長期宅家，你可能面臨的5大健康問題

1.晝夜節(jié)律紊亂

在家待久了，很多人會出現(xiàn)早上醒不來，晚上睡不著的情況，這多是因為晝夜節(jié)律紊亂了。

晝夜節(jié)律指的是你身體內部的生物鐘，告訴我們的身體什么時候該清醒，什么時候該睡覺，而它會根據(jù)“光信號”調節(jié)晝夜節(jié)律——強光線是清醒的信號，能夠刺激新陳代謝，并且有效抑制褪黑激素的分泌；弱光線則是休息的信號，能刺激褪黑激素的分泌，幫助睡眠。

不過，大多數(shù)室內環(huán)境所提供的光線強度不到白天自然光線的十分之一或百分之一。也就是說如果我們整天待在室內，身體不能很好地接收到“清醒信號”，就容易想睡覺。

而在晚上，如果室內燈光都偏亮，身體無法接受到休息的信號，睡眠質量就易受影響；再加上一整天盯著手機、電腦、電視，藍光會抑制褪黑色素的分泌，睡眠更不好了。

2.消化不良、便秘

宅在家中，睡覺不規(guī)律，吃飯也容易受影響，早飯不吃、不餓不吃又或是經常吃撐，胃腸功能勢必受到影響。

再加上，有更多的時間都是坐著的，胃腸蠕動減慢、腹腔血液循環(huán)失調，功能性消化不良、慢性便秘等胃腸問題成了很多人的困擾。

3.維生素D水平下降

很少外出，日照不夠，維生素D告急——陽光中的紫外線可以將皮膚中的維生素D的前體7-脫氫膽固醇，轉化為一種叫做維生素D3的分子。

而維生素D缺乏，不僅會導致骨密度下降，增加患骨質疏松癥的風險；還會影響胰島細胞功能，增加糖尿病風險；甚至激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，升高血壓，增加動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等的發(fā)病可能。

另外，有研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D可能會影響血清素水平，進而增加抑郁風險。

4.長胖

每一天都宅在家里，意味著你的活動量會大大減少，而又增加了吃零食的機會，各種巧克力、餅干、辣條、飲料等零食觸手可及，攝入大于消耗，體重增加、肥胖就不請自來了。

5.情緒抑郁、免疫力動搖

身體越來越“懶”，免疫力也會逐漸降低，再加上很多人久待室內，不知道怎么安排生活，甚至對疾病的恐懼，可能出現(xiàn)害怕、煩惱、憂愁等負面情緒，容易擾亂免疫系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

想要宅出健康，你可以這樣做

1.安神助眠穴

針對失眠的問題，專家推薦了3個養(yǎng)生助眠穴：

大椎穴：位于第7頸椎棘突下凹陷中，大拇指的指尖放在大椎穴，先右手再左手，每次按到有酸脹的感覺為度。

膻中穴：位于兩乳頭連線中點，用雙手小魚際交替按揉。

足三里穴：位于脛骨和腓骨的骨縫處，按到有酸脹困麻的感覺。

前兩個穴位，一個是任脈上的，一個是督脈上的，交替按揉有助于調劑人體陰陽平衡。睡前一刻鐘，交替按摩這三個穴位，有助于促進睡眠。

2.助便操

針對消化不良、脾胃積滯的朋友，不妨每天睡前或者早上做做下面這個通便操：

提肛

向上提肛，停留3秒，放松，如此反復做30下。

揉臍

兩手疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），順時針揉30下。

推脊

兩手背在背后，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關節(jié)置于脊柱兩側，從肩胛骨下緣平面開始，按壓并向下推，一直推至尾骨兩側停止，如此反復做30下。

3.補充維生素D

維生素D主要存在于深水魚（如沙丁魚）、肝、蛋黃等動物性食品及魚肝油制劑中，果蔬及谷物中含有的維生素D含量較少、活性低。

單純靠飲食補充維生素D，可能沒有辦法滿足機體需求。如有需求，可以吃點維生素D、復合維生素等補充劑。

4.堅持科學運動

疫情宅家也是需要運動的，不僅能幫助維持體重，還能增強體質、調整心態(tài)。但運動也要講科學，否則很容易受傷，建議大家根據(jù)個人體質、健康情況進行綜合評估，照4步制定自己的“健身方案”：

①自我評估：做任何運動前都需要自我評估，包括是否有肌肉酸痛、時間上是否適宜運動、能量是否充足、是否要在運動前攝入食物等。若是有不舒服的、病情不穩(wěn)的，就不要強迫自己去鍛煉。

②熱身：持續(xù)10分鐘左右的熱身活動，讓關節(jié)打開，活動韌帶和肌肉，緩慢增加呼吸和心率，能降低受傷風險。

③先力量訓練，后有氧訓練：彈力帶、舉啞鈴等力量訓練能幫你提高肌肉量，保持旺盛的代謝水平；當其結束后再進行跳繩、健身操等有氧，可以讓身體快速進入燃脂階段，大大提高減脂效率。

④拉伸：每次運動后，一定要對關節(jié)進行拉伸、放松，加速肌肉彈性的恢復，并減緩酸痛。

毛巾拉伸操：先用右手攥住毛巾的一頭，把毛巾放在背后，另一只手抓住毛巾的另一頭，一點一點沿著毛巾向上爬，換成左側手再做一次。每天1~2兩次，每側5下。

疫情之下，直播跟練興起，可以跟著家人一起動起來，但更要注意量力而行。

一些國家逐步放松防疫限制措施，或緣于疫苗接種率提高，或出于經濟壓力。不過，這些國家“解封”的出發(fā)點雖然不同，但其造成的風險卻是一樣的，越多國家“躺平”，全球疫情防控的風險和壓力就越大。

首先，全球防疫形勢依然嚴峻。世界衛(wèi)生組織最新疫情周報顯示，全球新冠死亡病例數(shù)仍在快速增長。截至北京時間17日零時44分，全球確診病例較前一日增加約207萬例;死亡病例增加約1.06萬例。變異新冠病毒奧密克戎毒株已取代德爾塔毒株，成為全球主要流行毒株。其次，從流行病學角度來看，毒株還在不斷變異，疫情也遠未結束。專家分析，新冠病毒平均每4~8個月會出現(xiàn)一個重要的變異毒株，根據(jù)這個規(guī)律，在2022年4~8月可能還會出現(xiàn)新變異毒株，進而成為新的主流流行毒株。世衛(wèi)組織總干事譚德塞憂慮地說：“此時任何國家在疫情面前無論投降還是宣布勝利，都為時過早?！?/p>

世衛(wèi)組織衛(wèi)生緊急項目執(zhí)行主任邁克爾·瑞安曾表示，一些國家疫情傳播保持在高位，他們從未真正遏制疫情，而是側重于減緩病毒傳播。各國應從本國實際情況出發(fā)選擇科學策略，不能對不同國家的抗疫策略進行簡單化比較。就效果看，中國無疑是全球疫情防控最成功的國家之一。過去兩年，中國新冠死亡病例數(shù)、住院病例數(shù)均遠低于全球平均水平。美國約翰斯·霍普金斯大學新冠病毒研究項目統(tǒng)計顯示，全球僅有包括中國在內的3個國家每10萬人口新冠死亡病例數(shù)少于1人。

雖然當前全球疫苗接種率在不斷提升，一定程度上降低了病死率，但新冠疫情的威脅，從未停止?？茖W期刊《疫苗》主編、梅奧診所頂級流行病學家格雷戈里·波蘭博士作出研判，新冠疫情將持續(xù)到下個世紀，科學界多數(shù)認為，這樣的研判是負責任的警告。

我國“人民至上、生命至上”的防控根本原則，要求我們必須繼續(xù)毫不動搖地走“動態(tài)清零”路線，這不僅是保障人民生命健康、財產安全的防線，還是推動國際抗疫、世界經濟復蘇的中國貢獻。因此，我們一定要持續(xù)擴大“動態(tài)清零”效果，保持總體防控形勢持續(xù)向好。

正面戰(zhàn)場之外，關于新冠病毒、新冠疫苗的謠言一刻未停。新冠疫苗接種反應越強、免疫效果越好；獸藥伊維菌素是治療新冠肺炎的“神藥”；核酸檢測驗不出德爾塔病毒……這些謠言或危言聳聽，或夸大其詞，成了抗疫路上的絆腳石。

流丸止于甌臾，流言止于智者。值此年終歲尾之際，生活版特別為讀者盤點出2021年十大新冠疫情謠言，為您擦亮雙眼、解疑釋惑。

防治篇

戴口罩前要先甩掉致癌物？ 正規(guī)企業(yè)產的口罩不存在致癌威脅

科學佩戴口罩能有效降低新冠病毒感染風險，然而近期一段“口罩消毒殘留物是一類致癌物質，戴口罩前要抖一抖”的視頻被廣泛流傳。該視頻稱，口罩中的殘留物環(huán)氧乙烷是一級致癌物，經檢測的5款口罩均含有環(huán)氧乙烷，大家最好在佩戴前把口罩在空氣中甩一甩，這可以讓環(huán)氧乙烷含量大幅下降。

真相：北京市朝陽區(qū)疾病預防控制中心消毒科副主任醫(yī)師朱琳表示，對于正規(guī)企業(yè)生產的口罩，大家可放心使用，不會受到環(huán)氧乙烷殘留物致癌的威脅。

據(jù)介紹，環(huán)氧乙烷是一種有機化合物，它確實是致癌物，生產口罩一般都要經過環(huán)氧乙烷殺菌的工序。但環(huán)氧乙烷達到一定量才會有危險，并非只要接觸就致癌。

生產廠家在消毒完口罩后，會待環(huán)氧乙烷揮發(fā)過后，再進行包裝?？谡殖鰪S時，還會進行環(huán)氧乙烷的檢測，必須符合國家標準，即小于10微克/克方可上市。

“口罩的外包裝也不是完全密閉的，環(huán)氧乙烷又是一種易揮發(fā)物質，當口罩通過多道流程到達消費者手中時，基本上不會帶有對人體造成影響的殘留物質?！敝炝毡硎?，口罩從包裝里拿出來是一種無菌的狀態(tài)，沒必要刻意將其暴露在空氣中。

鹽水、茶、醋可除新冠病毒？

三者皆無防治新冠肺炎功效

今年年初，一條消息在朋友圈刷屏：新冠病毒在到達肺部前，會在喉嚨里停留4天。在這4天里，只要大量喝茶，并用溫鹽水、茶、醋漱口，就可以清除新冠病毒。

真相：呼吸科醫(yī)生表示，尚無研究證據(jù)表明，新冠病毒會在咽喉部位停留4日，才進入肺部。

國家衛(wèi)健委于2020年8月發(fā)布的《新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第八版）》指出：新冠病毒對紫外線和熱敏感，乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒。

這些消毒方式都屬體外消毒，而體外消毒機制與體內消毒機制是不同的。

呼吸科醫(yī)生表示，新冠病毒經過呼吸道進入人體，主要侵害的部位是肺部。鹽水漱口有利于清潔口腔和咽喉，對于治愈咽喉炎有幫助。但漱口無法清潔呼吸道，而且目前尚無任何研究證明鹽水、茶水和醋對新冠病毒有殺滅作用。

世界衛(wèi)生組織也表示，目前沒有證據(jù)支持使用草藥茶或草藥補充劑來預防或治愈新冠肺炎。

獸藥伊維菌素是治療新冠“神藥”？

不能治愈新冠，大量服用很危險

今年10月，關于“美國、印度等國用獸藥伊維菌素治療新冠肺炎”的消息被傳得沸沸揚揚。一時間，伊維菌素這種獸藥被奉為治療新冠肺炎的“神藥”。

真相：伊維菌素的制造商之一美國默克公司表示，現(xiàn)有數(shù)據(jù)并不支持使用該藥物作為新冠肺炎的治療藥物。美國食品和藥物管理局（FDA）也為此發(fā)出聲明，暫未批準將伊維菌素用于治療或預防新冠肺炎。大劑量服用這種藥物是危險的，可能造成嚴重危害。

伊維菌素是一種廣譜抗寄生蟲藥，主要應用于消滅牛、羊、馬、豬等動物胃腸道中的各種寄生蟲，以及家禽胃腸線蟲和體外寄生蟲。

把這個獸藥推上“神壇”的是一則傳聞。澳大利亞莫納什大學研究團隊在《抗病毒研究》雜志上發(fā)表的一篇文章稱，伊維菌素可在48小時內抑制新冠病毒生長。不過，得到該結果是有前提的——伊維菌素在體外實驗中能抑制新冠病毒生長，但并不清楚其對新冠病毒發(fā)揮作用的機制，也沒有證據(jù)能證實其治療人體內新冠病毒的效果。

疫苗篇

接種mRNA疫苗會變轉基因人？

mRNA疫苗無法進入細胞核

今年年初，當全國開展新冠疫苗大規(guī)模接種時，一段聊天記錄在網上熱傳：mRNA（信使核糖核酸）新冠疫苗可以通過逆轉錄，將病毒的基因插入人體染色體，接種者將因此變成轉基因人。

真相：對此，美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學院病理及實驗醫(yī)藥系副教授張洪濤表示，mRNA疫苗的納米微粒載體，只是將病毒的基因片段送入細胞質，根本不會進入細胞核。它連細胞核都進不去，就更不要說被整合到人的基因組里了。

mRNA疫苗技術始于1989年，此前該技術主要被用于治療癌癥，這是其首次在傳染病預防領域被大規(guī)模使用。在研mRNA新冠疫苗基本采用新冠病毒刺突S蛋白作為抗原，通過納米載體技術將mRNA疫苗包裹在納米顆粒中。

科學研究發(fā)現(xiàn)，在今天的人體基因組中，約8%的基因來自病毒，而具有這類能力的病毒，就是古老的逆轉錄病毒。

“新冠病毒是RNA（核糖核酸）病毒，但不是逆轉錄RNA病毒，所以新冠病毒的基因不會被整合到人體染色體中，這是常識?！睆埡闈赋?。

疫苗接種反應越強，效果越好？

不良反應與免疫效果無直接關聯(lián)

開展新冠疫苗接種是控制疫情傳播的有效手段?？梢呙绱蜻M去效果如何，看不見、摸不著，于是“有心人”便在網上散布“疫苗接種反應越強烈，免疫效果就越好”的傳言。

真相：多位專家表示，這種說法站不住腳。接種新冠疫苗后的不良反應因人而異，存在個體差異。接種疫苗后反應強，并不意味著免疫效果好，兩者沒有直接關系。

接種新冠疫苗后常見不良反應的發(fā)生情況與已廣泛應用的其他疫苗基本類似，絕大多數(shù)為一般反應，主要表現(xiàn)為接種部位紅腫、硬結、疼痛等局部反應，以及發(fā)熱、乏力等全身反應。

根據(jù)中國疾病預防控制中心于5月28日發(fā)布的我國新冠肺炎疫苗接種不良反應監(jiān)測情況，我國該疫苗的一般反應、異常反應發(fā)生率均低于2019年我國其他各類疫苗的平均報告水平。

中國疾病預防控制中心首席專家、研究員邵一鳴也對此進行了辟謠。他表示，接種疫苗的副反應與疫苗產生的免疫反應沒有直接關系。副反應強并不能說明激發(fā)出的免疫力強，有沒有副反應跟體質有關，比如過敏體質的人副反應會比較強?？傮w說來，新冠肺炎疫苗副反應的發(fā)生率是比較低的，但該疫苗的保護率都在80%以上，這也能說明這兩者之間沒有必然關系。

新冠疫苗有效期僅半年？

至少半年，具體保護時效還在觀察中

今年，新冠疫苗接種在全國深入推進的同時，有傳言稱，新冠疫苗接種保護期只有半年。

真相：北京市疾病預防控制中心副主任龐星火表示，新冠疫苗的保護期并非僅有半年。各有關部門還在持續(xù)收集接種人群抗體水平的數(shù)據(jù)，密切監(jiān)測其接種后的保護效力。

國家藥品監(jiān)督管理局發(fā)布的《新型冠狀病毒預防用疫苗臨床評價指導原則（試行）》要求，在我國上市的新冠疫苗至少要提供6個月的保護時間。

全國人大代表、國藥集團國藥控股董事長于清明在今年兩會上透露，2020年3月，該集團四級企業(yè)黨政負責人“以身試藥”，經過1年的抗體持續(xù)跟蹤監(jiān)測，目前其體內抗體水平仍處在較高狀態(tài)，未出現(xiàn)明顯下降。

當然，新冠疫苗接種后產生的抗體水平存在個體差異。上述“以身試藥”的個例或許不足以說明什么，但卻釋放了一個信號：新冠疫苗的保護時長或被部分民眾低估了。

“半年”僅是產品合格和上市的底線，保護期究竟是多久，時間終會給出答案。

新冠病毒會變異，疫苗打了也無用？

接種疫苗可建立基礎免疫屏障

今年年初，全國大規(guī)模開展新冠疫苗接種伊始，不少人對打疫苗存在各種各樣的顧慮。其中“現(xiàn)在的疫苗只是針對當下流行的新冠病毒，病毒變異后疫苗就沒用了”的說法被很多人認同。

真相：邵一鳴表示，新冠疫苗不會白打。新冠疫苗接種后會為接種者建立抵御新冠病毒的基礎免疫力。

邵一鳴表示，在新冠病毒變異株面前，新冠疫苗誘導的中和抗體水平可能會有所下降，即疫苗的保護效力可能會下降。不過只要接種了，疫苗就會為接種者構建針對新冠病毒的基礎免疫力。即便病毒變異株逃脫疫苗防護屏障的能力變強了，仍可補打新的變異株疫苗作為加強針。如此一來，加強針就可在已有免疫基礎上，快速激發(fā)出人體應對變異株病毒的免疫保護力。

此外，根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的信息，從全球對新冠病毒變異的監(jiān)測情況看，尚無證據(jù)證明在病毒變異株面前，現(xiàn)有新冠疫苗會失效。

病毒篇

核酸檢測驗不出德爾塔病毒？

變種病毒逃不過核酸檢測“法眼”

今年7月，南京暴發(fā)新冠肺炎疫情，罪魁禍首鎖定德爾塔變異毒株。有傳言稱，南京疫情之所以傳播如此之廣，是因為新冠變異毒株可以避過現(xiàn)有的核酸檢測。

真相：湖北大學省部共建生物催化與酶工程國家重點實驗室、該校生命科學學院教授陳純琪表示，德爾塔毒株主要仍是由原始的新冠病毒毒株變異而來的，變異的部位主要是病毒顆粒表面與受體結合的刺突蛋白，而這樣的變異是不會影響核酸檢測的結果的，因此核酸檢測仍是目前檢測新冠病毒最有效的方法。

資料顯示，新冠病毒是RNA病毒，也就是病毒顆粒中包裹著的病毒核酸是RNA，而利用病毒RNA與人體染色體的序列不同，就能夠用特異性核酸檢測的方法檢測出病毒的存在。

廣東省疾病預防控制中心首席科學家柯昌文表示，核酸檢測是目前新冠肺炎病例診斷的“金標準”，在感染者發(fā)病前1到2天即可檢出，在發(fā)病后7到8天仍可檢測出核酸陽性。作為比較成熟的診斷方法，其檢測結果比較可靠。

新冠肺炎疫情存在兩個月循環(huán)周期？

目前數(shù)據(jù)不足，或僅是巧合

自新冠肺炎疫情暴發(fā)以來，新增病例的數(shù)量時多時少。今年10月，有國外媒體報道，自2019年新冠病毒開始傳播以來，感染病例數(shù)量通常會激增約兩個月，而后下降約兩個月。于是，有人據(jù)此推測，新冠病毒傳播存在著神秘的兩個月循環(huán)周期。

真相：復旦大學附屬中山醫(yī)院感染科主任胡必杰表示，所謂兩個月的神秘循環(huán)規(guī)律，從科學角度嚴格評估目前數(shù)據(jù)似乎還不夠充足，也沒有相關學術論文的統(tǒng)計資料能證實這一點，這可能只是一種巧合。

這一猜想最早是由《紐約時報》的作家于今年9月初在社交網絡上提出的。

復旦大學附屬華山醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師王新宇認為，盡管疫情有起伏，但“兩個月的循環(huán)周期”從理論上不太能說得通，實際觀察新發(fā)病例數(shù)值的曲線，循環(huán)周期并不是很明顯。例如，土耳其的新冠肺炎疫情流行周期很短，而印度的新冠肺炎疫情經歷的第二個流行周期明顯比第一個周期要短，巴西的疫情變化更是沒什么規(guī)律可循。

專家表示，新冠肺炎疫情是否反復，主要取決于兩點：一是病毒的傳染力、二是人類的防疫措施。

在病毒方面，今年8月全球新冠肺炎疫情出現(xiàn)較大規(guī)模反復，主要是由于德爾塔變異毒株導致的，其最大特點就是傳播速度較快。

在防疫措施方面，盡管不同疫苗對于預防感染的有效率存在較大差異，并且都面臨著有效率隨著時間推移逐漸下降的問題，但是所有疫苗在預防重癥方面仍然保持著較高的有效率。

中國工程院院士張伯禮認為，實際上新冠病毒一直在變異，有的傳播不出去，有的變成了優(yōu)勢毒株，比如德爾塔?！安《咀儺愂且环N常態(tài)，變異的規(guī)律尚在研究中。疫苗仍是對抗病毒的有效手段，但與病毒變異相比，疫苗仍屬于被動的‘追著病毒跑’。我們希望可以主動出擊，積極研究病毒演變規(guī)律，研制出更加廣譜的疫苗?！彼f。

新加坡發(fā)現(xiàn)新冠病毒是輻射細菌？

其病毒屬性已獲全球認證

今年9月，網絡上出現(xiàn)了一條危言聳聽的消息。消息稱，新加坡是世界上第一個對新冠肺炎患者尸體進行尸檢的國家。經過尸檢，他們發(fā)現(xiàn)新冠病毒不是病毒，而是暴露在輻射下的細菌，這些細菌在血液中凝結，導致人類死亡。

真相：新加坡衛(wèi)生部官網發(fā)文辟謠：新加坡沒有進行過這樣的尸檢，該傳言陳述了有關感染新冠病毒病理生理學的虛假信息，這些信息并未得到證實。

世界衛(wèi)生組織官網顯示，新冠肺炎是一種由新發(fā)現(xiàn)的冠狀病毒引起的傳染病。根據(jù)我國于2021年4月14日發(fā)布的《新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第八版 修訂版）》，新冠病毒屬于β屬的冠狀病毒，直徑60到140納米。

此外，全球第一個對新冠肺炎患者進行尸檢的國家是中國。據(jù)報道，《法醫(yī)學雜志》2020年2月25日發(fā)布了世界首例新冠肺炎患者遺體解剖報告，這份報告是華中科技大學同濟醫(yī)學院法醫(yī)學系教授劉良團隊的成果。2020年2月16日，按照國家法律政策的相關規(guī)定，劉良團隊在全國率先開展新冠肺炎患者遺體的解剖工作。（來源：科技日報）

目前，預防新冠肺炎，中醫(yī)保健同樣能提高自身抵抗力，南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任梁東輝教授帶領團隊為大家支招。

食療藥膳

黃芪靈芝茶

原料：黃芪15克，赤靈芝15克，大棗15克。

做法：上藥加水煎煮30分鐘后飲服，可反復煎泡代茶飲用。

功效：補氣強身，扶正御邪，提高免疫力。適用于氣虛體弱，氣短自汗，脾虛泄瀉，食欲不振，反復感冒等癥者。

玉屏風茶

原料：黃芪10克，白術、防風各6克。

做法：上藥洗凈，加水煮開，悶泡15分鐘即可，代茶飲。

功效：實衛(wèi)固表，益氣止汗，提高免疫力。用于平素氣虛，免疫力低下，易于感冒者。

五指毛桃杏仁湯

原料：五指毛桃30-50克，南北杏各15克，豬脊骨500克。

做法：五指毛桃、南北杏洗凈，用清水浸半小時；豬脊骨洗凈，切塊。把全部材料放入鍋內，加適量清水，大火煮沸后，小火煲1～2小時，加鹽調味即可。

功效：五指毛桃有“南方北芪”之稱，可健脾益氣、祛濕化痰、舒筋活絡、提高免疫力和強身健體，加杏仁可增強理氣化痰止咳的功用；用于平時保健，脾氣虛，初起咳嗽有痰，免疫力低者。

黨參山藥陳皮粥

原料：黨參10克，山藥20克，大米（或小米）100克，陳皮5克。

做法：黨參、山藥洗凈切小丁，大米洗凈，加入適量水同煮，煮開后10分鐘，加入洗凈切碎的陳皮，再煮15分鐘左右即可。

功效：健脾益氣，提高免疫力，強身健體，可用于脾氣虛、痰濕重，食欲不振，免疫力低者。

艾灸預防

艾灸穴位

取穴：大椎、足三里

方解：大椎位于后中線上第7頸椎棘突下凹陷處，為督脈俞穴，督脈為“陽脈之?！?，可抵御邪氣、疏散表邪，解肌清熱；足三里位于外膝眼下3寸，脛骨嵴外1橫指處，常灸足三里，可健脾益胃，促進消化吸收，強壯身體，增強抵抗力。

方法：施艾條回旋灸法，每穴施灸15～20分鐘，每日灸1～2次，灸至皮膚紅暈或呈鮮紅色為度；亦可施艾條雀啄灸或溫和灸，方法同上；或施溫灸盒灸，每次施灸20～30分鐘，每日治療1次。

熏艾

燃適量艾絨、艾條（艾葉）熏室內外，熏時室內適當密閉，1-2天熏一次，每次約1小時。艾葉用于預防瘟疫已經有幾千年的歷史，熏艾有祛邪避穢、除濕、殺蟲、除菌之功效。

香囊驅疫

抗疫減壓助眠香囊

藥物組成：檀香10g、香薷10g、白芷10g、丁香5g、合歡花15g、玫瑰花15g、紫蘇葉10g、琥珀粉2g、薰衣草10g。

功效：芳香避穢、安神助眠。

制法：粉碎成粗末，裝香囊袋，放床頭，一周換一次。

足浴

紫蘇葉足浴方:紫蘇葉60克，連煮3次，去渣取汁，混勻足浴。每日1次，15-30分鐘。

艾葉足浴方:艾葉60克。將藥物加入適量清水中煮沸，煮沸20分鐘后,去渣取汁，混勻足浴。每日1次，15-30分鐘。

預防保健操

摩頭擦體（干?。?可增強人體衛(wèi)表之陽氣，提高免疫力。具體方法為：端坐或盤腿而坐，搓熱雙手，貼于面部，自下而上，自中間向兩邊進行“干浴面”，六個來回后，十指微縫貼于前發(fā)際，由前向后進行“十指梳頭”，重復6次；再以兩掌自風池穴經胸鎖乳突肌，從頸部兩側推至身體前面，再依次摩擦后背及四肢，每個部位均重復六次。每日可做2-3次。在太陽出來后至正午前完成此導引術效果最佳。

鳴天鼓:此導引術可調動督脈之陽氣，同時祛風散寒。具體方法為：以雙手緊捂雙耳，將食指與中指重疊后敲擊后腦的風池穴，或直接以四指同時輕拍風池與風府穴。每次輕敲24下。

八段錦:可同時調整五臟六腑功能，提高身體素質，增強防病抗病及抗衰老的能力。每日可將全套八段錦完成2-3次。

穴位按摩：可按摩風池、曲池、內關、合谷、足三里、陰陵泉、三陰交等穴位進行保健，按摩順序為從上到下，每個穴位每次按摩3-5分鐘為宜。

因而，自新冠肺炎大流行以來，人們一直在詢問一個問題：人類是否會反復感染新冠病毒，以至其成為一種常見病。此次，哥倫比亞大學的研究人員杰弗里·沙曼和瑪爾塔·加蘭蒂在美國《科學》雜志上發(fā)表一項研究，首次探討了在“后疫情時代”可能造成新冠肺炎疫情反復出現(xiàn)的四大關鍵因素。

首先是免疫系統(tǒng)因素。通常來講，人體的免疫系統(tǒng)會在初次感染之后生成一套“防御機制”，產生中和抗體的記憶B細胞，以及幫助調節(jié)免疫反應并殺死被感染細胞的記憶T細胞。其中，記憶B細胞產生免疫活性物質，可以防止病毒再次引入人體內并復制。

但是，人體免疫系統(tǒng)的適應性免疫反應不足、免疫力減弱和免疫逃逸，都會破壞或規(guī)避免疫系統(tǒng)的殺菌特性，導致再次感染。研究人員認為，目前看來，新冠病毒DNA突變率似乎比流感病毒要慢，但目前的數(shù)據(jù)還不足以得出更多確定結論，需要利用再感染者傳播病毒的能力以及臨床結果進一步觀察。

其次，是多重感染因素。其他呼吸道病毒的傳播模型可以表明，同種冠狀病毒在1年內再次感染是常見的；同一流感病毒也可能在不到2年的時間內再次感染；1年以內再次感染呼吸道合胞病毒也有記錄。而共同流行的呼吸道病毒，在爭奪相同“資源”時，還可能會相互干擾。因此在未來幾年中，新冠病毒與其他呼吸道病毒，尤其是與流感病毒和其他致人感染的冠狀病毒的臨床和人口規(guī)模相互作用，還需要進行監(jiān)測。迄今為止，已經記錄了一些新冠病毒的合并感染，也包括流感以及呼吸道合胞病毒的合并感染。

再次，要看病毒的季節(jié)性表現(xiàn)。在熱帶以外的地區(qū)，許多常見的呼吸道病毒在特定季節(jié)會重復出現(xiàn)，如在溫帶地區(qū)，冬季流感高發(fā)，原因是人們久居室內，抑制了人體的免疫功能。

最后，則要看實施非藥物干預措施的程度。從人口規(guī)模來看，流感病毒和新冠病毒可能重疊暴發(fā)，從而對公共衛(wèi)生系統(tǒng)構成嚴重威脅。每一年，季節(jié)性流感都會造成數(shù)百萬人嚴重感染，這種額外負擔，會對已經受到新冠疫情挑戰(zhàn)的衛(wèi)生醫(yī)療系統(tǒng)造成災難性影響。

但從另一角度來看，鑒于不同呼吸道病毒的傳播方式是相似的，為減輕新冠病毒傳播而采取的非藥物干預手段——譬如個人防護設備、社交隔離、衛(wèi)生條件、室內聚集場所有限等，可能會減少季節(jié)性流感暴發(fā)的程度。

科學家表示，根據(jù)新冠病毒與其他β-冠狀病毒之間的免疫持續(xù)時間和交叉免疫持續(xù)時間，對新冠病毒大流行后情景進行了建模，顯示新冠病毒有可能會每年出現(xiàn)，而更長的免疫過程以及與其他β-冠狀病毒的保護性交叉免疫作用較小，亦可能導致幾年后病毒明顯消失，隨后又重新流行。當然，也有其他的可能性出現(xiàn)，因為在現(xiàn)階段，仍有許多情況仍在發(fā)展之中而未有定論。(來源：科技日報)

人體免疫力是對抗疾病最有效的“藥物”

免疫系統(tǒng)是人體的防御系統(tǒng)，抵抗外部病毒、異物的入侵，也能處理體內衰老、損傷、死亡的細胞。免疫力是衡量一個人是否健康、是否容易患病以及病后預后情況的最重要指標之一。這也就不難理解，為什么處在相同的環(huán)境中，有的人患病了而有的人依然健康，即使患病了每個人康復的時間也不相同。

張文宏在做客人民日報社旗下新媒體“人民好醫(yī)生”客戶端時介紹，當病毒或異物沖破防線侵入人體后，在無特效藥物作用下，人體免疫力就是對抗疾病最有效的“藥物”。人體免疫力的高低程度也直接影響著疾病的預后情況，對于免疫力強的人，病毒就像一場感冒，很快能扛過去；而對于免疫力差的人則很容易發(fā)展成重癥，甚至引發(fā)多種并發(fā)癥。

四種吃法降低免疫力

中國農業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示，在新冠病毒肺炎流行期間，人們空前重視自身的抗病力，以為吃得多、吃得好，抵抗力自然就會強。但是，一些危害身體抗病力的錯誤飲食方式，很多人也許還稀里糊涂實踐著，根本沒有意識到其中的危險。

“降力”吃法一：喜歡過癮的咸味

研究證明，多吃鹽有害免疫力。在出汗不多的情況下，每天有3~5克鹽即可滿足人體需求，過多則可能有害。營養(yǎng)學家一直宣傳“鹽不過六”“鹽不過五”，但科普宣傳主要集中在血壓控制方面，而研究發(fā)現(xiàn)：高鹽還會擾亂腸道菌群，甚至有害免疫系統(tǒng)功能。

“降力”吃法二：迷戀甜食和含糖飲料

人們早就發(fā)現(xiàn)，血糖過度上升的糖尿病患者，和血糖正常者相比，身體的抗菌能力、抗病毒能力均顯著下降，甚至癌癥風險也會上升，這些都與免疫系統(tǒng)功能下降密切相關。

美國有營養(yǎng)流行病學調查發(fā)現(xiàn)，喝甜飲料多的成年人，患哮喘和慢性支氣管炎的風險都更大，而這些疾病都意味著免疫系統(tǒng)功能紊亂。幾十年前就已經有研究發(fā)現(xiàn)，過多吃糖降低中性粒細胞等白細胞的功能，使其對抗有害微生物的能力下降。

高糖飲食還會擾亂腸道菌群，而腸道微生物的平衡與正常的免疫功能密切相關。雖然吃米飯也會升高血糖，但吃甜食還有更多害處，因為這樣做會降低飲食的營養(yǎng)素密度，即便熱量沒有超標，也會造成維生素和礦物質缺乏，而這種情況更會讓免疫系統(tǒng)功能雪上加霜。

“降力”吃法三：蔬果、肉蛋搭配失衡

蛋白質太少或太多都有害免疫力。蛋白質是抗體和多種免疫應答中各種活性物質的主要原料，所以在蛋白質營養(yǎng)不良時，身體的抗感染能力會下降。只吃大量蔬果，魚肉蛋奶豆制品等食物不足，會導致蛋白質攝入量過少。淀粉類主食太少，會導致蛋白質作為能量來源被消耗，不會發(fā)揮應有的營養(yǎng)作用。

但是反過來，把魚蝦肉蛋當飯吃，同樣也是不利于免疫系統(tǒng)正常功能的。前文已說到，腎臟中過多的尿素不利于免疫細胞的抗菌作用，而攝入大量蛋白質，也會造成腎臟尿素水平上升。吃過多的動物性蛋白質，植物性食物比例太少，會造成身體的營養(yǎng)不平衡，抗氧化物質不足，膳食纖維不夠，這些都會影響到腸道菌群的健康和免疫系統(tǒng)的功能。

“降力”吃法四：饑一頓飽一頓，吃飯不按點

到點不吃飯有害免疫力。澳大利亞科學家近期研究發(fā)現(xiàn)，人體的腸道免疫功能具有晝夜節(jié)律，而這種規(guī)律和吃飯時間有關。到了飯點，如果及時吃飯，則免疫功能增強，有利于預防可能出現(xiàn)的腸道感染。

這是因為，人們每天所吃的食物，并不是無菌狀態(tài)。為了對付可能存在的有害細菌，人體通過分泌胃酸來殺滅微生物，同時還在腸道中配備了強大的免疫部隊來預防和鎮(zhèn)壓微生物作亂，保護腸粘膜的完整性，避免腸道發(fā)生炎癥。在不吃東西的時候，這些免疫部隊無事可做，它們就保持一個低活性狀態(tài)。如果沒有微生物來襲，這些免疫細胞如果活性過高，就有可能造成腸道的慢性炎癥和自身損傷。

所以說，如果每天按時進食，形成一個很好規(guī)律，身體就知道什么時候激活腸道的免疫系統(tǒng)，什么時候讓它們休息。

如果有一頓沒一頓，進食時間無法預測，那么腸道免疫系統(tǒng)也會無所適從，該活躍的時候不活躍，該休息的時候過度緊張，結果就容易造成腸道慢性炎癥。

一旦腸道出現(xiàn)疾病，人體的消化吸收功能就會受到巨大影響。一方面，容易出現(xiàn)消化不良的情況，吃同樣的食物，得到的營養(yǎng)可能大幅度減少，從而降低全身抗病力；另一方面，進食的混亂也會影響到腸道菌群，而菌群狀態(tài)與身體的免疫功能息息相關。

八類食物能夠提高免疫力

1 蘑菇

北京大學第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任許新華表示，蘑菇里香菇最好。香菇也就是常說的“山珍”，富含維生素B群和維生素D原，可有效提高免疫力，抗腫瘤、降血脂，大家每天都可以多吃點。

蘑菇還含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有較強的抗癌防癌作用，可以抑制腫瘤細胞的生長，是提高人體免疫力的營養(yǎng)物質。而且臨床上可用來提升癌癥患者的免疫力，發(fā)揮抗癌的功效。

2 蜂蜜

蜂蜜有極好的抗菌消炎、防腐的功能。優(yōu)質的蜂蜜的保質期可達永久，因此長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染，對于脂肪肝也有奇效。

3 娃娃菜

國家高級營養(yǎng)師趙英敏解釋，娃娃菜是種“超小白菜”，但它的鉀含量卻比白菜高很多。據(jù)測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素，經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節(jié)作用。

常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。

4 蓋菜

蓋菜又稱芥菜。提到葉酸大家都想到菠菜，其實芥菜的葉酸含量是綠葉菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次于甘藍菜。其還含有類黃酮素、蘿卜硫素和吲哚素等，可預防細胞老化、腫瘤和癌癥，提高免疫力。

5 紅棗

解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞表示，紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫熱食物，吃多易上火，每人每天3—5顆為宜。

6 紫薯

紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發(fā)生。

紫薯中所含有礦物質對于維持和調節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質疏松癥。

7 香蕉

北京醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師李長平表示，香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。

維生素B6還可以保護腎臟不患結石癥，而且對失眠癥有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當于2個香蕉中的含量。

除了香蕉以外，富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。

8 葡萄干

葡萄干營養(yǎng)豐富，含有豐富的天然果糖，可快速補充能量。

上班族，特別是女性，可以每天吃一小把葡萄干，對緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，對提高免疫力都有好處。此外，葡萄干對降低膽固醇和疏通腸道也有效果。

九個辦法喚醒你的免疫力

1.充足睡眠。研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養(yǎng)成分的改變，在短期內不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

2.酸奶早餐。美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

3.多吃大蒜。美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養(yǎng)價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

4.蔬菜雞湯。民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復。

5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水。研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。周春凌解釋，富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。此外，溫熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

6.享受下午茶時光。下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內營養(yǎng)所需。多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

7.每周堅持鍛煉。美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可，步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇；老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節(jié)，造成膝蓋損傷，因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

8.多曬太陽。美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。周充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法，已有的調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

9.保持微笑。積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫(yī)。

如今，人們漸漸意識到新型冠狀病毒的可怕之處，嚴格防控。專家多次提出預防新型冠狀病毒抗擊疫情的最佳方式是提升自身的免疫能力抵抗力，預防新型冠狀病毒是我們抗擊疫情的最佳方式，而對于蜂產品抵抗防御疫情最佳的就是蜂膠、蜂王漿和蜂蜜了！不僅防御病毒，還能促進身體健康，讓我們更加長壽！

蜂蜜

眾所周知，蜂蜜具有“益氣補中、止痛解毒、除百病、和百藥、抑菌殺菌”的功效。明代李時珍《本草綱目》則道其:和營衛(wèi)、潤臟腑、通三焦、調脾胃。
之前，湖北武漢協(xié)和醫(yī)院急診科主任張勁農教授經被確診為新型冠狀病毒感染。之后自我隔離，口服藥物一周后已逐漸恢復。
隨后，張勁農等人整理了“協(xié)和解決方案”，該方案武漢協(xié)和官微推送。經整理該方案，無論是感染新型冠狀病毒，抑或是普通感冒，如有咳嗽咽喉痛等癥狀，可用蜂蜜、薄荷糖、蜜煉川貝枇杷膏對癥。
蜂蜜尤其對呼吸道疾病具有良好的治療和預防作用。世界衛(wèi)生組織曾于2001年發(fā)布建議：在急性感染引起的感冒咳嗽治療中，蜂蜜可起到很好的緩解作用。由此可見，蜂蜜是大自然恩賜給人類的藥食同源的純天然保健品。
蜂蜜中含有的多種酶和礦物質，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力。實驗研究證明，用蜂蜜飼喂小鼠，可以提高小鼠的免疫功能。國外常用蜂蜜治療感冒，咽喉炎，
建議吃法：用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鮮檸檬汁，每天服用3-4杯。
對于新型病毒很多藥物都還在研發(fā)臨床試驗之中，至今都沒有發(fā)現(xiàn)特效藥物。所有治療均是對癥治療，疾病能否恢復最終靠自身免疫力。蜂蜜、蜂王漿、蜂膠、蜂花粉等蜂產品均具有提高人體免疫力作用。

蜂花粉

花粉是最全面的一種食療佳品，可以美容抗衰老，能夠增強體質，增強精神，還可以快速的消除身體疲勞。它既可以外用也可以內服，是強身健體美容養(yǎng)顏的佳品?；ǚ鄄粌H可以應用于美容，對肝臟也有保健功效。
建議吃法：花粉蜜！
將蜂花粉與蜂蜜混合后，經膠體磨磨細均勻，制成糊狀花粉蜜，完好地保持了花粉與蜂蜜的天然成分，裝瓶內即可食用，深受消費者青睞。

蜂王漿

蜂王漿能夠穩(wěn)定、保護以及營養(yǎng)免疫系統(tǒng)，從而促進機體免疫系統(tǒng)的正常運行。國內外學者也有證明了蜂膠蜂王漿對人體免疫的作用。
運動對于免疫系統(tǒng)來說，是一把雙刃劍，研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)倪\動能夠增強機體的免疫能力，但過量或強度太大的運動會降低人體的免疫能力，并影響免疫系統(tǒng)的正常工作，導致疾病的發(fā)生，同時對于機體恢復產生不良的影響。

蜂膠

蜂膠乙醇浸出液對A型流感病毒有滅殺作用，利用這一特性，可用蜂膠預防和醫(yī)治流感等常見病癥。蜂膠、蜂王漿與干擾素配合，還可使抗病毒活力增強。更為重要的是，蜂膠作為一種天然的抗病毒物質，由于對活細胞和肌體沒有毒性及其他副作用，日益受到人們的青睞。
蜂膠中的黃酮醇、黃酮、黃烷酮、咖啡酸衍生物等成分均具有抗病毒的作用。試驗證明，蜂膠對流感病毒、牛痘病毒、乙肝病毒、骨髓灰質炎病毒、小泡性口腔炎病毒等均有很好。
現(xiàn)在，我們的生活環(huán)境變壞，污染嚴重，一些新的病毒在我們不知情的情況下出現(xiàn)，引發(fā)疾病。因此，我們可用蜂膠來預防病毒性疾病，達到強身健體的目的。
龐陽康分別測定力竭小鼠免疫器官臟器與體重比值，并進行外周血白細胞、淋巴細胞、外周血T細胞亞群(CD8%、CD4%、CD4/CD8)的測定。結果表明蜂膠能夠明顯提高小鼠的CD4%、CD4/CD8和胸腺體重比值。結論是蜂膠具有增強力竭游泳小鼠免疫力的作用。
劉成芳的研究表明蜂膠與抗原混合免疫動物時，能起免疫增強作用，能增加免疫動物的血清總蛋白和球蛋白的含量，并能提高兩種球蛋白活性，明顯增強血清的合成。

結語

01、首先，不要放松警惕。
不要以為疫情過去了，其實病毒只是被短暫抑制住了，后面是持久戰(zhàn)，我們要對付的敵人更狡猾。
02、其次，沒事盡量不要外出。
但一定要保持一定頻率的鍛煉，室內室外（僅限自己家）都可以，速戰(zhàn)速決。
因為對付新冠目前沒有特效藥，目前最好的特效藥是個人免疫力。如無特別需要，不要進入任何密閉空間。
03、勤洗手，出門戴口罩是必須的。
04、能不出差就不出差，（有車的人）短途出差盡量自己開車。
特別強調，盡量不要去飛機場、火車站，甚至要避免在這些地方轉地鐵，嚴防境外輸入，你懂的！
05、告訴家里的小朋友，和所有外人不要距離太近，不要有打鬧的肢體動作。
06、在安全的前提下，在有條件的地方都放一瓶酒精，隨時準備干掉病毒。
07、好好活著，等疫苗或者確認有效的特效藥，這是最靠譜的。
另外多食蜂產品。蜂產品是真正健康的增強免疫力的方法。其實，蜂產品都屬于天然食物，可以調節(jié)內在身體平衡，補充營養(yǎng)素，不存在藥物影響。
健康天然的蜂產品，曾經幫助過更多人的身體，希望也能幫助今天的我們。
最后點個“在看”吧，將此文分享出去，提醒咱們的親朋好友，一定要記得戴口罩，做好個人防護！

在此間舉行的第二十二屆中國科協(xié)年會上，中國工程院副院長、中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)學院院校長王辰院士分享了他對我國當前及未來一段時期疫情防控的判斷和建議。

現(xiàn)在仍處于疫情時代 疫情趨勢難預判

“目前我國新冠肺炎疫情總體得到控制，間斷發(fā)生小規(guī)模流行，間有小規(guī)模暴發(fā)。于是有人說，這是一個后疫情時代。但需要強調的是，現(xiàn)在不是后疫情時代，而是疫情時代?！蓖醭秸f。

他表示，現(xiàn)在作為疫情時代的一個中間的時間點，到底是早期、中期還是后期，是需要考量和估量的，我們對新冠肺炎這一疾病本身的規(guī)律及其他很多特點還沒有掌握。因此，很難對疫情發(fā)展的趨勢做出一個很有把握的預測，預判疫情難度極大，精確的預測幾乎不可能。

武漢、北京、大連的疫情，以及國際上多次疫情，都與海鮮市場、加工廠密切相關。對此王辰分析，海鮮通過冷鏈運輸，病毒容易存活，而海鮮是跨長距離運輸?shù)囊活愂称罚@意味著包括來自疫源地等世界各地的海產品都可能運進國內。

“這是我們已經發(fā)現(xiàn)的應該汲取的教訓，所以對這類疫情，不能再采取個案化應對的辦法，而應該進行規(guī)律化的探索，制定相應的管控措施和形成相應的管理條例及規(guī)定，并且切實實施?！彼f。

不可懈怠 秋冬流感季節(jié)需警惕

王辰提醒，雖然我國疫情已得到明顯控制，但現(xiàn)在還沒到可以懈怠的時候，接下來需要警惕和預防新冠肺炎在秋冬和春季與流感相交織。

“到秋冬季節(jié)，新冠肺炎會不會和季節(jié)性流感、某種新型流感等呼吸道傳染病交織出現(xiàn)、交互影響，進而增加疫情的復雜性？有沒有其他的一些人類社會的或者自然界的因素也參與其中？這些都是我們必須要考慮的。”王辰說。

他進一步解釋，對傳染病的流行來說，社會狀況和自然環(huán)境的變化都至關重要，而且歷史上已經不止一次出現(xiàn)了多種傳染病交互存在的情況，這是人類最難防范和應對的，必須心存戒懼之心。

他說，新冠肺炎在秋冬和春季一旦合并流感，會增加鑒別診斷難度，隔離人群的難度與成本也會明顯加大，社會資源投入顯著增加，人群死亡率可能會明顯上升?！皩嶋H上，每年流感的死亡人數(shù)不少，若和新冠肺炎交織在一起，對社會心理、社會穩(wěn)定的沖擊不可小覷?！?/p>

“及時普遍接種流感疫苗是最有效的辦法。流感疫苗要爭取在今年9月底以前接種，不要晚于10月份，并且要充分地大人群接種?！蓖醭浇ㄗh。

防控進入常態(tài)化與應急結合新常態(tài)

疫情流行成為新常態(tài)，防控到底要做到什么程度？王辰表示，由于社會資源有限，不能總是無限量地放大社會的防控措施，不計成本和效益一味追求把疫情壓至零，而要根據(jù)疫情的消長情況適法適度。應采取收放自如的防控措施，在可控的程度上對疫情適度控制，這符合疾病本身的規(guī)律和人類多方面的協(xié)調發(fā)展要求。

“應對策略要始終維持在把疫情壓到一定的程度，同時社會能夠相對正常運轉的狀態(tài)，也就是中央提出的協(xié)調好疫情防控和社會經濟發(fā)展之間的平衡。”王辰說。

王辰提出，目前疫情防控要從全面的應急處置轉變?yōu)槌B(tài)化的防控與應急處置相結合，社會和經濟生活兼顧防疫的新常態(tài)。一方面應啟動嚴重情景應急的準備工作，對疫情精確掌握、及時發(fā)現(xiàn)、籌謀準備；另一方面應建立高度敏感的新冠肺炎和流感等呼吸道傳染病常年監(jiān)測系統(tǒng)。

“對新冠肺炎疫情，一定要有長期的規(guī)劃和清晰的工作計劃?！蓖醭秸f，在現(xiàn)在的疫情時代和今后的后疫情時代，必須切實加強醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)和支撐醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)的健康產業(yè)，健康產業(yè)將成為科技、產業(yè)和社會經濟發(fā)展的重大方向和方面。

暫沒特效藥，但康復力與免疫力有關

從我國公開發(fā)布的數(shù)據(jù)來看，能夠康復出院的人群，基本是體質較好，能夠依靠自身的免疫力扛過了病毒的猛烈攻擊，得到康復。

疫情中很多死亡病例和重癥患者多見于50歲以上的中老年人和有一種或以上基礎疾病者。因為他們年事已高，身體機能衰退，免疫力下降，而且本身還伴有肺部慢性疾病的話，對傳染性疾病的抵抗能力就相對較差。一旦被感染，病情較重，甚至非常容易病情危重、多器官衰竭甚至引起死亡。

此時，我們恍然大悟：

面對新冠疫情，提升肺部免疫力，才是每個人最大的“戰(zhàn)斗力”!

這是一場新型病毒和人體免疫力的博弈!這次新型冠狀病毒疫情的發(fā)生，主要通過呼吸道傳播，其重心病位在于肺部。在特效藥出現(xiàn)之前，肺部免疫力及肺功能的強弱，是對抗新型冠狀病毒疫情的關鍵因素。

所以，防控新型冠狀病毒，不僅要做好外在防護措施，重點還要增強肺部免疫功能，內外雙管齊下，守護肺健康。那么，如何增強肺部免疫力呢?大家別著急，我們先來了解什么免疫力?

中、西醫(yī)如何看待“免疫力”?

“免疫力，是對抗疾病的能力，防御外來性的病源微生物侵入體內，比如對細菌、病毒、結核等的防御作用?！边@是大家比較熟悉的理解，也是現(xiàn)代從西醫(yī)角度看待的免疫力。

但是，大家知道中醫(yī)學也有“免疫力”嗎?

我們都聽過“正氣”，中醫(yī)認為：“正氣，為五臟之氣，是指人體的機能活動(包括臟腑、經絡、氣、血等功能)和抗病、康復能力，及維持推動這些生命活動的能量和信息?！边@與西醫(yī)所說“免疫力”的概念不謀而合。

所以，中醫(yī)說的“正氣”，其實就是西醫(yī)說的“免疫力”。防控新冠疫情重點要增強我們肺部的正氣(免疫力)。

如何增強正氣(免疫力)?

增強正氣(免疫力)，需要補肺氣!

為什么這么說?

《黃帝內經》曰：“諸氣者，皆屬于肺”，“肺病皆源肺氣虛”。

肺氣統(tǒng)領五臟之氣，若要增強正氣，得補肺氣，補肺氣從而帶動五臟之氣!書中的記載，說明肺病的形成與肺氣虛有關。

肺部疾病的形成，多是因為肺虛導致的，表現(xiàn)為肺氣虛證。肺氣虛了，需要注意補肺!

十病九誤，警惕肺要進補的“信號”

很多人長期不重視身體異常情況，久拖成大病。大家不要忽略肺部發(fā)出的健康危機信號，不要等到重大肺病發(fā)生之后，才意識到補肺的重要性，驚慌失措地四處求醫(yī)問藥。

9個肺要進補的“信號”，希望能引起大家的警惕。

信號①：咳嗽變異性哮喘

信號②：虛汗不止

信號③：感冒久難愈

信號④：鼻炎難愈

信號⑥：風寒久咳

信號⑦：咳喘畏寒

信號⑧：皮膚瘙癢

信號⑨：長期吸煙

如出現(xiàn)以上現(xiàn)象，意味著身體提醒大家需要注意補肺了!

通過補肺，聊聊肺病的防與治

經歷這次新冠疫情，大家都意識到增強肺部功能的重要性，開始關注肺健康，注重養(yǎng)護肺部。常見的肺病有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺纖維化、肺氣腫、慢性阻塞性肺病、慢性鼻炎等，一般表現(xiàn)為咳嗽、咳痰、氣喘癥狀。

1、肺病如何預防?

增強免疫力，增強肺功能，補肺很重要。

肺是很嬌弱、嬌氣的，它是五臟唯一和外界接觸的一個臟器，是人體的第一道防線，最易也最先受外邪侵害，而且對其他臟腑有覆蓋保護作用，所以調養(yǎng)肺部、預防肺病要注意“補肺”。

《黃帝內經》也有記載：“正氣內存，邪不可干;邪之所湊，其氣必虛”。

如果人體正氣充足、正常，邪氣就不容易入侵;即使有邪氣侵入，也不容易發(fā)病，就算發(fā)病，也容易治愈。如果邪氣入侵聚集，那么體內正氣必定虛弱易生病，或易導致疾病復發(fā)難愈。肺主氣，正氣虛弱即肺氣虛弱，得補肺氣。

我們還可以通過藥膳來預防，比如：百合蓮子粥、山藥冬瓜蓮子粥、黃芪山藥燉雞湯、薏苡仁茯苓山藥粥等。

2、肺病如何治療?

選對補肺類中藥很重要，尤其含有黃芪、黨參的中藥。

守護肺健康，我們還可以怎么做?

1、經常吃養(yǎng)肺的食物

例如：白蘿卜、燕窩、 梨、杏仁、百合、白果、銀耳、玉竹等。

2、適當運動增強肺活量，增強免疫力

例如：慢跑 打太極拳、快走登上等，中老年人應常做。

3、心情舒暢，去除不良情緒

調節(jié)好心情，遇事要心態(tài)平和，不驕不躁，讓自己快樂每一天。

4、建立健康科學的生活方式

要戒煙限酒，不過度勞累;不到空氣污染或人多的地方;做好防護措施，出門戴口罩、少聚集;注意個人衛(wèi)生，勤洗手。

5、積極預防感冒及肺部疾病

長期患有慢性支氣管炎、肺心病、肺氣腫等肺部疾病病史的人群，要抓緊治療;出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、感冒等癥狀要及時上報就醫(yī)，外出就醫(yī)時記得戴上口罩。

種種現(xiàn)象，雖然直接源于疫情當前的緊張情緒，但過度的恐慌，往往暴露出科學素養(yǎng)的短板。

疫情是對我國公共衛(wèi)生處置能力的一次試煉，也是對我國科學素養(yǎng)的一次考驗。17年前的非典，研究顯示病源與人類食用野生動物有關。根據(jù)已知的研究，此次疫情幾乎是同樣原因導致。

抗擊非典的歷史，也是一場全國性的國民衛(wèi)生運動。很多人就是從那時候開始習慣了戴口罩、勤洗手、分餐制、自我隔離。此次防控疫情，絕大多數(shù)人都能做到科學防護。

但也有少數(shù)人，并沒有吸取之前的教訓：在公共場合不戴口罩者有之，在人群中不加防護地打噴嚏、吐口水者有之，炮制各種“土法偏方”、傳播各種“驚人陰謀”的人也依然活躍。

科學防控，權威機構責無旁貸。面對疫情，真實的信息和穩(wěn)妥的建議最為關鍵。比起17年前的非典，我們對防控疫情信息披露的效率和手段都有了很大進步。內容上則正在朝著更有針對性、更簡便易懂的方向在改進。

數(shù)據(jù)實時更新，還應該配合適當?shù)慕庾x，幫助全國人民把握形勢；及時告知做好自我防護，還應該結合最廣泛的傳播手段，做到隨時查詢、滾動播出；對于群眾關心的熱點話題及時回應，對于謠言或不實消息、過度理解或非理性反應及時澄清。通過科學防控做好全民動員，提升國民整體公共衛(wèi)生防控水平。

科學防控，人人都應積極配合并注重學習。面對疫情，我們每個人都是最后一道防線，也是家庭的第一道防線?？梢园l(fā)現(xiàn)，加強個人衛(wèi)生意識、學習疫情防控知識、儲備并使用好防護物資，已經成為大多數(shù)人的自覺乃至自發(fā)。

同時，人們也在逐步提高公共衛(wèi)生的社會意識：以權威信息為主做出判斷，理解暫時的不便，積極配合各類防控措施；保持理性應對，拒絕恐慌性搶購，避免出現(xiàn)資源擠兌；出現(xiàn)健康問題主動上報，做好自我隔離……保護好自己，就是在阻斷疫情蔓延。

春運返程高峰過后，疫情進入嚴峻復雜時期，也是防控的關鍵期。越是此時，越需要冷靜的頭腦、科學的思考、理性的行動。

面對公共場所的通風消毒、體溫監(jiān)測，面對返鄉(xiāng)排查登記，面對錯峰出行和通勤安排，我們都應拿出科學的精神理解配合。無需恐懼，但要重視。

每個人都是這場戰(zhàn)役的“長城”，只要保持科學理性的態(tài)度，我們定能取得這場戰(zhàn)“疫”的勝利。