研究人員推測(cè)，當(dāng)細(xì)胞陷入糖尿病、炎癥等病理狀態(tài)時(shí)，大量活性蛋白質(zhì)的遷移效率會(huì)降低，就像成百上千輛車同時(shí)拋錨，導(dǎo)致整個(gè)城市交通癱瘓。為驗(yàn)證這一推測(cè)，研究團(tuán)隊(duì)選取了細(xì)胞中具有不同功能的幾種蛋白質(zhì)，運(yùn)用追蹤技術(shù)還原它們?cè)诮】导?xì)胞與慢性疾病狀態(tài)細(xì)胞中的動(dòng)態(tài)軌跡。結(jié)果顯示，除一種蛋白質(zhì)外，其他蛋白質(zhì)在慢病狀態(tài)下的移動(dòng)速度降低了20% – 35%，這進(jìn)而引發(fā)了一系列人體系統(tǒng)功能障礙。
激素、酶、抗體、載體蛋白等生物活性物質(zhì)大多由蛋白質(zhì)構(gòu)成，它們共同維持著各項(xiàng)生理活動(dòng)的有序進(jìn)行?？梢哉f(shuō)，蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。通常，蛋白質(zhì)的合成位點(diǎn)與功能行使位點(diǎn)并不一致，就像人們每天從家出發(fā)去上班，蛋白質(zhì)也需要在細(xì)胞內(nèi)定向移動(dòng)，才能順利抵達(dá)“工作崗位”履行職責(zé)。一旦蛋白質(zhì)移動(dòng)速度下降，其執(zhí)行生理功能的效率也會(huì)顯著降低。以細(xì)胞內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白為例，若它無(wú)法及時(shí)到達(dá)細(xì)胞膜，血液中的葡萄糖就無(wú)法進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)參與供能，導(dǎo)致糖分在血液中過(guò)多滯留，進(jìn)而引發(fā)高血糖、代謝紊亂等問(wèn)題。
那么，為什么慢病狀態(tài)下蛋白質(zhì)流動(dòng)性會(huì)降低呢？氧化應(yīng)激可能是關(guān)鍵因素。高血糖、高血壓、高血脂等慢性病都能引發(fā)氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致活性氧過(guò)量生成。活性氧會(huì)使蛋白質(zhì)分子間形成交聯(lián)結(jié)構(gòu)，原本單個(gè)蛋白質(zhì)分子具有較高的移動(dòng)靈活性，多個(gè)蛋白質(zhì)“抱團(tuán)”后，移動(dòng)速度自然下降。這就如同交通系統(tǒng)大面積堵車，會(huì)引發(fā)連鎖危機(jī)，大量蛋白質(zhì)行動(dòng)遲緩，會(huì)嚴(yán)重影響細(xì)胞代謝、信號(hào)傳導(dǎo)等核心功能，最終危及全身各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。以糖尿病為例，隨著蛋白質(zhì)流動(dòng)性下降，患者可能出現(xiàn)全身性器官功能障礙，進(jìn)而引發(fā)視網(wǎng)膜病變、神經(jīng)損傷等并發(fā)癥。
除了蛋白質(zhì)流動(dòng)性降低這一微觀層面的“慢”，身體各系統(tǒng)還存在多種形式的“慢”，它們同樣是健康亮起的紅燈，可能拖累全身，引發(fā)健康危機(jī)。
心臟是機(jī)體的“泵血機(jī)”，正常情況下每分鐘跳動(dòng)60 – 100次，為全身血液循環(huán)提供動(dòng)力。當(dāng)心跳過(guò)慢，低于40次/分鐘時(shí)，心臟的泵血功能就會(huì)大打折扣。多種原因都可能引發(fā)心跳過(guò)慢，比如心臟本身出現(xiàn)病變，也可能是藥物副作用或內(nèi)分泌失調(diào)等。心跳過(guò)慢會(huì)導(dǎo)致各器官供血不足，從而引發(fā)一系列癥狀，如大腦缺血會(huì)頭暈，心肌缺血可能胸悶。
血液在血管中流動(dòng)有正常速度，變慢主要有三類原因。一是心臟收縮力變?nèi)?、心衰或血壓過(guò)低等，導(dǎo)致血流動(dòng)力不足；二是動(dòng)脈粥樣硬化、大動(dòng)脈炎，或寒冷、緊張、吸煙等引發(fā)血管痙攣，使血管管腔變窄；三是部分血液疾病，如紅細(xì)胞增多癥、白血病等，導(dǎo)致血細(xì)胞過(guò)度增高、血液黏稠，阻礙血液流動(dòng)。血液負(fù)責(zé)給全身輸送養(yǎng)料和氧氣，血流過(guò)慢會(huì)造成全身能量代謝問(wèn)題，還容易形成血栓，引發(fā)下肢動(dòng)脈栓塞、腦梗、心梗等嚴(yán)重疾病。
正常呼吸頻率為每分鐘12 – 20次，若呼吸頻率過(guò)低，人體就會(huì)面臨氧氣供應(yīng)不足的困境。呼吸變慢可能是由于呼吸系統(tǒng)疾病，如慢阻肺、哮喘等，也可能是神經(jīng)系統(tǒng)疾病影響了呼吸中樞調(diào)節(jié)功能。氧氣不足會(huì)導(dǎo)致身體各器官功能障礙，大腦對(duì)缺氧尤為敏感，會(huì)出現(xiàn)嗜睡、頭暈等癥狀。
隨著年齡增長(zhǎng)，腦血管運(yùn)送氧和營(yíng)養(yǎng)成分的能力下降，若伴隨血管堵塞，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)變慢。中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，大腦反應(yīng)慢會(huì)使判斷力和思維能力下降；小腦反應(yīng)差則會(huì)導(dǎo)致平衡能力不佳，容易摔跤；脊髓負(fù)責(zé)傳導(dǎo)神經(jīng)沖動(dòng)，功能受影響時(shí)，身體的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能都可能失常。這些綜合的神經(jīng)系統(tǒng)變化，最終會(huì)全面削弱身體協(xié)調(diào)性和人體適應(yīng)環(huán)境的能力。
胃腸蠕動(dòng)是消化過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，其變慢可能是由于體內(nèi)多種激素分泌不足，也可能是腸梗阻、腸道腫瘤等器質(zhì)性病變機(jī)械性阻塞腸腔，或不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素引起。胃腸蠕動(dòng)慢，會(huì)導(dǎo)致食物在胃腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)吸收不充分，誘發(fā)腹脹、便秘、食欲減退等問(wèn)題。
身體各器官就像運(yùn)行多年的儀器，隨著年齡增長(zhǎng)，機(jī)能難免出現(xiàn)“減速”跡象。如果發(fā)現(xiàn)自己近期反應(yīng)變慢、精力日益減退、胃口持續(xù)不佳、便秘愈發(fā)嚴(yán)重，或情緒發(fā)生明顯而持久的變化，可能提示身體內(nèi)部存在內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸動(dòng)力不足等問(wèn)題。如果能及時(shí)采取措施提高身體“轉(zhuǎn)速”，不僅能重拾活力，更是阻斷疾病的關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)是提升機(jī)體代謝的“引擎”。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，可促進(jìn)心臟泵血和血液循環(huán)；搭配每周2 – 3次力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲，能增強(qiáng)肌肉力量，提升基礎(chǔ)代謝率；每小時(shí)起身活動(dòng)5 – 10分鐘，有助于改善局部血流循環(huán)。
日常飲食盡量減少油炸食品、甜品等高熱量食物的攝入；增加燕麥、糙米等全谷物和新鮮蔬果的比重，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；選擇瘦肉、魚(yú)類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可增強(qiáng)身體修復(fù)能力。
睡眠對(duì)激素分泌和身體代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)十分關(guān)鍵。現(xiàn)代人黑白顛倒、熬夜刷手機(jī)的習(xí)慣會(huì)擾亂生物鐘，破壞激素調(diào)節(jié)規(guī)律，讓身體從內(nèi)到外的運(yùn)轉(zhuǎn)效率全面降速。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7 – 8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。
平和的心態(tài)能使體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定狀態(tài)，進(jìn)而保證各大器官功能平穩(wěn)運(yùn)行。冥想、瑜伽、深呼吸等方式有助于緩解焦慮；培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫、園藝等，可轉(zhuǎn)移注意力；定期與親友交流，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助，能避免長(zhǎng)期負(fù)面情緒積壓引發(fā)身體機(jī)能紊亂。
定期體檢是發(fā)現(xiàn)身體潛在問(wèn)題的重要手段。建議每年進(jìn)行一次全面體檢，包括血常規(guī)、血脂、血壓等常規(guī)項(xiàng)目，以及胃腸功能、心腦血管等方面的專項(xiàng)檢查。如果檢測(cè)發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常，如內(nèi)分泌激素分泌減少，可及時(shí)采取干預(yù)措施，移除健康軌道上的“減速帶”。
關(guān)注身體發(fā)出的“慢”信號(hào)，及時(shí)采取有效的應(yīng)對(duì)措施，才能讓身體這臺(tái)精密的“機(jī)器”持續(xù)高效運(yùn)轉(zhuǎn)，守護(hù)我們的健康。
]]>01每個(gè)人都會(huì)有斑塊嗎？
從醫(yī)學(xué)上簡(jiǎn)單地理解就是血管老化了，血管一旦老化就有可能產(chǎn)生斑塊。通常情況下，斑塊在50歲上下慢慢形成。不過(guò)，臨床上也有30多歲的年輕人得了頸動(dòng)脈硬化斑塊的狹窄程度能達(dá)到90%，所以年輕人千萬(wàn)不要掉以輕心。
02好好的血管怎么就長(zhǎng)斑塊了？
人體血液中含有一定量的脂質(zhì)，如甘油三酯和膽固醇等。這些脂質(zhì)一旦過(guò)高，特別是低密度脂蛋白在血管中越堆越多，就會(huì)使動(dòng)脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊塊的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。
03斑塊導(dǎo)致的血管狹窄會(huì)致命嗎？
頸動(dòng)脈斑塊狹窄并不會(huì)致命，致命的是頸動(dòng)脈狹窄的程度和斑塊的穩(wěn)定程度。斑塊如果不穩(wěn)定，就極易發(fā)生破裂，引起斑塊脫落形成血栓，血栓會(huì)堵塞血管引起腦梗、心梗等一系列嚴(yán)重的心腦血管疾病，因此，了解斑塊的狀態(tài)是非常重要的。
04斑塊長(zhǎng)在哪里最危險(xiǎn)呢？
動(dòng)脈遍布人體各處，所以人體不同部位的動(dòng)脈都會(huì)有發(fā)病的可能。斑塊長(zhǎng)在哪里都危險(xiǎn)。心臟動(dòng)脈硬化可導(dǎo)致心肌梗塞，腦動(dòng)脈硬化可導(dǎo)致腦溢血，頸部動(dòng)脈堵塞有可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)，下肢動(dòng)脈硬化會(huì)引起下肢疼痛、失去行動(dòng)能力，甚至肢體壞死。
05導(dǎo)致血管斑塊的因素有哪些？
06化驗(yàn)單上哪些指標(biāo)提示是否患有動(dòng)脈硬化呢？
07頸動(dòng)脈長(zhǎng)斑塊就離腦梗不遠(yuǎn)了嗎？
并不是，斑塊長(zhǎng)大是一個(gè)非常緩慢的過(guò)程，而且斑塊和血管壁之間聯(lián)系非常牢固，手術(shù)當(dāng)中需要用手術(shù)器械把它剝離下來(lái)，斑塊是很難自己脫落的。當(dāng)血管腔被斑塊占據(jù)了70%以上，不僅影響血液通過(guò)，還會(huì)發(fā)生破裂，就要及時(shí)進(jìn)行外科干預(yù)了。
]]>血液中或藏“長(zhǎng)壽密碼”
由英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)完成的這項(xiàng)新研究證明，兩種血液蛋白會(huì)影響整體壽命及健康壽命。研究人員研究了6項(xiàng)關(guān)于人類衰老的大型基因研究結(jié)果，每項(xiàng)研究都包含了數(shù)十萬(wàn)人的遺傳信息。在被研究的857種蛋白質(zhì)中，確定了2種對(duì)長(zhǎng)壽有顯著負(fù)面影響的蛋白質(zhì)，即載脂蛋白a（LPa）和血管細(xì)胞黏附分子1（VCAM1）。研究人員指出，第一種載脂蛋白a是在肝臟中產(chǎn)生的，在凝血中發(fā)揮作用。高水平的載脂蛋白a會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，并可能引發(fā)心臟病和中風(fēng)；第二種血管細(xì)胞黏附分子1主要存在于內(nèi)皮細(xì)胞表面，它控制血管的擴(kuò)張和收縮，并在凝血和免疫反應(yīng)中發(fā)揮作用。
研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些沒(méi)有遺傳風(fēng)險(xiǎn)的人相比，遺傳導(dǎo)致這些蛋白質(zhì)水平升高的人更虛弱，健康狀況更差，壽命可能相對(duì)較短。愛(ài)丁堡大學(xué)人類遺傳學(xué)研究中心首席研究員保羅?蒂默斯博士說(shuō)：“識(shí)別這兩種關(guān)鍵蛋白質(zhì)有助于延年益壽。降低我們血液中這些蛋白質(zhì)水平的藥物，可以讓普通人和那些天生LPa和VCAM1水平較低的人一樣健康長(zhǎng)壽?！?/p>
這并不是科學(xué)家第一次注意到血液對(duì)人體健康和壽命的影響。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，科學(xué)家也逐漸找到一些逆轉(zhuǎn)衰老的方式，其中，頗受關(guān)注的一種治療方式就是“換血”。早在上世紀(jì)五六十年代，《紐約醫(yī)學(xué)院公報(bào)》上的一篇文章稱，通過(guò)將同一家族同血型的年輕大鼠和衰老大鼠的血管進(jìn)行吻合，使得兩只大鼠的血液相互交替后發(fā)現(xiàn)，老年大鼠出現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)衰老的指征。此后，通過(guò)“換血”來(lái)逆轉(zhuǎn)衰老的試驗(yàn)逐漸登上各大頂級(jí)期刊。數(shù)十年的研究表明，“換上年輕的血液”似乎能讓許多細(xì)胞和組織恢復(fù)年輕。不過(guò)，這些“返老還童”效果背后的機(jī)制，科學(xué)家始終沒(méi)有得出明確答案。
而就在前不久，美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的科學(xué)家揭示了年輕血液可“返老還童”的部分原因。這項(xiàng)研究首次表明：隨著年齡增長(zhǎng)，血液中的細(xì)胞外囊泡會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致抗衰老蛋白Klotho的消耗。血液中的細(xì)胞外囊泡會(huì)攜帶一種叫做Klotho 的“長(zhǎng)壽蛋白”的合成指令，送往身體各處肌肉進(jìn)行修復(fù)，但伴隨衰老，血液里的細(xì)胞外囊泡發(fā)生變化，衰老肌肉中的“長(zhǎng)壽蛋白”數(shù)量會(huì)下降，最終損害身體肌肉的自我修復(fù)能力。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng)周玉杰表示，這些特殊蛋白的發(fā)現(xiàn)，有助于臨床上進(jìn)一步明晰血管病變背后的機(jī)制，未來(lái)可以用于血管治療藥物的研發(fā)。但是，前沿醫(yī)學(xué)走向臨床還需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，指望“換血”來(lái)返老還童、健康長(zhǎng)壽不切實(shí)際。目前輸血也是輸成分血（如紅細(xì)胞、血漿或血小板等），不是全血，尚無(wú)法應(yīng)用到臨床領(lǐng)域。與其等到疾病來(lái)臨，不如提早養(yǎng)護(hù)好自己的血液，才是最現(xiàn)實(shí)的長(zhǎng)壽途徑。
血液?jiǎn)栴}多是代謝異常
血液是人體輸送氧氣、營(yíng)養(yǎng)、代謝毒素的重要載體，各組織器官進(jìn)行生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體健康的根本。一般情況下，心臟每分鐘要向血管泵出約5升血液，成人體內(nèi)血液總量與自身體重密切相關(guān)，約占自身體重的7%~8%。
血液的狀態(tài)很大程度上影響著人體健康。眾所周知，抽血可以檢查出大多數(shù)疾病，這是因?yàn)檠河裳獫{和血細(xì)胞組成，血漿成分很復(fù)雜，身體所有的生物化學(xué)物質(zhì)基本上都在血液里存在，包括水、電解質(zhì)、維生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸，以及由它們構(gòu)成的激素、生物酶、運(yùn)轉(zhuǎn)蛋白、免疫因子、神經(jīng)遞質(zhì)等。血細(xì)胞包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板，而白細(xì)胞是血液的主要組成部分，屬于人體免疫系統(tǒng)，幫助抵御外來(lái)細(xì)菌和病毒入侵。如果白細(xì)胞出現(xiàn)異常惡性增殖，同時(shí)抑制正常造血功能，則可能是急性白血病等免疫類血液疾病。
血液在人體內(nèi)川流不息，代謝周期為120~140天，但并不是總能把所有毒素都代謝出去。研究人員對(duì)血液、血管標(biāo)本的分析發(fā)現(xiàn)，人體血液中各種毒素竟達(dá)到100多種，包括多余的血脂、自由基、尿素、尿酸、肌酐、丙酮酸、碳酸，以及鉛、亞硝酸鹽等。這些毒素在人體內(nèi)累積會(huì)成為疾病發(fā)生的隱患。
血液要想供血給全身，離不開(kāi)血管。周玉杰表示，血液和血管相互依存，血管是血液的載體和天然屏障。但年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的退行性病變，可導(dǎo)致血管內(nèi)皮老化，彈性、收縮、擴(kuò)張功能出現(xiàn)問(wèn)題，慢慢積累病變，會(huì)導(dǎo)致血液的成分、流速、壓差、黏稠度發(fā)生不良改變，危及各器官健康。除了心腦之外的外周血管遍布全身，如果血液循環(huán)不好，輕微的如貧血，容易出現(xiàn)手腳冰涼、面色發(fā)白、四肢無(wú)力等癥狀；嚴(yán)重的，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)靜脈血栓、動(dòng)脈硬化閉塞癥、深靜脈血栓形成、靜脈曲張性疾病等。
周玉杰說(shuō)，動(dòng)脈老化導(dǎo)致的心腦血管病是人類減壽的最主要因素，也是國(guó)人健康的頭號(hào)殺手。國(guó)際心腦血管權(quán)威人士認(rèn)為：人老，先老在血管上。血管一旦開(kāi)始老化、彈性變差、血流通過(guò)困難，最直接的反應(yīng)就是血壓變化。當(dāng)心腦部位的血流量過(guò)少時(shí)，人就會(huì)有胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適感，嚴(yán)重的可導(dǎo)致心肌梗死、腦出血等嚴(yán)重的心腦血管事件。我國(guó)約有80%以上的中老年人患有心腦血管疾病，平均每12秒鐘就有一人死于這些疾病。
周玉杰指出，大多數(shù)代謝問(wèn)題帶來(lái)的慢性疾病都是由生活方式導(dǎo)致的，除了遺傳因素外，血液健康也會(huì)受到生活方式影響，例如，吸煙、飲酒、肥胖、睡眠不足、壓力、久坐等諸多危險(xiǎn)因素的影響，導(dǎo)致血液出現(xiàn)黏稠、斑塊、炎癥等問(wèn)題。當(dāng)每日進(jìn)食的熱量超過(guò)消耗所需的能量時(shí)，這些熱量除以肝糖原或肌糖原的形式貯存外，幾乎會(huì)完全轉(zhuǎn)換成脂肪的形式貯存起來(lái)，如果血液里的壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）增高的話，多余的壞膽固醇將附著在血管壁上，一旦過(guò)量，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。因此，肥胖與血脂水平密切相關(guān)，血液黏稠也可能是高血脂導(dǎo)致的。
血液流得順，才健康
擁有好的血管和血液是健康的基礎(chǔ)。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師許頂立表示，我們雖然無(wú)法用換血來(lái)“返老還童”，但可以延緩血液老化，如果血液“干凈”，就不容易“藏污納垢”。血液動(dòng)力正常、流得順，血管才健康。生活方式上大家要注意：
飲食能養(yǎng)血。膳食平衡，多吃些粗糧、綠葉蔬菜和瓜果，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉，限制油膩油炸食品。薏米、燕麥、香菇、洋蔥、葡萄、蘋果等有降壓、降膽固醇的作用。缺鐵性貧血的人群，可多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、黑木耳、大棗等。烹調(diào)用油少用動(dòng)物油，每天控油在25~30克，鹽攝入量每天不超過(guò)5克。
煙酒最傷血。煙草含有數(shù)千種有害物質(zhì)，造成血管內(nèi)皮損傷和動(dòng)脈粥樣硬化。常飲烈性酒或大量飲酒，會(huì)讓血壓升高，心率加快，增加腦出血風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙、飲酒者一旦戒煙限酒，血管彈性還能恢復(fù)。建議盡早戒掉煙草，減少酒精攝入。
運(yùn)動(dòng)助活血。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使血液流通不暢，每天最好進(jìn)行30~60分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。比如，每天下班后，散步、快走、慢跑，去公園打打太極拳、八段錦等，哪怕是逛逛街、跳跳廣場(chǎng)舞也有助于加速血壓內(nèi)脂質(zhì)代謝。
睡好能回血。人在熟睡狀態(tài)下，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助大腦積蓄能量，協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)功能，增強(qiáng)記憶，使人思維敏捷。相反，睡不好，易失眠、健忘、煩躁、面色無(wú)華、月經(jīng)紊亂等，帶來(lái)疾病隱患。
開(kāi)心可穩(wěn)血。經(jīng)常給心臟施加壓力，會(huì)使得心肌力量變?nèi)?，血液循環(huán)能力降低。保持愉快樂(lè)觀的心態(tài)，可促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，面色紅潤(rùn)，精力充沛。每天冥想5分鐘，經(jīng)常與家人朋友聯(lián)系，出去游玩等，有助于穩(wěn)定心態(tài)。
定期查查血。正常健康成年人建議每年查一次血壓、血脂、血糖。有家族病史者、“三高”人群家中要常備監(jiān)測(cè)儀器，每6個(gè)月查一次血脂；糖尿病患者注意每天監(jiān)測(cè)血糖，包括測(cè)量空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖值；高血壓患者至少每天早晚量一次血壓。
適量獻(xiàn)次血。獻(xiàn)血可以促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力和抗病能力，還可刺激人體骨髓的造血功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病。
]]>1.突發(fā)胸悶，警惕肺動(dòng)脈栓塞。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著或臥床后站起活動(dòng)時(shí)，突然感覺(jué)胸悶氣緊，甚至一下子暈倒，要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落，堵塞肺動(dòng)脈導(dǎo)致的肺動(dòng)脈栓塞。肺動(dòng)脈栓塞危害很大，嚴(yán)重時(shí)可以導(dǎo)致猝死。因此，出現(xiàn)上述表現(xiàn)應(yīng)盡快到急診就診。
2.胸痛，可能是冠心病、心梗。冠心病全稱“冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病”。冠狀動(dòng)脈是給心臟供血的血管，如果發(fā)生了堵塞、狹窄，心臟供血就會(huì)受到限制，缺血嚴(yán)重便會(huì)產(chǎn)生胸痛。如果是持續(xù)性胸痛，則更為危險(xiǎn)，這說(shuō)明冠狀動(dòng)脈已完全堵塞，血流完全中斷，持續(xù)15~20分鐘以上心肌就會(huì)壞死，即心肌梗死。
3.一側(cè)肢體無(wú)力，當(dāng)心中風(fēng)。突然發(fā)生的一側(cè)肢體（包括上肢和下肢）無(wú)力，提示腦動(dòng)脈或頸動(dòng)脈發(fā)生了堵塞。同時(shí)還可以伴有說(shuō)話口齒不清，一側(cè)口眼歪斜、視物模糊等表現(xiàn)。出現(xiàn)這些癥狀，不論能否自行緩解，都需要及時(shí)就診。
4.水腫、尿量改變，提示腎動(dòng)脈堵塞。腎動(dòng)脈負(fù)責(zé)腎臟的血液供應(yīng)，如果斑塊產(chǎn)生在腎動(dòng)脈，就可能使腎臟動(dòng)脈血液供應(yīng)減少，甚至影響腎功能，產(chǎn)生乏力、食欲下降、尿量改變、肢體水腫等癥狀。腎是重要的血壓調(diào)節(jié)器官，腎動(dòng)脈狹窄可導(dǎo)致高血壓，而且這種血壓升高藥物控制效果不佳。隨著腎臟缺血加重，其“排毒”功能會(huì)受損，甚至發(fā)展為“腎衰竭”，就需要透析治療了。
5.走路腿疼，下肢動(dòng)脈堵了。四肢動(dòng)脈血管負(fù)責(zé)上下肢血液供應(yīng)。下肢血管缺血時(shí)，行走時(shí)可能腿部疼痛，休息后可緩解，再次行走疼痛又出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱為“間歇性跛行”。如果忽視下肢動(dòng)脈堵塞，病情進(jìn)一步進(jìn)展，就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失，不行走時(shí)也會(huì)下肢疼痛（即靜息痛），進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死（壞疽），不得不進(jìn)行截肢治療。糖尿病患者出現(xiàn)下肢病變的可能性更高，一定要格外重視。
6.脈搏減弱、血壓低，上肢動(dòng)脈堵塞。這樣的問(wèn)題也不容小視，上肢動(dòng)脈要是堵了，會(huì)產(chǎn)生一側(cè)或雙側(cè)動(dòng)脈搏動(dòng)減弱，手臂血壓降低，嚴(yán)重時(shí)上肢還會(huì)主動(dòng)“竊取”大腦的血液，導(dǎo)致大腦缺血，產(chǎn)生頭暈、站立不穩(wěn)的癥狀。
7.下肢不對(duì)稱水腫，警惕下肢深靜脈血栓。容易發(fā)生在長(zhǎng)期臥床、久坐不動(dòng)、脫水、腫瘤等病人身上，表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛。如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象。血栓堵塞了靜脈血管，導(dǎo)致血液回流不暢，進(jìn)而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫。同時(shí)還會(huì)有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)。一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動(dòng)脈。
總結(jié)起來(lái)，血管堵塞最主要的征兆包括：胸痛胸悶、心慌氣短、感覺(jué)異常、運(yùn)動(dòng)或語(yǔ)言障礙、頭暈頭痛、血壓改變、肢體疼痛、手腳冰涼、肢體腫脹、走路腿疼等。我們?cè)诰柽@些征兆的同時(shí)，也一定要注意糾正不良生活習(xí)慣，堅(jiān)持健康的生活方式，得了血管疾病就要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，或手術(shù)治療。
想血管暢通這樣做!
1、八種食物通血管
西紅柿：可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性。
蘋果：可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。
洋蔥：能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動(dòng)脈硬化的功能。
茄子：保護(hù)心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。
2、減肚子
肚子大，內(nèi)臟脂肪堆積，血管壁容易有脂肪堆積，導(dǎo)致血流阻力變大，血管壁彈性變差。
把體重、腰圍控制在正常范圍內(nèi)，女性腰圍最好別超80厘米，男性別超85厘米。
3、跳跳繩
跳繩可以有效增強(qiáng)心血管耐力，預(yù)防心腦血管疾病。
4、別生氣
當(dāng)人特別生氣時(shí)，心臟會(huì)釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質(zhì)，會(huì)進(jìn)一步摧毀血管，在這個(gè)過(guò)程中機(jī)體還會(huì)釋放一些炎性物質(zhì)，這些炎性物質(zhì)可以刺激血管，生長(zhǎng)出動(dòng)脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進(jìn)一步發(fā)展，甚至導(dǎo)致急性心肌梗死。
5、每天30分鐘快走
如果每天堅(jiān)持30分鐘的快走、慢跑，也是一項(xiàng)不錯(cuò)的心腦血管保健操，可以增強(qiáng)肌肉耐力以及血管彈性。
6、喝杯茶
茶多酚是茶葉中的主要物質(zhì),可以防止微血管壁破裂出血,還可以降低膽固醇,抑制動(dòng)脈粥樣硬化?？梢悦刻炫菀粌杀G茶喝。
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