運動至少防治27種慢病

人類害怕衰老，渴望青春永駐，但衰老和慢病不可避免，人們不得不被動接受治療，或服用藥物，或接受手術(shù)。至今，仍有許多疾病沒有特效藥，也不是每種病都有手術(shù)可做，在眾多防治手段中，人們疏忽了運動的主動治療作用。

我國三高人群數(shù)量龐大，高血壓患者2.45億，糖尿病患者達(dá)1.3億，血脂異?；疾÷矢哌_(dá)35%~40%?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，2019年我國因慢性病導(dǎo)致的死亡占總死亡的88.5%。一旦確診，往往需要長期服藥，但不少患者控制情況不盡如人意。2018年數(shù)據(jù)顯示，高血壓的知曉率、治療率、控制率分別為41%、34.9%、11%?？梢?，藥物對慢病防治的效果并沒發(fā)揮出來。

手術(shù)治療也有一定的局限性，尤其是心腦血管和癌癥患者。初次急性心?；颊呷朐褐委熀?，術(shù)后復(fù)發(fā)率可達(dá)8.7%~29.6%，以兩年內(nèi)復(fù)發(fā)為最高；腦中風(fēng)出院后，第1年的復(fù)發(fā)率為30%，第5年的復(fù)發(fā)率高達(dá)59%。在接受根治性手術(shù)的腫瘤患者中，肺癌的復(fù)發(fā)率達(dá)20%，乳腺癌的復(fù)發(fā)率約30%，結(jié)直腸癌復(fù)發(fā)率可達(dá)40%，而晚期胃癌、肝癌、胰腺癌的術(shù)后復(fù)發(fā)率幾乎都超過了50%。

“在這種情況下，醫(yī)學(xué)界和體育界都一致認(rèn)為，運動作為一種療法，可以發(fā)揮更為積極的防治作用?！标愂酪嬲J(rèn)為，個人通過運動主動增強自身體質(zhì)，達(dá)到防病、治病目的，其醫(yī)學(xué)價值并不低于藥物和手術(shù)治療，可成為繼藥物和手術(shù)之后的第三大健康促進與醫(yī)療手段。

大量研究證實，運動對至少27種慢性疾病，尤其是高血壓、冠心病、中風(fēng)、高血脂、糖尿病、抑郁癥、肥胖、慢性阻塞性肺病、癌癥、骨傷、運動損傷、骨關(guān)節(jié)炎和老年人肌肉減少癥等疾病，都有重要治療作用。例如，運動是糖尿病防治的“五駕馬車（飲食、運動、藥物、自我檢測、教育）”之一。研究顯示，每周堅持150分鐘中等強度的運動，糖尿病的發(fā)生率可降低26%，心血管疾病風(fēng)險33%。在腫瘤治療上，運動可通過促進人體釋放抗癌因子抑制腫瘤生長，降低多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險和死亡率。在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，運動是治療抑郁癥、老年肌少癥、運動損傷的最有效方式。有研究顯示，每天增加1小時輕度體力活動，心血管風(fēng)險可降低10%。

陳世益指出，運動不僅是一種積極的生活方式，更是“花錢最少、防病最多”的治療方式。在臨床治療中，運動可降低心血管疾病等的發(fā)生率，減少住院時間，降低醫(yī)療成本，具有臨床和社會意義。數(shù)據(jù)顯示，在運動中每投入1元，就能在醫(yī)療中減少8元的支出，這對醫(yī)?？刭M意義重大。大多數(shù)老人都至少存在一到幾種慢性疾病，運動不僅降低醫(yī)療負(fù)擔(dān)，還能延緩衰老。《美國醫(yī)學(xué)會雜志》指出，如果從60歲有序鍛煉，可將原本失能的起始年齡（全球為75歲）延后12年（87歲）。

“運動處方”防病治病見奇效

當(dāng)今全球都在提倡“運動促健康”。早在1969年，世界衛(wèi)生組織就肯定了運動的價值；2020年再次提出，無論種族、性別、年齡、文化、地位如何，5歲以上所有人群均需積極運動。美國運動醫(yī)學(xué)會、歐洲心臟病學(xué)會等權(quán)威組織更是認(rèn)為，運動應(yīng)被當(dāng)作“藥物”，由醫(yī)生開出“運動處方”，并將運動習(xí)慣、運動能力作為常規(guī)篩查，鼓勵患者及其家屬踐行健康生活方式。

運動也一直受到我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)推崇，藥王孫思邈認(rèn)為，運動能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”，傳統(tǒng)強身技法“五禽戲”“太極拳”便是最好的例證。上世紀(jì)50年代，我國就已將“體育療法”用于治療肺結(jié)核、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、運動損傷等多種慢性疾病。《健康中國行動（2019—2030年）》也將“開展全民健身行動”納入全民健康促進的重要一環(huán)。

“運動正在成為防病治病的新趨勢?！标愂酪姹硎?，這里的“運動”主要是指“運動處方”，即由臨床醫(yī)師和運動處方師執(zhí)行，依據(jù)需求者的健康信息、體質(zhì)測試結(jié)果、醫(yī)學(xué)檢查、運動風(fēng)險篩查、疾病所處階段，為達(dá)到一定目標(biāo)，以安全、合適為前提，用處方的形式，規(guī)定運動形式、運動頻率、運動強度、運動時間、運動總量和運動進展，讓需求者完成一定量的運動內(nèi)容，形成目的明確、系統(tǒng)性、個體化的健康促進及疾病防治的運動指導(dǎo)方案。

運動療法具有副作用小、獲取途徑廣、長期療效好等優(yōu)勢。對健康或亞健康人群，可增加機體抵抗力，推遲患病時間；對運動創(chuàng)傷人群，可無創(chuàng)或最小創(chuàng)傷達(dá)到最大療效和最佳功能恢復(fù)，幫助盡早回歸運動；對于慢病人群，能夠縮短患病恢復(fù)時間，加快康復(fù)。

陳世益說，一個好的運動處方，必須做到三點：一是由病人選擇其所喜歡或可實施的運動方式；二是進行體適能測定，包括力量、柔韌性、彈跳力、平衡感等；三是進行醫(yī)學(xué)體格檢查，包括心肺功能、心腦血管、肌肉與骨關(guān)節(jié)影像、血尿生化檢測等。在上述三點的基礎(chǔ)上，開具出適合個人的運動量、運動時間、頻率等具體指導(dǎo)方案，讓病人通過科學(xué)合理的運動，達(dá)到防病治病目標(biāo)，才是合格的運動處方。

科學(xué)的運動是防治疾病的前提，運動不當(dāng)，會導(dǎo)致受傷，甚至損害健康，不敢運動或害怕運動。陳世益指出，不同人群的運動處方也不一樣，健康人群有健身性運動處方，損傷或手術(shù)后人群有康復(fù)性運動處方，防治慢病有醫(yī)療性運動處方，但后兩類運動處方必須由臨床醫(yī)生開具。

打破體醫(yī)融合的壁壘

一般情況下，運動防治疾病的門檻并不高，臨床醫(yī)生經(jīng)過培訓(xùn)和繼續(xù)教育都可掌握?！斑z憾的是，目前國內(nèi)能夠開具運動處方的醫(yī)院并不多?！标愂酪姹硎?，原因是多方面的，包括社會認(rèn)知不足、復(fù)合醫(yī)學(xué)人才缺乏等，但最主要的問題是體育與醫(yī)療分屬兩大系統(tǒng)，真正做到體醫(yī)融合并不容易。目前尚有不少政策籬笆和制度玻璃墻，更有傳統(tǒng)習(xí)慣、行業(yè)利益和部門權(quán)力的牽絆。“運動促進健康、防治慢性病”的理念沒能在醫(yī)療系統(tǒng)得到真正重視，也不是醫(yī)院考核指標(biāo)。雖然醫(yī)生在診間都會叮囑病人多做運動，但多數(shù)時候無法以處方的形式開具，病人自己也不重視。

未來，要用好運動這個健康“第三極”，陳世益建議，首先，醫(yī)療主管部門要做好“運動處方”的市場準(zhǔn)入、法規(guī)建設(shè)、收費標(biāo)準(zhǔn)、醫(yī)保對接等工作；將其納入醫(yī)院評級指標(biāo)體系，推進運動處方門診和運動健康促進項目進入醫(yī)院；鼓勵醫(yī)院將運動處方納入醫(yī)療體系?？上驳氖牵本?、上海、廣東、浙江、江蘇等地部分醫(yī)院已開設(shè)運動處方?？崎T診，將運動處方融入日常診療中。

其次，加大體醫(yī)復(fù)合型人才培養(yǎng)。陳世益認(rèn)為，運動處方需要既懂體育又懂醫(yī)學(xué)的“復(fù)合型人才”，這需要對各科醫(yī)生進行運動專業(yè)培訓(xùn)，對體育指導(dǎo)人員進行醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)等相關(guān)培訓(xùn)。設(shè)立運動處方師的培訓(xùn)與資質(zhì)考試，探索形成醫(yī)學(xué)與體育高校人才培養(yǎng)的就業(yè)新機制，聯(lián)合相關(guān)國內(nèi)外教育機構(gòu)，開發(fā)相關(guān)培訓(xùn)和資格認(rèn)定課程。

最后，陳世益強調(diào)，“運動處方”是遵循年齡、個性、綜合的原則，任何一項運動都有其長處，也有其不足，僅靠單一項目鍛煉是不夠的，推薦多種鍛煉方式的組合，達(dá)到取長補短的效果。針對不同人群，陳世益提出如下運動建議：

對于大多數(shù)健康人群來說，有氧運動、力量練習(xí)、柔韌拉伸三者是“黃金搭配”，能夠促進人的體質(zhì)提升。進行中等強度運動時，鍛煉者主觀感覺“微微有些累”，步行速度為110~120步/分鐘，運動中最大心率為64%~76%（最大心率=207-0.7×年齡）。

慢病人群應(yīng)在了解疾病、患者功能、健康水平的基礎(chǔ)上，制定合理的運動處方。以高血壓為例，降壓是第一目標(biāo)，首選有氧運動，推薦快走和動感單車，以中低強度為主，每天運動30~60分鐘，可分次累計，每次不少于10 分鐘。每周運動5~7次，盡量隔天運動，避免連續(xù)兩天以上運動。

特殊人群也有區(qū)別，老年人要選擇相對緩和的項目，如有氧運動、球類運動、中國傳統(tǒng)運動等。每周150~300分鐘中等強度有氧運動，每周2次抗阻練習(xí)，防止肌力快速下降。孕產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)個人情況隨時調(diào)整，健康孕婦每周不少于150分鐘中等強度有氧運動，可分布在5~7天完成，輕柔的拉伸活動也有益。6~17歲少年兒童應(yīng)每天至少60分鐘中等至較大強度有氧運動，每周至少3次較大強度有氧運動、抗阻練習(xí)和健骨活動，避免運動過度，關(guān)注動作的規(guī)范性，以及運動形式的多樣化和趣味性。