大寒時節(jié)，氣溫極低，風寒之邪易侵犯人體。中醫(yī)認為，“寒從腳起，冷從腿來”，因此保暖的關(guān)鍵在于保護好膝蓋和雙腳?，F(xiàn)代年輕人為了追求時尚，常常在寒冷的天氣中穿著短裙或薄褲，這無疑增加了膝關(guān)節(jié)受寒的風險。膝關(guān)節(jié)是腔隙關(guān)節(jié)，直接對著風吹，寒氣很容易侵入，導致關(guān)節(jié)疼痛或風濕疾病。因此，天氣寒冷時，不僅要穿厚實點，還應戴上護膝進行額外的防護。
此外，腳部保暖也至關(guān)重要。睡前用熱水泡腳，不僅能擴張血管，加快血流，改善睡眠質(zhì)量，還能有效預防寒冷侵襲。對于深夜還在工作或?qū)W習的人來說，睡前泡腳更能緩解疲勞，增強體質(zhì)。
頭部、手部和耳部也是容易受寒的部位，出門時應戴上帽子、手套和圍巾，保護好這些關(guān)鍵部位，以免引發(fā)感冒或其他疾病。
大寒時節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)應以增加熱能、滋補身體為主。中醫(yī)認為，最寒冷的季節(jié)是陰邪最盛之時，此時應多攝取一些溫熱食物，以抗寒、保養(yǎng)陽氣。
溫補食物：如羊肉、牛肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)和脂肪的肉類，以及黃豆、黑豆等富含植物蛋白的豆類，都是很好的溫補食物。此外，核桃、花生等富含不飽和脂肪酸和維生素E的堅果也是不錯的選擇。
溫性食物：如紅棗、枸杞、桂圓等，這些食物有助于驅(qū)寒保暖，增強身體抵抗力。在大寒時節(jié)，可以適量食用這些具有溫補作用的中藥材，以補充身體所需的氣血。
滋陰潤燥：在溫補的同時，也要注意滋陰潤燥，避免過于燥熱的食物損傷身體?？梢赃m當食用一些酸性食物，如醋、山楂等，有助于軟化血管，預防心血管疾病。還應多攝入新鮮蔬菜和水果，如梨、柿子、百合、銀耳等，以補充維生素和礦物質(zhì)，保持身體水分平衡。
喝粥養(yǎng)胃：冬季喝粥對身體也很有好處，能起到保健作用。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等，都是適宜大寒時節(jié)食用的粥品。
大寒時節(jié)雖然天氣寒冷，但適量的運動仍是必要的。運動不僅能增強體質(zhì)，提高身體抵抗力，還能促進血液循環(huán)，緩解寒冷帶來的不適。
選擇溫和運動：如散步、慢跑、太極拳、八段錦等低強度的運動方式，避免過度勞累和出汗過多。這些運動既能促進陽氣生發(fā)，又能避免損傷身體陽氣。
做好熱身準備：由于戶外氣溫低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性相對不夠靈活，為避免運動損傷，運動前應先做一些熱身準備，如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。
日光浴：在陽光明媚的天氣里，適當進行日光浴有助于補充鈣質(zhì)，促進血液循環(huán)，改善新陳代謝和免疫功能。
冬季天氣寒冷且光照不足，容易導致情緒低落。保持心情愉悅，避免情緒波動過大，對身體健康至關(guān)重要。
聽音樂、閱讀：可以通過聽音樂、閱讀等方式來放松心情，緩解壓力。這些活動不僅能陶冶情操，還能提高生活質(zhì)量。
與朋友交流：多與朋友交流，分享彼此的生活和感受，也能有效緩解冬季的孤獨感和壓抑感。
保持規(guī)律作息：大寒時節(jié)應堅持早睡晚起的作息習慣，保證充足的睡眠。中醫(yī)認為，早睡晚起有助于養(yǎng)陰收納陽氣，增強身體抵抗力。
大寒節(jié)氣不僅是一個自然節(jié)律變化的標志，還承載著豐富的傳統(tǒng)文化和民俗活動。
大寒迎年：大寒節(jié)氣往往與歲末時間相重合，民間會有一系列活動迎接新年的到來，如“食糯”、“縱飲”、“做牙”、“掃塵”等。這些活動不僅豐富了人們的生活，還體現(xiàn)了人們對健康生活的追求。
尾牙祭：在中國南方一些地方，大寒時節(jié)會舉行尾牙祭活動，祭祀土地公，祈求來年豐收和幸福。這一習俗不僅體現(xiàn)了人們對土地的敬畏和感恩之情，還促進了社區(qū)的凝聚力和歸屬感。
數(shù)九：民間有“小寒大寒，冷成一團”的諺語，說明大小寒節(jié)氣是一年中的寒冷時期。數(shù)九是中國民間廣泛流傳的習俗之一，從冬至逢壬日算起（亦有從冬至算起），每九天算一“九”，依此類推。數(shù)九一直數(shù)到“九九”八十一天，“九盡桃花開”，此時寒氣已盡，天氣暖和了。這一習俗不僅讓人們感受到了時間的流逝和季節(jié)的變化，還寄托了人們對美好生活的向往和期待。
綜上所述，大寒節(jié)氣的健康養(yǎng)生需要從保暖防寒、飲食調(diào)養(yǎng)、適量運動、調(diào)節(jié)情志以及傳承傳統(tǒng)習俗等多個方面入手。通過這些綜合措施，我們可以有效地保持身體健康并度過寒冷的冬季。在大寒時節(jié)，讓我們順應自然規(guī)律，適應氣候變化，以積極樂觀的心態(tài)迎接新年的到來。
]]>嚴冬將盡，春歸有期
每年公歷1月20日前后，當太陽到達黃經(jīng)300度時，大寒就到了。它是二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣，也是冬天結(jié)束、春季到來的轉(zhuǎn)折點。
同小寒一樣，大寒也是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣。古人說“寒氣之逆極，故謂大寒”，涼為冷之始，寒為冷之極。寒是冷的極致，而大寒又是寒的極限——“大寒者，寒至無復加也”。從字面看，大寒應該是一年之中最冷的時候，此時常出現(xiàn)寒潮、大風和雨雪天氣，伴有持續(xù)低溫。近代氣象觀測記錄表明，在我國大部分地區(qū)，大寒不如小寒冷，因此過去常有“冷在三九”“小寒勝大寒”等說法。不過，在某些年份和沿海少數(shù)地方，全年最低氣溫仍然會出現(xiàn)在大寒節(jié)氣內(nèi)。
以五天為一候，古人將大寒分為三候：一候雞始乳；二候征鳥厲疾；三候水澤腹堅。此時節(jié)，母雞感知春意，開始抱卵孕育小雞；鷹隼等飛鳥盤旋空中，凌厲的目光注視著大地，以迅猛的“身手”尋找著新的收獲；如果說立冬之時的“凍”，如同冰凍在膚，而大寒之時的“凍”則如同冰凍入腹——此時冰一直凍到水域中央，且厚實堅硬。在古代，此時正是采冰的好時機，人們開始鑿冰儲存，以備來年選用。
“大寒到極點，日后天漸暖?！贝蠛?jié)氣是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的重要時機。此時天氣嚴寒，然而物極必反，凍到極點，便也意味著冬季行將結(jié)束，寒盡春將生——“殘雪暗隨冰筍滴，新春偷向柳梢歸”，寂靜的天地間，陽氣徐徐回升，堅硬的冰層下，春水悄然萌動，大地悄悄回暖，春的訊息已在路上。
花信自小寒開始，為梅花、山茶、水仙；大寒的花信三候分別為：一候瑞香、二候蘭花、三候山礬。每五日為一候，它們依次開花，或清雋靈動，或花香淡雅，成為多少文人墨客不竭的靈感源泉：“堪與梅花競標格，沖寒也向雪中開”“梅蕊暗黃初過雪，蘭芽淺紫未離寒”“凌波仙子生塵襪，水上輕盈步微月”“山礬是弟梅是兄”……縷縷花香為嚴寒的冬日增添了無限詩意，陪伴著人們走向又一個春天。
“古人說‘智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑’，所謂春生、夏長、秋收、冬藏，大寒養(yǎng)生仍要著眼于‘藏’。”首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師張宗學介紹，“藏”指不過分消耗，中醫(yī)認為，此時自然界寒氣襲人，最易損傷心腎陽氣。體虛年老之人，稍不留意易使舊病復發(fā)或增添新病，此時要特別注意避寒就溫、滋陰養(yǎng)陽。
大寒迎年，食糯暖身
俗話說“小寒忙買辦，大寒要過年?！边M入大寒，農(nóng)歷新年的腳步越來越近，民間有“大寒迎年”的說法，人們開始準備年貨、制作年肴，濃濃的年味在大街小巷彌漫開來，
“小寒大寒，無風自寒。”大寒當天，自古有“食糯”的習俗，也就是糯米做的食物。最典型的就是八寶飯——將糯米蒸熟，拌以糖、油、桂花，倒入裝有紅棗、薏米、蓮子、桂圓等果料的器具內(nèi)，蒸熟后再澆上糖鹵汁即可。八寶飯色彩繽紛，味道甜美，象征著甜蜜、喜慶和吉祥，是節(jié)日和待客的佳品。在廣東，人們常在大寒時節(jié)用瓦鍋蒸煮糯米飯,以滋補御寒。北京等地有吃消寒糕的習俗，消寒糕是年糕的一種，以糯米為主料，加入核桃仁、紅棗、桂圓肉等。舊時，老百姓大寒這天吃消寒糕，既有驅(qū)散寒冷之意，還有“年高”之意，討個吉祥如意、年年平安、步步高升的好彩頭。
“糯米性溫、味甘，比大米含糖量高，食用后全身暖和，利于驅(qū)寒，還有補中益氣、溫散風寒、潤肺健脾胃的功效。”張宗學介紹，為抵御嚴寒補充元氣，此時應少吃生冷之物。大寒已是農(nóng)歷四九前后，在南京，傳統(tǒng)的“一九一只雞”食俗仍被不少家庭所推崇，熬上一鍋鮮香美味的雞湯，或單燉，或添加參須、枸杞、黑木耳等合燉，暖乎乎地喝下肚，一身的寒氣被驅(qū)趕殆盡。
“大寒時節(jié)，自然界的陽氣正處于從冬季的閉藏過渡到春季的升發(fā)中，人們的飲食也應順應這一變化，飲食要既能抵抗嚴寒，又要漸次減少進補量?！睆堊趯W表示，由于大寒節(jié)氣臨近春節(jié)，家家戶戶會準備豐富的節(jié)日食物，此時要注意避免饑飽失調(diào)，可適當吃些具有健脾消滯功效的食物，如山藥、山楂、柚子、雞內(nèi)金等。日?？梢赃x擇一些溫補類食物，如糯米、板栗、羊肉等，還可選一些平補類的食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等，可促進體內(nèi)陽氣的升發(fā)。此外，也可適當多吃一些發(fā)散風寒的食物，如蘿卜、洋蔥、芥菜等。為了逐漸適應春季舒暢、升發(fā)的特點，還可以適當多吃些白菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、菜花等蔬菜。
“小寒、大寒是一年中雨水較少的時段，所以日常要注意多喝水?！睆堊趯W建議，這個時候可以喝些紅茶、黑茶、姜棗茶等，可以起到扶陽益氣的功效。其中，姜棗茶具有溫中散寒、補血正氣的功效，適量喝能促使血管擴張，暖身驅(qū)寒。
周而待始，養(yǎng)精蓄銳
“過了大寒，又是一年?！贝蠛坏?，年一天比一天近了，家家戶戶開始“忙年”：掃塵土、趕年集、備年貨、置新衣、寫春聯(lián)……處處充盈著歡樂喜慶的氛圍。
“家家刷墻，掃除不祥?！贝蠛畷r節(jié)，各家各戶都會進行掃塵活動，也就是大掃除，又叫“除陳”“打塵”。人們將房屋認真徹底地清掃一番，清理家中的垃圾和不用的物品，寓意除舊迎新，為新的一年帶來好運和吉祥。舊時，大寒時節(jié)的街上，常有人爭相購買芝麻秸，俗話說“芝麻開花節(jié)節(jié)高”，人們用芝麻秸比喻年年生活更高更好。除夕夜，人們將芝麻秸灑在院子里，孩子們將其踩碎，噼啪作響，人們稱之為“踩歲”，寓意歲歲平安。這些討口彩、圖吉利的習俗，使大寒驅(qū)兇迎祥的意味更加濃厚，表達了人們對新年的美好愿望。
“大寒時處三四九，天寒地凍冰上走?！贝蠛陂g天氣寒冷，但人們對于冰雪運動的熱情滿滿。古時候，我國北方人就有冰嬉的愛好，直到今天，這項活動依然經(jīng)久不衰。如今，花式整活還得看冬天的“爾濱”——夜幕下的冰雪大世界美輪美奐，五彩斑斕的燈光將晶瑩剔透的冰雕映照得如夢如幻，仿佛置身于一個童話般的冰雪王國。冰雪大世界露天蹦迪，松花江上上演冰雪嘉年華，賞大型冰雕，玩超級冰滑梯、雪地卡丁車、雪圈漂移……冰雪給人們帶來了無盡的驚喜與歡樂。
“大寒時節(jié)，適當鍛煉有助于增強身體抵抗力，防止疾病發(fā)生?！睆堊趯W建議，不同人群可以根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉方式，快走、慢跑、廣場舞、太極拳等都是不錯的運動方式。運動強度要根據(jù)自己的身體狀況而定，以微微出汗為好。老年人不宜做過于劇烈的活動，運動時注意切勿大汗淋漓，以免陽氣外泄。
“大寒大寒，防風御寒。”張宗學提醒，大寒時節(jié)，冷空氣仍較頻繁，容易誘發(fā)心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，養(yǎng)生需藏神于內(nèi)而不露于外。體質(zhì)虛寒者、慢性病患者、年老體弱者尤需注意防寒保暖，重視對頭頸部、胸腹部、腰背后、足底等容易受寒的部位的呵護，避免風寒的侵襲。家中可以常備一些“辛”通陽氣的調(diào)味料，如生姜、大蔥、香菜、紫蘇葉、花椒等，都是味辛性溫的藥食兩用之品。初感風寒感冒時，及時將這些辛溫解表、宣肺散寒的食材煮水或熬粥食用，有助于改善癥狀。睡前也可用生姜、艾葉、花椒等煮水泡腳，能起到驅(qū)寒散濕、活血通絡(luò)之效。
歲過此時，年至尾聲。大寒節(jié)氣后，立春節(jié)氣接踵而至。由此，新一輪二十四節(jié)氣周而復始。正如唐代詩人元稹所說：“冬與春交替，星周月詎存？明朝換新律，梅柳待陽春?！彼臅r運轉(zhuǎn)，就是這般首尾相接，無窮無盡。在二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣里，讓我們一起穿越嚴寒，擁抱溫暖，以健康的體魄迎接新年的到來吧！
]]>《靈樞·本神》曰：“智者之養(yǎng)神也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是僻邪不至，長生久視” 《呂氏春秋·盡數(shù)》提到：“天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽之宜，辯萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉”。就是說順應自然規(guī)律并非被動的適應，而是采取積極主動的態(tài)度，首先要掌握自然界變化的規(guī)律，以其防御外邪的侵襲。古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。這是勞動人民在生活中的總結(jié)，也說明了人們對身體調(diào)養(yǎng)的重視，借此之節(jié)氣，重筆女士調(diào)養(yǎng)之法。
《素問·上古天論》云：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也?！苯?jīng)文闡述了女子生長、發(fā)育、衰老的規(guī)律，并認識到腎氣、天癸在性功能的成熟與衰退過程中的重要作用。同時前人認為，女子其特殊的生理特點， 如月經(jīng)、妊娠、產(chǎn)育、哺乳都與血的關(guān)系十分密切，《校注婦人良方》曰：“血者，水谷之精氣也，和調(diào)五臟，灑陳六腑，在男子則化為精，在婦人上為乳汁，下為血?！薄？梢娕印耙匝獮楸荆匝獮橛谩辈粺o道理。而血的充盈主要取決于肝、脾、腎的功能旺盛，肝為藏血之臟，脾為生血之源，腎為先天之本，元氣之根，主藏精。精能生血，血能化精，精血同源，是為“月經(jīng)之本”，而精血充足，經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳才會正常。婦女的另一特點是情緒易于波動，每遇思、戀、憎、愛、妒、憂情緒往往不能自制?！缎ＷD人良方》指出：“積想在心，思慮過度，多致勞損。…蓋憂愁思慮則傷心，而血逆竭，神色失散，月經(jīng)先閉?！粑迮K傷遍則死，自能改易心志，用藥扶持，庶可保生”，由此可見，情志因素對婦女的影響極大。這里告戒大家在“經(jīng)前”和“經(jīng)期”都應保持心情舒暢，避免七情過度。否則，會引起臟腑功能失調(diào)，氣血運行逆亂，加重“經(jīng)期”不適，導致月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等癥。另外，月經(jīng)期應適當活動有利于氣血條暢。
更年期的婦女（45～50歲進入更年期）生理機能由旺盛轉(zhuǎn)為衰退乃至喪失，按中醫(yī)理論，由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，導致陰陽失調(diào)而癥見頭昏耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或抑郁焦慮，月經(jīng)紊亂，烘熱汗出等癥狀，輕重因人而異。如果調(diào)攝適當，就能避免或減輕癥狀，縮短反應時間。所以，如何正確認識自己的生理變化，解除不必要的心理負擔，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理障礙，避免不良的精神刺激，根據(jù)自己的性格愛好選擇適當?shù)姆绞解轲B(yǎng)性，保持樂觀情是平安度過更年期的關(guān)鍵。這也是歷代醫(yī)家對婦女養(yǎng)生所提出“疏肝解郁，調(diào)暢氣機的”的原因。
對婦女養(yǎng)生中飲食調(diào)養(yǎng)的重點應放在固護脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上。常用的藥膳有：
當歸生姜羊肉湯：（選自《金匱要略》）
[配方] 當歸30克，生姜30克，羊肉500克。
[做法] 當歸、生姜清水洗凈順切大片備用，羊肉剔去筋膜，洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出晾涼備用。砂鍋內(nèi)放入適量清水，將羊肉下入鍋內(nèi)，再下當歸和姜片，在武火（大火）上燒沸后，打去浮沫，改用文火（小火）燉1.5小時至羊肉熟爛為止。取出當歸、姜片，喝湯食肉。
[功效] 溫中，補血，散寒。
紅杞田七雞：（選自惠安堂滋補藥膳方）
[配料]?枸杞子15克，三七10克，母雞1只，姜20克，蔥30克，紹酒30克，胡椒、味精適量。
[做法] 活雞宰殺后處理干凈，枸杞子洗凈，三七4克研末，6克潤軟切片，生姜切大片，蔥切段備用。雞入沸水鍋內(nèi)焯去血水，，撈出淋干水分，然后把枸杞子、三七片、姜片、蔥段塞入雞腹內(nèi)，把雞放入氣鍋內(nèi)，注入少量清湯，下胡椒粉、紹酒；再把三七粉撒在雞脯上，蓋好鍋蓋，沸水旺火上籠蒸2小時左右，出鍋時加味精調(diào)味即可。
[功效] 補虛益血。（其性溫和，老年人及久病體虛，月經(jīng)、產(chǎn)后血虛者均可食用。）
糖醋胡蘿卜絲：
[配料] 胡蘿卜半斤，姜、糖、醋、鹽、味精、植物油適量。
[做法] 胡蘿卜洗凈切絲，生姜切絲備用。炒鍋燒熱放油（熱鍋涼油）隨即下姜絲，煸炒出香味倒入胡羅卜絲，煸炒2分鐘后放醋、糖、繼續(xù)煸炒至八成熟，加入鹽至菜熟后入味精調(diào)味，盛盤即可。
[功效] 下氣補中，利胸膈，調(diào)腸胃，安五臟。（現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜中含有“琥珀酸鉀鹽”，是降低血壓的有效成分，高血壓患者也可榨汁飲之。）
牛奶粥：
[配料] 牛奶半斤，粳米100克。
[做法] 粳米掏洗干凈，放入鍋內(nèi)倒入清水，大火煮費后，改用文火煮至六成熟，加入牛奶，繼續(xù)煮至成粥。
[功效] 潤肺通腸，補虛養(yǎng)血。
]]>神靜少慮 節(jié)欲保精
“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)；心境靜時身亦靜，心生還是病生時?！贝嗽姼嬲]我們要注意修身養(yǎng)性，才可杜絕情志疾病。日常情緒要溫和，既不過分地拘束，也不放縱，凡事有度。精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。冬天宜養(yǎng)精氣，合理房事，節(jié)欲保精，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣，應安心養(yǎng)性，怡神斂氣。老人精神調(diào)養(yǎng)還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
睡子午覺 重手足背
起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也。在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。既要保證充足的夜間睡眠，又可在午后適當打個盹，但要避免睡時著涼。此外，勤搓手能疏通經(jīng)絡(luò)，對身體也有好處。眾所周知，手上有許多重要的穴位，比如勞宮穴、魚際穴、合谷穴等，通過揉搓手掌、按摩手指可充分刺激相應的穴位，達到預防疾病的目的，時間可長可短，貴在堅持。中醫(yī)認為，人體背部乃陽中之陽，風寒之邪氣極易通過背部侵入人體而引發(fā)疾病。大寒時節(jié)氣候寒冷，若陽光充足，可出門走走，曬曬太陽，有利于補益陽氣。
俗話說“百病從寒起，寒從腳下生?！弊闵訇幠I經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)匯集于此，故腳與人體健康關(guān)系密切。重視腳部的防護，除了注意腳部保暖外，平時應多活動雙腳，適當進行慢跑、散步等運動，還應該養(yǎng)成睡前用溫熱水泡腳的習慣，既能御寒，又可促進局部血液循環(huán)，減輕下肢的沉重感及周身疲勞。“大寒”是冬季的最后一個節(jié)氣，俗話說“大寒大寒，防風御寒?！背俗⒁夥篮?，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。
審慎選食 合理多樣
俗話說“冬令進補，來年打虎?！睂τ诶夏耆恕⑴砸约懊庖吡Φ拖碌娜藖碚f，冬令進補尤為重要。此時在飲食上宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩之物，多食會導致內(nèi)熱積聚、郁熱上沖以及飲食不化、聚濕生痰。飲食應以“三多三少”為原則，即多食蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，少食糖、鹽、脂肪。中醫(yī)認為，冬季飲食首選溫補類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，但切記不可過多進食此類食物，易上火；可食用平補類食物，比如蓮子、大棗、銀耳、薏苡仁等，此類食物無滋膩礙胃的缺點；適當吃些滋補類食物，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋陰益腎、添精補髓。對于陽虛及氣血虛之人，可食用當歸生姜羊肉湯，溫陽補血。此外，冬令時節(jié)可多食堅果，有助于降低膽固醇、預防疾病。
“三九”敷貼 冬夏皆治
根據(jù)中醫(yī)治未病的理念，產(chǎn)生了夏有“三伏貼”、冬有“三九貼”的養(yǎng)生之道。冬季“三九貼”適合慢性支氣管炎、長期咳嗽和哮喘患者，用中藥外敷特定的穴位，達到祛除和預防疾病的目的。根據(jù)中醫(yī)“天人相應”理論，在陽氣始生的冬至之日，用白芥子、細辛等溫陽之藥貼敷于相應的腧穴，起到助陽的作用，不僅能鞏固夏日“冬病夏治”敷貼的效果，還能控制疾病的發(fā)作，達到冬夏皆治的目的。（吳夢婷）
]]>嚴冬之時，萬物凋零，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)精神抑郁、情緒低落等“悲冬”的表現(xiàn)，冬主收藏，“關(guān)鍵”在靜心。
古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。這是勞動人民在生活中的總結(jié)，也說明了人們對身體調(diào)養(yǎng)的重視。那么還有沒有一些大寒養(yǎng)生、養(yǎng)心的小貼士呢？
早晚洗鼻防感冒
大寒氣候干燥寒冷，寒邪過盛，損傷人體陽氣。肺主皮毛，肺衛(wèi)不固則容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、反復呼吸道感染等等，冬季養(yǎng)生顯得尤為重要。
此時要做好身體保暖工作，及時多添加衣物，戴好圍巾口罩，保護身體不受寒。著寬松保暖的衣物，更有利于身體血液的流通，特別要注意鼻子、頸部及胸部的保暖。
每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。也可配合中醫(yī)肺部調(diào)養(yǎng)的“三九敷貼”，調(diào)整臟腑陰陽，達到治療目的。
干燥時節(jié)需滋陰
大寒期間養(yǎng)生的另一個重點在于滋陰。大寒節(jié)氣，正是一年之中最干燥的時期，白天平均空氣濕度一般低于50%，很多呼吸系統(tǒng)有“老毛病”的人經(jīng)常會有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不凈的感覺。
在飲食調(diào)補方面，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，熬粥或燉湯，溫服暖胃，微微出汗為宜。在藥膳方面，銀耳、麥冬、沙參、冬蟲夏草、川貝母、梨、銀杏、百合等，都是滋補肺陰的不錯選擇。冬令時節(jié)還可選擇服用膏方來調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡。
冬季收藏可練六字訣
嚴冬之時，萬物凋零，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)精神抑郁、情緒低落等“悲冬”的表現(xiàn)，此時人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候。
冬主收藏，因此冬季養(yǎng)生要以“伏藏”為根本，使意志內(nèi)藏不外露，精神清靜，情緒穩(wěn)定；不要輕易擾動陽氣，凡事不要過度操勞，要使神志深藏于內(nèi)，避免急躁發(fā)怒，才能使體內(nèi)氣血和順，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣，尤其是老年人及心肺疾病患者，更應保持心情平和，才有利于怡神斂氣，避免疾病復發(fā)。
冬季養(yǎng)生在中醫(yī)調(diào)攝方面除了內(nèi)服外用之外，功法鍛煉也是修煉靜心的有效手段。中醫(yī)養(yǎng)生功法種類繁多，六字訣也是氣功發(fā)音呼吸法中代表的功法，通過人在呼氣時發(fā)出的“呵、噓、呼、呬、吹、嘻”六個字的字音，再配合吸氣，達到鍛煉臟腑、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽、養(yǎng)肺氣、壯營衛(wèi)、祛氣壅的目的。患者經(jīng)過六字訣鍛煉，不僅可以促進全身血液循環(huán)，提高機體抗寒能力，同時在鍛煉的過程中也在潛移默化地平和自己的心境。
]]>大寒氣候干燥寒冷，寒邪過盛，損傷人體陽氣。肺主皮毛，肺衛(wèi)不固則容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、反復呼吸道感染等等，冬季養(yǎng)生顯得尤為重要。此時，人們可以根據(jù)各個節(jié)氣的特點，借助中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)攝的方法，使身體的各個機能得到養(yǎng)護，以供給春天時煥發(fā)新的能量和活力。以下幾點是大寒節(jié)氣肺部養(yǎng)生的要點：
一 、“外”防寒
“邪從口鼻而入”，肺主呼吸，開竅于鼻，外合于皮毛。大寒時節(jié)，天寒地凍，當外邪侵犯人體，若從口鼻而入，則內(nèi)歸于肺。外邪犯肺，氣道受阻，肺氣失宣，則表現(xiàn)為鼻塞、流涕、噴嚏、咳嗽等癥狀。此時要做好身體保暖工作，及時多添加衣物，戴好圍巾口罩，保護身體不受寒。著寬松保暖的衣物，更有利于身體血液的流通，特別要注意鼻子、頸部及胸部的保暖。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。在飲食調(diào)補方面，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，熬粥或燉湯，溫服暖胃，微微出汗為宜。也可配合中醫(yī)肺部調(diào)養(yǎng)的“三九敷貼”，調(diào)整臟腑陰陽，達到治療目的。
二、“內(nèi)”滋陰
大寒期間養(yǎng)生的另一個重點在于滋陰。大寒節(jié)氣，正是一年之中最干燥的時期，白天平均空氣濕度一般低于50%，很多呼吸系統(tǒng)有“老毛病”的人經(jīng)常會有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不凈的感覺。肺乃嬌臟，秋燥、冬溫，常能灼傷肺陰，許多慢性肺系疾病常常遷延日久，老年人更是以虛證為主，常常呈氣虛或氣陰兩虛的證候。冬令時節(jié)可選擇服用膏方來調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡。在呼吸系統(tǒng)疾病中，疾病多以慢性病為主，有反復發(fā)作，遷延不愈的特點，而膏方為少量服用，緩緩圖效，針對慢性病調(diào)治尤為合適。開具膏方時，醫(yī)生根據(jù)患者個體情況，四診合參，辨證論治，做到因人施治，對于患者的病情可以做到更全面的兼顧，以進行綜合調(diào)理。在藥膳方面，銀耳、麥冬、沙參、冬蟲夏草、川貝母、梨、銀杏、百合等，也都是滋補肺陰的不錯選擇。
三、“關(guān)鍵”在靜心
嚴冬之時，萬物凋零，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)精神抑郁、情緒低落等“悲冬”的表現(xiàn)，此時人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候。冬主收藏，因此冬季養(yǎng)生要以“伏藏”為根本，使意志內(nèi)藏不外露，精神清靜，情緒穩(wěn)定；不要輕易擾動陽氣，凡事不要過度操勞，要使神志深藏于內(nèi)，避免急躁發(fā)怒，才能使體內(nèi)氣血和順，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣，尤其是老年人及心肺疾病患者，更應保持心情平和，才有利于怡神斂氣，避免疾病復發(fā)。冬季養(yǎng)生在中醫(yī)調(diào)攝方面除了內(nèi)服外用之外，功法鍛煉也是修煉靜心的有效手段。中醫(yī)養(yǎng)生功法種類繁多，六字訣也是氣功發(fā)音呼吸法中代表的功法，通過人在呼氣時發(fā)出的“呵、噓、呼、呬、吹、嘻”六個字的字音，再配合吸氣，達到鍛煉臟腑、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽、養(yǎng)肺氣、壯營衛(wèi)、祛氣壅的目的?；颊呓?jīng)過六字訣鍛煉，不僅可以促進全身血液循環(huán)，提高機體抗寒能力，同時在鍛煉的過程中也在潛移默化地平和自己的心境。
上述即為大寒時節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病養(yǎng)生調(diào)攝的注意要點，結(jié)合中醫(yī)內(nèi)服外用及養(yǎng)生功法的訓練，同時保持心情舒暢，使體內(nèi)氣血和順，做到“正氣存內(nèi)、邪不可干”，降低呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病風險，改善預后，提高生活質(zhì)量。
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