面部三角區(qū)

由口角兩側至鼻根區(qū)的三角區(qū)，稱為面部的危險三角區(qū)。面部的血液循環(huán)十分豐富，縱橫交錯的血管在面部肌肉中穿梭。淺靜脈又與深靜脈相連并直接進入顱內的靜脈海綿竇，且面部的靜脈內沒有阻止血液反流的靜脈瓣，當肌肉收縮時，血液可以反流進入顱內。

注意，千萬不要隨意擠壓面部三角區(qū)的癤腫或痤瘡。

當面部三角區(qū)長出小癤腫、痤瘡時，人們常常會用手指擠壓，殊不知在擠壓時，血液反流，細菌很容易進入深靜脈，引起敗血癥，膿毒血癥，甚至進入顱內的靜脈竇，不僅會導致嚴重的海綿竇血栓靜脈炎，還會伴有劇烈的頭痛、惡心、嘔吐甚至腦膿腫而危及生命，因此，面部如發(fā)生感染，特別是在口角兩側至鼻根三角區(qū)內生了癤腫時，應及時治療，千萬不能用手去擠。

頸部三角區(qū)

頸部三角區(qū)，位于頸后枕骨以下，涵蓋第一頸椎和第二頸椎，因為這個區(qū)域兩側有很多的血管神經通過，因此被稱為黃金三角區(qū)。如果長期坐姿不良或者睡覺喜歡枕比較硬、比較高的枕頭，會使頸部肌肉酸痛甚至壓迫周圍的血管神經，從而導致頸椎病癥狀。

生活中如何保護頸部三角區(qū)

1.常常活動脖子，可以做一些頭和上肢的前屈后伸、旋轉運動等，避免頸部肌肉勞損?。

2.無論是工作、學習還是休息，都要保持正確的坐姿和睡姿，避免長時間低頭。睡覺時使用高度適中、材質舒適的枕頭，避免枕頭過高導致頸部韌帶勞損。?

3.要多注意頸部保暖，不要對著脖子直吹空調，以防寒濕侵入，引起酸痛；多穿立領裝，及時佩戴圍巾，避免頭頸部血管因受寒而收縮。?

4.如果出現(xiàn)頸椎疼痛、僵硬等癥狀，應及時就醫(yī)檢查，以便得到專業(yè)的診斷和治療。

肩部三角區(qū)

肩部三角區(qū)，涵蓋了肩部、背部和肩胛骨所構成的左右兩個三角形區(qū)域，被兩側的三角肌所環(huán)繞。這個區(qū)域的活動范圍相當廣泛，但其關節(jié)周圍的韌帶并不十分堅韌。因此，在進行過度運動或提重物時，若用力不當，便有可能導致肩部三角區(qū)的拉傷或關節(jié)脫位。

肩部三角區(qū)最怕的幾件事

1.怕涼：肩頸部位不慎受涼后，可能會導致局部血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)肌肉僵硬、疼痛等癥狀，進而引發(fā)肩周炎等疾病。

2.怕重：很多年輕人都患上了肩周炎，這跟平時肩部過度負重有很大關系。此外，經常伏案工作、看電腦、看手機，其實相當于讓肩頸承受十幾公斤的壓力，會影響肩部的神經和血管，肩部肌肉會感覺疲勞、酸痛、僵硬，甚至出現(xiàn)慢性損傷、頸椎病等問題。

3.怕不動：中老年人如果久坐、不活動，肩關節(jié)部位的經絡就很容易淤堵，進而導致肩周炎等疾病。

保護我們的肩部三角區(qū)，要注意不要經常背過重的包或用單肩背包，平時選擇高領衣物或圍巾等，以保護肩頸部位不受寒風侵襲，同時在久坐后也可以通過甩臂、抬臂、聳肩、伸懶腰來活動下筋骨、舒展肩頸，緩解肌肉疲勞和僵硬，進而預防頸椎病、肩周炎。

膀胱三角區(qū)

膀胱三角區(qū)在膀胱底的內面，位于兩側輸尿管口與尿道內口之間的三角形區(qū)域。此區(qū)粘膜與肌層緊密相連，缺少粘膜下層組織。無論膀胱處于空虛或充盈時，粘膜都保持平滑狀態(tài)。此區(qū)域是膀胱結核和腫瘤的好發(fā)部位。

膀胱三角區(qū)如何保健

不要憋尿。尿液積存時間長、過度憋尿后，可能無法完全排空膀胱，從而在體內留下隱患。

多喝水。每天最少喝1000-2000ml水。在長時間的憋尿后，除了盡快排空膀胱外，最好再補充大量的水分，強迫自己多排幾次尿，可以沖洗膀胱，避免細菌的增生。

保持衛(wèi)生。保持尿道口衛(wèi)生、清潔，建議做到每日清洗會陰部。

注重營養(yǎng)。多吃含維生素E豐富的食物。維生素E可以減少膀胱癌的發(fā)生幾率。

盡早戒煙。研究顯示，吸煙將膀胱癌的發(fā)病幾率增加了3倍。

做好監(jiān)護。發(fā)現(xiàn)排尿困難、尿痛、血尿、膿尿時，及時去醫(yī)院檢查。

黃金三角區(qū)?是人體中一些重要的、需要特別關注的區(qū)域，這些區(qū)域由于血管和神經密集，容易受到傷害或引發(fā)健康問題。廣大市民要充分了解黃金三角區(qū)的相關知識，做好日常保護措施，守護自身健康。

（來源： 中國網健康 張嘉斌 ）

隨著健康觀念和醫(yī)學模式的轉化，醫(yī)療的目的也發(fā)生較大的變化。中醫(yī)“治未病”這一古老而前沿的理念，與現(xiàn)代醫(yī)學相比，進一步顯示了中醫(yī)學的思維是先進和超前的。時值我國健康產業(yè)處于飛速發(fā)展的今天，“治未病”已上升為健康產業(yè)的一項重要任務，其理論及臨床實踐承載著幾千年的中醫(yī)文化底蘊，如雨后春筍應運而生。新形勢下開展“治未病”工作，是一項弘揚中醫(yī)的社會系統(tǒng)工程，必須高起點謀劃、高標準要求，構建中醫(yī)特色預防保健服務體系，以滿足現(xiàn)代社會對健康的需求。

“治未病”是中醫(yī)學的重要組成部分，是養(yǎng)生防病保健的主導思想，代表著健康產業(yè)的未來發(fā)展方向，“治未病”的理論體系與臨床研究成果在實踐中得到不斷的豐富和發(fā)展，對于提高中醫(yī)藥服務健康能力及中醫(yī)藥參與社會貢獻度具有深遠的影響。

歷史溯源

“治未病”作為中醫(yī)學理論的重要組成部分，有著悠久的歷史，早在遠古時代，人類就有來自于日常生活實踐的防病健身的感性認識?！肚f子·盜拓》曰：“古者禽獸多而人少，于是民皆巢居以避之，晝拾橡栗，暮棲木上。”由于古時人類無衣裹身，加之所處的環(huán)境惡劣，人們往往夜間在樹上度過，這樣既可避免禽獸的侵襲，又可避免夜間寒濕之氣對身體的傷害，無形之中預防或減少風寒濕痹、脾胃病等的發(fā)生?！吨芤住は筠o下傳》曰：“水在火上，既濟；君子以思患而豫防也?！比绻l(fā)生了火災，用水能夠及時將火撲滅，就可以防止火勢的蔓延；君子能夠做到居安思危，防患于未然，就是預防的思想，“豫（預）防”一詞可能最早出處于此。《道德經·七十一章》曰：“夫惟病病，是以不病，圣人不病，以其病病，是以不病?！边@句話可以理解為只有人類注意預防疾病，才會不生病，圣人之所以不生病，是因為他們早已知道未病先防的道理。又言：“其安易持，其未兆易謀，其脆易泮，其微易散，為之于未有，治之于未亂”，也說明了事物在萌芽階段就要發(fā)現(xiàn)變化的征兆和苗頭，采取相應的措施予以消滅。

《黃帝內經》中提及“治未病”一詞的地方有三處。第一，《素問·四氣調神大論》曰：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”，說明未病先防的重要性。第二，《素問·刺熱》曰：“肝熱病者，左頰先赤；心熱病者，顏先赤；脾熱病者，鼻先赤；肺熱病者，右頰先赤；腎熱病者，頤先赤。病雖未發(fā)，見赤色者刺之，名曰治未病?！奔瘁t(yī)者要洞察秋毫，發(fā)現(xiàn)疾病的先兆癥狀，并在疾病伏而未發(fā)之時，中醫(yī)四診合參，采用針刺治療，以防止疾病發(fā)作。第三，《靈樞·逆順》曰：“上工治未病，不治已病?！闭f明上工多未病先防，早期施治，救其萌芽?！饵S帝內經》吸收《周易》、儒、道中先進的養(yǎng)生和預防思想，明確提出“治未病”的概念，并完善“治未病”的理論體系。

張仲景在《金匱要略》中根據(jù)臟腑關系、五行相克的理論，提出了“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾”的觀點，被歷代醫(yī)家奉為“治未病”之圭臬。唐代孫思邈將疾病分為三個層次(未病、欲病、已病)，如《備急千金要方》曰：“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病”，告誡后學者要“消未起之患，治病之疾，醫(yī)之于無事之前”。清代葉天士《溫熱論》曰：“務在先安未受邪之地”，體現(xiàn)了“治未病”的思想。這些認識對“治未病”理論和實踐的發(fā)展產生了深遠影響。

時代召喚

近年來，隨著國家對“治未病”理論及臨床實踐的日益重視，“治未病”的理念在人民群眾中得到廣泛傳播，社會對“治未病”的認知度和認同性有明顯的提升。加之現(xiàn)代醫(yī)學正經歷著從生物醫(yī)學模式向“生物—心理—社會”醫(yī)學模式的轉變，中醫(yī)診療模式也在探索中前進。

“治未病”是中醫(yī)防治疾病的最高境界，“治未病”理論為了適應現(xiàn)代醫(yī)學模式的轉變，也保持著與時俱進，將服務內容向預防轉變，以求有效、持久地指導中醫(yī)臨床實踐，發(fā)揮中醫(yī)“簡、便、驗、廉”的特色及優(yōu)勢。醫(yī)院通過建立“治未病”科，開展“治未病”服務，發(fā)揮中醫(yī)預防保健服務技術在養(yǎng)生保健、重大慢性疑難疾病的預防及早期干預中的優(yōu)勢，將疾病防治“關口前移”。同時形成醫(yī)藥大健康產業(yè)，不局限于治療疾病，而更多關注中醫(yī)養(yǎng)生保健及預防疾病，更多地滿足人民群眾預防疾病、追求健康的現(xiàn)實需求。同時中醫(yī)“治未病”理論符合我國醫(yī)改中戰(zhàn)略“下移”的衛(wèi)生方針，符合時代的要求。

中醫(yī)的“未病”指的不僅僅是現(xiàn)代醫(yī)學所講的“亞健康”狀態(tài)，同時包括尚未發(fā)生和認識的無自覺癥狀及體征的各種狀態(tài)?！爸挝床　本褪且龅轿床○B(yǎng)生，防微杜漸，防病于先，已病早治，已病防傳?！秱浼鼻Ы鹨健ぞ硪弧吩唬骸吧厢t(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！蔽床≈∈侵覆∫延卸刑幵谖闯晌窗l(fā)的萌芽階段，臨床早期疾病癥狀沒有或表現(xiàn)不典型，作為上醫(yī)就要洞察秋毫，識別健康的危險因素，防治于初始，避免機體生理功能的失調，進行健康干預及體質調理，防病于未然。《素問·瘧論》曰：“夫瘧之未發(fā)也，陰未并陽，陽未并陰，因而調之，真氣得安，邪氣乃亡?！敝赋霪懠矐谖窗l(fā)的時候便進行適當?shù)恼{理，則正氣足而邪氣消矣，故“治未病”當定位在防。

實踐思考

法以陰陽，順應天時

《素問·生氣通天論》曰：“夫自古通天者，生之本，本于陰陽……此壽命之本也。”又言：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕?！标庩柖呦嗷f(xié)調，相互制約，相互為用，以求其統(tǒng)一，保持相對的動態(tài)平衡，從而維持正常生命活動的最高標準?！豆茏印葮I(yè)》曰：“凡人之生也，天出其精，地出其形，合此以為人，和乃生，不和不生。察和之道，其精不見，其微不丑，平正擅匈，論治在心，此以長壽。”“精氣”是人體的精微物質，又是五臟六腑各種功能發(fā)揮的物質基礎，只有精氣充沛，生命力頑強，方可長壽。

《靈樞·歲露》曰：“人與天地相參也，與日月相應也”，指出天時的變化對人體有重要的影響?！端貑枴に臍庹{神大論》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！币笕藗兊纳?、起居、精神活動等要順應自然界陰陽消長的變化規(guī)律，春夏之時順應自然生長之氣，秋冬之時順應自然收藏之氣，防止六淫邪氣侵襲，乃養(yǎng)生防病之精髓。然在調整人體陰陽偏盛或偏衰時，應注意因人、因時、因地制宜，使二者協(xié)調合和，恢復相對平衡。

形神修養(yǎng)，自我調節(jié)

心神是人體生命活動的主宰，能統(tǒng)攝全身氣血陰陽?！爸挝床　辈粌H重視形體的健康，更關注形與神俱，終其天年。《素問·靈蘭秘典論》曰：“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，歿世不殆；主不明則十二官危，以此養(yǎng)生則殃?！庇帧端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩唬骸疤竦摕o，真氣從之，精神內守，病安從來……是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。”指出主明既是心神清明，氣血調和，陰陽平衡，精神情感調達，五臟六腑安康。“不懼于物，德全不?！保剐紊竦玫饺娴男摒B(yǎng)，為預防疾病發(fā)揮潛移默化的內在作用。

人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志活動，要駕馭好心神，不使其不及或過之，將養(yǎng)心神作為健康的內在要素?！鹅`樞·百病始生》曰：“喜怒不節(jié)則傷臟，傷臟則病起”，提示因生活節(jié)奏加快、工作壓力增加等，導致突然過度或持續(xù)的憂思惱怒，情志內傷，均可使人體氣機紊亂，臟腑氣血陰陽失調而發(fā)病或加重病情。所以要做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心”，通過調節(jié)精神情志，使全身氣機出入升降通暢，陰陽相濟，氣血津液相互協(xié)調、相互為用，從而維系人體五臟六腑生理功能相對平衡與統(tǒng)一，促進人體健康。

居住適宜，環(huán)境為要

《素問·寶命全形論》曰：“天復地載，萬物悉備，莫貴于人”； “人以天地之氣生，四時之法成”，說明人是自然界的產物，能動地適應自然環(huán)境，不斷關注自身健康，從而預防疾病。清代溫病學家王孟英曰：“冬夏衣被過暖，皆能致病，而夏月為尤甚……亦勿過于貪涼，迎風沐浴，夜深露坐，雨至開窗，皆自棄其險而招霍亂之來也，不可不戒。”提出不僅重視環(huán)境衛(wèi)生，更應審慎起居，增強自身免疫力而防治疾病。

飲食有調，注意偏盛

食物是機體生長發(fā)育所必需的物質，是維持生命活動的不竭動力。《周易·頤卦·象辭上傳》曰：“君子以慎言語，節(jié)飲食”，強調飲食養(yǎng)生的重要性。孫思邈曰：“安身之本，必資于食……不知食宜者，不足以存生也……是故食能排邪而安臟腑……若能用食平病，釋情遣疾者，可謂良工?！睂O思邈根據(jù)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則來補益精氣，無病期間要調節(jié)飲食，有病則先用食療，食療不愈而后用藥。在食療養(yǎng)生方法上提出五臟所宜食法、五臟不可食忌法、五味動病法、五臟病五味治療等觀點。如多食咸則脈凝澀而色變，即咸入胃中，其氣走中焦，布散于諸脈，血行于脈中，與咸相得即血凝，易發(fā)生高血壓病、腦血管疾病等?！娥B(yǎng)生錄》中提及養(yǎng)生“六宜”，即食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些，這是日常生活中飲食保健的基本原則。

《素問·生氣通天論》曰：“味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕；味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑；味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡；味過于苦，脾氣不濡，胃氣乃厚；味過于辛，筋脈沮弛，精神乃央。”可以借此引申為長期的飲食不節(jié)（過饑過飽、過寒過熱、過食膏粱厚味、辛辣醇酒等）則會成為致病的高危因素，影響人體健康。

運動有度，貴在堅持

《黃帝內經》強調要“和于陰陽術數(shù)”，主張用導引、按摩等方法來促進健康。同時提倡動靜結合，靜能養(yǎng)神，動可養(yǎng)形，形神共養(yǎng)，健康長壽。葛洪曰：“導引療未患之患，通不和之氣，動之則百關氣暢，閉之則三宮血凝。實養(yǎng)生之大律，祛病之玄術矣。”指出運動可調臟腑、通經脈，不運動則氣不行血，血脈瘀阻，變生諸疾。漢代名醫(yī)華佗通過模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的特點自創(chuàng)“五禽戲”，具有動中求靜、剛柔相濟、內外兼練的特性，能強身壯體，防病養(yǎng)生，是經典的古代保健養(yǎng)生操。以上中醫(yī)傳統(tǒng)功法注重強身健體以預防疾病，其經驗難能可貴，值得珍視。

《呂氏春秋·古樂》曰：“昔陶唐之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁闊而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之?！惫糯藗兌酁殛幮八ВL、寒、濕阻滯筋骨關節(jié)，四肢拘攣，身重而痛，不得屈伸。通過練習舞蹈，活動肢體，舒展筋骨，調暢全身氣血，通達經絡，以動濟靜，祛除陰邪，增強體質，延年益壽，正所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。缺乏鍛煉或過之，則如《素問·宣明五氣》所言：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，變生他病。

總之，中醫(yī)“治未病”起源于遠古，雛形于《周易》，形成于《黃帝內經》，后被歷代醫(yī)家所重視而不斷充實、發(fā)展和完善，趨于成熟。今天“治未病”可為人們提供更好的衛(wèi)生保健服務，我們應當將疾病“關口前移”“重心下沉”，對疾病的調控要定位在防，做到法以陰陽，順應天時；形神修養(yǎng)，自我調節(jié)；居住適宜，環(huán)境為要；飲食有調，注意偏盛；運動有度，貴在堅持等。中醫(yī)“治未病”是一項功在當代、利在千秋的偉大事業(yè)，需要我們加以深入挖掘、整理，繼承和創(chuàng)新，重新審視其特色與優(yōu)勢，推進中醫(yī)藥持續(xù)健康發(fā)展，使中醫(yī)“治未病”的理念與實踐順應時代的召喚，重新煥發(fā)出更璀璨的光輝。(徐經世 李艷 趙進東)

魚際包括大、小魚際兩部分。大魚際位于手掌拇指下隆起處，小魚際位于手掌小指下隆起處。除此之外，大魚際上還有一個名為“魚際”(第1掌骨橈側，赤白肉際中點處)的穴位，從名字上就可大概了解其位置，“魚”是魚腹，大魚際處肌肉豐厚形如魚腹，“際”指邊際，穴位在大魚際肌肉邊際處。魚際穴歸屬手太陰肺經，是肺經滎穴，滎主身熱，所以魚際可清宣肺氣、清熱利咽。臨床上主要應用魚際穴治療咳嗽、氣喘、發(fā)熱、咽喉腫痛等呼吸系統(tǒng)疾病，平時大家可以通過點揉魚際穴緩解這些癥狀。日常生活中，如何根據(jù)魚際部位的顏色、形態(tài)辨別疾病?

1.根據(jù)部位確定相關臟腑。中醫(yī)基礎理論和生物全息學理論認為，大魚際主要與上焦的心、肺和中焦的脾胃相關，小魚際則與下焦的肝、腎相關。

2.根據(jù)皮膚顏色診斷。健康狀態(tài)下，魚際應該是淡紅色或粉紅色的，色澤光潤。如果大、小魚際發(fā)紅，提示體內有熱，常出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽紅腫痛等肺中有熱的癥狀，或口臭、便秘、脘腹脹滿等胃中有熱的癥狀。此外，血糖偏高的患者也經常出現(xiàn)大、小魚際泛紅;女性經期前后，小魚際也常出現(xiàn)潮紅，經期結束后，紅色會隱退，若非經期時，魚際出現(xiàn)明顯顏色改變，往往標志著內分泌紊亂。如果大魚際及全手掌呈現(xiàn)明顯黃色，除因為黃疸引起，還可能是因為脾胃虛弱引起的消化不良;如果大、小魚際呈現(xiàn)黑色，則可能是由風濕或類風濕性關節(jié)炎等慢性疾病經久不愈造成的。而大、小魚際發(fā)青，提示體內有寒或瘀血，常出現(xiàn)泄瀉、脘腹冷痛、疲乏、怕冷、腰膝酸軟等陽氣虛的癥狀。如果女性大魚際處顏色暗青、發(fā)涼，提示存在月經不調的狀況，常出現(xiàn)月經色暗多有血塊、小腹冷痛、腰酸等癥狀。

3.根據(jù)肌肉形態(tài)診斷。健康人魚際處的肌肉豐滿，是脾胃消化功能正常、五臟氣血充實的表現(xiàn)。如果大魚際肌肉扁平、痿軟或過于肥厚，都提示脾胃虛弱，消化功能不良。大魚際萎軟、凹陷除了消化系統(tǒng)問題外，還可能表現(xiàn)為心跳快、肢體浮腫等與心、腎相關的癥狀。若小魚際肌肉特別隆起，多表現(xiàn)為泌尿系統(tǒng)感染;若小魚際凹陷，多提示機體抵抗力不足。

以上表現(xiàn)，一般不會單一出現(xiàn)在魚際部位上，但一些常見疾病可通過魚際變化結合診斷。如：大、小魚際上有朱砂色片狀斑點，加壓后變成蒼白色，這種表現(xiàn)也叫“肝掌”，是慢性肝炎、肝硬化的重要標志;手掌呈現(xiàn)均勻的深紅色，而大魚際處肌肉多隆起，則提示高血壓病;手掌是紅色或紫紅色的，而大魚際青色甚至紫暗，上有青筋浮露或很深的豎紋，則提示心肌供血不足，可能患有冠心病。

建議大家平時多關注魚際區(qū)域的狀態(tài)，可通過點揉自我保健。具體方法：用拇指用力點在另一只手的魚際穴上，環(huán)旋揉動3~5分鐘，感到酸脹感、溫熱為宜。

1月：防寒保暖

大寒、小寒是最冷時期，此時應注意保暖，尤其是頭部、頸部、腳部，午后盡量曬會兒太陽，堅持運動，讓寒氣無藏身之地。

2月：養(yǎng)肝護陽

立春后陽氣上升，養(yǎng)生要注意護陽氣，除了“春捂”外，建議保持情緒平穩(wěn)，早睡早起，適宜放風箏、散步等和緩的運動。

3月：通風防潮

從驚蟄起，氣溫變暖、濕度增加，建議室內多通風，并做好除濕防潮工作，不穿未干透的衣服，以防“引濕入內”。

4月：品茶清濁

雖然冷天基本結束，但仍要謹防“倒春寒”。清明是清除濁氣的好時節(jié)，每日一杯明前茶，有利水祛濕、清暢肝氣的作用。

5月：以靜養(yǎng)心

立夏后，人易煩躁不安、食睡不佳。此時要以靜養(yǎng)心，即通過繪畫、書法、下棋、種花、釣魚、聽音樂等方式來緩解急躁的情緒。

6月：祛濕補脾

芒種后，痰濕內聚容易使人精神困倦。濕熱困脾，宜吃苦瓜、冬瓜等有益氣化濕功效的食物，午飯后可小睡30分鐘左右。

7月：身心避暑

“小暑大暑，上蒸下煮?！背送獬鰰r做好避暑，還要注意預防情緒“中暑”，可聽聽舒緩音樂，適當吃苦瓜等苦味食物。

8月：潤燥養(yǎng)肺

立秋后，暑濕未消，秋燥漸起，容易傷肺，建議多吃些銀耳、梨、葡萄等潤肺清燥的食物，還應早睡早起，使肺氣得以舒展。

9月：添衣暖足

“白露秋分夜，一夜冷一夜?！?月是一年中晝夜溫差最大的時期，建議及時添加衣被，每晚泡腳，身體微微出汗即可。

10月：養(yǎng)陰安神

寒露后日照減少，情緒易受影響，可用讀報、聽音樂等轉移注意力。10月燥邪之氣易侵犯人體，宜吃蘿卜等滋陰潤燥的食物。

11月：補腎藏陽

立冬后宜“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。建議早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精，保證充足睡眠才有益于陽氣的潛藏。

12月：進補得當

大雪、冬至是進補好時節(jié)，建議吃些羊肉、桂圓、栗子等溫熱滋補的食物，同時保證新鮮果蔬攝入，可選擇蘿卜、木耳、白菜等。

張文代表了當前很多白領的狀態(tài)：體檢顯示沒啥異常，卻又總感覺病懨懨的。我給她寫的門診病歷十分詳盡，從主訴到現(xiàn)病史、既往病史，以及后面的診斷和治療，都寫了，但就是沒給她開任何藥。她對此很好奇。我說：“張文，別著急，我會給你開處方的?！睂τ谶@類病患，我有三張專門的處方。

第一張?zhí)幏剑憾ㄆ趶筒?，弄清真相。在治療過程中，正確診斷最重要。雖然沒有開藥，但我所寫的這個處方，卻比開藥還重要。

診療疾病有多種方式。有時得“兵來將擋，水來土掩”，也就是有啥癥狀，就治療啥疾病。胃痛吃止痛藥，泛酸吃抑制胃酸的藥，便秘吃通便藥……這個雖然重要，卻只能緩解眼前癥狀。

有時得“看到過去，預測未來”，也就是尋找引發(fā)疾病的真相，并預測未來。要做胃鏡和相關檢驗，并且問清是否有吸煙、飲酒、熬夜等不良習慣，家人是否有遺傳疾病等。這樣才能針對疾病分析過去、評估未來。我這第一張?zhí)幏?，目的就在于此?/p>

第二張?zhí)幏剑阂?guī)律生活，適度運動。這一條看似簡單，要落到實處卻不容易。

我對病人的要求是：每周3次鍛煉，每次出汗達到45分鐘以上。運動能促進新陳代謝，造就健康的體魄和好胃口，也可以讓90%的功能性消化不良徹底恢復，是一舉多得的治療良方。對大部分患者，尤其是因胃腸不適、胃腸動力不足導致便秘、消化不良等問題的，我都會提醒說“藥物只起40%的作用”，并仔細叮囑他們運動，強調運動的方法和強度。

“大夫，這些其實我都知道，但就是怕沒時間??你看我每天工作到很晚，還要帶孩子??”她說。

“帶孩子??你要是安排好時間，完全可以跟遛娃結合起來運動的。比如，帶娃去游泳、出去騎自行車等等。說自己忙只有兩個原因：一個是懶，一個是不重視。只要是你重視的事情，你一定會有時間去做的?！蔽艺f。

其實，醫(yī)生的工作也是非常忙碌的。我常常加班，還要值夜班。然而，無論刮風下雨，我都堅持每周健身3次，游泳加上阻抗訓練。如果今天有事，我就明天補上，總之一定要去。這是心態(tài)的問題，就看你是否重視健康。作為醫(yī)生，如果我病懨懨的，又怎么給別人看??？

第三張?zhí)幏剑洪喿x書籍，健康作息。大家可能會覺得花錢買藥天經地義，但是如果花幾十元買本書，就會心疼了。實際上，有時候書比藥更有利健康。閱讀書籍是一個靜心的過程，用閱讀來改變生活行為，可以讓你有一份安靜獨處的心情，這樣身體也會進入一個平靜的休憩期。

健康作息有利于養(yǎng)成良好生活習慣，讓身體張弛有度，這樣病癥也可能會不藥而愈。養(yǎng)生保健要從點滴做起，人的健康永遠是第一位的。

養(yǎng)生年輕化的背后，是年輕一代對自身健康管理的重視。但年輕人，你的養(yǎng)生方式對了嗎？下面這些保健誤區(qū)，你有中招嗎？

喝枸杞泡酒壯陽？

枸杞里含有維生素A、類胡蘿卜素等保健成分，還有人說枸杞中含有的黃酮類物質、枸杞多糖等有助壯陽。其實，一般來說，1500克白酒中才會放250克枸杞。本來枸杞中的這些保健成分就有限，再加上這些成分在酒中的浸出率并不是特別高，最終真正能起到的“養(yǎng)生”作用幾乎可以忽略。唯一可以安慰的就是，過量飲酒傷肝，而枸杞在一定程度上有護肝的作用，能減小酒精對肝臟的傷害，順便增加一點枸杞的香味，其他的作用幾乎沒有，也不過是愛喝酒者退而求其次的辦法。

感冒了喝姜絲可樂？

可樂是高糖飲料，喝多了容易導致齲齒、肥胖和高血糖等問題，甚至會引發(fā)骨質疏松，它的里邊并沒有可緩解感冒的營養(yǎng)物質。即使很多人感覺姜絲可樂確實對緩解感冒起作用，也是其中姜肉的功勞，因為姜屬于熱性，可以驅寒，對治療風寒感冒有一定作用。因此，與其喝姜絲可樂，還不如把姜去皮后，直接用水煮姜茶喝，對于風寒感冒還是有一些緩解作用的，若是風熱感冒，不僅不能緩解，或許還會加重，所以不能亂喝姜茶治感冒。

猴菇餅干是健康食品？

高糖、高油、高熱量，這是大多數(shù)餅干的特點。猴頭菇在醫(yī)學上有猴菇菌片可用于“益氣養(yǎng)血、固正培本”的說法，不過這是藥用，和餅干中添加的猴菇并不同，而且猴菇餅干中猴菇的成分只有百分之十幾，從配料表也能看出一些端倪，配料表的排序是：小麥粉、白砂糖、牛油、猴頭菇……排在第二位和第三位的都分別是糖和油脂，也就說明除了餅干的主原小麥粉外，白砂糖和牛油的含量是最高的，而且還是動物油脂，注定仍然是高糖、高油脂的餅干，算不上健康的零食。

補充維生素可以吃蔬菜干？

大多數(shù)果蔬，如果直接晾曬的話，可能會在其還沒有完全變干之前，往往就先壞掉了。因此，我們現(xiàn)在能買到的果蔬干，大多是經過特殊的加工處理過的，而且這種果蔬干吃起來的口感往往是既甜(尤其是果脯等)又咸，而且一咬還脆脆的。了解其加工工藝就會發(fā)現(xiàn)，在制作果蔬干的過程中，一般都會將果蔬過油或者油炸。而且配料表中也會標注有麥芽糖、食用油等成分。此外，還要留意鈉的含量，如果是高糖、高油、高鈉的果蔬干，就放棄吧，遠不如直接吃果蔬更健康。

吃飽喝足就有利健康？

俗話說“三分饑寒保平安”，此話是有一定道理的。因為飽食終日又缺乏運動，則會造成能量過剩，容易引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病。所以八分飽才有利于健康。

一日兩餐能減肥？

有些女性為了身材苗條，每天只吃兩頓飯，認為這樣能減肥。其實，恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖。

喝牛奶會使膽固醇增高？

許多人不喝牛奶是因為他們覺得牛奶會使膽固醇增高，而事實并非如此。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的膽固醇并不高，而且喝牛奶還有助于減少冠心病和高血壓病的發(fā)生。

但是，不能空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)的吸收和利用；空腹狀態(tài)下胃酸過高，乳酸菌很難存活，降低了牛奶的保健作用。

老母雞補身體最好？

用老母雞補身體最好，是民間長期流行的說法，然而事實并非如此，飼養(yǎng)多年的老母雞含有過多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。飼養(yǎng)一年的雞，無論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉質鮮嫩可口。

多吃醋有好處？

醋不僅能增進食欲，還能保護蔬菜中的維生素C，有利于胃腸對維生素C的吸收，且在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有諸多好處而過量食醋，甚至干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會軟化骨質，加重骨質疏松，導致骨折。

口香糖能健齒？

有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結果口香糖的糖分就會在口腔中發(fā)酵產酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。

阿司匹林能抗癌？

有著１００多年歷史的阿司匹林除了作為解熱鎮(zhèn)痛抗炎藥外，還可用于預防和治療某些心血管疾病。近年，網上流傳一種說法稱阿司匹林能預防癌癥，一夜間這粒小藥片儼然成為不少人追捧的“神奇萬能藥”。然而，很多人并不了解過量服用阿司匹林也會造成嚴重的不良反應。專家指出，阿司匹林有抑制血小板聚集的功能，長期過量服用有可能損害健康甚至危及生命。

補鈣越多越管用？

全民補鈣日漸成時尚，但是很多人不知道，人體對鈣的需求量因年齡的不同而異。特別是兒童，如果補鈣過量，可能導致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥。同時，兒童補鈣過量還可能限制大腦發(fā)育，反而影響正常發(fā)育。補鈣應在醫(yī)生指導下進行。

維生素就是營養(yǎng)品？

很多人把維生素當成保健營養(yǎng)品，殊不知服用維生素也要因人而異。如：感冒病人可適當補充維生素Ｃ；經常喝酒的人可適當補充維生素Ｂ６，因維生素Ｂ６在脂肪及蛋白質的吸收中發(fā)揮重要作用，可作為預防脂肪肝的輔助成分；喜歡運動的人可適當補充維生素Ｂ１和維生素Ｃ，以補充由于出汗過多而引起的消耗；處于生長發(fā)育期的兒童，因機體容易缺乏日常膳食中含量很少的維生素Ｄ，可適當補充一些。人體對維生素的需求是有定量的，攝入過量的維生素會引起中毒。

三高就是老年??？

很多人認為，高血壓是老年多發(fā)病，與年輕人沒有關系。實際上，基于國內外的研究，高血壓與年齡無關，而與幾個主要的危險因素有關，包括超重、肥胖、吸煙、飲酒以及家族遺傳等。

現(xiàn)代人的物質生活水平提高，體力活動減少，合理膳食、健康生活的行為比例降低，促進了高血壓的低齡化。此外，生活快節(jié)奏、工作壓力、環(huán)境壓力等也與高血壓有一定關系。建議人們飲食清淡，主動進行體力活動和身心放松。

保健食品行業(yè)受到疫情影響有多大？面對疫情影響行業(yè)是如何克服的？

厲梁秋：整個2020年，保健食品產業(yè)面臨的有國際性的挑戰(zhàn)，也有國內市場的挑戰(zhàn)，但是整體的產值情況還是逐步趨好的。比較明顯的是頭部企業(yè)發(fā)展的更迅速一些，提高免疫力的產品成為了市場爆款。同時，機會也給有準備的企業(yè)更多的回饋，比如如何在網上給消費者提供服務和銷售渠道。在大家的努力下，保健食品產業(yè)在2020年交出了一張滿意的答卷。

保健食品行業(yè)未來走勢如何？

厲梁秋：在未來的發(fā)展當中，保健食品行業(yè)會面臨更大的挑戰(zhàn)。一方面，市場具有巨大的需求。隨著疫情的到來，全民都面臨到了一個健康需求的時代，大家對健康的需求越高，對保健食品的需求也越來越旺盛。但是，保健食品行業(yè)仍然受前幾年存在著一些名聲不好、信用不高、產品同質化嚴重的問題和挑戰(zhàn)。另一方面，保健食品行業(yè)自身又有進步。如何更好的突破，這將是2021年整個產業(yè)發(fā)展的挑戰(zhàn)。

政府在保健食品監(jiān)管上執(zhí)行了注冊和備案雙軌制，備案制執(zhí)行以來，一共有6500個產品備案上市，是之前同類注冊產品的1.5倍，所以在市場提供上已經有了很豐盛的提供。

但是，消費者的認知和信任度還在逐步建立環(huán)節(jié)當中。一方面，企業(yè)最重要的是要關注創(chuàng)新研發(fā)，要真正提供市場所需求的、人民所渴望的、目前所關注的產品，把研發(fā)做到實處。另一方面，要求質量、高質量的發(fā)展行業(yè)，提供更好的產品。第三方面，要全行業(yè)大家共同努力做好自律。

中國營養(yǎng)保健食品協(xié)會和新華網共同推出了“保健食品正能量行動”，希望在行動過程當中弘揚正氣，樹立行業(yè)正能量的旗幟。相信在2021年，通過行業(yè)協(xié)會、媒體、研發(fā)機構、企業(yè)和政府的共同努力，保健食品行業(yè)能夠突破挑戰(zhàn)，迎來一個新的天地。

來源：新華網

誤區(qū)一：戴上口罩防感冒

寒冬時節(jié)，呼吸道感染的病人很多，有些人以為這是冷空氣傷了肺，所以他們外出時常常戴上一個大口罩。其實，人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋著黏膜，黏膜下又有豐富的血管，血液循環(huán)旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部的過程中，已經經過一系列腔道的預熱，接近了人體的體溫，所以按理不會對呼吸道特別是肺部有很大的刺激。所以戴口罩只能對面頰部起著一定的保護作用。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若完全依賴戴口罩防冷，會使機體變得嬌氣，不能適應寒冷的天氣，這樣也會感冒的。通過適度的體育鍛煉可以提高人體的耐寒能力。

誤區(qū)二：舔嘴唇可防干燥

嘴唇干燥不舒服時，很多人會下意識地用舌頭去舔，結果是越舔越干，形成惡性循環(huán)，甚至引起口唇粗糙變厚，形成醫(yī)學上的“舌舔皮炎”。這是因為唾液中含有黏液蛋白、唾液淀粉酶和無機鹽類物質，在舔嘴唇時，猶如在嘴唇上抹了一層糨糊，水分蒸發(fā)完畢，這層糨糊發(fā)生干縮，于是嘴唇感覺更干燥，甚至造成嘴唇破裂流血。

誤區(qū)三：“全副武裝”防凍瘡

有些人愛生凍瘡，以為是天氣冷、衣服鞋帽穿戴少了的緣故。所以剛一感到寒冷，就棉衣、手套、棉靴，裹得嚴嚴實實，卻不知道這樣做，會削弱機體對寒冷的適應能力，而且由于限制了運動，末梢血液循環(huán)不夠，反倒更容易長凍瘡。正確的作法是，衣物適當，多參加各種運動，經常搓手、跺腳，用熱水泡浴。

此外，有人認為，穿得越多越暖和。事實上并不是這樣。因為衣服本身不具有產熱的功能，只有保暖作用。衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的氣層，形成小氣候區(qū)，減緩了外界冷空氣和肌膚的熱空氣之間傳導，達到保存人體熱量的目的，從而讓人感覺到溫暖。然而，當衣服穿得越多太緊，使衣服與衣服之間的氣層變得很薄，反而使人體熱量的傳導加快，衣服的保暖能力反而大打折扣；從生理方面來看，穿衣過多，會抑制人體調節(jié)機能的敏感性，減弱人體御寒能力。

誤區(qū)四：手腳冰涼用爐烤

冬季人們的手腳長期暴露在外面寒冷的空氣中，血管收縮、血流量減少。此時，如果為了能在短時間內迅速使手腳變暖和，而把寒冷的手腳放在火爐邊烘烤取暖，容易造成手腳血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強、局部性瘀血等癥狀。輕微的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，如果外出歸來，要想給冷凍的手腳取暖，最好先輕輕揉搓，使其慢慢恢復正常溫度，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水。

類似的，有的人認為，臉部被寒風吹得麻木，用熱水洗臉，能迅速使面部恢復常溫。其實，冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài)，當遇上熱水時會迅速擴張，這樣容易使面部產生皺紋。最好是用比體溫稍低的溫水洗臉，使氣血運行慢慢恢復正常。

誤區(qū)五：關緊門窗保室溫

冬季氣溫很低，有的人為了保溫而把門窗關得嚴嚴實實的，導致室內長期不通風。門窗緊閉的居室里常彌漫著塵埃、人體本身的排泄物以及墻體與家具散發(fā)的化學物質等等，有害氣體高度集中。所以，寒冷的冬季每天至少應在早、中、晚分別開窗換氣45分鐘，同時在飲食中注意多吃蔬菜、海帶、水果、豬血等抗污染食物，以保持人體內清潔。

誤區(qū)六：睡覺蒙頭可避寒

冬季夜晚溫度低，很多市民在夜里睡覺的時候，為了避寒總喜歡蒙頭蓋臉蜷縮在被窩里。其實被窩里空氣十分混濁，氣流不暢，并且氧氣有限，從而很容易把大量的有害物氣體吸入體內。早晨一覺醒來，不僅沒有達到休息的目的，反而常常會使人感覺惡心、頭暈、胸悶、腦脹。所以睡覺時一定要將頭、臉露在外面，青少年兒童尤其應該如此。

誤區(qū)七：頻繁洗澡防瘙癢

洗澡不僅能清潔皮膚、還能促進血液循環(huán)，但是冬季洗澡卻不宜過于頻繁。因為洗澡時水溫較熱，加上用的香皂較多，時間一長，皮膚容易出現(xiàn)脫屑發(fā)癢的現(xiàn)象。另一方面，冬天由于氣溫低，皮膚表面的保護膜恢復很慢，首次洗澡破壞的保護膜還沒有得到恢復，又洗第二次澡，這樣易造成皮膚缺水，這也是不少人瘙癢久治不愈的原因之一。在冬季，最好隔三四天洗浴1次，且水溫不宜過高，可以減輕皮膚的干燥度和瘙癢感的發(fā)生。

誤區(qū)八：不口渴無需喝水

冬天晝短夜長，白天活動相對較少，幾乎不怎么出汗。有的人認為，不口渴就無需喝水，這對健康十分不利。其實，冬天由于人體與外界溫差大，人體與空氣的熱交換更顯著，人體的熱量和水分會不斷通過蒸發(fā)和汽化方式向空氣擴散，另一方面，冬季空氣本身就十分干燥，人體的水分更容易散發(fā)。另外水是保障人體溫度恒定不可缺少的物質，在相同條件下容納的熱能比其他物質多。因此，冬天經常喝水既可補充體內的水分，又能貯藏更多的熱量。

誤區(qū)九：喝烈性酒可防寒

在冬季，許多男性朋友經常借助酒力來抵御寒冷。其實，飲酒只能給人暖身感覺，暖身感覺過后將是更加的寒冷。這是因為喝烈性酒后，由于皮膚內的微血管廣泛擴張，熱量通過皮膚向外散發(fā)，所以人們會感覺到皮膚很溫暖。但是酒精畢竟不同于蛋白質、脂肪、碳水化合物等能量物質，它產生不了多少熱量，10克酒精在人體內氧化時僅能放出71卡熱量，所以喝完酒后，由于機體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失，溫和的感覺要不了多久就會被寒冷所代替。因此，喝烈性酒起不到防寒的效果。此外，經常飲酒會導致人體免疫力的減弱和御寒能力的降低，病毒和細菌可能乘虛而入，易引發(fā)感冒或其他疾病。

誤區(qū)十：飲食應葷多素少

眾所周知，肉類含有豐富的蛋白質和脂肪，可以供給人體熱量，特別是狗肉、牛羊肉等葷食還有溫熱的藥效作用，冬季適當?shù)囟喑砸恍┤忸惸茉鰪娙梭w的御寒能力。但蔬菜、水果等素食是維生素、礦物元素等微量營養(yǎng)素的重要來源，這些微量營養(yǎng)素參與高熱量食物的代謝，如果缺少它們，高熱量葷食將無法發(fā)揮抗寒作用，肌體還會發(fā)生健康危機。因此，冬季飲食應該葷素搭配食用，確保人體獲取均衡的營養(yǎng)。

休息大腦10分鐘。學習工作時，大腦某一區(qū)域的細胞處于興奮狀態(tài)。大腦皮層具有自我保護的能力，當某一樣工作做久了，興奮性就會減低，如果繼續(xù)進行，這些外界刺激就不會使大腦皮層興奮，甚至引起抑制作用，讓人注意力不集中，頭昏腦漲。要使大腦功能一直保持旺盛狀態(tài)，就要讓其興奮區(qū)經常輪換休息。建議每工作45~60分鐘休息10分鐘，可散散步、和同事聊聊天等。

按摩眼周10分鐘。人眼就像一臺自動調焦的照相機，近距離用眼時眼球變凸，看遠處時眼球凸度變小。長時間用眼會使眼球一直處于較大凸度，長此以往影響眼球調節(jié)功能，導致近視。最好每用眼40分鐘就閉目放松10分鐘。睡前可輕輕按摩眼周，再用中指和無名指按住太陽穴，以畫圈的方式按摩10分鐘；或用熱毛巾等熱敷雙眼，不但消除視疲勞，還能促進瞼板腺分泌，緩解干眼。

飯后揉腹10分鐘。揉腹是傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法。唐代醫(yī)學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！爆F(xiàn)代醫(yī)學也認為，經常揉腹可令腹肌和腸平滑肌血流量增加，增強胃腸內壁肌肉張力，不但有助胃腸蠕動、防治便秘，還可有效防止胃酸分泌過多，預防消化性潰瘍。具體方法是：先用右掌心在胃脘部按順時針方向揉摩100次；然后，以肚臍為中心，右掌心順時針方向揉摩整個腹部100次；最后，再用左掌心繞肚臍逆時針方向揉摩100次。揉腹時要保持精神安靜、集中，同時也可將腹部微收，能增強按摩效果。

拉伸四肢10分鐘?！敖铋L一寸，壽長十年”，每天睡前或清晨拉伸10分鐘，可放松全身，改善柔韌。推薦幾種拉伸運動，能放松全身。頭頸：右手舉過頭頂，手掌從左側將頭部向右側拉動，復位，反復幾次。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。二頭?。簜绕脚e，手抓住墻角或者其他夠高的支撐物，轉動上身，堅持10~15秒。三頭?。河沂治兆∽蟊壑怅P節(jié)，將左臂輕輕向右肩方向推，同時轉頭看左肩。臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲，左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地，用一條毛巾套住挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓做弓步壓腿。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。每個動作最好持續(xù)30秒，每組間隔15~30秒。拉伸時保持放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感，中老年人或有傷痛不要勉強做。

第一條：8:00不吃早餐

研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的概率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等風險都會越來越高。

正確姿勢：早餐是一天中最重要的一餐，要吃營養(yǎng)充足的早餐。雞蛋是早餐最正確的打開方式！“早起一個蛋，瘦身又健腦”。

第二條：11:00長時間對著電腦

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗死，嚴重可能導致猝死。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

正確姿勢：如果每坐1小時就起來5分鐘的話，可以阻止久坐帶來的傷害。

第三條：13:00飯后一支煙

“飯后一支煙，賽過活神仙”，但你已經靠近氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了！有研討顯示，終身吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。

正確姿勢：不管是飯前還是飯后，還是盡量遠離煙草。

第四條：15:00該尿不尿，該喝不喝

工作忙、學習忙、游戲忙，有點渴了，但也沒時間喝水，有尿意但感覺還可以忍一忍。當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。而尿液長時間不能排泄，長期反復，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

正確姿勢：飲水要少量多次,這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。不要等口渴時再喝水，口渴是體內輕微失水的表現(xiàn)。切忌憋尿，不管有無尿意，都應增加排尿的次數(shù)，最科學的做法是每小時排一次尿。

第五條：19:00去應酬暴吃一頓

在飯桌上談事，暴吃一頓、喝點感情酒，難得有一天回家好好地吃一頓飯。飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標，長期下去就可能誘發(fā)癌變。哈佛大學一項研究還發(fā)現(xiàn)，越常在家吃飯的人得糖尿病概率越低。另外，常在家吃飯增胖概率也較低。

正確姿勢：記住“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”就行了。

第六條：21:00趕第二攤，夜宵+燒烤

吃夜宵容易促發(fā)胃癌，因為胃黏膜上皮細胞壽命短，一般2~3天再生一次，而且都是在夜間休息時進行。如果經常在夜間進餐，胃黏膜得不到及時修復。晚上吃的食物停留在胃里會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成不良刺激。

正確姿勢：為了自身健康，還是盡量不吃或者少吃夜宵為妙。真的要吃的話，記住兩個字“味清”，盡可能吃一些易消化、有營養(yǎng)的食物，比如牛奶、湯水之類，而且不宜進食太多。

第七條：23:00葛優(yōu)癱

毫無支撐地陷進沙發(fā)里，對脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受壓，很容易引發(fā)腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

正確姿勢：把一個有支撐力的靠墊放在腰后面。如果沒有靠墊，應該盡量往椅子里面坐，讓腰椎有東西支撐。

第八條：24:00手機放不下

在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。換句話說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

正確姿勢：摒棄上床看手機的毛病，養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習慣，每天盡量在同一時間入睡。睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡。

第九條：2:00就是不睡

瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽。那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。

正確姿勢：保證每天正常睡眠時間6至8小時，堅持早睡早起。