一、你的大腦，可能正在被過度消耗

1. 睡眠赤字：大腦沒機(jī)會修復(fù)

2. 久坐不動：大腦 “缺氧” 變遲鈍

3. 飲食快餐化：營養(yǎng)不夠還添負(fù)擔(dān)

4. 社交缺失：大腦少了 “激活源”

二、10 小時(shí)護(hù)腦時(shí)間賬，其實(shí)很好湊

1. 睡眠：抓 “周期” 比湊時(shí)長更重要

2. 運(yùn)動：化整為零，碎片時(shí)間也能用

3. 進(jìn)食：專注吃 + 吃對營養(yǎng)，雙管齊下

4. 社交：攢 “情感聯(lián)結(jié)”，不用湊時(shí)長

三、按 “腦力消耗” 護(hù)腦，比硬湊時(shí)長更高效

1. 高腦力（專注工作 / 備考 / 談判）：短時(shí)高效 + 及時(shí)休息

2. 中腦力（處理郵件 / 做表格 / 簡單閱讀）：穿插休息

3. 低腦力（發(fā)呆 / 聽音樂 / 洗碗 / 散步）：主動 “充電”

四、這些信號，說明大腦該 “停工” 了

• 注意力渙散、頻繁忘事、工作出錯(cuò)變多；
• 情緒易怒、焦慮，一點(diǎn)小事就煩躁；
• 頭暈頭痛、睡眠質(zhì)量驟降，白天犯困沒精神。

一、先搞懂：今年流行的甲型 H3N2 流感，到底是什么？

1. 甲型 H3N2 是 “新病毒” 嗎？

2. 它有什么特點(diǎn)？和其他流感防治有區(qū)別嗎？

3. 今年的流感疫苗能防它嗎？現(xiàn)在打還來得及嗎？

二、孩子出現(xiàn)這些癥狀，警惕流感?。ǜ脚c普通感冒區(qū)別）

1. 兒童流感的典型癥狀有哪些？

• 全身癥狀：突然高熱（39℃以上常見）、寒戰(zhàn)、頭痛、肌肉酸痛、渾身乏力；
• 呼吸道癥狀：咳嗽、咽痛、流涕；
• 兒童專屬表現(xiàn)：低齡兒童可能出現(xiàn)熱性驚厥，還容易有惡心、嘔吐、腹瀉、食欲差等消化道癥狀；
• 重癥預(yù)警：極少數(shù)會進(jìn)展為喉炎、肺炎、腦病、心肌炎，需格外注意。

2. 流感和普通感冒怎么區(qū)分？別搞混了！

3. 流感一般多久能好？

三、治療關(guān)鍵：抓住 “黃金 48 小時(shí)”，這些用藥誤區(qū)別踩！

1. 為什么說 “黃金 48 小時(shí)” 很重要？

2. 黃金 48 小時(shí)該怎么做？

• 快速識別：流感季孩子突然高燒（≥39℃）+ 肌肉酸痛 + 乏力，高度懷疑流感；
• 及時(shí)檢測：盡快做流感抗原或核酸檢測，咽拭子 / 鼻拭子出結(jié)果快，是確診關(guān)鍵；
• 立即用藥：確診或醫(yī)生高度懷疑流感，馬上啟動抗病毒治療，哪怕癥狀不重也別拖延；
• 規(guī)范服藥：按療程吃完，癥狀好轉(zhuǎn)也不能停藥，同時(shí)做好休息、補(bǔ)水和隔離。

3. 流感有 “特效藥” 嗎？能隨便吃嗎？

• 只對流感有效，對普通感冒、支原體感染等無效，別孩子一發(fā)燒就吃；
• 不推薦常規(guī)藥物預(yù)防：只有高風(fēng)險(xiǎn)兒童（如 2 歲以下、有基礎(chǔ)病、未接種疫苗），且接觸過流感患者，醫(yī)生才可能建議藥物預(yù)防，停藥后仍可能感染。

4. 阿奇霉素等抗菌藥對流感有用嗎？

5. 孩子不愛喝藥，能用果汁送服嗎？

四、居家護(hù)理：發(fā)熱護(hù)理別踩坑，驚厥處理要冷靜

1. 孩子發(fā)熱，這些誤區(qū)一定要避開！

• 別同時(shí)吃兩種退熱藥，也別交替使用：只會增加肝腎負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致藥物過量，不會提升退熱效果；
• 別追求 “體溫正?！保和藷崴幍暮诵氖亲尯⒆邮娣皇墙档?37℃以下，孩子不難受就不用硬退；
• 別隨意加量或加次數(shù)：按年齡、體重算劑量，嚴(yán)格遵守服藥間隔，別因?yàn)轶w溫沒降就加藥；
• 別忽視復(fù)方藥成分：吃復(fù)方感冒制劑前，看清楚成分表，避免和退熱藥重復(fù)（比如含對乙酰氨基酚的復(fù)方藥，再單獨(dú)吃退熱藥會過量）。

2. 孩子出現(xiàn)熱性驚厥，該怎么辦？

1. 保持姿勢：讓孩子側(cè)臥或頭偏向一側(cè)，清理周圍尖銳物品，防止受傷；
2. 千萬別做：別往孩子嘴里塞東西、不喂食、不按壓肢體阻止抽動；
3. 及時(shí)就醫(yī)：驚厥持續(xù)超過 5 分鐘，或既往有驚厥持續(xù)史，馬上叫救護(hù)車（多數(shù)熱性驚厥 5 分鐘內(nèi)會自行停止）。

3. 居家護(hù)理還有哪些注意事項(xiàng)？

• 環(huán)境：保持室內(nèi)濕度適宜，定時(shí)通風(fēng)（每天 2 次，每次 30 分鐘），冬季通風(fēng)時(shí)注意保暖；
• 飲食：給孩子吃清淡、易消化的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，保證營養(yǎng)；
• 作息：保證充足睡眠，別讓孩子過度勞累；
• 防護(hù)：發(fā)熱時(shí)別捂熱，也別讓孩子受涼，家長保持平和心態(tài)，既重視又不焦慮。

五、重癥預(yù)警：出現(xiàn)這些情況，立刻帶孩子就醫(yī)！

• 高熱不退（超過 3 天）或超高熱，精神差、嗜睡、意識模糊；
• 呼吸急促、呼吸困難、口唇發(fā)青、胸悶胸痛；
• 頻繁嘔吐、腹瀉，拒食、尿少或尿色變紅；
• 出現(xiàn)抽搐、肌肉痛劇烈；
• 癥狀緩解后又反復(fù)（如退熱后再次高燒）；
• 高風(fēng)險(xiǎn)兒童（2 歲以下、有哮喘 / 腎病 / 免疫缺陷、肥胖）出現(xiàn)流感癥狀。

如何避免孩子發(fā)展成重癥？

• 早識別、早用藥：高風(fēng)險(xiǎn)兒童出現(xiàn)癥狀，48 小時(shí)內(nèi)啟動抗病毒治療；
• 密切觀察：每天監(jiān)測體溫、精神狀態(tài)、呼吸情況，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)；
• 提前預(yù)防：無禁忌的高風(fēng)險(xiǎn)兒童，流感季前盡早接種疫苗。

六、預(yù)防傳播：家庭 + 學(xué)校，雙重防護(hù)不松懈

1. 家庭如何預(yù)防流感傳播？

• 隔離患病成員：孩子流感后居家休息，別帶病出門；有條件的話單獨(dú)住一個(gè)房間，沒條件就戴口罩防護(hù)；
• 勤洗手消毒：全家用 “七步洗手法” 勤洗手，門把手、手機(jī)、玩具等高頻接觸物品定期清潔消毒；
• 定時(shí)通風(fēng)：每天 2 次通風(fēng)，每次 30 分鐘，保持室內(nèi)空氣流通；
• 減少聚集：盡量少去人多不通風(fēng)的公共場所，外出返回后及時(shí)洗手、換衣物。

2. 學(xué)校如何預(yù)防流感傳播？

• 全員接種：動員學(xué)生和教職工接種流感疫苗；
• 日常防護(hù)：教孩子勤洗手，教室定時(shí)通風(fēng)，保持環(huán)境衛(wèi)生；
• 體溫監(jiān)測：及時(shí)發(fā)現(xiàn)發(fā)熱學(xué)生，讓其居家休息，不帶病上學(xué)；
• 增強(qiáng)體質(zhì)：保證學(xué)生體育鍛煉，均衡飲食，提高抗病能力。

七、最后解答：家長最關(guān)心的 2 個(gè)疑問

1. 孩子流感后會有后遺癥嗎？

2. 現(xiàn)在打流感疫苗還來得及嗎？

總結(jié)

一、心梗的典型預(yù)警信號，不可忽視?

心梗的典型癥狀具有明確指向性，一旦出現(xiàn)需立即警惕。最核心的信號是胸部疼痛或不適，多發(fā)生在胸骨后或左胸部，可向左肩、左臂、頸部、下頜部放射，疼痛持續(xù)時(shí)間通常超過 15 分鐘，休息或含服硝酸甘油無法緩解。疼痛性質(zhì)多樣，可能是壓榨感、緊縮感、憋悶或燒灼感，部分患者形容為 “像有重物壓在胸口”。?

伴隨癥狀同樣關(guān)鍵：患者可能出現(xiàn)大汗淋漓、呼吸困難、心悸、惡心嘔吐、頭暈乏力等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)瀕死感、意識模糊甚至?xí)炟?。這些癥狀并非孤立出現(xiàn)，有時(shí)會以組合形式發(fā)作，無論癥狀輕重，只要符合上述特征，就應(yīng)視為心梗的緊急警報(bào)。?

二、容易混淆的非典型信號，需精準(zhǔn)識別?

并非所有心梗都表現(xiàn)為典型胸痛，尤其是老年人、女性、糖尿病患者等特殊人群，常出現(xiàn)非典型癥狀，容易被誤判為其他疾病。?

部分患者的疼痛部位不典型，可能出現(xiàn)在上腹部，表現(xiàn)為胃痛、燒心、惡心嘔吐，容易被當(dāng)作腸胃炎或胃潰瘍；也有患者會出現(xiàn)下頜痛、頸部痛、背部痛或牙痛，無明顯胸痛，常被誤診為頸椎病、牙周病等。此外，還有些患者僅表現(xiàn)為不明原因的極度疲勞、呼吸困難、心慌心悸，或突發(fā)的血壓驟降、心律失常，這些 “無聲的信號” 更具隱蔽性，危害也更大。?

特別需要注意的是，心梗信號可能在發(fā)病前數(shù)天甚至數(shù)周就出現(xiàn) “預(yù)警前奏”，如頻繁發(fā)作的心絞痛、胸悶氣短加重、活動能力下降等，這些前驅(qū)癥狀是身體發(fā)出的 “求救信號”，若能及時(shí)干預(yù)，可有效避免心梗發(fā)生。?

三、主動預(yù)防，筑牢健康防線?

看懂信號是基礎(chǔ)，主動預(yù)防才是降低心梗風(fēng)險(xiǎn)的根本。心梗的發(fā)生與高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動、長期熬夜、情緒波動等危險(xiǎn)因素密切相關(guān)，做好以下幾點(diǎn)，能有效筑牢健康防線。?

首先，堅(jiān)持健康生活方式。飲食上減少高油、高鹽、高糖食物攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白；規(guī)律運(yùn)動，每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，避免久坐；戒煙限酒，遠(yuǎn)離二手煙；保證充足睡眠，避免長期熬夜，保持情緒穩(wěn)定，減少焦慮、憤怒等不良情緒刺激。?

其次，積極控制基礎(chǔ)疾病。高血壓、高血脂、糖尿病患者需遵醫(yī)囑規(guī)律用藥，定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖，將指標(biāo)控制在正常范圍內(nèi)；肥胖人群應(yīng)合理減重，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。?

此外，定期體檢不可或缺。建議 40 歲以上人群每年進(jìn)行一次心血管專項(xiàng)檢查，包括心電圖、血脂、血糖、頸動脈超聲等，有家族病史或高危因素者需增加檢查頻率，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。?

四、正確應(yīng)對，把握急救黃金時(shí)間?

一旦發(fā)現(xiàn)心梗信號，正確的應(yīng)對措施能挽救生命。首先要立即停止所有活動，坐下或躺下休息，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免情緒激動；同時(shí)立即撥打 120 急救電話，清晰告知所處位置、癥狀和聯(lián)系方式，切勿自行駕車就醫(yī)，以免途中病情惡化。?

在等待救護(hù)車時(shí)，保持患者呼吸道通暢，解開衣領(lǐng)、腰帶，若患者意識清醒且無呼吸困難，可保持半臥位；若患者出現(xiàn)呼吸困難或暈厥，應(yīng)立即平躺并松解衣物，必要時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。需注意，硝酸甘油僅適用于有明確冠心病病史、血壓正常且無藥物過敏的患者，不可盲目使用；阿司匹林需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，避免加重出血風(fēng)險(xiǎn)。?

心梗的急救黃金時(shí)間為發(fā)病后 120 分鐘內(nèi)，越早開通堵塞血管，心肌壞死范圍越小，患者生存率越高，后遺癥也越輕。因此，快速識別信號、及時(shí)撥打 120、規(guī)范等待急救，是降低心梗死亡率的關(guān)鍵。?

健康無小事，生命不重來?？炊墓５牡湫团c非典型信號，是守護(hù)健康的第一道防線；堅(jiān)持健康生活方式、積極控制基礎(chǔ)疾病，是預(yù)防心梗的核心手段；掌握正確的急救方法，是應(yīng)對突發(fā)情況的關(guān)鍵。讓我們主動學(xué)習(xí)健康知識，時(shí)刻警惕身體發(fā)出的信號，真正掌握健康主動權(quán)，遠(yuǎn)離心梗威脅。

體重反彈的四大 “隱形推手”

生理層面：身體在悄悄 “拉你回原點(diǎn)”

• 代謝適應(yīng)讓消耗變少：減重后基礎(chǔ)代謝會主動降低，進(jìn)入 “節(jié)能模式”，就像汽車切換到省油檔。尤其是極端節(jié)食會導(dǎo)致肌肉流失，而每公斤肌肉每天要消耗 13 千卡熱量，肌肉減少會讓代謝雪上加霜，此時(shí)恢復(fù)正常飲食，多余熱量更容易變成脂肪堆積。
• 激素失衡催生饑餓感：體脂減少時(shí)，“飽腹激素” 瘦素會驟降 30%-50%，而 “饑餓激素” 饑餓素卻大幅上升。這種失衡會讓大腦持續(xù)收到 “能量不足” 的信號，哪怕剛吃完飯也想再吃，還會讓人懶得運(yùn)動。
• 脂肪記憶留下 “肥胖烙印”：脂肪細(xì)胞會記住曾經(jīng)的肥胖狀態(tài)，一旦恢復(fù)高油高糖飲食，就會快速增殖變大。更關(guān)鍵的是，反彈的體重里脂肪占比更高，可能出現(xiàn) “體重沒變，體脂更高” 的情況。
• 快速減重易觸發(fā)反彈：研究顯示，每月減重超過總體重的 2%，身體會啟動更強(qiáng)的代償機(jī)制，停藥或恢復(fù)飲食后反彈更明顯，糖尿病患者反彈幅度會更高。

行為層面：短期習(xí)慣扛不住長期考驗(yàn)

• 極端模式不可持續(xù)：很多人減重時(shí)靠 “水煮菜 + 斷碳” 硬扛，這種方式違背飲食天性，一旦工作繁忙或放松警惕，高油高糖、久坐不動的舊習(xí)慣就會卷土重來。
• 情緒化進(jìn)食卷土重來：壓力大、心情差時(shí)，身體的皮質(zhì)醇會升高，大腦會渴望高能量食物來緩解焦慮。減重時(shí)被壓制的沖動，很容易在情緒低谷時(shí)爆發(fā)，一次 “犒勞式” 暴食就可能成為反彈的起點(diǎn)。

環(huán)境層面：無處不在的 “熱量陷阱”

• 便捷誘惑難以抵擋：超市促銷的高糖零食、辦公樓的自助零食區(qū)、30 分鐘送達(dá)的高熱量外賣，這些食物廉價(jià)又美味，讓人不自覺就多吃。
• 社交場景易 “破防”：朋友聚餐的油炸菜、公司應(yīng)酬的酒精、家庭宴席的甜點(diǎn)心，“人情壓力” 下很容易放寬標(biāo)準(zhǔn)。數(shù)據(jù)顯示，社交場合的人均熱量攝入比單獨(dú)進(jìn)餐時(shí)多 40% 以上，還容易忽略勾芡湯汁、烹飪用油等 “隱性熱量”。

心理層面：認(rèn)知偏差毀掉長期堅(jiān)持

• “任務(wù)完成” 式報(bào)復(fù)性進(jìn)食：很多人把減重視為 “有期限的苦差事”，達(dá)標(biāo)后就覺得 “終于解放了”，之前忍住沒吃的蛋糕、奶茶會集中 “補(bǔ)償”，幾天就抵消了半年的努力。
• “全有或全無” 思維：多吃一塊餅干就覺得 “計(jì)劃全毀了”，干脆徹底放縱。這種認(rèn)知會把單次失誤放大，最終完全脫離健康軌道。

科學(xué)防反彈：四大維度構(gòu)建 “不反彈體系”

飲食維穩(wěn)：用 “營養(yǎng)策略” 替代 “節(jié)食控制”

• 漸進(jìn)式恢復(fù)熱量：達(dá)標(biāo)后不要立刻恢復(fù)原食量，每 3-5 天小幅增加熱量，每周監(jiān)測體重，讓代謝慢慢適應(yīng)，避免突然熱量過剩。
• 精準(zhǔn)搭配營養(yǎng)：保證優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、雞胸肉、豆類）的攝入，減少肌肉流失；優(yōu)先選燕麥、糙米等全谷物碳水，每天吃 25-30 克膳食纖維；用 “蔬菜→蛋白質(zhì)→主食” 的進(jìn)餐順序，細(xì)嚼慢咽 20 分鐘以上。
• 正念飲食 + 彈性原則：用 “80/20 法則”，80% 的時(shí)間吃健康食物，20% 的時(shí)間靈活享受喜好的食物，避免過度壓抑引發(fā)暴食。還可以通過 “區(qū)分生理餓與情緒餓”“給飽腹感打分” 等方法，避免被情緒牽著吃。
• 守住熱量底線：每天攝入熱量不能低于基礎(chǔ)代謝值，女性可按 “10× 體重 (kg)+6.25× 身高 (cm)-5× 年齡 + 161” 計(jì)算，男性則將公式末尾的 161 換成 5，再根據(jù)活動量調(diào)整總熱量攝入。

運(yùn)動鞏固：用 “肌肉量” 鎖住 “代謝率”

• 每周 2-3 次力量訓(xùn)練：新手可從自重訓(xùn)練開始，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐，進(jìn)階后用啞鈴、阻力帶輔助。力量訓(xùn)練能增加肌肉量，從根本上提高基礎(chǔ)代謝。
• 有氧 + 間歇結(jié)合：每周保證 150 分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動（快走、游泳、騎行），穿插 2 次 HIIT 訓(xùn)練（如開合跳 40 秒 + 休息 20 秒，重復(fù) 8 組），運(yùn)動后 24 小時(shí)內(nèi)仍能持續(xù)燃脂。
• 激活日常消耗：每小時(shí)起身活動 5 分鐘，爬樓梯、舉礦泉水瓶都可以；短途出行用步行代替乘車，嘗試站立辦公，讓日常活動成為 “隱形運(yùn)動”，每天能多消耗 200-300 千卡。

環(huán)境改造：主動避開 “熱量陷阱”

• 優(yōu)化家庭飲食環(huán)境：冰箱顯眼處放洗凈的黃瓜、圣女果，高熱量零食藏到看不見的地方；廚房備齊即食雞胸肉、凍干蔬菜，減少點(diǎn)外賣的頻率。
• 應(yīng)對社交場景：聚餐前先吃點(diǎn)健康零食墊肚子，優(yōu)先選蔬菜和瘦肉，控制進(jìn)食總量；主動和親友溝通自己的飲食需求，爭取他們的支持。
• 管理信息與購物環(huán)境：卸載美食直播 APP，多關(guān)注健康科普；購物時(shí)看營養(yǎng)成分表，避開 “每 100 克能量≥1700 千焦” 的高能量食物。

心理強(qiáng)化：用 “正向心態(tài)” 替代 “意志對抗”

• 重塑目標(biāo)體系：減重達(dá)標(biāo)后，立刻設(shè)定新目標(biāo)，比如 “體脂率降低 2%”“學(xué)會 10 道健康菜”“連續(xù) 3 周每周運(yùn)動 5 次”，用能力提升替代體重焦慮。
• 建立支持與獎勵(lì)機(jī)制：加入減重社群或找同伴互相監(jiān)督，達(dá)成階段性目標(biāo)后，獎勵(lì)自己運(yùn)動手環(huán)、書籍等非食物禮品，強(qiáng)化動力。
• 科學(xué)記錄與預(yù)警：用 APP 記錄每周 2-3 次晨起空腹體重、飲食和情緒，設(shè)定 “體重警戒線”—— 反彈超過之前減重總量的 5% 就及時(shí)調(diào)整。記住，每周體重波動 1-2 斤是正?，F(xiàn)象，不用過度緊張。

小雪習(xí)俗：順應(yīng)時(shí)節(jié)的生活智慧

腌臘御冬

晾曬魚干

烹食糍粑

中醫(yī)食療核心原則：扶正固肺，標(biāo)本兼顧

對癥食材推薦：按體質(zhì)選對 “免疫食材”

溫陽散寒類：適合風(fēng)寒體質(zhì)、易感冒人群

• 生姜：性溫味辛，能發(fā)散風(fēng)寒、溫中止嘔，可煮生姜紅糖水、生姜紅棗茶，緩解初期感冒癥狀。
• 大蒜：性溫味辛，具有解毒殺蟲、散寒化濕功效，生吃或做菜時(shí)加入，能抑制呼吸道病菌。
• 羊肉：性溫味甘，能溫中暖腎、益氣補(bǔ)虛，秋冬煮羊肉蘿卜湯，適合體質(zhì)虛寒者補(bǔ)養(yǎng)肺氣。
• 紫蘇：性溫味辛，可解表散寒、行氣和胃，用紫蘇葉煮水或炒雞蛋，能緩解風(fēng)寒感冒引起的咳嗽、胸悶。

滋陰潤肺類：適合燥熱體質(zhì)、干咳人群

• 梨：性涼味甘微酸，能生津潤燥、清熱化痰，生吃或燉冰糖雪梨，是潤肺佳品。
• 百合：性微寒味甘，可養(yǎng)陰潤肺、清心安神，與蓮子、大米煮百合蓮子粥，適合久咳虛喘者。
• 銀耳：性平味甘淡，能滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津，煮銀耳百合羹，可緩解呼吸道干燥不適。
• 白蘿卜：性涼味甘辛，能清熱生津、化痰止咳，生吃或煮白蘿卜排骨湯，對肺熱咳嗽效果顯著。

健脾益氣類：適合氣虛體質(zhì)、反復(fù)生病人群

• 山藥：性平味甘，能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺，蒸山藥或煮山藥小米粥，易消化且養(yǎng)脾胃。
• 紅棗：性溫味甘，可補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，與桂圓、枸杞煮水，適合氣血不足者。
• 黃芪：性微溫味甘，能補(bǔ)氣升陽、固表止汗，用黃芪煮水代茶或燉雞湯，可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，減少感冒次數(shù)。
• 蓮子：性平味甘澀，能補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精，與大米、紅棗煮蓮子粥，適合脾胃虛弱、食欲不振者。

實(shí)操食療方：簡單易做，日?？蓤?jiān)持

湯品類

1. 黃芪當(dāng)歸羊肉湯：羊肉 500 克焯水，加入黃芪 15 克、當(dāng)歸 10 克、生姜 5 片、紅棗 5 顆，慢燉 2 小時(shí)，加鹽調(diào)味。補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫陽固肺，適合秋冬補(bǔ)養(yǎng)，增強(qiáng)抗寒能力。
2. 百合銀耳雪梨湯：雪梨 1 個(gè)去核，放入百合 15 克、銀耳 10 克、冰糖適量，蒸 30 分鐘。滋陰潤肺、清熱化痰，緩解咽喉干燥、干咳少痰。
3. 白蘿卜排骨湯：排骨 500 克焯水，加入白蘿卜 200 克、生姜 3 片、蔥段適量，煮 1 小時(shí)，加鹽調(diào)味。清熱生津、化痰止咳，適合肺熱咳嗽、痰多人群。

粥品類

1. 山藥小米粥：小米 50 克淘洗干凈，加入山藥 20 克（去皮切塊）、紅棗 3 顆，煮 30 分鐘至粥黏稠。健脾益氣、養(yǎng)胃生津，適合老人、兒童及脾胃虛弱者日常食用。
2. 紫蘇粥：大米 50 克煮至半熟，加入紫蘇葉 10 克（切碎），再煮 10 分鐘。解表散寒、和胃止嘔，適合風(fēng)寒感冒初期，緩解鼻塞、惡心。

茶飲類

1. 生姜紅棗茶：生姜 3 片、紅棗 5 顆，煮水 15 分鐘，可加少量紅糖調(diào)味。溫陽散寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血，適合秋冬日常飲用，預(yù)防風(fēng)寒感冒。
2. 麥冬枸杞茶：麥冬 10 克、枸杞 5 克，用沸水沖泡，代茶飲用。滋陰潤肺、養(yǎng)肝明目，緩解呼吸道干燥，適合長期用嗓或干燥環(huán)境工作者。

飲食禁忌：這些食物會 “削弱” 免疫力

• 生冷寒涼食物：冰淇淋、冷飲、生魚片等，會損傷肺陽和脾胃陽氣，降低機(jī)體抗寒能力。
• 辛辣刺激食物：辣椒、花椒、火鍋等，易滋生內(nèi)火，灼傷肺津，加重咽喉腫痛、咳嗽癥狀。
• 油膩甜膩食物：肥肉、油炸食品、蛋糕等，會加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，誘發(fā)咳嗽痰多。
• 過咸食物：高鹽飲食會損傷呼吸道黏膜，降低黏膜抵抗力，增加病菌感染風(fēng)險(xiǎn)。