shù)、細(xì)辛、吳茱萸，上六味藥各等份，打粗粉，做香囊。置于室內(nèi)通風(fēng)處，或佩戴胸前，夜晚置于枕旁，根據(jù)氣味濃淡更換，每個(gè)香囊最多使用1個(gè)月。此香囊有辟穢防疫、提高呼吸道免疫力之效。既往有花粉、香水等過(guò)敏者慎用。
穴位按壓以龍砂開(kāi)闔六氣針?lè)橹笇?dǎo)，以大拇指代替針灸，按壓厥陰、少陽(yáng)、太陽(yáng)、少陰4個(gè)部位，按壓部位見(jiàn)下圖，每個(gè)部位按壓3~5分鐘，以按壓部位有酸脹感為佳，隔日1次。
注：具體治療與用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑！（來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)? 作者：陶國(guó)水）
]]>順應(yīng)四時(shí)避免氣候過(guò)用
自然界風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六氣，是包括人類(lèi)在內(nèi)的所有生物賴(lài)以生存的必備條件。六氣太過(guò)，如夏熱過(guò)甚、冬寒過(guò)甚，六氣不及，像冬寒反熱、夏熱反涼等氣候異常時(shí)，六氣便轉(zhuǎn)為六淫，成為病因。目前由于大氣污染、全球氣候變暖等，氣候異常變化對(duì)人體的影響逐漸變得不可忽視。在這種氣候過(guò)用的條件下，人們?nèi)舨荒茼標(biāo)臅r(shí)而適寒暑，極易外感六淫病邪，引起諸多外感疾病?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》的四季養(yǎng)生法、《素問(wèn)·生氣通天論》的一日養(yǎng)生法等即是《黃帝內(nèi)經(jīng)》順應(yīng)四季、一日的因時(shí)養(yǎng)生方法。春溫、夏熱、秋涼、冬寒，人與天地自然相應(yīng)，起居方面，如起床、睡覺(jué)、吃飯、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)鍛煉乃至大小二便諸方面，都應(yīng)隨氣候寒熱的更替而進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使冷暖得宜，不得過(guò)用。若自恃身體強(qiáng)健，不顧四季陰陽(yáng)盛衰的特點(diǎn)，為所欲為，如在冬秋之季，陰盛陽(yáng)衰、萬(wàn)物收藏之時(shí)，卻勞力縱欲過(guò)度，便會(huì)傷及腎中陽(yáng)氣，使機(jī)體陽(yáng)衰陰盛，必致畏寒肢冷、神疲乏力等“寒厥”病癥。再者，如自恃體質(zhì)強(qiáng)壯，無(wú)懼冒犯外邪，違背“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”的養(yǎng)生之道，肆意觸風(fēng)露宿，冒犯寒暑，致使衛(wèi)氣虛弱，無(wú)力抗邪。長(zhǎng)此以往，正像《素問(wèn)·生氣通天論》所謂“四維相代，陽(yáng)氣乃竭”那樣，任由四季風(fēng)雨寒暑燥濕交替侵襲機(jī)體，亦致人體陽(yáng)氣虛竭，身體虛衰。
調(diào)攝精神避免情志過(guò)用
中醫(yī)理論認(rèn)為，正常情況下人們的情志包括喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七種，簡(jiǎn)稱(chēng)“七情”，并分屬五臟所主。若七情變化超越了常度，任性放縱，過(guò)分激動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致人體氣血運(yùn)行紊亂，臟腑功能失調(diào)，引起許多情志病證和內(nèi)傷疾患，影響健康和壽命。如《素問(wèn)·五運(yùn)行大論》云“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂(yōu)傷肺，恐傷腎”等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》非常重視情志致病與精神情志的調(diào)攝，如《素問(wèn)·上古天真論》所謂“恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，《素問(wèn)·生氣通天論》指出“清凈則志意治，順之則陽(yáng)氣固，雖有賊邪，弗能害也”。意指人要內(nèi)心澄澈，氣定神閑，不使外物內(nèi)擾于心，不令體內(nèi)正氣渙散，不僅要思想純正，不貪心奢求，不患得患失，而且要與人為善，遇事善惡有分，處事有原則，不優(yōu)柔寡斷，才能使精氣和神氣存留體內(nèi)，保持充沛的正氣。正氣強(qiáng)盛，陽(yáng)氣固秘，病邪就不會(huì)禍害人體，疾病就無(wú)從發(fā)生，就能健康長(zhǎng)壽。
飲食有節(jié)避免氣味過(guò)用
飲食五味化生水谷精微，以此作為人體生理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。但飲食不節(jié)、飲食五味偏嗜，即飲食太過(guò)則亦可成為致病因素。正如清代醫(yī)家毛世洪《養(yǎng)生至論》所說(shuō)：“養(yǎng)生者固宜節(jié)食，尤宜節(jié)飲。食傷人所易知，飲傷人都不覺(jué)。茶、湯、漿、酒以及冰、泉、瓜、果之傷，謂之傷飲?！币虼?，無(wú)論是食，還是飲酒、喝茶、吃水果都不能太過(guò)，都要適度而有所節(jié)制。如果飲食偏嗜，致使五臟之氣盛衰失調(diào)，亦可引起疾病?！端貑?wèn)·上古天真論》在談到上古之人“盡終其天年，度百歲乃去”的原因之一即是“食飲有節(jié)”。如《素問(wèn)·痹論》說(shuō)“飲食自倍，腸胃乃傷”，《素問(wèn)·生氣通天論》說(shuō)“高粱（即膏粱）之變，足生大?。疮彲兡[毒）”，《素問(wèn)·奇病論》說(shuō)“肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿(mǎn)，故其氣上溢，轉(zhuǎn)為消渴（類(lèi)似于2型糖尿?。保崾撅嬍巢豢蛇^(guò)飽，尤其要少食肥甘、膏粱等厚味，以免損傷腸胃，引起各種病患。同時(shí)，《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》還提出膳食營(yíng)養(yǎng)指南，即“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”，要求人們的食物結(jié)構(gòu)全面，不僅要注意食物品種谷菜果肉的搭配，更要注意“氣味和而服之”，即要謹(jǐn)和食物寒、熱、溫、涼之四氣與酸、苦、甘、辛、咸之五味，嚴(yán)禁過(guò)偏，以使人體陰陽(yáng)、氣血、臟腑保持平衡協(xié)調(diào)。
勞逸有度避免勞作過(guò)用
正常適度的勞作與運(yùn)動(dòng)鍛煉可使人體氣血通暢，筋骨肌肉強(qiáng)健，臟腑功能強(qiáng)盛，生命活力旺盛。適度的安逸休息則可促進(jìn)氣血的恢復(fù)，臟腑功能的調(diào)適，保持旺盛的精力與體力。反之，勞累過(guò)度會(huì)使形體、精神疲倦，臟腑功能損傷，致使積勞成疾。過(guò)度安逸也有害于身體，如《素問(wèn)·宣明五氣篇》云“久臥傷氣，久坐傷肉”，可見(jiàn)無(wú)論勞逸，太過(guò)則有弊。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“形勞而不倦”“不妄作勞”。“勞”包括形勞、神勞和房勞。如《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》說(shuō)“有所勞倦，形氣衰少”，《素問(wèn)·舉痛論》說(shuō)“勞則喘息汗出，外內(nèi)皆越，故氣耗矣。思則心有所存，神有所歸，正氣留而不行，故氣結(jié)矣”，《素問(wèn)·痿論》說(shuō)“入房太甚，宗筋弛縱，發(fā)為筋痿（包括陽(yáng)痿在內(nèi)的痿?。?，及為白淫”。
謹(jǐn)慎治療避免治病過(guò)度
治病過(guò)度指醫(yī)療過(guò)用，即藥物、針灸、推拿等治療對(duì)患者的過(guò)度作用?！端貑?wèn)·至真要大論》論及藥物使用時(shí)指出，五味各有所入，能增強(qiáng)相應(yīng)臟氣，但若久用，則會(huì)偏助臟氣，導(dǎo)致五臟之氣即五臟功能失調(diào)而致病，故該篇警告說(shuō)“氣增而久，夭之由也”。此外，藥物過(guò)用，四氣五味過(guò)偏，輕則損傷臟腑氣血，重則致病，甚則死亡。正如《素問(wèn)·五常政大論》所言：“方有大小，有毒無(wú)毒，宜常制矣。大毒治病，十去其六……無(wú)使過(guò)之，傷其正也。”現(xiàn)代社會(huì)減肥通便、清熱解毒等中西藥物的濫用較為普遍，由此導(dǎo)致脾胃虛弱，正氣不足，健康水平每況愈下。藥物、針灸以及其他療法均是在疾病的情況下，根據(jù)患者當(dāng)時(shí)的表現(xiàn)，辨證施治，所采取的祛除邪氣、扶助正氣、調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)、和調(diào)陰陽(yáng)氣血的治病措施。由于方藥各有偏性，經(jīng)絡(luò)穴位的功能主治亦各有其所長(zhǎng)，所以醫(yī)生在遣方用藥、針刺艾灸、推拿等治療時(shí)均要把握好度，要針對(duì)病癥適可而止，“中病即止”，勿使“過(guò)用”而傷正。同時(shí)，患者在接受治療時(shí)、健康人在養(yǎng)生保健時(shí)，也要注意把握好度，既不能不明辨證、診斷而亂用，亦不能求快、求好而濫用。
]]>?正不勝邪是疾病發(fā)生的基本病機(jī)，而正氣不足主要因于過(guò)用。正氣過(guò)用的主要形式包括損傷、消耗、擾亂、阻滯。
“生病起于過(guò)用”，是《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·經(jīng)脈別論》提出的一個(gè)重要論斷。該篇在論述勞傷五臟后總結(jié)道：“春秋冬夏，四時(shí)陰陽(yáng)，生病起于過(guò)用，此為常也?！贝笠馐侵缸匀唤绱合那锒母妫臅r(shí)陰陽(yáng)的變化都有其常度，而若因?yàn)樯硇倪^(guò)用超限，即會(huì)損傷正氣，進(jìn)而不能適應(yīng)這種規(guī)律而發(fā)病。從更廣泛的角度言，這一論斷其實(shí)具有普遍意義，即無(wú)論內(nèi)傷、外感，其發(fā)病無(wú)不“起于過(guò)用”，因而對(duì)于養(yǎng)生防病具有重要指導(dǎo)意義。茲對(duì)人體“過(guò)用”現(xiàn)象加以梳理分析。
過(guò)用之害
總體而言，人體生命的各種功能活動(dòng)，盡管個(gè)體之間存在著差異，但都會(huì)有一個(gè)相應(yīng)的、大致的“度”。若活動(dòng)超限，即會(huì)加害或貽害于人體?！妒?jì)總錄》列有“七傷”（即“大飽傷脾”“大怒氣逆?zhèn)巍薄皬?qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎”“形寒飲冷傷肺”“憂(yōu)愁思慮傷心”“風(fēng)雨寒暑傷形”“大恐懼不節(jié)傷志”），均為常見(jiàn)的“過(guò)用”之例。
飲食
飲食是氣血化生的基礎(chǔ)，是維系生命活動(dòng)的能量來(lái)源。適當(dāng)則有益，不當(dāng)則有害。如《素問(wèn)·至真要大論》曰：“五味入胃，各歸所喜……久而增氣，物化之常也。氣增而久，夭之由也?！薄督饏T要略》亦云：“凡飲食滋味以養(yǎng)于生，食之有妨，反能為害……所食之味，有與病相宜，有與身為害。若得宜則益體，害則成疾，以此致危，例皆難療?！?/p>
《丹溪心法》明確指出：“因縱口味，五味之過(guò)，疾病蜂起?！憋嬍尺^(guò)用的形式可謂多種多樣：一是暴飲暴食、饑飽失常。如《素問(wèn)·痹論》云：“飲食自倍，腸胃乃傷。”《抱樸子》亦云：“凡食太過(guò)則積聚，飲過(guò)則成痰癖。”《醫(yī)說(shuō)》認(rèn)為：“食不欲急，急則損脾，法當(dāng)熟嚼令細(xì)?！倍呛疅徇^(guò)偏。如過(guò)食生冷寒涼，易損傷脾胃陽(yáng)氣，以致寒濕內(nèi)生而見(jiàn)脘脹腹痛、泄瀉等；多食辛溫燥熱，則易致胃腸積熱而見(jiàn)口渴、腹?jié)M脹痛、便秘，或釀生痔瘡等?！鹅`樞·師傳》告誡說(shuō)：“食飲者，熱無(wú)灼灼，寒無(wú)滄滄。寒溫中適，故氣將持，乃不致邪僻也。”三是偏嗜挑食，久致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，盈虧皆可致病。如《素問(wèn)·生氣通天論》提出了五味偏嗜的危害，謂：“味過(guò)于酸，肝氣以津，脾氣乃絕；味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑；味過(guò)于甘，心氣喘滿(mǎn)，色黑，腎氣不衡……”《素問(wèn)·奇病論》認(rèn)為，患消渴者“必?cái)?shù)食甘美而多肥也。肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿(mǎn)。故其氣上溢，轉(zhuǎn)為消渴”?！侗Ｉ洝窂?qiáng)調(diào)：“所好之物不可偏耽，偏耽則傷而生疾；所惡之味不可全棄，全棄則臟氣不均?！彼氖秋嬍撤讣?。如《素問(wèn)·熱論》曰：“熱病少愈，食肉則復(fù)，多食則遺。”《重訂廣溫?zé)嵴摗芬嘣疲骸笆硰?fù)，溫?zé)狃螅笟馍刑摚嘈拔幢M，若納谷太驟，則運(yùn)化不及，余邪假食滯而復(fù)作?！?/p>
情志
情志是人體對(duì)外界刺激作出的不同情緒反應(yīng)，是生命活動(dòng)的重要表現(xiàn)形式，一般概稱(chēng)“七情”。情志也是臟腑功能活動(dòng)的外在反映，如《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》云：“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂(yōu)恐?！币虼?，情志必須發(fā)而有節(jié)，如《中庸》言“喜怒哀樂(lè)未發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)謂之和”，否則即如《靈樞·百病始生》所言之“喜怒不節(jié)則傷臟”。關(guān)于情志所傷，《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)“暴怒傷陰，暴喜傷陽(yáng)”，并列出傷臟的模式，即“怒傷肝，喜傷心，憂(yōu)傷肺，思傷脾，恐傷腎”。《養(yǎng)性延命錄》更是徑言：“喜怒無(wú)常，過(guò)之為害?！薄夺t(yī)醇賸義》所論中肯：“若當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒為怒，當(dāng)憂(yōu)為憂(yōu)，是即喜怒哀樂(lè)而發(fā)中節(jié)也。此天下之至和，尚何傷之有？唯未事而先意將迎，既去而尚多留戀，則無(wú)時(shí)不在喜怒憂(yōu)思之境中，而此心無(wú)復(fù)有坦蕩之日，雖欲不傷，庸可得乎？”并作了具體分析，如“喜則傷心，此為本臟之病，過(guò)喜則陽(yáng)氣太浮，而百脈開(kāi)解，故心臟受傷也”“過(guò)喜則心氣大開(kāi)，陽(yáng)浮于外，經(jīng)脈弛縱”。
勞逸
勞逸一般指生活中勞累忙碌與閑散舒適兩種狀態(tài)。而勞又包括體勞、神勞與房勞三種狀態(tài)。無(wú)論勞逸，適度即無(wú)害，太過(guò)則有弊。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)此有許多記述，如《素問(wèn)·宣明五氣》的“五勞所傷”：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！痹偃纭端貑?wèn)·舉痛論》云：“勞則喘息汗出，外內(nèi)皆越，故氣耗矣?！薄八紕t心有所存，神有所歸，正氣留而不行，故氣結(jié)矣?！庇秩纭端貑?wèn)·痿論》曰：“思想無(wú)窮，所愿不得，意淫于外，入房太甚，宗筋弛縱，發(fā)為筋痿，乃為白淫?！边€如《素問(wèn)·腹中論》云“若醉入房中，氣竭肝傷，故月事衰少不來(lái)也”，《靈樞·邪氣臟腑病形》言“若入房過(guò)度，汗出浴則傷腎”。《諸病源候論》中也載有“五勞”，指“志勞、思勞、心勞、憂(yōu)勞、瘦勞”。
氣候
《素問(wèn)·寶命全形論》言：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成。”《靈樞·歲露》也言：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也?！边@些都反映了古代哲學(xué)“天人合一”的思想，表明人生于天地之間，賴(lài)自然而生存，也就必須受自然規(guī)律的支配和制約，因此須順應(yīng)自然，適則為六氣，不適為六淫。如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根；故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。逆其根則伐其本，壞其真矣?！薄瓣庩?yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！薄端貑?wèn)·生氣通天論》亦云：“蒼天之氣，清凈則志意治，順之則陽(yáng)氣固，雖有賊邪，弗能害也。此因時(shí)之序?！比暨`背“因時(shí)之序”，則如《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》所云：“未至而至，此謂太過(guò)”“至而不至，此謂不及”，均易引發(fā)邪侵。
藥物
《類(lèi)經(jīng)》云：“藥以治病，因毒所能，所謂毒者，因氣味之偏也?！辟嫡Z(yǔ)云“是藥三分毒”。用之得當(dāng)能糾偏治病，不當(dāng)也能生偏致病?！端貑?wèn)·五常政大論》對(duì)用藥的告誡是：“無(wú)使過(guò)之，傷其正也?！倍欠駷檫^(guò)當(dāng)辯證看待，多用者為過(guò)，誤用者也為過(guò)，用之得宜，毒皆為藥，用之失宜，藥皆為毒。
過(guò)用之機(jī)
中醫(yī)學(xué)發(fā)病觀(guān)尤其強(qiáng)調(diào)人體正氣在發(fā)病過(guò)程中的主導(dǎo)作用，比如《素問(wèn)·刺法論》所言“正氣存內(nèi)，邪不可干”，及《素問(wèn)·評(píng)熱病論》所言“邪之所湊，其氣必虛”。由此說(shuō)明正氣是發(fā)病的根本，正不勝邪是疾病發(fā)生的基本病機(jī)。而正氣不足主要因于過(guò)用，進(jìn)而通過(guò)損傷或衰減而發(fā)生。用之過(guò)限，其害或驟作而立現(xiàn)，或成習(xí)而暗滋，主要形式大致有以下幾種：
損傷
生活中的不當(dāng)行為，可對(duì)人體直接造成實(shí)質(zhì)性的損傷，如強(qiáng)力舉重、過(guò)量運(yùn)動(dòng)徑傷肌肉、筋絡(luò)，醉酒、過(guò)飽徑傷脾胃，大怒氣逆徑致厥或傷血絡(luò)，及過(guò)冷之凍傷、過(guò)熱之中暑、藥物過(guò)量之中毒等。當(dāng)然因程度不同，這些不當(dāng)行為也可漸傷臟腑。
消耗
過(guò)用可消耗維系生命活動(dòng)的氣血陰陽(yáng)而致“透支”，進(jìn)而失衡成病。如勞作過(guò)度，或汗出太多，或泄下過(guò)度，則耗損氣陰；過(guò)食生冷，或衣少冒涼，則會(huì)耗散陽(yáng)氣；過(guò)于思慮，則會(huì)耗傷心血，致心神失養(yǎng)，還會(huì)困遏脾氣，致納化失常。
擾亂
人體各種生命活動(dòng)受五臟支配，同時(shí)也能對(duì)五臟產(chǎn)生影響。如三餐無(wú)序、饑飽無(wú)常，常致納化失常；俾晝作夜，晨昏顛倒，則易致陰陽(yáng)失調(diào)；情志不節(jié)或寒溫失宜，能使氣機(jī)紊亂，即如《素問(wèn)·舉痛論》言：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下……驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！?/p>
阻滯
人體氣血呈現(xiàn)流動(dòng)不息的狀態(tài)，而氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀。惱怒、思慮、悲憂(yōu)等，均會(huì)致郁，氣滯血瘀，久之還可成癖為積。
使用之宜
人體機(jī)能由盛至衰是一個(gè)自然規(guī)律，而衰減的速度與程度則取決于后天保養(yǎng)情況。
關(guān)于如何避免正氣過(guò)用，先賢們總結(jié)出了非常豐富的經(jīng)驗(yàn)。如《素問(wèn)·上古天真論》說(shuō)“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，如此則“能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”；而若“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿(mǎn)，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)”，則會(huì)“半百而衰”?！侗阕印犯嬲]曰：“養(yǎng)生以不傷為本。”《飲膳正要》則說(shuō)得更為具體：“其善攝生者，薄滋味，省思慮，節(jié)嗜欲，戒喜怒，惜元?dú)猓?jiǎn)言語(yǔ)，輕得失，破憂(yōu)阻，除妄想，遠(yuǎn)好惡，收視聽(tīng)，勤內(nèi)固，不勞神，不勞形，神形既安，病患何由而致也。故善養(yǎng)性者，先饑而食，食勿令飽，先渴而飲，飲勿令過(guò)。食欲數(shù)而少，不欲頓而多?！薄秹凼辣Ｔ芬灿薪?jīng)驗(yàn)之談：“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。養(yǎng)內(nèi)者以恬臟腑，調(diào)順血脈，使一身之流行沖和，百病不作。養(yǎng)外者恣口腹之欲，極滋味之美，窮飲食之樂(lè)，雖肌體充腴，容色悅澤，而酷烈之氣，內(nèi)蝕臟腑，精神虛矣。安能保金太和，以臻遐齡?！贝私钥芍^使人體機(jī)能用而不過(guò)的金玉良言。
《論語(yǔ)》有言：“凡事有度，過(guò)猶不及?！贝蟮老嗤ǎf(wàn)物一理，人體也是如此，用之適可而止者多壽，不節(jié)失制者多疾。（朱光? 河南中醫(yī)藥大學(xué)）
（注：文中所載藥方和治療方法請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下使用。來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 作者：朱光）
]]>這段話(huà)不僅介紹了自然界春季的自然變化和氣象特征，還介紹了人們?cè)谏钇鹁?、精神情志等方面?yīng)采取的養(yǎng)生方法，同時(shí)指出自然界的春季與人體的肝臟相應(yīng)，如若違逆養(yǎng)生之道，則會(huì)引起肝臟損傷，亦有可能在夏季影響人體心臟功能的強(qiáng)健，出現(xiàn)寒性病證，或是造成生長(zhǎng)發(fā)育不足。
以下根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論和方法，結(jié)合后世的認(rèn)識(shí)與實(shí)踐，介紹春季養(yǎng)生的具體措施。
精神情志養(yǎng)生
精神愉悅，促肝生發(fā)
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出，春季應(yīng)“以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，即在春季人們要適應(yīng)春“生”的特點(diǎn)，調(diào)攝精神情志，保持愉悅、舒暢的情緒，避免郁悶、惱怒等不良情志，學(xué)會(huì)給予，即使有人犯了錯(cuò)，也應(yīng)避免大怒等不良情緒，以促進(jìn)人們肝氣的生發(fā)、調(diào)暢。
如若出現(xiàn)憤怒等不良情志，可通過(guò)與親朋好友交談，或是賦詩(shī)、寫(xiě)日記，或是長(zhǎng)跑、打球，閉門(mén)大哭等方式，及時(shí)讓不良情志得到排解與疏泄。
戶(hù)外活動(dòng)，陶冶性情
春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，自然界一派生發(fā)之氣，此時(shí)人們應(yīng)多在戶(hù)外活動(dòng)，踏青賞景，陶冶性情，使自己的精神情志與自然界生發(fā)之氣協(xié)調(diào)一致。
切忌獨(dú)居、默坐，免生郁結(jié)之氣，妨礙肝氣的舒發(fā)。如《重訂通俗傷寒論》中也提出：“當(dāng)此春日融和之際，宜處園林寬敞之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐久臥，以郁生化?！绷硗猓杭咎で噘p景亦可疏解人們冬季郁結(jié)的情志。
生活起居養(yǎng)生
早臥早起，預(yù)防春困
許多人在春天總感到睡不夠，白天昏昏欲睡、精神不振，如孟浩然詩(shī)云“春眠不覺(jué)曉”，這種現(xiàn)象其實(shí)是“春困”。
改善春困不適，要早臥早起，每天保證6~8小時(shí)的睡眠，養(yǎng)精蓄銳，以適應(yīng)春天活動(dòng)較多的需要。
防風(fēng)御寒，預(yù)防春溫
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》講春天“發(fā)陳”，萬(wàn)物生發(fā)，各種致病的細(xì)菌、病毒亦迅速生長(zhǎng)繁殖，容易出現(xiàn)傳染性疾病。此外，從人體本身來(lái)看，由于冬季人們長(zhǎng)期在室內(nèi)度過(guò)，在春季對(duì)外界的適應(yīng)能力會(huì)稍有下降，且初春氣候多變，忽冷忽熱，加之春季人的毛孔腠理初開(kāi)，所以人體在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病，如流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩紅熱、肺炎等病癥，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“溫病”“春溫”。
預(yù)防春溫需從以下幾點(diǎn)做起：一是要根據(jù)季節(jié)氣候變化隨時(shí)增減衣物，減少外出，少去人群聚集之地，出門(mén)戴口罩。二是要加強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)健身體，如可選擇習(xí)練六字養(yǎng)生訣的“呬字功”，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉可調(diào)補(bǔ)肺氣，有調(diào)治咳嗽、氣喘、胸悶的作用。三是平時(shí)易發(fā)鼻炎、感冒、氣管炎、肺炎等肺病，伴疲乏、氣短、多汗者，多屬氣虛體質(zhì)，日?？捎命S芪、枸杞子各10g，加水1200mL，大火煮沸，小火煎煮10分鐘，再放入菊花6g，小火煮5分鐘，加入適量冰糖調(diào)味，代茶飲用，有補(bǔ)氣益肺、預(yù)防疾病的功效。
飲食養(yǎng)生
減酸增甘，不可大補(bǔ)
因?yàn)榇杭?、肝臟均屬五行的“木”行，同氣相求，春季人體肝臟功能即肝氣常常偏旺，肝臟異常強(qiáng)盛會(huì)傷害屬“土”的脾臟，為了避免肝臟過(guò)強(qiáng)克伐脾胃而引起脾胃病，應(yīng)減少助肝的酸味食物而增加補(bǔ)脾胃的甘味食物。
如谷米、紅薯、土豆、山藥、雞蛋、鴨蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚(yú)、花生、芝麻、紅棗、栗子、蜂蜜、胡蘿卜、菜花、大白菜、蘑菇等均為春季適宜的甘味食物。而像西紅柿、橙子、山楂、檸檬、石榴、橄欖等酸性食物，在春季食用時(shí)則要適可而止。
春主生發(fā)，不宜大補(bǔ)，尤其是不可多用大辛大熱之品，如人參、鹿茸、附子等益氣助陽(yáng)藥，也要少飲白酒、少食羊肉，以免助陽(yáng)生熱生火。同時(shí)，春季也不可過(guò)早貪吃冷飲等寒涼食品，以免傷胃損陽(yáng)而影響脾胃的消化功能。
多吃蔬菜，慎食發(fā)物
春季尤其是初春可適量食用有生發(fā)作用的蔬菜，如香椿、韭菜、薺菜、芹菜等辛香發(fā)散之物，或春筍、姜芽、豆芽、豆苗等種生芽菜。這樣可以促進(jìn)肝氣生發(fā)而有助于氣血向外走，使氣血旺盛，臟腑功能強(qiáng)健，還有助于改善春困不適。
春季“發(fā)陳”，萬(wàn)物復(fù)蘇，一些宿疾舊病如高血壓、哮喘、皮膚病及過(guò)敏性疾病等容易在此時(shí)復(fù)發(fā)。所以此類(lèi)患者在春季應(yīng)慎食發(fā)物。一般認(rèn)為，羊肉、公雞、韭菜、香菜、茴香、大蔥、生姜、白酒等味辛性熱之物，以及雞肉、蛋類(lèi)、豬頭肉、魚(yú)、蝦、蟹等對(duì)人體而言為異體蛋白的食物均屬發(fā)物，均需謹(jǐn)慎食用。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
春季宜動(dòng)，促陽(yáng)生發(fā)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為春季與人體肝臟相應(yīng)，肝藏血、主筋膜，與人體運(yùn)動(dòng)有密切關(guān)系。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可使體內(nèi)的陽(yáng)氣慢慢抒發(fā)出來(lái)，以發(fā)揮暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、和調(diào)臟腑、增進(jìn)健康的養(yǎng)生目的。春季運(yùn)動(dòng)有助人體陽(yáng)氣的生發(fā)，可改善機(jī)體新陳代謝，調(diào)和氣血，增強(qiáng)血液循環(huán)和心肺功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高思維能力，精神飽滿(mǎn)，并使肌肉力量增強(qiáng)，筋骨更加靈活。
春屬少陽(yáng)，適度運(yùn)動(dòng)
春天處在陽(yáng)氣已經(jīng)生發(fā)卻還沒(méi)有旺盛的時(shí)候，《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱(chēng)為“少陽(yáng)”，因此春季宜于運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)該是適度的運(yùn)動(dòng)。具體可根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇一些節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、放風(fēng)箏、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲等健身術(shù)，或不太劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，將身心融入大自然之中，天人合一，修身養(yǎng)性，強(qiáng)健身體?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》即謂“夜臥早起，廣步于庭”，清代醫(yī)學(xué)家石成金亦說(shuō)，三春月乃萬(wàn)物發(fā)生之時(shí)，頻宜步行，以和四肢。
]]>《周易》卦象中的十二月養(yǎng)生
在六十四卦中，有反映陰陽(yáng)消長(zhǎng)的十二辟卦，又名十二消息卦、十二月卦、候卦。辟，《爾雅·釋詁》曰：“辟，君也?！本粗鳎褪钦f(shuō)這十二卦為十二月之主。十二辟卦取自六十四卦中十二個(gè)特殊的卦形，配合一年十二個(gè)月的月候，指示自然界萬(wàn)物“陰陽(yáng)消長(zhǎng)”的意義。在一個(gè)卦體中，陽(yáng)爻去而陰爻來(lái)，稱(chēng)為“消”，陰爻去而陽(yáng)爻來(lái)，稱(chēng)為“息”。簡(jiǎn)言之，即“陽(yáng)盈為息，陰虛為消?！彼允儇砸脖环Q(chēng)為十二消息卦。
復(fù)卦一陽(yáng)息陰 建子 十一月
臨卦二陽(yáng)息陰 建丑 十二月
泰卦三陽(yáng)息陰 建寅 正月
大壯卦四陽(yáng)息陰 建卯 二月
夬卦五陽(yáng)息陰 建辰 三月
乾卦六陽(yáng)息陰 建巳 四月
姤卦一陰消陽(yáng) 建午 五月
遯卦二陰消陽(yáng) 建未 六月
否卦三陰消陽(yáng) 建申 七月
觀(guān)卦四陰消陽(yáng) 建酉 八月
剝卦五陰消陽(yáng) 建戌 九月
坤卦六陰消陽(yáng) 建亥 十月
以泰卦、大壯卦、夬卦配春，以乾卦、姤卦、遯卦配夏，以否卦、觀(guān)卦、剝卦配秋，以坤卦、復(fù)卦、臨卦配冬。由復(fù)卦至乾卦六卦表示陽(yáng)爻逐漸增強(qiáng)，陽(yáng)爻自下而上不斷增長(zhǎng)，此為陽(yáng)息的過(guò)程。自?shī)ヘ灾晾へ粤?，表示陰爻逐漸增加，陰自下而上逐步增長(zhǎng)，此為陰消的過(guò)程。乾坤二卦為消、息之母。
在《周易》看來(lái)，人生活于天地之間，為宇宙整體的一個(gè)成員。而天地萬(wàn)物的運(yùn)行本身是有規(guī)律的。《豐·彖傳》曰：“日中則昃，月盈則食，天地盈虛，與時(shí)消息?！碧斓厝f(wàn)物的運(yùn)行是隨時(shí)而行，是有節(jié)律的。人的一切行為、活動(dòng)都必須與宇宙大系統(tǒng)的秩序、節(jié)律相協(xié)調(diào)，才能順利通達(dá)，才能取得成功?！洞笥小ゅ鑲鳌吩唬骸皯?yīng)乎天而時(shí)行，是以元亨?！薄按笥小钡摹霸唷本驮谟谒鼞?yīng)乎天時(shí)。所以應(yīng)乎天時(shí)，隨時(shí)而行，則無(wú)有不利，則其道光明。《彖傳》曰：“時(shí)止則止，時(shí)行則行，動(dòng)靜不失其時(shí)，其道光明。”《系辭下傳》也說(shuō)：“變通者，趨時(shí)者也?！薄按龝r(shí)而動(dòng)，何不利之有?！币磺凶兺?，都須隨時(shí)而行，人體養(yǎng)生，當(dāng)然也不例外。
順應(yīng)四季來(lái)養(yǎng)生
自然界有四季，春主生，夏主長(zhǎng)，秋主收，冬主藏。適應(yīng)四季節(jié)候的變化，四季養(yǎng)生各有不同。簡(jiǎn)括而言，即是春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長(zhǎng)，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏。
春季是萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)?！渡袝?shū)大傳》說(shuō)：“東方為春，春者出也，萬(wàn)物之所出也?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！保ā端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》）春回大地，萬(wàn)物從冬眠中蘇醒，大自然呈現(xiàn)出欣欣向榮的景象。此時(shí)人體之陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，開(kāi)始向上、向外舒發(fā)?！稘h律志》說(shuō)：“當(dāng)審時(shí)氣，節(jié)宣調(diào)攝，以衛(wèi)其生?！贝杭攫B(yǎng)生首先要把握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，節(jié)制和宣達(dá)春陽(yáng)之氣。從生活起居上講，應(yīng)當(dāng)晚睡早起，散披長(zhǎng)發(fā)，舒展形體，信步緩行于庭院之中，使血液暢通，氣血調(diào)和，精神怡悅。從飲食上講，根據(jù)春季陽(yáng)氣升發(fā)、人體代謝開(kāi)始旺盛的特點(diǎn)，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸、澀；宜清淡可口，忌油膩、生冷之物。初春陽(yáng)氣初發(fā)，辛、甘之品可發(fā)散為陽(yáng)以助春陽(yáng)，而溫食則利于護(hù)陽(yáng)，如蔥、棗、花生等皆宜。春為肝氣當(dāng)令，肝過(guò)旺則克脾，使中土衰弱，不利健康。所以，張仲景說(shuō)：“春不食肝”（《金匱要略》）孫思邈也說(shuō)：春日宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”（《千金要方》）從精神上來(lái)講，更應(yīng)做到心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀(guān)，以“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”為原則。
夏季是一年陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，人體陽(yáng)氣此時(shí)最易發(fā)泄?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華成秀，使氣得泄，若所在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！保ā端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》）夏季天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開(kāi)花結(jié)果了，因而是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。夏季氣候炎熱，是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期。人在夏季，心火旺，肺氣衰。從生活起居上講，宜晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚點(diǎn)入睡，可以順應(yīng)自然陰氣的不足；早點(diǎn)起床，可以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈。從飲食上講，夏季的飲食要多辛、溫，少苦、寒，節(jié)冷飲。夏為心氣當(dāng)令，張仲景說(shuō)：“夏不食心。”（《金匱要略》）孫思邈認(rèn)為，夏季宜“省苦增辛，以養(yǎng)肺氣?！保ā肚Ы鹨健罚┥俪钥嗪晨杀苊鈧?yáng)氣，多食辛味食物以養(yǎng)肺氣，可以避免心火過(guò)旺而制約肺氣的宣發(fā)。因?yàn)橄募拘耐I衰，所以雖大熱不宜暴食冷飲。從精神上來(lái)講，夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，心懷寧?kù)o，要使精神像含苞待放的花朵一樣秀美，切忌發(fā)怒，以使肌體氣機(jī)宣暢，通泄自如。
秋季，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收縮，陰氣逐漸增長(zhǎng)，碧空如洗，地氣清肅。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》）從生活起居上講，根據(jù)秋季陽(yáng)氣由疏泄到收斂、閉藏的特點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)做到“早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。從飲食上講，秋季應(yīng)當(dāng)“少辛增酸”。秋為肺氣當(dāng)令，故張仲景說(shuō)：“秋不食肺?！保ā督饏T要略》）以免食肺而增肺氣之淫。肺主辛味，肝主酸味，辛能勝酸，故秋季要減辛味以平肺氣，增酸味以助肝氣。從精神上來(lái)講，秋季萬(wàn)物開(kāi)始凋零，容易使人產(chǎn)生傷感之情，所以秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒，保持神志安寧，以神斂氣，以減緩肅殺之氣對(duì)于人體的影響。
冬季陰氣盛極，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，萬(wàn)物收藏。與之相應(yīng)，人體新陳代謝也處于緩慢的水平。所以，避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以使陰陽(yáng)相對(duì)平衡，是冬季養(yǎng)生的基本原則?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。使志者若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》）從生活起居上講，要適應(yīng)冬季之閉藏特征，應(yīng)當(dāng)“早臥晚起，必待日光。”早睡以養(yǎng)人體之陽(yáng)氣；遲起以待日出，為的是養(yǎng)陰氣。從飲食上來(lái)講，冬季是腎主令之時(shí)，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。所以飲食宜減咸增苦，以養(yǎng)其心氣，這樣可使心氣堅(jiān)固。從精神上來(lái)講，冬季應(yīng)當(dāng)保持精神安靜自如，含而不露，好像把個(gè)人隱私收藏起來(lái)那樣，秘而不宣。另外，冬季切勿使情志過(guò)極，以免擾陽(yáng)。
春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，是生物變化的總規(guī)律，而養(yǎng)生者必須遵循這個(gè)規(guī)律。四時(shí)養(yǎng)生總的原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物、沉浮生長(zhǎng)之門(mén)。逆其根，則伐其本，壞其事矣?！保ā端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》）春夏之時(shí)，自然界之陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物生機(jī)盎然。養(yǎng)生者要順時(shí)而養(yǎng)，這時(shí)就該充養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之充沛。凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。而秋冬之時(shí)，萬(wàn)物斂藏。這時(shí)養(yǎng)生就應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五藏，抗病延年。這就是所謂的“秋冬養(yǎng)陰”。楊上善說(shuō)：“圣人與萬(wàn)物俱浮，即春夏養(yǎng)陽(yáng)也；與萬(wàn)物俱沉，即秋冬養(yǎng)陰也?！保ā秲?nèi)經(jīng)·太素順養(yǎng)篇》）清代高士宗也說(shuō)：“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，使少陽(yáng)之氣生，太陽(yáng)之氣長(zhǎng)。秋冬養(yǎng)陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。養(yǎng)陰養(yǎng)陽(yáng)，以從其根?！保ā端貑?wèn)直解》）
陰陽(yáng)規(guī)律是萬(wàn)物由生而死、由始而終的根本法則。人們順應(yīng)它，就會(huì)健康無(wú)病；違背它，就會(huì)患病夭折。所以，養(yǎng)生首先應(yīng)當(dāng)從順陰陽(yáng)、適寒暑做起，應(yīng)當(dāng)做到隨時(shí)而應(yīng)，以保持人體陰陽(yáng)的平衡與和諧。
]]>不僅為本地區(qū)人民的繁衍昌盛做出了無(wú)可替代的貢獻(xiàn)，影響著這一地區(qū)社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，而且至今仍作為一種先進(jìn)的文化和科學(xué)影響著東方乃至世界醫(yī)學(xué)的進(jìn)程。《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為中醫(yī)的基礎(chǔ)之學(xué)，它的預(yù)防養(yǎng)生理念自然就是中醫(yī)的基本養(yǎng)生觀(guān)。
【專(zhuān)家簡(jiǎn)介】溫長(zhǎng)路，教授、主任醫(yī)師，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化建設(shè)與科學(xué)普及專(zhuān)家委員會(huì)委員、中國(guó)科協(xié)全國(guó)首席科學(xué)傳播專(zhuān)家、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問(wèn)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念
“養(yǎng)生”一詞，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的表述是：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，如是則辟邪不至，長(zhǎng)生久視”。不難看出，其養(yǎng)生思想的核心就是一個(gè)“順”字，即順應(yīng)自然、順應(yīng)社會(huì)、順應(yīng)生活、順應(yīng)自我。
對(duì)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的這一思想，歷代名醫(yī)都有精辟的論述，如陶弘景在《養(yǎng)性延命錄·教誡篇》中說(shuō)：“道不在煩，但能不思食，不思聲，不思色，不思勝，不思負(fù)，不思失，不思得，不思榮，不思辱，心不勞，形不極，常導(dǎo)引、納氣、胎息耳?！睂O思邈在《千金要方·養(yǎng)性序》中說(shuō)：“養(yǎng)生有五難：名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。五者無(wú)于胸中，則信順日躋，道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延，此養(yǎng)生之大旨也?！?/p>
可見(jiàn)，“順”，就是隨心、隨意、隨機(jī)、隨緣，不是刻意的。養(yǎng)生就是要建立一個(gè)適應(yīng)于每個(gè)人自己的良好的生活習(xí)慣，做到心情順、飲食順、起居順、調(diào)養(yǎng)順就行。既沒(méi)有太多的奧妙，也不需要刻意做作。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生方法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)養(yǎng)生方法的論述十分豐富，被公認(rèn)的準(zhǔn)則是《素問(wèn)·上古天真論》中提出的“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，形與神俱”四個(gè)方面：
食飲有節(jié)，打造健康基石
“民以食為天”，是普通老百姓的共識(shí)。人之健康無(wú)非在于氣血、津液、精血，而它們無(wú)不來(lái)源于機(jī)體對(duì)飲食物的受納、生化、吸收、利用。可以毫不夸大地說(shuō)，食物是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
如何科學(xué)進(jìn)食？《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的基本原則。中醫(yī)的這個(gè)飲食金字塔，換成現(xiàn)代的話(huà)說(shuō)，就是“全面飲食，因人而異；主副搭配，以主為主；葷素塔配，以素為主”。關(guān)于三餐的比例，老祖先總結(jié)出了“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚要吃少”的經(jīng)驗(yàn)：早飯要吃好，既是臟腑的生理要求，也是人體活動(dòng)的需要。上午工作量大，工作時(shí)間長(zhǎng)，機(jī)體需要足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果早飯吃不好，飯后不久就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，就有發(fā)生低血糖的可能，直接影響腦組織的機(jī)能活動(dòng)，輕則出現(xiàn)頭暈眼花、心慌汗出、身疲肢軟、思路混亂、精力分散，重則還會(huì)發(fā)生驚厥和昏迷。中飯吃飽的道理很容易理解，因?yàn)樯衔缁顒?dòng)的消耗需要及時(shí)補(bǔ)充，下午活動(dòng)的能量需要積極準(zhǔn)備，這頓處在“承前啟后”位置上的飯，自然是要吃好的。晚飯吃少，是因?yàn)橥砩先说幕顒?dòng)量相對(duì)減少，此時(shí)吃得過(guò)飽，就會(huì)造成脂肪在腹壁的不斷積累和貯存，使人慢慢發(fā)起“?！眮?lái)，肥胖又將成為許多疾病的誘因。臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多高血壓、糖尿病、心臟病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大開(kāi)”的表現(xiàn)。
起居有常，打造健康氛圍
何謂“起居有?！?？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中亦有明確的答案，指出：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰……夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛(ài)在外……秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清……冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪……”（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》）能夠按照這一原則合理安排每天的起床、工作、學(xué)習(xí)、睡眠，就能逐漸形成健康的生物鐘，讓人活得輕松自在。
睡眠是起居中的重要環(huán)節(jié)，大腦的神經(jīng)細(xì)胞在勞作一段時(shí)間后必須進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，最基本、最重要、效果最好的方式就是睡眠。人的睡眠，前4小時(shí)為深睡眠，占總睡眠量的75％。如果想用最短的睡眠時(shí)間來(lái)解除疲勞，就要抓住這個(gè)節(jié)點(diǎn)。除晚上的長(zhǎng)睡眠外，完整的睡眠還包括中午的短睡眠，中醫(yī)將二者稱(chēng)為“子午覺(jué)”。晚上最佳的睡眠時(shí)間在11點(diǎn)之前，七八個(gè)小時(shí)比較合適；午睡安排在13～14時(shí)最好，能睡半小時(shí)至1小時(shí)即可。
不妄作勞，增添健康動(dòng)力
“不妄作勞”，就是要形成科學(xué)的生活規(guī)律，既不要超出身體的極限去干事，也不要拒絕運(yùn)動(dòng)和勞作。運(yùn)則立，動(dòng)則健，機(jī)體正氣的強(qiáng)弱、血液循環(huán)狀況的良否、新陳代謝質(zhì)量的高低、抗病能力的大小、疾病治療和恢復(fù)程度的快慢等，都與運(yùn)動(dòng)有脫不開(kāi)的關(guān)系。加強(qiáng)體育鍛煉在疾病預(yù)防、治療和康復(fù)中的作用，是其他方法無(wú)法替代的。運(yùn)動(dòng)的方式很多，如散步、跑步、體操、打拳、氣功、登山、游泳、打球、騎自行車(chē)和適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)等，可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)、愛(ài)好、環(huán)境適當(dāng)選取。無(wú)論采取哪一種形式，只要能持之以恒，都有很好的效果。掌握運(yùn)動(dòng)的“度”非常重要，不能超出自己的年齡、體力安排不適宜的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成機(jī)體相關(guān)組織器官的損傷，引發(fā)新的疾病。
體動(dòng)是運(yùn)動(dòng)，心（腦）動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)，二者并不矛盾，這是首先需要明確的概念。“動(dòng)”“靜”養(yǎng)生法都是有效果的。“動(dòng)”的道理很明白，“靜”的關(guān)鍵在于如何能“靜下心來(lái)”：可以是“忘我”的“靜”（打坐），也可以是想象意境中的“靜”，譬如想象爬山、打球、拔河，會(huì)熱血沸騰；想象游泳、劃船、垂釣，會(huì)心情開(kāi)闊；想象大海、藍(lán)天、春風(fēng)，會(huì)心曠神怡。
形與神俱，鑄就健康支柱
高樓大廈，支柱是第一重要的元素。養(yǎng)生法寶，精神是最重要的構(gòu)成。“形與神俱”，就是要保持精神健康與身體外表健康一致，要調(diào)整好心理狀態(tài)，避免喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚等越位情志的刺激。
笑是好心情的表現(xiàn)，有人把笑形象地比喻作“人體最好的體操”。它不僅使人感到輕松快樂(lè)，而且還可以發(fā)散心中的積郁，使人頭腦清醒、精神振作、體力恢復(fù)，從而推遲人的衰老，使人健康長(zhǎng)壽?？奘且环N直接、有效地宣泄種積郁、消除憂(yōu)愁的好方法。遇到憂(yōu)愁之事，在親人面前大哭一場(chǎng)，比人為地控制感情有益得多。作為血肉有形的人，喜，怒、憂(yōu)、思，悲、恐、驚各種情緒無(wú)不充滿(mǎn)于生活之中，該哭的時(shí)候就痛哭一場(chǎng)，也不是什么不光彩的事。“愁一愁，白了頭”。愁，確實(shí)能使人過(guò)早地出現(xiàn)白發(fā)。實(shí)際上愁對(duì)人體健康的危害更嚴(yán)重，甚至直接危害到人的生命。經(jīng)常受憂(yōu)愁情緒困擾的人，可能誘發(fā)高血壓和過(guò)早出現(xiàn)更年期病。怒是一種強(qiáng)烈的精神刺激，怒則氣機(jī)郁滯不通，出現(xiàn)頭痛竄頂、眩暈耳鳴、目赤脹痛、煩躁失眠、精神恍惚、婦女月經(jīng)不調(diào)等癥狀。大怒還會(huì)直接損害肝實(shí)質(zhì)，破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，生活中大怒之時(shí)面紅耳赤、暴怒之中面色蒼白、盛怒之下吐血而死的現(xiàn)象就是很好的證明。
由中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)主持的《2020年全民中醫(yī)健康指數(shù)調(diào)研報(bào)告》顯示，心理因素在疾病發(fā)生中占有非常重要的位置。以常見(jiàn)的焦慮為例：經(jīng)常焦慮的人，疾病狀態(tài)高達(dá)45.3%；經(jīng)常表現(xiàn)出“不焦慮”的人，疾病狀態(tài)僅為4.5%。長(zhǎng)期情緒過(guò)度緊張或長(zhǎng)期憂(yōu)郁焦慮，行為上就會(huì)表現(xiàn)出各種失?，F(xiàn)象，使人變得恐懼、憤怒、狂躁，多疑，妄動(dòng)、懊悔、悲觀(guān)，憂(yōu)慮、迷茫等，進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)官能癥、精神分裂癥和癔病等多種病患。也有極少數(shù)人產(chǎn)生厭世情緒，甚至絕望、自殺。《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中有“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”的明確論述，說(shuō)的就是心理平衡與身體健康的辯證關(guān)系，強(qiáng)調(diào)了精神療法的重要意義和心理療法的獨(dú)特功能。
概言之，中醫(yī)學(xué)吸收了儒、釋、道各家養(yǎng)生學(xué)說(shuō)的精華，薈萃了各家養(yǎng)生學(xué)說(shuō)的特點(diǎn)，最終形成了具有中國(guó)文化元素的科學(xué)養(yǎng)生觀(guān)，是中華民族在長(zhǎng)期生活實(shí)踐和防治疾病過(guò)程中形成的最全面、最系統(tǒng)、最符合民族習(xí)慣的科學(xué)思想。我們講養(yǎng)生、學(xué)養(yǎng)生，都不能背離了這個(gè)主旨。（來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)? 作者：溫長(zhǎng)路）
]]>《內(nèi)經(jīng)》“治未病”的三個(gè)維度
“治未病”是《內(nèi)經(jīng)》對(duì)生命科學(xué)確定的重要理念和命題，有三個(gè)維度的內(nèi)涵。
第一維度是健康管理?！笆ト瞬恢我巡≈挝床。恢我褋y治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》）之論講的就是養(yǎng)生、健康管理，即調(diào)攝尚未患病的機(jī)體，防患于未然，防止疾病發(fā)生。所以孫思邈認(rèn)為，“善養(yǎng)性者，則治未病之病，是其義也”（《千金要方·養(yǎng)性》）。養(yǎng)生概念發(fā)端于先秦諸子第一人管仲，在其《管子》中首次提出了“養(yǎng)生”概念，直至《呂氏春秋》才從生命科學(xué)的角度予以論述，《內(nèi)經(jīng)》奠定了中醫(yī)養(yǎng)生理論的基礎(chǔ)，有十分豐富的內(nèi)容，包括形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜等一系列養(yǎng)生原則，而協(xié)調(diào)平衡是其核心思想。當(dāng)一個(gè)人身體達(dá)到平衡點(diǎn)的時(shí)候，是最健康的，也即“未病”的“平人”狀態(tài)。
第二維度是治其先兆。疾病的先兆階段也即所謂“欲病”狀態(tài)。所謂“欲病”即疾病即將發(fā)作的狀態(tài)，或稱(chēng)“發(fā)病先兆”階段?！端貑?wèn)·刺熱》篇所言之“肝熱病者左頰先赤，心熱病者顏先赤，脾熱病者鼻先赤，肺熱病者右頰先赤，腎熱病者，頤先赤。病雖未發(fā)，見(jiàn)赤色者刺之，名曰治未病”。顯然，此處的“治未病”，不是未病先防，而是治其先兆。
第三維度要求醫(yī)生精準(zhǔn)把握疾病的發(fā)生發(fā)展時(shí)機(jī)，及時(shí)采取有效把控措施予以干預(yù)，為“治未病”的最高層次。即“上工刺其未生者也，其次刺其未盛者也，其次，刺其已衰者也；下工刺其方襲者也，與其形之盛者也，與其病之與脈相逆者也。故曰：方其盛也，勿敢毀傷，刺其已衰，事必大昌。故曰：上工治未病，不治已病。此之謂也”（《靈樞·逆順》）。此處強(qiáng)調(diào)醫(yī)生要辨識(shí)并精準(zhǔn)把控疾病過(guò)程中的疾病未生、邪氣未盛、邪氣已衰而正氣未復(fù)等重要時(shí)機(jī)并及時(shí)采取有效措施，才是所謂的“上工刺其未生者也”，就是說(shuō)在疾病未發(fā)生前先行預(yù)防，而不是在疾病發(fā)生后才去治療；所謂“刺其未盛者也”，就是指邪氣未亢，防止疾病加??；所謂“刺其已衰者”，是在邪氣衰退而正氣未復(fù)時(shí)，施以針刺以肅清病邪，防止疾病發(fā)展傳變，并促進(jìn)機(jī)體早日痊愈。顯然，這是《內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)“治未病”的最高層次。
既病防變的理論和臨床意義
至于“既病防變”治病理念，《內(nèi)經(jīng)》中雖已確立并有大量的臨床實(shí)例，但真正將其納入“治未病”概念的含義之中則是《難經(jīng)》以后的事。如《難經(jīng)·七十七難》之“經(jīng)言上工治未病，中工治已病者，何謂也？然，所謂治未病者，見(jiàn)肝之病，則知肝當(dāng)傳之與脾，故先實(shí)其脾氣，無(wú)令得受肝之邪，故曰治未病焉。中工治已病者，見(jiàn)肝之病，不曉相傳，但一心治肝，故曰治已病也。”《金匱要略》篇首即論對(duì)“上工治未病”作了論述，認(rèn)為“夫治未病者，見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾，四季脾王不受邪，即勿補(bǔ)之。中工不曉相傳，見(jiàn)肝之病，不解實(shí)脾，惟治肝也”等。此后才將“既病防變”的治病理念納入“治未病”概念的內(nèi)涵之中。
“既病防變”的臨床意義主要體現(xiàn)在臨床實(shí)踐活動(dòng)的過(guò)程中，掌握疾病的發(fā)生規(guī)律和傳變途徑，采取有效手段阻止其進(jìn)一步演變、傳變，以防加重病情。在診治疾病時(shí)，僅對(duì)已發(fā)生病變的部位進(jìn)行治療是不夠的，還必須掌握疾病發(fā)展傳變的規(guī)律，準(zhǔn)確預(yù)測(cè)病邪傳變趨向，對(duì)可能被影響的部位采取預(yù)防措施，以阻止疾病傳至深處，終止其發(fā)展，傳變。清代溫病學(xué)家葉天士根據(jù)溫病的發(fā)展規(guī)律，熱邪傷及胃陰，進(jìn)一步發(fā)展，可損及腎陰，主張?jiān)诟屎B(yǎng)胃的同時(shí)加入咸寒滋腎之品，以防腎陰被損，并提出了“先安未受邪之地”的防治原則，可謂是既病防變?cè)瓌t具體應(yīng)用的典范。
瘥后防復(fù)是治未病的拓展
“瘥后防復(fù)”思想則是后人在《內(nèi)經(jīng)》臨床實(shí)踐體會(huì)影響下對(duì)“治未病”思想的拓展。
所謂“瘥后防復(fù)”，是指疾病痊愈后防止復(fù)發(fā)。疾病初愈，雖癥狀消失，但此時(shí)邪氣未盡，正氣未愈，氣血未定，陰陽(yáng)未平，必待調(diào)整方能漸趨康復(fù)。所以在病后，可適當(dāng)用藥物鞏固療效，同時(shí)配合飲食調(diào)養(yǎng)，注意勞逸得當(dāng)，生活起居有規(guī)律，以期早日康復(fù)，從而避免疾病的復(fù)發(fā)。
治未病與健康三級(jí)防護(hù)
依據(jù)以上有關(guān)《內(nèi)經(jīng)》“治未病”內(nèi)涵的解析所見(jiàn)，中醫(yī)“治未病”思想與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)疾病的三級(jí)預(yù)防相吻合。
“未病先防”與第一級(jí)預(yù)防亦稱(chēng)為病因預(yù)防相合。二者都是針對(duì)機(jī)體、環(huán)境和社會(huì)致病因素的預(yù)防，從而達(dá)到防止疾病的發(fā)生與發(fā)展。諸如各種養(yǎng)生方法的應(yīng)用，各種預(yù)防接種對(duì)傳染性疾病的感染前的控制，慢性非傳染性疾病如糖尿?。ā端貑?wèn)·奇病論》），發(fā)作性疾病如哮喘咳嗽（《素問(wèn)·咳論》）、癲癇、精神疾?。ā鹅`樞·癲狂》）發(fā)生前的控制，遺傳疾病的受孕前控制（《素問(wèn)·病能論》）等。
“既病防變”與第二級(jí)預(yù)防亦稱(chēng)“三早”預(yù)防相合。二者都是在疾病初期采取相應(yīng)措施，對(duì)病情做到早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，將疾病消滅在萌芽狀態(tài)，防止病加重和發(fā)展，如外感熱?。ā端貑?wèn)·熱論》）防其傳變即是其例。
“瘥后防復(fù)”與第三級(jí)預(yù)防亦稱(chēng)康復(fù)治療，是疾病進(jìn)入后期階段的預(yù)防措施相合。如《靈樞·經(jīng)脈》所論重病后期的“大杖重履，強(qiáng)食生肉”即病后康復(fù)?！端貑?wèn)·熱論》之“多食則遺，食肉則復(fù)”，則是從臨床護(hù)理學(xué)的角度，提出了病后防其復(fù)發(fā)的實(shí)例。
“治未病”工程，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究環(huán)境因素對(duì)健康的影響，運(yùn)用養(yǎng)生預(yù)防等中醫(yī)藥特有的方法和手段，達(dá)到未病先防和既病防變的目標(biāo)。其理論蘊(yùn)涵著我國(guó)當(dāng)前醫(yī)療衛(wèi)生以“預(yù)防為主”戰(zhàn)略的精髓。隨著科學(xué)進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)發(fā)展，“治未病”的重要性逐漸顯現(xiàn)出來(lái)，且醫(yī)學(xué)由疾病醫(yī)學(xué)向人的健康的醫(yī)學(xué)傾斜，將疾病的防治重心前移，根據(jù)受檢人的相關(guān)生命指征，對(duì)其作健康狀態(tài)辨識(shí)和健康狀況進(jìn)行個(gè)性化評(píng)估，確定其健康狀態(tài)和體質(zhì)類(lèi)型，有針對(duì)性地分析易患疾病傾向，提出相應(yīng)的健康調(diào)養(yǎng)原則，為進(jìn)一步調(diào)整體質(zhì)、預(yù)防易患疾病、改善健康狀態(tài)提供決策依據(jù)等理念無(wú)不與其相合。
陽(yáng)氣是影響“治未病”的重要因素
《素問(wèn)·生氣通天論》深刻地論證了陽(yáng)氣與健康的關(guān)系，肯定了陽(yáng)氣是決定性命壽夭的重要因素之一，認(rèn)為“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。故天運(yùn)當(dāng)以日光明，是故陽(yáng)因而上，衛(wèi)外者也”。這是確立陽(yáng)氣是影響“治未病”重要因素的思維基礎(chǔ)。
基于“陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也”之論，可知陽(yáng)氣是人體防御外邪入侵的基礎(chǔ)與核心，能固護(hù)肌表，防止外邪入侵；抵御外邪，防止疾病的發(fā)生，使人體免于罹病，從而達(dá)到“未病先防”的效果。
《內(nèi)經(jīng)》基于“天運(yùn)當(dāng)以日光明”的類(lèi)比思維，可以凝練出人體陽(yáng)氣是人類(lèi)生命活動(dòng)的基本動(dòng)力。陽(yáng)氣的這一作用，體現(xiàn)于人體陽(yáng)氣能促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，促使人體臟腑器官的各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)生，激發(fā)和推動(dòng)人體的氣機(jī)氣化的升降出入、離散聚合的不同活動(dòng)狀態(tài)的完成，溫煦和推動(dòng)著體內(nèi)精、氣、血、津液的生成、輸布與代謝。在陽(yáng)氣的上述作用基礎(chǔ)上，既能提高罹病機(jī)體抗御邪氣的能力，阻止病邪在體內(nèi)的傳播擴(kuò)散，防止疾病的傳遍演化（《素問(wèn)·刺熱》），也能驅(qū)逐邪氣外出，促進(jìn)疾病早愈。陽(yáng)氣還能促進(jìn)病后受損臟器修復(fù)，促進(jìn)罹病機(jī)體早日康復(fù)（《素問(wèn)·熱論》）。
《內(nèi)經(jīng)》基于陽(yáng)氣的日節(jié)律、四季節(jié)律特性，制定了順應(yīng)一日不同時(shí)段（《素問(wèn)·生氣通天論》）和四季不同時(shí)令的具體養(yǎng)神、養(yǎng)形、養(yǎng)五臟的具體方法，并據(jù)此擬定了“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其跟”的基本原則（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》）。任何臟器罹患大病，其康復(fù)過(guò)程有其內(nèi)在規(guī)律，不可魯莽行事，此即“久病者，有氣從不康，病去而瘠，奈何？岐伯曰：昭乎哉圣人之問(wèn)也！化不可代，時(shí)不可違。夫經(jīng)絡(luò)以通，血?dú)庖詮?，?fù)其不足，與眾齊同，養(yǎng)之和之，靜以待時(shí)，謹(jǐn)守其氣，無(wú)使傾移，其形乃彰，生氣以長(zhǎng)，命曰圣王。 故《大要》曰：無(wú)代化，無(wú)違時(shí)，必養(yǎng)必和，待其來(lái)復(fù)”（《素問(wèn)·五常政大論》）。此節(jié)強(qiáng)調(diào)病已去而正氣未復(fù)，即久病之后，“氣從不康，病去而瘠”的調(diào)養(yǎng)方法。病除之后，“經(jīng)絡(luò)以通，血?dú)庖詮摹?，就不能急于求成，要“養(yǎng)之和之，靜以待時(shí)……待其來(lái)復(fù)?！薄盎保缸匀唤绲纳F(xiàn)象?！按保?。原文認(rèn)為自然界的春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化、秋收、冬藏的生化現(xiàn)象，都有相應(yīng)的季節(jié)時(shí)令及其規(guī)律，這是不以人們意志而改變的客觀(guān)規(guī)律，人們只能順應(yīng)而不可違逆，病后機(jī)體康復(fù)也應(yīng)遵循這一原則。當(dāng)人們認(rèn)識(shí)了自然規(guī)律，就可應(yīng)用自然規(guī)律，即所謂“調(diào)之正味逆從”“養(yǎng)之和之”之法皆屬此意。
總之，陽(yáng)氣的作用體現(xiàn)于人類(lèi)生命活動(dòng)的各個(gè)層面并貫穿于始終。正因?yàn)槿绱耍瑹o(wú)論在哪個(gè)維度的“治未病”，都需要陽(yáng)氣的參與，所以在臨床工作時(shí)，務(wù)必要予以關(guān)注。
扶助陽(yáng)氣是“治未病”的重要思路
張介賓指出“扶陽(yáng)抑陰”為“醫(yī)道之綱紀(jì)”（《類(lèi)經(jīng)附翼·醫(yī)易義》），這一理念對(duì)于中老年人的“治未病”過(guò)程尤有意義。
一是“陽(yáng)氣盛衰”直接影響著人體的健康、影響著人的壽夭。
二是陽(yáng)氣漸衰契合當(dāng)今中老年人群的身體狀況譜。當(dāng)今中老年人群“陽(yáng)常不足，陰常有余”（祝味菊《傷寒質(zhì)難》）格局的形成因素有：人口老齡化所致的體質(zhì)因素、寒邪作祟、嗜食生冷（損脾傷陽(yáng)）、工作煩勞（過(guò)勞則耗陽(yáng)傷陽(yáng)）、房事太過(guò)、作息無(wú)常（使陽(yáng)氣不能按時(shí)斂藏充養(yǎng)，久而久之造成陽(yáng)氣虛損）、恣用苦寒、濫用激素、濫用抗生素等。故張介賓有“陽(yáng)非有余，陰非不足”之論（《景岳全書(shū)·傳忠錄》），此論的目的在于強(qiáng)調(diào)“重陽(yáng)”理念的現(xiàn)實(shí)意義，當(dāng)今的臨床“治未病”工作，亦當(dāng)如此。
三是人口老齡化，老年病、慢性病以陽(yáng)虛為多。基于陽(yáng)氣是生命的動(dòng)力，陽(yáng)氣逐漸減退是人類(lèi)衰老的基本因素，所以，中老年人群的臟腑機(jī)能減退之病癥增多、氣血運(yùn)行障礙而致的病癥增多、津液運(yùn)行遲滯而生的痰飲水濕病癥增多、腫瘤病隨著年齡的增高發(fā)病率隨之增加，加之隨著年齡的增加，臟腑器官的衰老，機(jī)體對(duì)于藥物治療的反應(yīng)性也會(huì)隨之降低、減退，此即《內(nèi)經(jīng)》所謂的“神不使”（《素問(wèn)·湯液醪醴論》謂人體機(jī)能對(duì)藥物、對(duì)治療方法的反應(yīng)性不能發(fā)揮作用）的緣故。
因此，基于“陽(yáng)氣……失其所則折壽而不彰”，以及“陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭”（《景岳全書(shū)· 陽(yáng)不足再辨》）之論，充分體現(xiàn)中醫(yī)自古都高度重視陽(yáng)氣在“治未病”中的作用。因而固護(hù)陽(yáng)氣就是臨床各個(gè)層次的“治未病”工作的重點(diǎn)內(nèi)容。
“治未病”概念發(fā)生于《內(nèi)經(jīng)》，有多個(gè)維度的意涵和豐富的內(nèi)容，務(wù)必要予以準(zhǔn)確理解，全面認(rèn)識(shí)，才能使這一彰顯中醫(yī)藥特色的臨床工作得以有效實(shí)施。（張登本 陜西中醫(yī)藥大學(xué)）
]]>形勞而不倦。夏季天氣炎熱，容易使人疲倦，因此在體力勞動(dòng)、腦力勞動(dòng)、房事方面強(qiáng)調(diào)不過(guò)勞、不過(guò)倦。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡勞逸結(jié)合是保持健康長(zhǎng)壽的重要環(huán)節(jié)，既要堅(jiān)持適度勞作和運(yùn)動(dòng)，讓人體氣血充盛、百脈暢達(dá)、精氣流通，又要懂得休息，認(rèn)識(shí)到“逸”的重要性，這樣才能使機(jī)體強(qiáng)健，進(jìn)而祛病延年。從中醫(yī)角度講，“五禽戲”“太極拳”“八段錦”等，都可當(dāng)做夏季的運(yùn)動(dòng)健身方法。
心安而不懼。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“夏養(yǎng)心”，是因?yàn)樘鞖鈵灍幔说那榫w容易心煩意亂，所以要注意防止情志致病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，任何情志活動(dòng)均以五臟精氣作為物質(zhì)基礎(chǔ)，不良的精神刺激及過(guò)度的情志變動(dòng)對(duì)人體正氣的損害十分嚴(yán)重，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂(yōu)傷肺，恐傷腎”。可見(jiàn)，情志失調(diào)可累及五臟，雖各有所傷，但不外乎引起氣機(jī)失調(diào)，導(dǎo)致氣化功能失常，進(jìn)而產(chǎn)生各種疾病，即“百病生于氣”。因此，人們?cè)谌粘ｐB(yǎng)生中，要盡量減少或避免不良的精神刺激，防止過(guò)度的情志變動(dòng)，保持心胸開(kāi)闊和樂(lè)觀(guān)愉快的情緒。當(dāng)然，人是情感動(dòng)物，情志變化和不良精神刺激均難以避免，重要的是懂得及時(shí)察覺(jué)并自我調(diào)攝，從而達(dá)到“心安而不懼”。
德全而不危?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》開(kāi)篇即言：“道德日全，不祈壽而壽延，不求福而福至;道德不全，縱服玉液金丹，亦不能長(zhǎng)壽?！痹诂F(xiàn)代人的觀(guān)念中，道德只是一個(gè)人的修養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)道德也是一個(gè)人得以健康長(zhǎng)壽的根本。所謂德者壽，大德者必得其壽，必得其祿，必得其位。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，修養(yǎng)道德與臟腑陰陽(yáng)協(xié)調(diào)具有內(nèi)在聯(lián)系，對(duì)人的健康長(zhǎng)壽具有重要影響?！熬犹故幨?，小人常戚戚”，一個(gè)有道德修養(yǎng)的人，以奉獻(xiàn)為榮，不損人利己，不斤斤計(jì)較，不愁腸百結(jié)，更易獲得健康與長(zhǎng)壽?？梢?jiàn)，養(yǎng)德與養(yǎng)生并重，則福壽可期。
志閑而少欲?，F(xiàn)代人，常將名利榮辱看得太重，困于功名利祿的精神枷鎖之中，為物所擾而不能自拔，心志不得暢懷，精神隨之抑郁，進(jìn)而失去健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“志閑而少欲”，即養(yǎng)生要能控制劇烈的情志變化，避免大喜大悲;同時(shí)，要減少欲望，放下對(duì)名利的過(guò)度追逐。因此，養(yǎng)生過(guò)程中，需注意尊重人類(lèi)與生俱來(lái)的情志與欲望，既不放任，也不壓抑，當(dāng)是有所求，有所不求;當(dāng)是少私寡欲，清靜豁達(dá)，不貪心，不唯利，則可神清氣順，輕松自如，健康長(zhǎng)壽。
]]>腦為髓海?！夺t(yī)學(xué)衷中參西錄·醫(yī)論》中記載：“腦為髓海，乃聚髓處，非生髓之處，究其本源，實(shí)由腎中真陰真陽(yáng)之氣醞釀化合而成，緣督脈上升而貫注于腦?！庇纱丝梢?jiàn)，腎藏精，精生髓，髓聚于腦，所以腎為生髓之官，腦為聚髓之海。如果腎精充足，髓海得養(yǎng)，大腦發(fā)育健全，則精神飽滿(mǎn)、注意力集中、語(yǔ)言清晰、思維敏捷、耳聰目明；反之，則表現(xiàn)為精神萎頓、思維緩慢、頭暈眼花、耳鳴、失眠和健忘。
《靈樞·海論》中提到：“腦為髓之海，其輸上在于其蓋，下在風(fēng)府?！卑贂?huì)穴是大腦氣血輸注的重要穴位，位于頭頂正中線(xiàn)和兩耳尖連線(xiàn)的交點(diǎn)處，手足三陽(yáng)經(jīng)都匯聚于百會(huì)穴，并與督脈交會(huì)，督脈為“陽(yáng)脈之?！?，全身陽(yáng)氣都匯聚于此，陽(yáng)氣具有充養(yǎng)髓海的功能，所以每天按摩或叩擊百會(huì)穴，可以醒腦開(kāi)竅、安神益智和活血通絡(luò)。另外，太溪穴為足少陰腎經(jīng)原穴，位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，通過(guò)按摩太溪穴，可以滋養(yǎng)腎精、填補(bǔ)髓海。
沖脈為血海。沖脈是人體奇經(jīng)八脈之一，上至于頭，下至于足，貫串全身，能調(diào)節(jié)十二經(jīng)氣血?！端貑?wèn)·上古天真論》中記載：“太沖脈盛，月事以時(shí)下”“太沖脈衰少，天癸竭，地道不通”，這里的“太沖脈”即指沖脈。沖脈有促進(jìn)生殖能力及調(diào)節(jié)月經(jīng)的作用，沖脈虛衰、血海不足，則月經(jīng)量少色淡，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)、不孕，或者初潮延遲、絕經(jīng)過(guò)早等問(wèn)題。按揉公孫穴，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)氣血的功效，該穴位于足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處，每天早晚按揉1次，有酸、麻、痛的感覺(jué)即可，能調(diào)理脾胃、充盈氣血。
膻中為氣海。俗話(huà)說(shuō)：“人活一口氣”，這里的“氣”指人體生命活動(dòng)賴(lài)以生存的原動(dòng)力，氣存則生，氣失則亡，所以“善養(yǎng)生者，必知養(yǎng)氣”。中醫(yī)認(rèn)為，膻中為氣海，位于胸中，宗氣所聚之處，主全身之氣，貫心脈而行呼吸。任脈上兩乳之間的膻中穴是其外應(yīng)穴位，平時(shí)可用大拇指指腹按揉此穴位，或雙手合十，用大拇指一側(cè)順著膻中穴向下捋，可寬胸理氣、活血通絡(luò)。
胃為水谷之海?！度数S小兒方論·血榮氣衛(wèi)論》中提到：“人受谷氣于胃，胃為水谷之海，灌溉經(jīng)絡(luò)，長(zhǎng)養(yǎng)百骸，而五臟六腑皆取其氣?！比艘晕笟鉃楸?，胃氣強(qiáng)則五臟俱盛，胃氣弱則五臟俱衰。胃的主要生理機(jī)能是接受容納食物，并將其初步消化爛熟，以便更好地消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。人體后天所需的氣血，主要源于食物中的營(yíng)養(yǎng)精微，胃為水谷之海，即氣血源于胃中水谷精微。大家平時(shí)應(yīng)注意三餐定時(shí)定量，少吃生冷、刺激性和難消化的食物。此外，可以經(jīng)常按揉位于外膝眼下四橫指，脛骨外一橫指處的足三里穴，能健脾養(yǎng)胃、疏通經(jīng)絡(luò)和提高機(jī)體免疫力。
]]>