心率：晝快夜慢、夏高冬低
心率是指心臟在單位時間內跳動的次數(shù)，通常以每分鐘的心跳次數(shù)來代表，比如80次/秒，是臨床評估心臟功能的重要指標。但心率并非一成不變，而是在神經系統(tǒng)的調控下，呈現(xiàn)出明顯的“晝快夜慢”。
日間，心臟的跳動由交感神經主導，通常保持在60~100次/分鐘，以支撐機體在日?；顒又械墓┭枨螅珓×疫\動、情緒刺激可能會過度激活交感神經，使心率達到最高，兒童青少年可達180次/分鐘，老年人一般不超過130次/分鐘。夜間睡眠時，機體安靜下來，心臟負擔減輕，交感神經也跟著“休眠”，副交感神經開始“值班”，心率會低于日間，以幫助機體平穩(wěn)修復。健康人群的最低心率多見于凌晨3~5時，很少低于40次/分鐘。
長期以來，心率快慢與壽命的關系備受關注，有研究表明，靜息心率（即在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)）較高是心血管不良事件的預測因子。實際上，心率受多種因素影響，包括季節(jié)、生活習慣、心理狀態(tài)、疾病等。比如夏季氣溫升高，機體代謝加快，心跳也跟著加快，冬季則相對減慢；甲狀腺功能亢進會刺激心率加速。盡管較低的靜息心率常見于心臟功能較好或經過良好訓練的個體，但過低（比如每分鐘小于50次）可能提示病理性竇性心動過緩或心臟傳導系統(tǒng)障礙。此外，吸煙飲酒、缺乏運動、熬夜等不良生活習慣，以及肥胖、精神緊張等，均會打亂心率，增加心血管疾病的患病風險。相反，適度運動、良好睡眠、樂觀心態(tài)有助穩(wěn)定心率，維護心臟健康。
監(jiān)測自身心率，可先通過家用電子血壓計、心率監(jiān)測儀或智能設備總結出規(guī)律，一旦發(fā)現(xiàn)異常波動、持續(xù)高于或低于正常范圍，建議及時就醫(yī)，臨床會通過24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測心率晝夜變化，識別潛在風險，盡早干預。
血壓：白高晚低、兩峰一谷
血壓是血液在動脈血管內流動時對血管壁施加的壓力，可反映心血管系統(tǒng)的健康狀況。與心跳相似，血壓也遵循著晝夜節(jié)律。
根據一天內的變化，臨床將血壓節(jié)律分為4個類型——杓型、非杓型、反杓型、超杓型等。其中，杓型血壓最常見，是標準的“晝高夜低，兩峰一谷”，即清晨6~10點、下午16~18點達到峰值，夜間0~4點降至低谷（較日間下降10%~20%），形成的曲線像一個勺子。非杓型血壓雖在夜間有所下降，但降幅小于10%，多見于重度高血壓或伴有靶器官嚴重受損者、睡眠呼吸暫停綜合征和嚴重失眠者。超杓型血壓意味著夜間的血壓下降超過20%，腦出血風險會顯著增加。反杓型血壓則是指夜間血壓較日間升高約5%，通常是預測慢性腎臟病的獨立風險因素。
與心率類似，血壓節(jié)律同樣受季節(jié)、疾病等因素的影響。比如血管在冬季遇冷收縮，血流撞擊血管壁的壓力增大，血壓便會升高；糖尿病、慢性腎病等會加重血液循環(huán)的負荷，造成血壓升高，尤其是夜間血壓，可增加心血管并發(fā)癥風險；自主神經功能異常時，可出現(xiàn)嚴重的直立低血壓和臥位高血壓。
判斷自身血壓節(jié)律是否正常，可連續(xù)幾天在不同時間段的同一時間點進行記錄，建議在早晨起床后、午餐前和午餐后、睡前的固定時間測量，總結自身規(guī)律，以便日后及時發(fā)現(xiàn)異常。如已確診高血壓，24小時動態(tài)血壓監(jiān)測是臨床評估晝夜波動的重要工具，可幫助優(yōu)化治療方案。比如杓型、超杓型血壓患者需在晨起時服用降壓藥；反杓型、非杓型血壓患者則需睡前服藥，以免夜間血壓過高。
內分泌：日月波動、跟隨狀態(tài)
內分泌系統(tǒng)是機體內一個復雜的信號傳遞網絡，主要通過分泌激素來調節(jié)多種生理功能，以維持內環(huán)境的穩(wěn)定。由于功能、組織復雜，節(jié)律也各不相同，有按日的、按月的，也有“看狀態(tài)”的。
部分激素的功能與機體日?；顒酉嚓P，通常有明顯的晝夜節(jié)律。比如，皮質醇（壓力激素）的分泌在清晨達到高峰，隨后逐漸下降，午夜時降至最低；褪黑素則是在夜間開始增加，晨起時水平較低，兩者相互配合，有助機體在夜間進入睡眠狀態(tài)，在清晨醒來。
“月周期”堪稱女性生殖系統(tǒng)的“專屬”節(jié)律，在促性腺激素（卵泡刺激素、黃體生成素）、雌激素、孕酮等激素月復一月的周期變化下，育齡期女性進入“卵泡期→排卵期→黃體期→月經期”的循環(huán)，這是窺見女性健康的一個窗口，一旦月經節(jié)奏“亂了”，通常表明內分泌失常了。男性睪酮水平相對較穩(wěn)定，通常不會有明顯節(jié)律。
“看狀態(tài)”是內分泌系統(tǒng)的另一大特性，即“狀態(tài)依賴性”。在即時生理需求的影響下，部分激素呈現(xiàn)明顯波動，比如每次進餐后血糖升高，胰島素被大量分泌，但隨著血糖逐漸穩(wěn)定，胰島素分泌便會減少；情緒激動時，腎上腺素等應激激素大量分泌，幫機體應對緊急情況，“危機”解除后便恢復至正常水平。
壓力大、不良生活習慣、藥物副作用，以及甲狀腺疾病、糖尿病、多囊卵巢綜合征等代謝性疾病會打亂內分泌節(jié)律，通常會引發(fā)情緒波動大、焦慮或抑郁、不明原因的體重增加或減少、性功能減退等癥狀，需及時就醫(yī)。
對健康人群來說，只要保證作息規(guī)律、睡眠充足，飲食均衡、少吃高糖高脂食物，適量運動，即可維持內分泌的正常節(jié)律。但超重、肥胖人群的內分泌節(jié)律可能紊亂了，飲食控制需更加嚴格，盡早開始減重，并定期監(jiān)測血糖和血脂水平，必要時可在醫(yī)生指導下用藥；其他代謝病患者需積極治療原發(fā)病，并定期檢測相關激素水平，以便及時調整治療方案。
腸道：白天活躍、夜間減弱
腸道運動節(jié)律是一種內生性生物節(jié)律，與機體的晝夜活動一致，表現(xiàn)為白天活躍、夜間減弱。但近年來這種節(jié)律普遍有“減弱”趨勢，輕則排便規(guī)律被打亂，重則影響全身健康。
隨著物質生活水平的提高，公眾的飲食需求不再限于飽腹，而是追求高脂高蛋白食物帶來的“愉悅感”。腸道內，嚴重過剩的蛋白質會產生大量苯酚、吲哚、甲基吲哚和硫化氫等，過剩的脂肪則被分解為脂肪酸、甘油、醛、酮等，這些代謝產物均會傷害有益的腸道菌群，打破內部微生態(tài)，再加上久坐、三餐不定等不良習慣，腸道炎癥水平增加，其中的神經元發(fā)育受影響，常引發(fā)腸道蠕動功能障礙。于是，便秘、腹瀉成了當下十分常見的腸道問題。
不合理用藥也在干擾腸道節(jié)律。尤其是抗生素濫用已成為全球性的公共衛(wèi)生問題，這類藥物可通過直接化學刺激、破壞腸道菌群等機制，引發(fā)惡心嘔吐、腹脹腹瀉等胃腸道反應；氯氮平、氯丙嗪、苯巴比妥等抗精神類藥物則會抑制腸蠕動、減少腸液分泌，引發(fā)麻痹性腸梗阻。
恢復腸道的正常節(jié)律，首先要均衡飲食，避免攝入過多高脂、高蛋白食物，適當多攝入膳食纖維，以促進腸道蠕動、菌群調節(jié)。中國居民平衡膳食寶塔建議，每日需吃夠300~500克蔬菜、200~350克水果、200~300克谷類，烹調油攝入量控制在25~30克、奶及奶制品為300~500克，動物性食品只需120~200克就夠了。
此外，要改變久坐等不良習慣，保證每周3次30~60分鐘的中等強度有氧運動；各類藥物的使用須嚴格遵醫(yī)囑，盡可能選取胃腸道反應小的。
]]>氣血津液紊亂是病因
人體內分泌是一個復雜而精密的調節(jié)控制系統(tǒng)，包括腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺、腎上腺、性腺與胰腺等器官，負責維持人體各種激素平衡，保證健康。內分泌失調多為激素失調，人體內的器官均會分泌出相關激素，這些能夠分泌出激素的器官統(tǒng)稱為內分泌系統(tǒng)，如肝臟、胃腸道、皮膚、肌肉等。正常狀態(tài)下，人體內的激素保持穩(wěn)態(tài)，如果內分泌系統(tǒng)紊亂失調，某類激素就會增加或減少，身體跟著罹患疾病。
內分泌系統(tǒng)和營養(yǎng)代謝性疾病歸屬中醫(yī)學“消渴”“癭病”“汗證”“痹病”“虛勞”等范疇，認為內分泌代謝疾病常由臟腑氣化功能失司所致，影響氣血津液運行，繼而產生諸多癥狀。
中醫(yī)理論認為，氣是人體內活力很強的精微物質，氣運行不息，推動人體內的新陳代謝，維系人體生命活動;氣的運動停止，意味著生命終止。與此同時，“氣為血之帥”，保證血液順利流通，津液在氣的作用下分清濁，清者附氣上輸，濁者隨氣降瀉。氣的功能失常，臟腑氣化不利，氣血津液化生及輸布受阻，則會引起內分泌代謝功能紊亂。此外，五臟六腑通過氣化功能，使水谷精微在人體內正常運化、吸收并轉化，因此臟腑的氣化是人體內環(huán)境中物質與能量之間轉化過程的關鍵因素。
“不難看出，氣血津液代謝紊亂是內分泌代謝病的重要病因”，李秋艷說，相關病位與肺、脾、腎三臟有關。1.肺主氣，司呼吸，輸布水谷精微，乃生氣之源，是氣化的物質基礎，調暢全身氣機。2.脾主運化，為氣機升降的樞紐，承擔著人體內水谷精微與精、氣、血、津液的相互轉化及能量輸送作用;此外，脾胃為氣血生化之源，是臟腑氣化的物質基礎與條件。3.腎主納氣，清氣潛納于腎，腎主水，維持機體水液代謝平衡，腎氣的升降決定了氣化的一系列活動。
三個處方調內分泌
“日常生活中，無論外邪或內傷，都會影響機體內氣的運行，造成氣化失司、氣機紊亂，從而出現(xiàn)諸多不適癥狀。”李秋艷表示，臨床問診中發(fā)現(xiàn)，很多患者生活質量非常糟糕，酗酒、抽煙、熬夜屢見不鮮，不健康的生活習慣會引起內分泌紊亂、失調。防治內分泌代謝疾病，關鍵是先管好自己，需從三個處方著手。
飲食處方。內分泌代謝性疾病如糖尿病、甲亢、痛風、骨質疏松癥以及營養(yǎng)性疾病大多與飲食有關。飲食治療的基本原則：保證優(yōu)質蛋白攝入量的基礎上，補充足夠的維生素、礦物質與膳食纖維。以糖尿病為例，該病的飲食治療主要包括兩方面：一是控制總能量攝入，二是合理膳食。前者通過限制患者每日從食物中所攝入的總能量控制體重，后者應合理選擇食物，按照一定比例攝入各類物質，具體包括蛋白質、膳食纖維、礦物質及維生素，控制脂肪攝入量，合理選擇碳水化合物，限制飲酒、鈉的攝入，建立合理的膳食制度(根據個人情況，每日安排3~5餐，定時、定量進食)。
運動處方。內分泌代謝疾病患者可在醫(yī)生指導下，根據健康與體力狀況，制訂定量化的周期性運動。以糖尿病患者為例，該類人群可選擇的運動類型多為慢跑、快步走、廣場舞等有氧運動，運動20~30分鐘為宜，最長不超過1小時，可安排在三餐后各運動20分鐘，也可一餐后連續(xù)活動3次(間隔10~15分鐘)。由于空腹后運動易出現(xiàn)低血糖反應，建議糖尿病人群在餐后1~2小時進行運動。
治療處方。相關疾病患者西醫(yī)治療后，病情雖平穩(wěn)可控，但存在倦怠乏力、口干口苦等癥狀。選擇中醫(yī)藥治療，可一定程度上避免不良反應。西藥治療效果不錯，同時會加重肝腎負擔，有一定毒副作用。加用中藥治療，可降低西藥使用量。目前，西醫(yī)尚無有效防治措施治療糖尿病并發(fā)癥，如果在控制血糖的基礎上配合中醫(yī)辨證治療，可有效防治并發(fā)癥發(fā)生與發(fā)展。我國歷代醫(yī)家在治療內分泌代謝疾病中，積累了豐富經驗，常用經典方劑有五苓散、生脈散、六味地黃丸等。
常見內分泌疾病的中醫(yī)方
糖尿病。糖尿病的中醫(yī)病名為“消渴”，基本病機是陰津虧耗、燥熱偏盛，病因包括稟賦不足、飲食失節(jié)、情志失調與勞逸失度，中醫(yī)治法的核心為養(yǎng)陰生津、清熱潤燥。對于“上消”肺熱津傷證，常使用消渴方加減治療，“中消”胃熱熾盛與氣陰兩虛證分別以玉女煎、生脈散加減為方，“下消”腎陰不足及陰陽兩虛則常分別使用六味地黃丸、金貴腎氣丸加減化裁治療。
甲亢。甲亢(典型表現(xiàn)是心悸、出汗、進食和便次增多、體重減少、突眼、眼瞼水腫、視力減退等)的發(fā)病與飲食水土失宜、情志失調、感受外邪、勞逸失度等因素相關，其病機為“肝郁化火生痰，日久損及脾腎”，氣滯、痰凝、血瘀結于頸前導致發(fā)病，治療應理氣化痰、消癭散結。對于肝火旺盛、陰虛火旺、氣陰兩虛等常見證型，臨床常用龍膽瀉肝湯、一貫煎、生脈散等加減化裁治療。
甲減。甲減(典型表現(xiàn)是眼瞼和頰部虛腫、表情淡漠、全身皮膚干燥粗糙脫屑、手腳掌呈萎黃色、體重增加、記憶力減退等)以腎氣不足、命門火衰、三焦氣化不利為發(fā)病基礎，中醫(yī)治療重視溫補腎氣、培補陰陽、疏利三焦氣機。對于脾腎陽虛、肝氣不舒、痰郁阻滯等常見證候，分別需要以二仙湯、逍遙散、半夏厚樸湯等方劑加減化裁治療。
血脂異常。血脂異常主要由于飲食失節(jié)、好靜少動、七情內傷及年老體衰所致。痰濁使脈絡壅塞不通而發(fā)生血瘀，痰瘀互結則往往導致心腦血管疾病發(fā)生。對于痰濁內阻、氣滯血瘀、脾腎陽虛、肝腎陰虛等常見證候，分別需要以二陳湯、血府逐瘀湯、附子理中湯、杞菊地黃丸等方劑加減化裁治療。
肥胖癥。肥胖與先天稟賦、飲食失節(jié)、缺乏運動等因素相關，病機總屬陽氣虛衰，痰濕偏盛。對于脾虛濕盛、痰濕內盛、胃熱滯脾等常見證候，分別需要以參苓白術散、導痰湯、保和丸等方劑加減化裁治療。
患者飲食有側重
糖尿病患者。陰虛者多吃養(yǎng)陰類食物，如百合、麥冬、沙參等;虛寒者常吃肉桂、生姜、羊肉等;熱盛者常吃荷葉、苦瓜、蒲公英、苦杏仁等;腎虛者常吃山藥、核桃仁、黃精等;伴有大便干燥者常吃火麻仁、黑芝麻、桑葚等。
甲亢患者。甲亢患者適合經常食用有補腎滋陰散結作用的食物，比如甲魚。甲亢合并白細胞減少的患者，可食用阿膠、龍眼肉補血養(yǎng)血，平時也可用沙參、麥冬、玉竹、梨子等養(yǎng)陰之品煲湯,
使用菊花、蓮子心等清熱之品代茶飲。此外，甲亢患者預防低鉀引起的周期性麻痹，可選擇具有溫補功效的中藥煲湯飲用, 如當歸生姜羊肉湯、黃芪、黨參、太子參等。
甲減患者。甲減患者要經常食用薏米、赤小豆等具有健脾利水消腫作用的食物;適當進食富含硒的食物，如大豆、蘑菇、西紅柿、蘆筍等。
]]>新中年時代，身心狀態(tài)取代年齡成為了“中年”新的衡量標準，在新中年人身上我們能看見許多共同特征。
他們的生理年齡不再局限于30-50歲，身體狀態(tài)普遍低迷，身上的小毛病層出不窮：發(fā)際線越來越高，頭頂鏤空的風景總讓人眼前一“亮”；敏感的腸胃讓酸甜苦辣的人生再也不敢品嘗苦辣酸甜；才二十歲出頭，厚厚的眼鏡快要壓垮鼻梁，視線不清錯過了許多風景；骨質疏松癥透支著骨骼健康，彎腰都成了“生命難以承受之重”。這些小病慢病久治難愈，讓新中年人們苦不堪言。
特別是骨骼失了“骨氣”， 生活就難再有“底氣”，出行、運動、干家務……稍不注意都有可能存在骨折風險，晚年生活更是堪憂！
中年將至，骨頭為什么會越來越脆弱呢？
骨骼是幫助人體運動、支持和保護身體的最為重要的支撐，它的組成十分復雜，有鈣、維生素、鎂、鉀、蛋白質等眾多營養(yǎng)元素構成。[1]大量臨床實驗及流行病學調查結果表明，造成骨質疏松癥的眾多原因中一條危險因素便是長期鈣質攝入量不足。[2]
隨著年齡的增加，骨質流失加劇，此時身體對鈣質的吸收能力也相應減弱，當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，從而出現(xiàn)骨質疏松。[3]那么是不是單憑“補鈣”就能找回失去的“骨氣”呢？
哪些以假亂真的骨骼“緋聞”正在阻礙中年人找回“骨氣”？
新中年人在找回“骨氣”的路上一直都十分努力，養(yǎng)生、保健……各出奇招，頓頓不離骨頭湯，隨身也少不了鈣片，“骨松”嫌疑對象更是能遠離就遠離，可效果總不盡如人意，這是為何呢？原因可能就出在錯信了那些骨骼“緋聞”！
看似能補鈣的食物，真的能補鈣嗎？
一談到骨骼問題，不少人首先想到的就是補鈣，再加上“吃什么補什么”的老觀念根深蒂固，骨頭湯便成了老百姓補鈣的首要選擇。當出現(xiàn)骨質疏松的癥狀時，很多人更是抱著骨頭湯大喝特喝，這真的有效嗎？
事實上這并不能有效補充鈣質，一般骨頭湯里的鈣含量非常少，甚至抵不過一碗牛奶，而且動物骨頭都是被骨化的鈣鹽，不是人體可以吸收利用的鈣離子，所以一碗湯中能被人體吸收的鈣可謂少之又少，更何況湯里面溶解了大量的脂肪，喝多了對人體反倒有害[4]。所以“以形補形”并不適用于補鈣！
既然骨頭湯不行，多吃鈣片可以嗎？
很多人覺得鈣補得越多，骨骼就越強健，于是大把大把地吃鈣片。這看似合情合理，可為什么許多人骨質疏松的癥狀仍沒有得到改善呢？
其實這是因為人們忽略了鈣質的吸收與維生素D之間的聯(lián)系，當人體內缺乏維生素D時，食物中的鈣是無法被人體吸收的，這時候吃進去多少鈣片最終都只會被排出體外。所以想要科學補鈣，還需要配合補充維生素D，再加上適量運動，才有助于骨骼強健。[5]
此外補鈣也并非越多越好，服用鈣片要講究適度，過度補鈣容易引起代謝性堿中毒、高鈣血癥、腎結石等并發(fā)癥。[6]
喝可樂汽水會導致骨質疏松，真的是這樣嗎？
可樂型汽水中一般都含有磷，但科學告訴我們，磷同鈣一樣都是維持骨骼健康的重要物質，只不過磷一旦攝入過量有可能影響鈣的吸收。這不禁讓人疑惑，喝可樂型汽水是否會導致磷攝入過量而損害骨骼健康？
其實磷廣泛存在于各種食物中，比如瘦牛肉、大米和牛奶等。每100克瘦牛肉含磷量172毫克，而每100毫升可樂型汽水中磷元素含量約為17毫克。根據中國營養(yǎng)學會的數(shù)據，每個成年人每天的磷元素推薦攝入量約為720毫克，大約相當于12罐330ml可樂型汽水的磷含量；健康成年人的磷耐受量是每天3500毫克，大約相當于62罐330ml可樂型汽水的磷含量。 因此，一般情況下，一個健康成年人在鈣質攝入充足的前提下，適量飲用可樂型汽水是不會導致骨質疏松的。[7]
造成中年人骨骼“軟弱”的主要元兇是誰？
骨質疏松是一種常見病，導致其發(fā)生的因素有許多，其中鈣、磷元素的攝入占據著十分重要的位置，磷與鈣結合而成的磷酸鈣是構成骨骼的主要物質。若鈣磷比例不平衡就會影響吸收率，從而影響骨骼生長發(fā)育。所以食物中的鈣磷比例適當很重要，一般建議膳食中攝入鈣磷比在1:2至1.5：1之間為最佳[8]，所以在補鈣的同時，適量補充磷元素也是十分有必要的。
除此之外，還有許多因素會導致骨質疏松：如家族遺傳；年齡、性別；生活習慣不佳，運動不足，缺乏日曬，吸煙酗酒；雌激素缺乏，尤其是絕經后的婦女；藥物因素；器官疾??；身體的底子差等等。[9]所以一旦出現(xiàn)骨質疏松的癥狀需要綜合全面地看待問題。
強健骨骼的正確姿勢，應該是這樣的！
對于新中年，強健骨骼的正確姿勢是怎樣呢？是盤在手上的核桃串，還是用啤酒杯泡著的枸杞？是笨重的保溫杯，還是挺著圓鼓鼓的大肚腩隔三差五走入健身房？
以上都不是，如果你能做好以下幾點，找回“骨氣”其實很容易。
加強運動。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。適度運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少意外跌倒而骨折的風險。[10]
均衡飲食。平衡的營養(yǎng)對于預預防骨質疏松癥具有重要意義。一日三餐要多樣化，堅持鈣、維生素D以及蛋白質的補充。此外，嗜煙、酗酒也會增加“骨松”風險，所以為了骨頭“硬”，酒要適量飲用，煙最好戒掉哦！[10]
保持良好生活習慣。大量的宅男宅女步入了“新中年”，其中一個重要原因就是不曬太陽，許多女生逢出門也必須全副武裝，用防曬霜、遮陽傘把陽光隔絕，這樣十分不利于維生素D的獲得，從而影響了鈣質的吸收，所以為了“骨氣”滿滿，大家一定要記得多出去走走，每天至少保持20分鐘的日照。[10]
參考文獻：
[1].《增高四大營養(yǎng)素》 江蘇衛(wèi)生保健雜志2018年03期.
[2].《鈣與骨質疏松》，《國外醫(yī)學：衛(wèi)生學分冊》1994年 第三期 |胡迎芬.
[3].《科學護骨早防早治》，健康之友報2017年9月28日第39期第一版.
[4].衛(wèi)生部發(fā)布《預防骨質疏松知識要點》第二、知識要點（八）骨質疏松癥的誤區(qū)第1條.
[5].《維生素D缺乏與骨質疏松》中華骨質疏松與骨礦鹽疾病雜志2009年9月第2卷第3期.
[6].《口服補鈣劑的合理選擇及應用》中國誤診學雜志2002年第7期.
[7].《你不知道的骨質疏松》，CCTV10《科技之光》，2014年12月22日.
[8].Anderson J.J.B.,Dempster D.W.（2017）Dietary Phosphorus and Bone Disease.In:Guti e rrez O.,Kalantar-Zadeh K.,Mehrotra R.(eds) Clinical Aspects of Natural and Added Phosphorus in Foods.Nutrition and Health.
[9].Bone Health 09March2011.pdf,page2,from 5th line to 8th line.《骨骼健康》2011年3月9日刊，第2頁第5行至第8行.
[10].衛(wèi)生部發(fā)布《預防骨質疏松知識要點》第二、知識要點（五）骨質疏松的預防.
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